Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Maqnezium mənim ən sevdiyim minerallardan biridir. Mən bunu xəstələrimə əzələ spazmları, miqren baş ağrıları, gərginlik baş ağrıları, ürək döyüntüsü, hiperaktiv sidik kisəsi və qəbizlik də daxil olmaqla bir çox ümumi sağlamlıq problemləri üçün müntəzəm olaraq tövsiyə edirəm. Bu xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlarda maqnezium çatışmazlığı çox vaxt olur. Son on ildə maqnezium davamlı olaraq ən yaxşı 10 qida əlavəsi arasında yer alıb.
Həkim kimi 20 illik fəaliyyətimdə maqneziumun bazardakı digər qida əlavələrindən daha çox insana kömək etdiyini görmüşəm. Faydaları tez-tez olur və nəticələr onu qəbul edənlərin çoxu üçün həyatı yaxşılaşdırır.
Maqneziumun kömək edə biləcəyi ümumi şərtlər:
Maqnezium insan bədənində 350-dən çox kimyəvi reaksiyada iştirak edir. Orta hesabla bir insanın bədənində təxminən 25 qram (təxminən 6 çay qaşığı) maqnezium olur. Maqneziumun bir faizi qanda və qırmızı qan hüceyrələrində, 99 faizi isə sümüklərdə və əzələlərdə olur ki, bu da ona ən çox ehtiyac duyulan yerdir.
Maqnezium bədənin DNT və RNT istehsal etməsi üçün tələb olunur və həmçinin zülal üçün mineralların sintezi üçün vacibdir. Maqnezium olmadan, əzələlərimiz, o cümlədən ürəyin gündəlik 100.000 döyüntüsü üçün zəruri olan ürək əzələsi də büzülə və rahatlaya bilməzdi. Qan damarlarımız və sinirlərimiz də hüceyrə rabitəsini səmərəli şəkildə aparmaq üçün maqneziuma ehtiyac duyur.
Qanda maqnezium səviyyəsinin aşağı olması çatışmazlığı göstərir. Dünya əhalisinin 75 faizinin sağlamlığın zirvəsi üçün lazım olan maqnezium miqdarının qeyri-kafi olduğu təxmin edilir.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi maqneziumla zəngin qidaların kifayət qədər qəbulu vacibdir. Çox vaxt pəhriz kifayət deyil və əlavə qidalanma tələb olunur.
Müəyyən dərmanlar, o cümlədən turşu azaldıcılar (məsələn, omeprazol, pantoprazol, ranitidin, famotidin və s.) və diuretik su həbləri (məsələn, furosemid, triamteren, hidroxlortiazid, xlortalidon) maqnezium çatışmazlığı riskini artırır. Dünyada 100 milyondan çox insan turşuluq salıcıları qəbul edir, 200 milyondan çox insan isə diuretiklər qəbul edir, çünki onlar ucuz və yüksək təzyiqin müalicəsi üçün effektivdir. Bu dərmanları gündəlik qəbul edənlərin əksəriyyətində maqnezium çatışmazlığı var.
Maqneziumu qida yolu ilə əldə etmək ən yaxşısıdır. Lakin, əvvəllər qeyd edildiyi kimi, bu, hətta sağlam və hərtərəfli pəhriz saxlayanlar üçün belə tez-tez kifayət deyil.
Əzələ qıcolmaları, xüsusən də ayaq qıcolmaları, maqnezium əlavəsini tövsiyə etməyimin ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Bu tip qıcolmalarla mənə müraciət edən xəstələrə adətən maqnezium ehtiyatlarımızı tükəndirən diuretiklər və turşu azaldıcılar kimi dərmanlar təyin olunur.
Bəzi elmi tədqiqatlar klinikamda şəxsən müşahidə etdiklərimi təsdiqləyib. 2021-ci ildə aparılan təsadüfi, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan bir sınaq, ayaq qıcolmaları olanlarda maqnezium əlavəsinin faydasını göstərdi, 2002-ci ildə aparılan bir araşdırma isə maqneziumun ayaq qıcolmalarının qarşısını almağa kömək edə biləcəyini müəyyən etdi. Lakin, 2008-ci ildə hamilə qadınlarda ayaq qıcolmaları ilə bağlı aparılan daha yeni bir araşdırmada, maqnezium verildikdə ayaq qıcolmalarında azalma müşahidə edilməmişdir. Bu tədqiqatda heç bir mənfi yan təsir müşahidə edilməmişdir.
Təxminən 20 ildir ki, ayaq qıcolmaları üçün maqnezium tövsiyə edirəm. Bu xəstələrin əksəriyyətində fayda müşahidə olunub. Bəzən kaliumun aşağı olması və xroniki susuzlaşma da ayaq qıcolmalarına səbəb ola bilər, buna görə də maqnezium sizə uyğun gəlmirsə, bu digər variantları nəzərdən keçirin və onları səhiyyə həkiminizlə müzakirə edin.
İllər ərzində göz qapaqları qıvrılan və yanaq əzələlərinin spazmı olanlarda da maqneziumun az olduğunu müşahidə etmişəm. Bununla bağlı heç bir elmi araşdırma tapa bilməsəm də, xəstələrimin nəticələri məni inandırdı. 1990-cı ildə yazılmış bir məqalədə həkimlərin gecə dişlərini qıcayan və bruksizm adlanan bir vəziyyət olan xəstələrə maqnezium əvəzedicisi verildikdə müsbət nəticələr əldə etdikləri qeydə alınıb. Bu, məntiqli olardı, çünki stress və gərginlik də insanın dişlərini qıcamasının ümumi səbəbləridir.
Ürək döyüntüsünün bir çox səbəbi, məsələn, ürək xəstəliyi olsa da, tez-tez maqnezium çatışmazlığı olan insan bunları daha çox hiss edəcək. Ürək döyüntüsü varsa, ciddi bir şeyin baş vermədiyinə əmin olmaq üçün həmişə həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
2019-cu ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, insult riskini artıran nizamsız ürək döyüntüsü növü olan qulaqcıqların fibrillyasiyası olan və venadaxili olaraq maqnezium verilən xəstələrdə maqnezium qəbul etməyənlərə nisbətən daha yaxşı nəticələr müşahidə olunub. Tədqiqatçılar maqneziumun xəstələrin adi ürək dərmanları ilə sinergetik təsir göstərdiyini göstərdilər.
2005-ci ildə aparılan bir araşdırma, başgicəllənmə, ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı və yorğunluq kimi simptomları olan sızan ürək qapağı olan qulaqcıqların fibrillyasiyası və mitral qapaq prolapsı (MVP) olanlarda ürək döyüntüsünün və ritminin idarə olunmasında maqneziumun faydalı olduğunu da göstərmişdir. 1986-cı ildə aparılan bir araşdırmaya görə, MVP olanlar maqnezium əlavəsi verildikdə faydalanıblar. 2005-ci ildə aparılan başqa bir araşdırma, maqneziumun MVP olanlarda faydalı ola biləcəyini göstərdi.
2016-cı ildə aparılan bir araşdırmaya görə, antidepressant dərman qəbul edənlər müalicə rejimlərinə maqnezium əlavə etdikdə faydalı olub. Bunun kömək etdiyi mexanizm bağırsaq mikrobiomuna müsbət təsiri ilə bağlı ola bilər. 2015-ci ildə aparılan bir araşdırmanın müəllifləri, maqnezium çatışmazlığı olan bir pəhrizin bağırsaq-beyinə girişə mənfi təsir göstərdiyini irəli sürdülər.
2015-ci ildə aparılan bir araşdırmada da aşağı maqnezium səviyyəsi ilə narahatlıq arasındakı əlaqə müzakirə edilmişdir. Bu əlaqə, panik atak keçirənlərdə ürək döyüntüsü və əzələ spazmlarının tez-tez baş verməsinin səbəbini izah edir.
Mütəmadi fiziki fəaliyyətlə yanaşı, pəhrizin optimallaşdırılması zehni və fiziki sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün vacibdir və maqnezium əlavələri nəzərə alınmalıdır.
Yaşlandıqca yüksək qan təzyiqi çox yaygındır və bir insanın hipertoniya inkişaf etdirməsinin bir çox səbəbi var. Yüksək təzyiqi olanlarda maqnezium səviyyəsinin aşağı olması tez-tez müşahidə olunur və maqneziumla zəngin qidaların və maqnezium əlavələrinin müntəzəm istehlakı faydalı bir yanaşma ola bilər.
2016-cı ildə aparılan meta-analiz tədqiqatının nəticələri "... maqnezium əlavəsinin yetkinlərdə qan təzyiqinin (QT) aşağı düşməsinə səbəb-nəticə təsirini" göstərdi. Eynilə, 2021-ci ildə aparılan bir araşdırma, "orta hesabla maqnezium qəbulunun tövsiyə olunan dəyərlərdən aşağı olduğunu və hipertoniyanın qarşısının alınması və müalicəsində maqnezium əlavəsinin əsaslandırıla biləcəyini" müəyyən etdi.
Yüksək təzyiq dərmanları qəbul edənlər həkimləri tərəfindən göstərilmədikcə dərmanları dayandırmamalıdırlar. Bir çox xəstəm adi müalicə proqramlarına maqnezium əlavə edib və daha yaxşı nəzarətə nail olub.
Miqren tez-tez ürəkbulanma və işığa həssaslığa səbəb ola bilən ağrılı, döyünən baş ağrıları kimi hiss olunur və dünyada 1 milyard insana təsir göstərir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, hər yeddi nəfərdən biri - demək olar ki, hər beş qadından biri və hər 15 kişidən biri - həyatlarının müəyyən bir mərhələsində miqren keçirəcək. ABŞ-da miqren baş ağrılarının idarə olunması səhiyyə sisteminə ildə 78 milyard dollara başa gəlir.
On ildən çoxdur ki, miqrendən əziyyət çəkən xəstələrə maqnezium tövsiyə edirəm. Təcrübəmdə, migren baş ağrılarının başlamasının qarşısını alaraq hər beş nəfərdən dördündə işləyir. Elmi araşdırmalar həkimlik təcrübəmi dəstəkləyir.
2017-ci ildə "The Journal of Head and Face Pain" jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada maqneziumun miqrenin qarşısını ala biləcəyi qənaətinə gəlinib. Digər tədqiqatlar da oxşar nəticələr göstərir, o cümlədən menstrual miqrendən əziyyət çəkən qadınların da maqnezium əlavələrindən faydalandığı görünür. Maqneziumun miqrenə kömək etməsinin səbəbi, mitoxondrial funksiyanı və enerji istehsalını yaxşılaşdırmaq qabiliyyəti ilə əlaqəli ola bilər.
Maqnezium sidik kisəsi spazmı və ya həddindən artıq aktiv sidik kisəsi olan bir çox xəstə üçün yaxşı təsir göstərir. Xüsusilə bir xəstəm mənə maqneziumun onun reseptli dərmanlarından daha yaxşı təsir etdiyini dedi və nəticədə onun dərmanlarını dayandırdıq.
Sidik kisəsi "hamar əzələ"dən ibarətdir. Əzələlərdə maqnezium az olduqda, onlar yığılır və bu da insanda daha tez-tez sidiyə getmək istəyi yaradır. 2020-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, maqnezium verilən xəstələrdə sidik kisəsi şişinin çıxarılmasından sonra sidik kisəsi spazmlarının olma ehtimalı maqnezium verilməyənlərlə müqayisədə iki dəfə azdır.
maqnezium formulalarının əsas növləri bunlardır:
Bunlar adətən asanlıqla sorulan metabolitlərə bağlandıqları üçün daha yaxşı sorulur. Maqnezium xelatlarına maqnezium sitrat, maqnezium L-treonat, maqnezium bisqlisinat, maqnezium taurat, maqnezium malat, maqnezium fumarat və digərləri daxildir.
Əksər insanlar 100 mq-dan 500 mq-a qədər aşağı doza qəbul edəcəklər. Həddindən artıq qəbul etsəniz, laksatif təsir göstərə bilər. Maqnezium toz, kapsul və ya tablet şəklində istehlak edilə bilər. Mən təkrar istifadə edilə bilən su şüşəmə müntəzəm olaraq bir qaşıq maqnezium sitrat tozu əlavə edirəm.
Maqnezium oksidi də yaxşı bir seçimdir və ümumiyyətlə maqnezium xelatından daha ucuzdur. Lakin, bu formulasiya daha aşağı udma nisbətinə malikdir.
Nəticədə, etiketdə göstərilən "tövsiyə olunan dozadan" yüksək dozada qəbul edildikdə, daha çox işlədici təsir göstərməyə meyllidir. Maqnezium oksidlərinin əksəriyyəti 250 mq, 400 mq və ya 500 mq dozada olur.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
