Naturopatik Doktora Göre Hazımsızlığa En İyi 5 Doğal Yaklaşım

Hazımsızlık yaygın bir endişe kaynağıdır. Genellikle rahatsızlık, mide ekşimesi, şişkinlik, gaz veya üst gastrointestinal sisteme bağlı ağrı olarak tanımlanır. Tahminler, nüfusun yaklaşık% 20'sinin düzenli olarak hazımsızlıktan muzdarip olduğunu göstermektedir.

Belirli nedenler her zaman tanımlanamasa da, çoğu göz ardı edilebilir. Örneğin, hazımsızlığın yaygın bir nedeni, Helicobacter pyloribakterisinin Ie midesinde aşırı büyümesidir. Peptik ülserler ve gastroözofageal reflü de mide ekşimesinin yaygın nedenleridir. Kronik sindirim sorunları için bir doktora danışmak her zaman iyi bir fikirdir. 

Bununla birlikte, bir kişinin tanımlanabilir bir neden olmaksızın hazımsızlıktan muzdarip olduğu birçok durumda, potansiyel fayda sağlayabilecek birkaç doğal tedavi göze çarpmaktadır.

Hazımsızlık İçin Probiyotikler

Probiyotikler tipik olarak sindirim semptomlarını iyileştirmek için kullanılan faydalı bakteri veya mayalardır. Gastrointestinal sistem, sindirimde tamamlayıcı bir rol oynayabilen bakterilerle kaplıdır. Bir şeyler ters giderse ve bazı sorunlu bakteriler aşırı büyürse, sindirim semptomları ortaya çıkabilir. Bağışıklık sistemini denemek ve uyarmak ve sorunlu bakterileri temizlemeye yardımcı olmak için basit bir yaklaşım probiyotik kullanımıdır.

Hazımsızlığı tedavi etmek için araştırma sağlam değil, ancak yine de probiyotiklerle faydalar gösteriyor. Mevcut araştırmalar ayrıca probiyotik organizmaların bir karışımının tek organizma probiyotik formülasyonlarından daha iyi olduğunu göstermektedir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç nedeniyle, tutarlı faydaları olan belirli bakteri türleri veya suşları iyi tanımlanmamıştır. 

Hazımsızlık belirtileri irritabl bağırsak sendromu (ishal veya kabızlık ve bağırsak hareketleriyle ilişkili alt karın ağrısı) ile birleştirilirse, probiyotiklerle fayda olasılığı daha da yüksektir.

İlginç bir şekilde, probiyotikler sindirimin ötesindeki koşullar için faydalar gösteriyor. Bu nedenle, kullanımları, gastrointestinal faydaları ile birlikte diğer durumların semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, bazı probiyotiklerin alerjiler için yardımcı olabileceğini, solunum yolu enfeksiyonlarını önleyebileceğini, ruh sağlığını iyileştirdiğini ve kilo kaybına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Probiyotikler çok sayıda farklı marka ve türde gelir, bu da bir ürüne karar vermeyi biraz kafa karıştırıcı hale getirir. Genel olarak, klinik çalışmalarda kullanılan iyi çalışılmış bakteri suşlarını listeleyen bir ürün tipik olarak tercih edilir. Bir marka probiyotik yardımcı olmazsa, farklı bakteri suşlarına sahip farklı bir ürün denemek yine de fayda sağlayabilir.

Sindirim Enzimleri ve Hazımsızlık

Sindirim enzimleri , sindirim semptomlarını azaltmak veya ortadan kaldırmak için gıdanın sindirimini desteklemenin bir yoludur. Sindirim, ağızda başlayan ve çoğu besinin nihayet emildiği ince bağırsakta biten karmaşık bir süreçtir. Sindirimin karmaşıklığı nedeniyle, bir şeylerin ters gitmesi alışılmadık bir durum değildir. İyi sindirilmeyen yiyecekler, gastrointestinal sistemdeki bakteriler için bir besin kaynağı sağlayabilir ve bu da sindirim sistemi semptomlarını yaratabilir veya artırabilir. Sindirim enzimleriyle sindirime yardımcı olarak, sindirim süreci restore edilebilir ve semptomlar azaltılabilir.

Sindirim enzimleri üzerine yapılan çalışmalar sağlam değildir, ancak irritabl bağırsak sendromu ve çölyak olmayan glüten (buğday) duyarlılığı dahil olmak üzere bir dizi sindirim durumu için fayda gösteriyor gibi görünmektedir. Çin'den yapılan en doğrudan çalışma sindirim enzimlerini hazımsızlık açısından değerlendirdi ve yaygın semptomların azaltılması için% 80'lik etkinlik buldu.  sindirim enzimleriile takviye edildiğinde, faydaları en üst düzeye çıkarmak için genellikle öğünlerin başında alınırlar.

Hazımsızlık İçin Lif

Çoğu zaman şaka gibi olsa da, lif kabızlıktan daha fazlası için faydalıdır. Aslında araştırmalar, diyet lifinin günde tüketilen her 10 gram lif artışı için% 11 oranında tüm nedenlerden ölüm riskini% 11 azalttığını göstermektedir. Lifin kilo kaybı ve kan şekeri kontrolü için potansiyel faydaları olduğu gösterilmiştir. Hatta kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.

Sindirim semptomları için çözünür lifin de faydalı olduğu gösterilmiştir. Yayınlanan araştırmanın bir meta-analizi, çözünür lifin, genellikle basit hazımsızlık ile örtüşen irritabl bağırsak sendromunun semptomlarını azaltmada etkili olduğu sonucuna varmıştır. Çocuklarda, bir tür çözünür lif olan kısmen hidrolize guar zamkının fonksiyonel karın ağrısını iyileştirdiği bulunmuştur. Bununla birlikte, bazı bireylerin liflere artan gaz ve şişkinlik ile olumsuz tepki verdiğini kabul etmeye değer. Hala genellikle faydalı olan gaz ve şişkinliğe neden olma eğilimi en az olan lifler arasında kısmen hidrolize guar zamkı ve akasya lifibulunur.

Hazımsızlık İçin Nane

Nane , sindirim sistemi için yatıştırıcı bir bitki olarak uzun bir kullanım geçmişine sahiptir. Antispazmodik etkileri ile bilinen nane, gastrointestinal sistemdeki kasları gevşetir ve hafif ağrı giderici özelliklere sahiptir. Ek olarak, nane, gastrointestinal flora üzerindeki etkileriyle ilgili olabilecek hem antibakteriyel hem de antiviral özelliklere sahiptir. İrritabl bağırsak sendromu için nane yağı kullanımını araştıran çalışmalar, tipik olarak irritabl bağırsak semptomlarında azalma ile önemli faydalar bulmuştur. Bu çalışmalarda nane yağı içeren enterik kaplı kapsüller kullanılmıştır. Kaplanmış kapsül, yağın midede salınmasını önler ve bunun yerine nane yağını ince bağırsağa iletir. 

Hazımsızlık için, enterik kaplı bir kapsüldeki nane yağı ve kimyon yağı kombinasyonunun semptomları iyileştirmede de etkili olduğu bulunmuştur. Bir çalışmada, üst karın ağrısı ve rahatsızlığı dört haftalık tedavi ile önemli ölçüde azaldı. Tipik olarak oldukça güvenli olsa da, bazı insanlar nane yağı ile mide ekşimesi artmıştır. Bir birey düzenli olarak mide ekşimesi yaşarsa, nane yağı kullanımına dikkatle yaklaşılmalıdır çünkü mide ekşimesi bazı bireyler için kötüleşebilir.

 nane çayı bazı durumlarda yardımcı olabilse de, çoğu araştırma enterik kaplı nane yağına odaklanmıştır. 

Hazımsızlık İçin Elma Sirkesi

Elma sirkesi (ACV) hemen hemen her şey için eski bir halk ilacıdır. Çevrimiçi arama yaparsanız, ACV'nin hemen hemen her semptom veya durumda onlara nasıl yardımcı olduğu hakkında konuşan insanları bulabilirsiniz. Kan şekeri düşürücü etkileri için en iyi şekilde incelenmiş olsa da, çalışmalar ayrıca toplam kolesterol ve trigliseritleri azaltmak için faydaları olabileceğini düşündürmektedir.

Gastrointestinal şikayetler için ACV'nin kullanımıyla ilgili yayınlanmış bir araştırmanın bulunmadığını kabul etmeye değer olsa da, ACV'nin anekdot niteliği ve güvenliği, doğru kullanıldığında, yine de dikkate değer bir çare haline getiriyor. Genellikle mide ekşimesi için kullanılan bazı kanıtlar, alt özofagus sfinkterinin aside duyarlı olduğunu, yani aside maruz kaldığında kapandığını göstermektedir. ACV, bazı kişilerde mide ekşimesini önlemeye yardımcı olmak için bir yemekten sonra sfinkteri kapalı tutmanın basit bir yolu olabilir. Bununla birlikte, ürünün kendisi asidik olduğundan, bireylerin bir alt kümesi hiçbir fayda veya semptomların kötüleştiğini fark edebilir. Bu bireylerde ACV'ye devam edilmemelidir.

ACV fermente edildiğinden, ham bir ürün tipik olarak gastrointestinal semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı probiyotik organizmalar içerecektir.  ACV'nin gastrointestinal etkilerini en üst düzeye çıkarmaya çalışırken, bir kişinin bağışıklığı baskılanmış durumlar dışında, genellikle ham bir ürün öneririm.

ACV'yi güvenli bir şekilde tüketmek için su ile seyreltilmelidir. Sirke, tam güçte kullanılırsa dişlere zarar verebilir ve yemek borusunu yakabilir. Sirke tabletleri veya hapları mevcutken, araştırmalar bazı ürünlerin şüpheli saflık ve güvenliğe sahip olduğunu bulmuştur. Sirke tipik olarak% 4-8 asetik asit içerir, geri kalanı çoğunlukla sudur.

Bir toz yapmak için, asidi konsantre edecek olan bu suyun uzaklaştırılması gerekir. Yüksek konsantre asetik asit kostiktir ve oldukça tehlikelidir, dokuları kolayca yakar. Sirke tabletlerinden kaynaklanan özofagus yanığını belgeleyen bir vaka raporu bildirilmiştir. Suda seyreltildiğinde standart, sıvı ACV faydalarını korur ve riskleri en aza indirir. Tüketimden sonra, ağzı suyla çalkalamak dişlerin korunmasına yardımcı olmak için hala iyi bir fikirdir.

Ayrı bir vaka raporu ayrıca günlük olarak büyük miktarlarda sirkenin potasyumu tüketebileceğini ve kemik kaybına neden olabileceğini öne sürüyor. Raporda, kişi altı yıl boyunca günde 8.5 ons sirke tüketiyordu, bu da genellikle önerilen günlük daha tipik bir yarım ila bir ons miktarının çok üzerinde. Bununla birlikte, düşük potasyumlu bireylerde, düzenli olarak takviye olarak sirke tüketilmesi dikkatle ele alınmalı ve potasyum seviyeleri izlenmelidir.

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

Hazımsızlık, genellikle kolayca tanımlanabilir bir nedeni olmayan yaygın bir endişedir. Tutarlı hazımsızlıkla mücadele eden bireyler için, doğal ilaçlar semptomları azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Uygun şekilde kullanıldığında, çoğu doğal tedavi oldukça güvenlidir ve minimum yan etkiye sahiptir.  probiyotik, sindirim enzimleri, nane, lifve ACV içeren tedaviler bazı bireyler için yararlı olabilir.

Referanslar:

1. Bontempo I, Piretta L, Corazziari E, Michetti F, Anzini F, Torsoli A.İntraluminal asitleşmenin özofagus motor aktivitesi üzerindeki etkileri. Gut. 1994; 35 (7) :884-890. doi:10.1136/gut.35.7.884
2. Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M.Probiyotiklerin irritabl bağırsak sendromunda etkinliği: Meta-analiz ile güncellenmiş sistematik inceleme. Dünya J Gastroenterol. 2015; 21 (10): 3072-3084. doi: 10.3748/wjg.v21.i10.3072
3. Ferrarese R, Ceresola ER, Preti A, Canducci F. Mikrobiyom çağında kilo kaybı ve metabolik sendrom için probiyotikler, prebiyotikler ve sinbiyotikler. Eur Rev Med Pharmacol Science 2018; 22 (21): 7588-7605. doi: 10.26355/eurrev20181116301
4. Ford AC, Marwaha A, Sood R, Moayyedi P. Araştırılmamış dispepsinin küresel prevalansı ve risk faktörleri: bir meta-analiz. Mayıs 2015; 64 (7) :1049-1057. doi:10.1136/gutjnl-2014-307843
5. Hadi A, Pourmasoumi M, Najafgholizadeh A, Clark CCT, Esmaillzadeh A.Elma sirkesinin lipid profilleri ve glisemik parametreler üzerindeki etkisi: randomize klinik çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. BMC Tamamlayıcı Med Ther 2021; 21 (1) :179. Yayın tarihi 2021 Haziran 29. doi:10.1186/s12906-021-03351-w
6. Hao Q, Dong BR, Wu T. Akut üst solunum yolu enfeksiyonlarını önlemek için probiyotikler. Cochrane Veritabanı Sistemi Rev. 2015; (2): CD006895. Yayın tarihi: Şub 3. 2015 doi:10.1002/14651858.cd006895.pub3
7. Hill LL, Woodruff LH, Foote JC, Barreto-Alcoba M. Elma sirkesi tabletlerinden kaynaklanan özofagus yaralanması ve ardından ürünlerin değerlendirilmesi. J Am Diet Doç. 2005; 105 (7): 1141-1144. doi: 10.1016/j.jada.2005.04.003
8. Huaman JW, Mego M, Bendezu A, vd. Dissinerjik dışkılamanın düzeltilmesi, ancak lif takviyesinin düzeltilmemesi, randomize bir çalışmada kabızlığı olan hastalarda fonksiyonel dispepsi semptomlarını azaltır. Clin Gastroenterol Hepatol. 2020; 18 (11): 2463-2470.e1. doi: 10.1016/j.cgh.2019.11.048
9. Huang YJ, Marsland BJ, Bunyavanich S, vd. Alerjik hastalıkta mikrobiyom: Mevcut anlayış ve gelecek fırsatları - Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Akademisi ve Avrupa Alerji ve Klinik İmmünoloji Akademisi'nin 2017 PRACTALL belgesi. J Allergy Clin Immunol. 2017; 139 (4): 1099-1110. doi: 10.1016/j.jaci.2017.02.007
10. Ido H, Matsubara H, Kuroda M, vd. Glüten sindirici enzimlerin kombinasyonu, çölyak olmayan glüten duyarlılığının semptomlarını iyileştirdi: randomize tek kör, plasebo kontrollü çapraz çalışma. Clin Transl Gastroenterol. 2018; 9 (9): 181. Yayın tarihi: 2018 Eyl 19. doi:10.1038/s41424-018-0052-1
11. Järbrink-Sehgal E, Andreasson A. Yetişkinlerde bağırsak mikrobiyotası ve ruh sağlığı. Güncel Görüş Nörobiol. 2020; 62:102-114. doi:10.1016/j.conb.2020.01.016
12. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. İrritabl bağırsak sendromunun tedavisi için nane yağı: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. J Clin Gastroenterol. 2014; 48 (6): 505-512. doi: 10.1097/mcg.0b013e3182a88357
13. Liu L, Wang S, Liu J. Lif tüketimi ve tüm nedenlere, kardiyovasküler ve kanser ölümleri: kohort çalışmalarının sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Mol Nutr Gıda Res. 2015; 59 (1): 139-146. doi: 10.1002/mnfr.201400449
14. Lua PL, Roslim NA, Ahmad A, Mansor M, Aung MMT, Hamzah F. Kilo kaybı için tamamlayıcı ve alternatif tedaviler: bir anlatı incelemesi. J Evid Tabanlı Integr Med. 2021; 26:2515690 X211043738. doi: 10.1177/2515690x211043738
15. McKay DL, Blumberg JB. Nane çayının (Mentha piperita L.) biyoaktivitesi ve potansiyel sağlık yararlarının gözden geçirilmesi. Fitother Res. 2006; 20 (8): 619-633. doi: 10.1002/ptr.1936
16. Moayyedi P, Quigley EM, Lacy BE, vd. Lif takviyesinin irritabl bağırsak sendromu üzerindeki etkisi: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Am J Gastroenterol. 2014; 109 (9): 1367-1374. doi: 10.1038/ajg.2014.195
17. Zengin G, Şah A, Koloski N, vd. Tescilli bir nane ve kimyon yağı preparatı olan Menthacarin'in fonksiyonel dispepsi olan hastalarda semptomlar ve yaşam kalitesi üzerindeki etkileri üzerine randomize plasebo kontrollü bir çalışma. Neurogastroenterol Motil. 2017; 29 (11) :10.1111/nmo.13132. doi:10.1111/nmo.13132
18. Romano C, Comito D, Famiani A, Calamara S, Loddo I. Pediatrik fonksiyonel karın ağrısında kısmen hidrolize guar sakızı. Dünya J Gastroenterol. 2013; 19 (2): 235-240. doi: 10.3748/wjg.v19.i2.235
19. Singh VP, Sharma J, Babu S, Rizwanulla, Singla A. Probiyotiklerin sağlık ve hastalıktaki rolü: bir inceleme. J Pak Med Doç. 2013; 63 (2): 253-257.
20. Wu Y, Zhang S, Yu Z, vd. [Dispeptik semptomlar için bileşik sindirim enzimi tabletinin etkinliği: Çin'de randomize çift kör paralel kontrollü çok merkezli klinik çalışma]. Zhonghua Yi Xue Za Zhi. 2014; 94 (42): 3326-3328.
21. Zhang J, Wu HM, Wang X, vd. Fonksiyonel dispepsi için prebiyotiklerin ve probiyotiklerin etkinliği: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Tıp (Baltimore). 2020; 99 (7): e19107. doi: 10.1097/md.0000000000019107