İçindekiler
İçindekiler
Magnezyum en sevdiğim minerallerden biridir. Kas krampları, migren baş ağrıları, gerginlik baş ağrıları, kalp çarpıntısı, aşırı aktif mesane ve kabızlık gibi birçok yaygın sağlık durumu için hastalarıma düzenli olarak tavsiye ederim. Bu rahatsızlıklardan muzdarip olanlar genellikle magnezyum eksikliğidir. Son on yılda, magnezyum sürekli olarak en iyi 10 besin takviyesi arasında yer almıştır.
Doktor olarak geçirdiğim 20 yılda, magnezyumun piyasadaki diğer besin takviyelerinden daha fazla insana yardımcı olduğunu gördüm. Faydaları genellikle hızlıdır ve sonuçlar, onu alan birçok kişi için yaşamı iyileştirir.
Magnezyumun yardımcı olabileceği yaygın durumlar:
Magnezyum insan vücudunda 350'den fazla kimyasal reaksiyonda rol oynar. Ortalama bir insan vücuda dağılmış yaklaşık 25 gram (~6 çay kaşığı) magnezyum içerir. Bu magnezyumun yüzde biri kanda ve kırmızı kan hücrelerinde bulunurken, magnezyumun yüzde 99'u en çok ihtiyaç duyulan kemik ve kaslarda bulunur.
Vücudun DNA ve RNA üretmesi için magnezyum gereklidir ve ayrıca protein için mineralleri sentezlemek için gereklidir. Magnezyum olmadan, kalbin gerçekleştirdiği günlük 100.000 atış için gerekli olan kalp kası da dahil olmak üzere kaslarımız kasılamaz ve gevşemez. Kan damarlarımız ve sinirlerimiz de hücresel iletişimi verimli bir şekilde yürütmek için magnezyum gerektirir.
Düşük kan magnezyum seviyeleri bir eksikliğe işaret eder. Dünyanın yüzde 75'inin, en yüksek sağlık için gerekli yetersiz miktarda magnezyum tükettiği tahmin edilmektedir.
Yeşil yapraklı sebzeler gibi magnezyum açısından zengin gıdaların yeterli alımı esastır. Sıklıkla diyet yeterli değildir ve bir takviye gereklidir.
Bazı ilaçlar, asit azaltıcılar (yani, omeprazol, pantoprazol, ranitidin, famotidin, vb.) Ve diüretik su hapları (yani, furosemid, triamteren, hidroklorotiyazid, klortalidon) dahil olmak üzere magnezyum eksikliği riskini artırır. Dünya çapında 100 milyondan fazla insan asit azaltıcı kullanırken, 200 milyondan fazla kişi yüksek tansiyonu tedavi etmek için ucuz ve etkili oldukları için diüretik kullanıyor. Bu ilaçları günlük alan çoğunluğu magnezyum eksikliğidir.
Diyet yoluyla magnezyum elde etmek en iyisidir. Bununla birlikte, daha önce de belirtildiği gibi, sağlıklı, çok yönlü diyetler tüketenler için bile bu genellikle yeterli değildir.
Kas krampları, özellikle bacak krampları, magnezyum takviyesi önermemin en yaygın nedenlerinden biridir. Bana bu tür kramplarla gelen hastalar genellikle magnezyum depolarımızı tüketen diüretikler ve asit azaltıcılar gibi reçete edilen ilaçlardır.
Bazı bilimsel araştırmalar kliniğimde şahsen fark ettiğim şeyi destekledi. 2021 randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, bacak krampları olanlarda magnezyum takviyesinden fayda gösterirken, 2002 yılında yapılan bir çalışma magnezyumun bacak kramplarını önlemeye yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, bacak krampları yaşayan hamile kadınlarla ilgili daha yakın tarihli bir 2008 çalışması, magnezyum verildiğinde bacak kramplarında bir azalma bulamadı. Bu çalışmada herhangi bir olumsuz yan etki görülmedi.
Neredeyse 20 yıldır bacak krampları için magnezyum öneriyorum. Bu hastaların çoğunda fayda görülmüştür. Bazen düşük potasyum ve kronik dehidrasyon da bacak kramplarına neden olabilir, bu nedenle magnezyum sizin için işe yaramazsa, bu diğer seçenekleri göz önünde bulundurun ve bunları sağlık doktorunuzla görüşün.
Yıllar geçtikçe, göz kapağı seğirmesi ve yanak kaslarının spazmı olanların da magnezyum bakımından genellikle düşük olduğunu fark ettim. Bununla ilgili herhangi bir bilimsel çalışma bulamasak da, hastalarımın sonuçları güven vericiydi. 1990 tarihli bir makale, doktorların gece diş gıcırdatması olan hastalara, yani bruksizm adı verilen bir durum magnezyum replasmanı verildiğinde faydalı sonuçlar gördüklerini belgeledi. Stres ve gerginlik de dişlerini gıcırdatmanın yaygın nedenleri olduğu için bu mantıklı olacaktır.
Kalp hastalığı gibi kalp çarpıntısının birçok nedeni olsa da, magnezyum eksikliği olan bir kişi bunları daha fazla fark edecektir. Kalp çarpıntınız varsa ciddi bir şey olmadığından emin olmak için doktorunuza danışmanız her zaman önemlidir.
2019 yılında yapılan bir çalışma, intravenöz olarak magnezyum verilen inme riskini artıran bir tür düzensiz kalp atış hızı olan atriyal fibrilasyonlu hastaların magnezyum almayanlara göre daha iyi sonuçlar aldığını göstermiştir. Araştırmacılar, magnezyumun hastaların normal kalp ilaçlarıyla sinerjik bir etkiye sahip olduğunu gösterdi.
2005 yılında yapılan bir çalışma ayrıca magnezyumun, baş dönmesi, kalp çarpıntısı, nefes darlığı ve yorgunluk gibi semptomları olan sızdıran bir kalp kapağı olan atriyal fibrilasyon ve mitral kapak prolapsusu (MVP) olanlarda kalp atış hızı ve ritmi kontrol etmede yardımcı olduğunu gösterdi. 1986 yılında yapılan bir araştırmaya göre, MVP'li olanlar magnezyum takviyesi verildiğinde fayda sağladı. Bir başka 2005 çalışması, magnezyumun MVP'li kişilerde faydalı olabileceğini gösterdi.
Magnezyum, 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, anti-depresan ilaç kullananların tedavi rejimlerine eklediklerinde yardımcı oldu. Bunun yardımcı olduğu mekanizma, bağırsak mikrobiyomu üzerindeki olumlu etkisi olabilir. 2015 yılında yapılan bir çalışmanın yazarları, magnezyum eksikliği olan bir diyetin bağırsak-beyin erişimini olumsuz etkilediğini öne sürdüler.
2015 yılında yapılan bir çalışma, düşük magnezyum seviyeleri ile anksiyete arasındaki ilişkiyi de tartıştı. Bu ilişki muhtemelen panik atak geçirenlerin neden sıklıkla kalp çarpıntısı ve kas spazmları yaşadığını açıklar.
Düzenli fiziksel aktiviteye ek olarak, diyetin optimize edilmesi zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmek için önemlidir ve magnezyum takviyesi dikkate alınmalıdır.
Yüksek tansiyon yaşlandıkça yaygındır ve bir kişinin hipertansiyon geliştirmesinin birçok nedeni vardır. Yüksek tansiyonu olanlarda düşük magnezyum seviyeleri sık görülür ve magnezyum açısından zengin gıdaların ve magnezyum takviyelerinin düzenli tüketimi faydalı bir yaklaşım olabilir.
2016 meta-analiz çalışmasının bulguları, “... magnezyum takviyesinin yetişkinlerde Kan Basıncını (BP'ler) düşürme üzerindeki nedensel bir etkisi” gösterdi. Benzer şekilde, 2021'de yapılan bir araştırma, “ortalama bir magnezyum diyet alımının önerilen değerlerin altında olduğu ve hipertansiyonun önlenmesi ve tedavisinde magnezyum takviyesinin haklı olabileceği” sonucuna varmıştır.
Yüksek tansiyon ilaçları kullananlar, doktorları tarafından yönlendirilmedikçe durmamalıdır. Birçok hasta olağan tedavi programlarına magnezyum ekledi ve daha iyi kontrol elde etti.
Migren genellikle mide bulantısı ve ışık hassasiyetine neden olabilecek ağrılı, zonklayan baş ağrıları olarak yaşanır ve dünya çapında 1 milyar insanı etkiler. Bazı araştırmalar, yedi kişiden birinin hayatlarının bir noktasında migren yaşayacağını gösteriyor - neredeyse beş kadından biri ve 15 erkekten biri. Amerika Birleşik Devletleri'nde migren baş ağrılarını yönetmek sağlık sistemine yılda 78 milyar dolara mal oluyor.
On yıldan fazla bir süredir migren hastalarına magnezyum önerdim. Tecrübelerime göre, migren baş ağrılarının başlamasını önleyerek beş kişiden dördü için işe yarıyor. Bilimsel araştırma doktorluk deneyimimi destekliyor.
2017 yılında The Journal of Head and Face Pain dergisinde yapılan bir araştırma, magnezyumun migreni önleyebileceği sonucuna varmıştır. Diğer çalışmalar, adet migreninden muzdarip kadınların da magnezyum takviyesinden yararlandığı da dahil olmak üzere benzer bulgular göstermektedir. Magnezyumun migrene yardımcı olmasının nedeni, mitokondriyal fonksiyonu ve enerji üretimini iyileştirmeye yardımcı olma yeteneğinden kaynaklanıyor olabilir.
Magnezyum, mesane spazmları veya aşırı aktif mesane olan birçok hasta için iyi çalışır. Özellikle magnezyumun reçeteli ilaçlarından daha iyi çalıştığını söyleyen bir hastamım vardı - sonuç olarak, ilacını durdurduk.
Mesane “düz kastan” oluşur. Kasların magnezyum oranı düşük olduğunda kasılır ve daha sık idrara çıkma dürtüsü verir. 2020'de yapılan bir çalışma, magnezyum verilen hastaların, mesane tümörünün çıkarılmasından sonra mesane spazmı geçirme olasılığının magnezyum verilmeyenlere kıyasla yarı yarısı olduğunu gösterdi.
magnezyum formülasyonlarının ana türleri şunlardır:
Bunlar, genellikle emilmesi kolay metabolitlere bağlandıkları için daha iyi emilirler. Magnezyum şelatlar arasında magnezyum sitrat, magnezyum L-treonat, magnezyum bisglisinat, magnezyum taurat, magnezyum malat, magnezyum fumarat ve diğerleri bulunur.
Çoğu insan 100 mg ila 500 mg kadar düşük bir doz tüketecektir. Çok fazla alıyorsanız, müshil etkisi oluşabilir. Magnezyum toz, kapsül veya tablet olarak tüketilebilir. Yeniden kullanılabilir su şişeme düzenli olarak bir kaşık magnezyum sitrat tozu ekliyorum.
Magnezyum oksit de iyi bir seçenektir ve genellikle magnezyum şelattan daha ucuzdur. Bununla birlikte, bu formülasyon daha düşük bir absorpsiyon oranına sahiptir.
Sonuç olarak, etikette önerildiği gibi “önerilen dozdan” daha yüksek bir dozajda tüketilirse daha fazla müshil etkisi olma eğilimindedir. Magnezyum oksitlerin çoğu 250 mg, 400 mg veya 500 mg dozlarında gelir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
