NAD ve NMN'nin İncelenen 7 Faydaları: Sağlıklı Yaşlanmadan Geliştirilmiş Enerji Seviyelerine

NAD (Nikotinamid Adenin Dinükleotid) Nedir?

NAD (Nikotinamid Adenin Dinükleotid) , hücresel ve bütünsel düzeyde sayısız sağlık avantajı sağlayan tüm canlı hücrelerde bulunan bir ko-enzimdir. 

NAD takviyeleri, hücreler tarafından emildiği kandaki NAD+ konsantrasyonunu artırır. Bu ko-enzim, metabolizma, enerji yaratma ve enerji kullanımı dahil olmak üzere çeşitli fizyolojik fonksiyonlara aracılık eder.

NAD+ve NADH Arasındaki Fark

Vücutta iki NAD formu vardır: NAD+ ve NADH. NAD+ oksitlenmiş formdur ve NADH indirgenmiş formdur, yani bağlı bir hidrojen molekülüne sahiptir.

NAD+ bir elektron alabilir, oysa NADH zaten bir elektron kazanmıştır (Hidrojen şeklinde).

NAD Eksikliğinin Etkileri

Bu ko-enzimin üretimi yaşla birlikte yavaş yavaş azalır. Sonuç olarak, yaygın olarak bir dizi belirti ve semptom ortaya çıkar. Bu düşüş doğal ve beklenen olsa da, şüphesiz vücudunuzun birçok işlevini değiştirecektir. Bu nedenle, NAD kan seviyelerimizi optimize etmeye çalışmak genel sağlık ve zindeliğimiz için faydalı olabilir.

NAD olmadan hücrenin güç merkezi (yani mitokondri) düzgün çalışmayacaktır. Sonuç olarak, hücresimizin ATP (enerji) üretme yeteneği bozulur. ATP (enerji) üreten sağlıklı mitokondriye sahip olmak, “tam şarjlı bir akıllı telefona” sahip olmak gibidir; kişinin gün boyunca daha fazla iş yapmasına izin verir. Bununla birlikte, telefon ne kadar eski olursa, pil o kadar çabuk aşınır. Hücrelerimiz farklı değil.   

Birkaç çalışmaya göre, NAD düşüşü kalp hastalığı, bunama ve obezite ve diyabet gibi metabolik sorunlar dahil olmak üzere çok sayıda durumun güçlü bir tetikleyicisi olabilir.

NAD takviyeleri, yaşlandıkça sağlığın korunmasına yardımcı olmak için kandaki ve hücrelerdeki bu ko-enzimin seviyelerini artırabilir.

NMN (Nikotinamid mononükleotid) Nedir?

Nikotinamid mononükleotidveya NMN, yiyeceğimizdeki geniş bir nükleotid molekülü ailesinin bir parçasıdır. NAD'nin öncüsüdür, yani NMN alırsanız vücudunuz NAD yapacaktır.  

Diğer nükleotid türlerine benzer şekilde, NMN'nin oluştuğu üç bölümü vardır:

• Azotlu bir baz
• Bir fosfat grubu ve 
• Bir şeker molekülü

Bununla birlikte, diğer nükleotitlerin aksine, NMN'nin birincil amacı nikotinamid adenin dinükleotidi (NAD) oluşturmaktır. Bu nedenle, NMN NAD'nin bir öncüsü olduğundan, hem NMN hem de NAD takviyesi almaya gerek yoktur.

NAD ve NMN seviyelerinin yaşla birlikte giderek azaldığını unutmayın. Sonuç olarak, vücudunuza doğrudan NMN veya NAD sağlamak NAD seviyenizi artırabilir.  

10 Japon erkeği içeren bir çalışmada, araştırmacılar NMN takviyelerinin kandaki NAD seviyelerini önemli ölçüde artırdığını ve takviyenin faydalarını desteklediğini buldular. 

NAD takviyelerinin büyük çoğunluğu NAD'nin öncülerinden birini içerir. Bu öncüller, spesifik enzimler yardımıyla NAD'ye dönüştürülür. 

Takviyelerde kullanılan NAD'nin ortak öncüleri:

• Nikotinamid mononükleotid (NMN)
• Nikotinamid ribozit (NR)
• Nikotinik asit (NA)
• Nikotinamid (NAM)
• Nikotinamid fosforibosiltransferaz (NAMPT)

Vücutta, hücreleriniz NAD oluşturmak için birden fazla bileşen kullanır. Bunlar arasında triptofan ve aspartik asit gibi amino asitlerin yanı sıra vitaminler (örneğin, niasin veya vitamin B3 ) bulunur.         Bu elementlerin çoğu yiyeceklerde bulunur, bu nedenle sağlıklı bir diyet yemek kişinin genel sağlığı için çok önemlidir.

NAD Besin Kaynakları

NAD — NMN — öncüsünüdahil olmak üzere çeşitli besin kaynaklarında bulabilirsiniz.

• Avokado — 100 gram başına 1.60 mg'a kadar
• Brokoli — 100 gram başına 1.12 mg'a kadar
• Lahana — 100 gramda 0.9 mg'a kadar
• Çiğ sığır eti - 100 gram başına 0.42 mg'a kadar
• Domates — 100 gramda 0.30 mg'a kadar

NMN'yi salatalık, edamame, balık, tavuk ve inek sütünde de bulabilirsiniz.

1. Sağlıklı Yaşlanma

NAD'nin en dikkat çekici etkisi yaşlanma sürecini ve ilgili bozuklukları yavaşlatmaktır. Harvard genetikçisi David Sinclair'e göre, kandaki ve hücrelerdeki NAD seviyelerini artırmak yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. 

NAD, yaşlanmayı birkaç mekanizma ile yavaşlatıyor gibi görünüyor:

İlk olarak, yaşlandıkça telomerlerin kısaldığını biliyoruz. Telomerler, bir ayakkabı bağının ucundaki plastik uçlara benzer şekilde, kromozomların sonunda tekrarlanan DNA kodu dizileridir. Bunların kısalmasını önlemek yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur. Bir hücre her çoğaldığında, telomerin bir kısmı çıkarılır, bu da hücresel yaşlanmaya ve nihayetinde ölüme yol açar. Diğer çalışmalar NAD'nin telomerlerin uçlarını stabilize edebileceğini ve kısalmasını önleyebileceğini göstermiştir.

İkincisi, NAD sirtuinlerin aktivitesini artırıyor gibi görünüyor. Çalışmalara göre, bu gerçekleştiğinde yaşlanma süreci yavaşlar. Bilim adamları, altta yatan mekanizmayı daha ayrıntılı olarak anlamak için hala bu yeni konuyu araştırıyorlar.

2. Beyin Sağlığı

Yaşlandıkça beyin, gençliğimizde sahip olduğumuz zihinsel keskinliği kaybeder. Hafıza hatırlama ve beyin hızı yaşlandıkça bozulur. Bunu iyileştirmek herkese büyük fayda sağlar ve bunama ve diğer nörolojik hastalıkları önlemenin yollarını bulmak çok önemlidir.

Çok sayıda klinik çalışma, NAD'nin öğrenme eğrisini ve hafıza konsolidasyonunu iyileştirebileceğini öne sürdü. NAD, beynin ve diğer sinir hücrelerinin hasarlı DNA'sını onarmaya yardımcı olur. NAD ayrıca beyni oksidatif hasardan koruyan spesifik proteinleri de açar.

DNA ve sinir hücrelerinin kronik hasarının demans, Parkinson hastalığı ve Lewy vücut demansı gibi hastalık riskini artırdığını belirtmek önemlidir.

Ek olarak, 2021'de yapılan bir çalışma, NAD takviyelerinin kanser için kemoterapi gören hastalarda bilişsel işlevin korunmasına yardımcı olabileceğini gösterdi. Ayrıca, 2023'te yapılan bir araştırma, NAD'nin Alzheimer hastalığı olanlarda beyin sağlığında hayati bir rol oynadığını gösterdi.

Son olarak, yakın tarihli bir çalışma, beyin sağlığını optimize etmeye çalışırken yardımcı olan beyne giden kan akışının iyileştiğine dair kanıtlar da gösterdi.

3. Kan Şekerini Optimize Edin

İnsülin direnci ve prediyabet yaşlanmanın yaygın semptomlarıdır, bu nedenle diyabet yaşlı insanlarda oldukça yaygındır. Diyet de önemli bir rol oynar. Neyse ki, bazı araştırmalar NAD'nin insülin duyarlılığını düzenleme üzerindeki etkilerini desteklemektedir. Yaşantımıza ne kadar erken dikkat edersek, diyabet gibi zararlı hastalıkların gelişmesini önleme olasılığımız o kadar artar.

Örneğin, NAD ile oral takviye, diyabetik farelerde glikoz kontrolü ile ilgili olumlu sonuçlar gösterdi.  

Ayrıca, bir çalışma menopoz sonrası kadınlarda on gün boyunca 250 mg NAD takviyesi almanın faydalarını analiz etti. Tüm denekler aşırı kilolu ve prediyabeti vardı. Sonuçlar, NAD takviyesi alan katılımcıların insülin duyarlılığında kayda değer bir iyileşme yaşadığını gösterdi. Etkileri kontrol grubunda gözlenmedi. Dünya çapında her 3 kişiden 1'inin insüline dirençli ve/veya prediyabetik olarak kabul edildiği için bu potansiyel olarak önemlidir.

4. Böbrek Sağlığı

Çoğu insan iki böbrekle doğar; onların işi kanımızdaki toksinleri filtrelemek ve elektrolitlerin sabit kalmasına yardımcı olmaktır. Bazı ilaçlar ve yaşlanma süreçleri genellikle böbrekleri etkiler ve yıllar geçtikçe zayıf filtrelemeye yol açar.  

Neyse ki, NAD böbrek fonksiyonlarını koruyor ve oksidatif hasara maruz kalmalarını önliyor gibi görünüyor. Araştırmacılar, bu özelliklerin NAD ve SIRT1'in yaşlanma karşıtı ve anti-enflamatuar etkilerinden kaynaklandığına inanıyor.

5. Kalp Sağlığı

Kalp hastalığı, dünyanın dört bir yanındaki insanların önde gelen katilidir. Yaşlandıkça risklerimiz artar. Kalp hastalığını önlemenin yollarını bulmak uzun ömürlülüğün anahtarıdır.

Çalışmalara göre, NAD'nin kalp için faydalı olduğu görülmektedir. Spesifik olarak, 2018 yılında yapılan bir çalışma, NAD'nin vasküler elastikiyeti geri kazanabildiğini ve endotel (arter duvarı) hasarını önleyebileceğini buldu - tıkanmış tüm arterleri tetikleyen bir süreç. Aynı çalışma aynı zamanda NAD'nin yaşlı farelerin iskelet kaslarında yeni kan damarlarının oluşumunu teşvik ettiğini buldu. Sonuç olarak, dayanıklılıkları genç farelerinkiyle karşılaştırılabilir hale geldi.

Ayrıca, NAD kan akışını iyileştirir ve konjestif kalp yetmezliğinin tedavisinde rol oynadığı görülmektedir.

Araştırmacılar, sirtuinlerin vücuttaki kolesterol metabolizmasını değiştirebileceğini buldular; bu, NAD takviyeleri alınarak meydana gelen bir süreçtir.

 6. Kronik Yorgunluk Sendromu

Birden fazla çalışma, NAD'nin bazen şimdi Miyaljik Ensefalomiyelit olarak adlandırılan Kronik Yorgunluk Sendromu (CFS) üzerindeki etkilerini tartıştı. Bu durumun ATP (enerji) üretiminin azalması nedeniyle ortaya çıktığı düşünülmektedir. Bu rahatsızlığı olan insanlar, ne kadar dinlenirlerse dinlensinler kronik olarak tükenirler.

İşte bu fenomeni açıklayabilecek bazı önerilen teoriler:

• NAD, yiyecekleri enerjiye dönüştürme sürecini optimize eder. Vücut tarafından kullanılan birincil enerji formu adenozin trifosfattır (ATP).
• NAD, beyin iletişimine yardımcı olan kimyasallar olan nörotransmiterlerin üretimini arttırır. Bu nörotransmiterlerin örnekleri arasında dopamin, serotonin ve norepinefrin bulunur.

2015 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar kronik yorgunluk sendromlu 73 kadını işe aldı. NAD'nin kronik yorgunluk sendromu üzerindeki etkilerini araştırmak için araştırmacılar bu takviyeyi ko-enzim Q10 (mitokondriyal sağlık için de önemlidir) ile birleştirdi.

Bu kadınlardan bazıları, koenzim Q10 ile NAD takviyesi aldı. Diğerleri plasebo aldı. Sonuçlar analiz edildikten sonra, fiziksel ve bilişsel işlevde önemli gelişmeler kaydedildi. Moleküler düzeyde, NAD'nin ko-enzim Q10 ile birleştirilmesi ATP (enerji) seviyelerini artırdı.

Başka bir rapor, NAD ve ko-enzim Q10'un egzersiz sonrası yorgunluğu azalttığını buldu. Bu semptom, kronik yorgunluk sendromunun klasik klinik bir sunumudur.

7. Atletik Performans

Sporcular her zaman güvenli ve rekabetçi bir avantaj ararlar. NAD dikkate alınması gereken bir şey olabilir. Örneğin, bir çalışma NAD takviyelerinin amatör koşucular üzerindeki etkilerine odaklandı. Araştırmacılar 48 koşucuya farklı dozlarda NAD (300, 600, 1200 mg) veya plasebo verdi. NAD alımı altı hafta devam etti. Çalışmanın sonunda, NAD alan koşucular kontrol grubuna kıyasla daha yüksek aerobik kapasiteye ve kaslar tarafından artan oksijen kullanımına sahipti. Daha yüksek dozlar daha iyi sonuçlar veriyor gibi görünüyordu. Tehlikeli bir yan etki kaydedilmedi. Bununla birlikte, daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

Yan Etkileri

NAD takviyeleri, önerilen dozda aldığınızda güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, aşırı NAD alımı uykusuzluk, anksiyete ve iyi huylu titremelere neden olabilir. Etiketteki talimatları takip etmek esastır.

Önerilen Dozlar

Her üç formla da bir ek satın almadığınız sürece, NAD, NMN veya NR almanızı ve sizin için nasıl çalıştıklarını görmenizi öneririm.  

 NADalıyorsanız, önerilen NAD dozu genellikle günde 100-300 miligram (mg) NAD arasındadır.

NR veya NMN gibi bir NAD Öncüsü alıyorsanız, önerilen dozlar aşağıdaki gibidir: Nikotinamid ribozit (NR) günde 300 miligramdır (mg).

Önerilen NMN dozu günde 125 ila 300 miligram (mg) NMN arasındadır.

Referanslar:

1. Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, Patti GJ, Franczyk MP, Mills KF, Sindelar M, Pietka T, Patterson BW, Imai SI, Klein S. Nikotinamid mononükleotit prediyabetik kadınlarda kas insülin duyarlılığını arttırır. Bilim. 2021 Haziran 11; 372 (6547): 1224-1229.
2. Genel Müdür, Youngson NA, Doyle BM, Sinclair DA, Morris MJ. Nikotinamid mononükleotid (NMN) takviyesi farelerde maternal obezitenin etkisini iyileştirir: egzersizle karşılaştırma. Bilim Temsilcisi 2017 Kasım 8; 7 (1): 15063.
3. Rajman L, Chwalek K, Sinclair DA. NAD Güçlendirici Moleküllerin Terapötik Potansiyeli: In Vivo Kanıtı. Hücre Metab. 2018 Mart 6; 27 (3): 529-547. doi: 10.1016/j.cmet.2018.02.011. PMİD: 29514064; PMCİD: PMC6342515.
4. https://www.jstage.jst.go.jp/article/endocrj/67/2/67_EJ19-0313/_html/-char/en
5. Mills KF, Yoshida S., Stein LR, Grozio A., Kubota S., Sasaki Y., Redpath P., Migaud ME, Apte RS, Uchida K. ve ark. Nikotinamid Mononükleotidin Uzun Süreli Uygulaması Farelerde Yaşla İlişkili Fizyolojik Düşüşü Azaltır. Hücre Metab. 2016; 24:795-806.
6. https://www.harvardmagazine.com/2017/09/anti-aging-breakthrough
7. Amano ve diğerleri, 2019, Hücre Metabolizması 29, 1274—1290
8. https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30129-9?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1550413119301299%3Fshowall%3Dtrue
9.  Guan Y, Wang SR, Huang XZ, Xie QH, Xu YY, Shang D, Hao CM. Bir NAD+ Öncüsü olan Nikotinamid Mononükleotid, Sirtuin 1'e Bağımlı Bir Şekilde AKI'ye Karşı Yaşa İlişkili Duyarlılığı Kurtarır. J Am Soc Nephrol. 2017 Ağustos; 28 (8): 2337-2352.
10. Guan Y, Wang SR, Huang XZ, Xie QH, Xu YY, Shang D, Hao CM. Bir NAD+ Öncüsü olan Nikotinamid Mononükleotid, Sirtuin 1'e Bağımlı Bir Şekilde AKI'ye Karşı Yaşa İlişkili Duyarlılığı Kurtarır. J Am Soc Nephrol. 2017 Ağustos; 28 (8): 2337-2352
11. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nikotinamid mononükleotid takviyesi amatör koşucularda aerobik kapasiteyi arttırır: randomize, çift kör bir çalışma. J Int Soc Spor Nutr. 2021 Temmuz 8; 18 (1) :54.
12. Johnson S, Imai SI. NAD+biyosentez, yaşlanma ve hastalık. F1000Res. 2018 Şubat 1; 7:132.
13. Yoo KH, Tang JJ, Rashid MA, Cho CH, Corujo-Ramirez A, Choi J, Bae MG, Brogren D, Hawse JR, Hou X, Weroha SJ, Oliver A, Kirkeby LA, Baur JA, Jang MH. Nikotinamid Mononükleotid, Sisplatin Kaynaklı Bilişsel Bozuklukları Önler. Kanser Res. 2021 Temmuz 1; 81 (13): 3727-3737.
14. Fang EF, Anisimov A. Alzheimer hastalığını tedavi etmek için NAD+-mitofaji eksenini açmak. Neural Regen Res. 2023 Şub; 18 (2) :319.
15. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S221323171930240X
16. Karakelides H, Irving BA, Kısa KR, O'Brien P, Nair KS. İnsülin duyarlılığı ve iskelet kası mitokondriyal fonksiyonu üzerindeki yaş, obezite ve cinsiyet etkileri. Diyabet. 2010 Ocak; 59 (1): 89-97.
17. Yoshino J, Mills KF, Yoon MJ, Imai S.önemli bir NAD (+) ara maddesi olan nikotinamid mononükleotit, farelerde diyet ve yaşa bağlı diyabetin patofizyolojisini tedavi eder. Hücre Metab. 2011 Ekim 5; 14 (4): 528-36
18. Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, Patti GJ, Franczyk MP, Mills KF, Sindelar M, Pietka T, Patterson BW, Imai SI, Klein S. Nikotinamid mononükleotit prediyabetik kadınlarda kas insülin duyarlılığını arttırır. Bilim. 2021 Haziran 11; 372 (6547): 1224-1229.
19. Tovar-Palacio C, Noriega LG, Mercado A. Polifenollerin Böbrek Hastalığında SIRT1 ve NAD+ Metabolizmasını Geri Yükleme Potansiyeli. Besinler. 2022 Şub 3; 14 (3) :653.
20. Abdellatif M, Sedej S, Kroemer G.NAD+ Kalp Sağlığı, Yaşlanma ve Hastalıkta Metabolizma. Dolaşım. 2021 Kasım 30; 144 (22): 1795-1817.
21. Das A, Huang GX, Bonkowski MS, Longchamp A, Li C, Schultz MB, Kim LJ, Osborne B, Joshi S, Lu Y, Trevino-Villarreal JH, Kang MJ, Hung TT, Lee B, Williams EO, Igarashi M, Mitchell JR, Wu LE, Turner N, Arany Z, Garant L, Sinclair DA. Endotelyal NAD+-H2S Sinyal Ağının Bozulması, Vasküler Yaşlanmanın Geri Dönüşümlü Bir Nedenidir. Hücre. 2018 Mart 22; 173 (1): 74-89.e20.
22. Lee CF, Chavez JD, Garcia-Menendez L, Choi Y, Roe ND, Chiao YA, Edgar JS, Goo YA, Goodlett DR, Bruce JE, Tian R.Kalp Yetmezliği Tedavisi Olarak NAD+Redoks Dengesinin Normalleştirilmesi. Dolaşım. 2016 Eylül 20; 134 (12): 883-94.
23. Scande C, Nin V, Price NL, Capellini V, Gomes AP, Barbosa MT, O'Neil L, Beyaz TA, Sinclair DA, Chini EN. Flavonoid apigenin, NAD+ ase CD38'in bir inhibitörüdür: hücresel NAD+ metabolizması, protein asetilasyonu ve metabolik sendromun tedavisi için etkiler. Diyabet. 2013 Nisan; 62 (4): 1084-93.
24. https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ars.2014.6181
25. https://www.cdc.gov/me-cfs/healthcare-providers/clinical-care-patients-mecfs/treating-most-disruptive-symptoms.html