Naturopatik Bir Doktor, iHerb'den 8 Kiler Zımba Malzemesini Paylaşıyor

Bu sağlıklı bakkal ürünleri, sağlık odaklı herhangi bir bireyin mutfak dolaplarında veya kilerinde gerekli temel ürünler olarak kabul edilebilir.

1. Hidrasyon Artırıcılar

Herkes içme suyunun değerini bilir - vücudumuzun düzgün çalışmasına yardımcı olmak için kritik bir faktördür. Bununla birlikte, şahsen, çok fazla sade su içmiyorum. Bunu daha “ilginç” hale getirmeliyim. Bunu nasıl yaparım? Hem evde hem de golf sahasındayken hidrasyon arttırıcılarıkullanarak. İşte favorilerimden ikisi:

• Gerçek limon ve meyve infüzyonları. Bu su arttırıcılar paketler halinde gelir. Limonata versiyonları üç tada sahiptir - orijinal limonata, çilekli limonata, ve ahududu limonata. Meyve infüzyonları çeşitli tatlarda gelir. İşte bu yüzden bu içecek karışımı paketlerini seviyorum. İlk olarak, tadı harika! Sadece gerçek limon suyundan ve sizin için gerçekten iyi olan diğer doğal tatlardan taze lezzet sağlarlar! Ve ne kadar tüketebileceğimin gerçekten bir sınırı yok, bu golf oynarken önemlidir çünkü altı ila on 16 onsluk su içebilirim.
• Elektrolit takviyeleri. Bazı harika seçenekler var. Sodyum oranı düşük ve potasyum oranı yüksek elektrolit karışımlarını tercih ederim. Bu tür içecek karışımları, hem küvetlerde hem de paket kutularında çeşitli meyve aromalarında gelir. Temel özelliklerden bazıları, bu ürünlerin sade suyun tadını harika hale getirmesidir. Kolayca karışırlar, bol miktarda potasyum, sağlarlar ve sodyum bakımından düşük olmalıdırlar. Ayrıca sıfır kalori, sadece doğal tatlar içeren ve ilave şeker veya yapay bileşen içermeyen versiyonlar mevcuttur. 

2. Düşük Sodyum Deniz Tuzu

Tuzdan bahsetmişken, gerçek şu ki, deniz tuzu veya pembe Himalaya tuzu veya sizin için sağlıklı olan Kelt deniz tuzu dahil kaynak ne olursa olsun, çok fazla sodyum klorür (tuz) sağlıklı değildir. Sorun çok fazla sodyum. Vücudun ortalama günlük sodyum alımından yaklaşık 200 mg veya kabaca 10-30 kat daha azına ihtiyacı vardır. Sodyum alımı çok yüksek olsa da, ortalama günlük potasyum alımı günde 2.500 mg'dan azdır. Bu miktar, birçok sağlık kuruluşu tarafından yapılan yetişkinler için önerilen 4.700 mg alım seviyesinin yaklaşık yarısıdır. Çoğumuzun potasyumu artırırken sodyum alımımızı kısıtlamamız gerekiyor ve işte bunu yapmanın kolay bir yolu. Sadece yüksek potasyum, düşük sodyum deniz tuzukullanın. Potasyumun sodyuma oranı kabaca 2:1 olmalıdır, böylece metalik ağızda kalan tadı olmayan temiz tuz gibi olur.

3. Düşük Kalorili Doğal Tatlandırıcılar

Çoğu insan tatlıya düşkündür, ben istisna değilim. Ama kesinlikle şeker ve yapay tatlandırıcılardan kaçınırım. İşte en popüler doğal tatlandırıcılardan bazıları ve ardından en sevdiğim:

• Stevia , Stevia rebaudiana bitkisinden elde edilen doğal bir tatlandırıcıdır. Bazı stevia bileşikleri şekerden 300 kat daha tatlıdır ve stevia mükemmel bir güvenlik profiline sahiptir. Stevia"nın rapi, biraz ağızda kalan tadı olmasıdır..
• Keşiş meyvesi veya luo han guo özü stevia kadar popüler değildir, ancak acı tadı olmadan aslında biraz daha tatlı olabilir. 
• Şeker alkolleri veya eritritol, ksilitol, sorbitol, mannitol ve maltitol gibi poliol tatlandırıcılar orta dozlarda son derece güvenlidir. Bununla birlikte, daha yüksek dozlarda (örneğin günde 10 gramdan fazla) zayıf bir şekilde emildikleri için, özellikle küçük boyutları nedeniyle çocuklarda hafif rahatsızlıktan şiddetli ishale kadar değişen gastrointestinal semptomlara neden olabilirler. Bu grubun en iyisi eritritol ve ksilitolü seviyorum.
• Allulose , tatlandırıcıların “Kutsal Kasesi” olabilecek doğal olarak oluşan bir şekerdir. Allüloz şeker kadar yaklaşık% 80 tatlıdır, ancak sakaroz veya fruktozun kalori seviyesinin sadece 1/10'una sahiptir. Allüloz gastrointestinal sistemden emilir, bu nedenle şeker alkollerinin yaptığı gaz ve şişkinliğe neden olmaz. Allüloz emilmesine rağmen, vücut tarafından bir enerji kaynağı olarak kullanılmaz. Yutulan allulozun yaklaşık% 70'i idrarla atılır. Allulose hakkında gerçekten sevdiğim şey ve neden en sevdiğim tatlandırıcı olduğu, aslında kan şekeri kontrolü üzerinde olumlu etkiler yapması ve aslında karaciğer üzerindeki yararlı etkileri yoluyla yağ kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilmesidir. Kilo kaybını teşvik eden ve sizin için iyi olan bir tatlandırıcı, büyük bir beslenme atılımıdır. Allüloz, doğal bir enzimatik reaksiyon veya bir GDO işlemi yoluyla yapılır. Açıkçası, GDO'suz sürümü arayın. 

4. Organik Otlar ve Baharatlar

Diyetinizin yaşlanmayla agresif bir şekilde mücadele etmesini sağlamanın ve ona daha fazla çeşitlilik katmanın harika yollarından biri, bitki ve baharatınliberal kullanımıdır. Bu gıdaların ürettiği pek çok sağlığı geliştirici etki vardır, örneğin, iltihapla savaşmak ve detoksifikasyonu teşvik etmek için gerçekten önemli ajanlardır. Ancak BÜYÜK bir uyarım var.  organik bitki ve baharat kullandığınızdan emin olun.

Organik olmayan versiyonların kirli sırrı, genellikle pestisitler, sizin için iyi OLMAYAN topaklanma önleyici maddeler ve MSG (monosodyum glutamat) gibi ek dolgu maddeleri ile yüklü olmalarıdır. Organik olmayan baharatlar ayrıca baharatlar piyasaya çıkmadan önce yaygın olarak iki sterilizasyon yöntemi kullanır: kimyasal fümigasyon ve ışınlama. Buna karşılık, organik baharatlar sadece buharlama gibi güvenli sterilizasyon yöntemlerini kullanır.

5. Çiğ Kuruyemiş ve Tohumlar

Çiğ fındık ve tohumların sağlık yararları bana göre yeterince ilgi görmüyor. Onları kesinlikle günlük diyetinizin bir parçası haline getirmelisiniz. Ama mesele şu, besleyici olarak o kadar güçlüler ki karıştırmak istersiniz. Örtüşen besin içeriğine ve sağlık yararlarına sahiptirler. Bu nedenle, dönmek için geniş bir ürün yelpazesine sahip olmak önemlidir. Kilerimde tercih ettiğim sıraya göre her zaman aşağıdakiler bulunur: ceviz, bütün ve öğütülmüş keten tohumu (taze tutmak için soğutun), badem, antep fıstığı, kabak çekirdeği, ceviz, chia tohumu, ayçiçeği tohumu, kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, çama fıstığı ve kenevir kalpleri.  

6. İyi Yağlar

Yemek pişirmek için sağlığı geliştiren yağlar ve salata sosları sağlıklı bir kilerde olmazsa olmazdır. Pişirme tariflerinde, tavada kızartmalarda ve sotelerde pişirilecek en iyi yağlar, zeytin, macadamia fıstığı ve avokado yağıgibi tekli doymamış yağlardır. Hindistan cevizi yağı de iyi bir seçimdir, ancak yemek pişirmek için tekli doymamış yağları kullanmayı hedefliyim. Hindistan cevizi yağını bir yayma olarak ve kahve, kakao gibi sıcak içeceklere ve hatta daha fazla lezzet katmak için sadece buharda pişirilmiş hindistancevizi sütüne eklemeyi öneririm. 

Ayrıca keten tohumu yağıbüyük bir hayranıyım. Hem esansiyel yağ asitlerini sağlar hem de lignanlar olarak bilinen kanserle mücadele bileşikleri sağlar. Ancak keten tohumu yağı ile pişirmeyin, çok kırılgandır ve ısı ve ışıktan kolayca zarar görür. Salata sosu olarak kullanın, ekmeğinizi içine daldırın, sıcak veya soğuk mısırınıza ekleyin veya patlamış mısırınızın üzerine püskürtün. İşte yapımı kolay keten tohumu yağı içeren basit bir salata sosu:

Basit Keten tohumu Yağı Salata Sosu Tarifi

Tüm malzemeleri bir salata kasesine koyun ve pürüzsüz ve kremsi olana kadar çırpın. Bu tarif hızlı ve lezzetli!

• 4 yemek kaşığı organik keten tohumu yağı
• 1 1/2 yemek kaşığı limon suyu
• 1 orta boy sarımsak, ezilmiş
• Bir tutamak deniz tuzu veya tuzsuz baharat
• Tatmak için taze öğütülmüş biber

En sevdiğiniz otları ve baharatları kullanarak bu temel tarifi kendi zevkinize göre şekillendirin.

7. Protein Tozu

Protein tozu sadece vücut geliştiriciler veya sporcular için değildir. Çoğumuz diyetimizde yeterince kaliteli protein aldığımızdan emin olarak büyük ölçüde fayda sağlayabiliriz. Peynir altı suyu proteini , tamamlayıcı protein tozlarında kullanılan en yüksek biyolojik değere ve en popüler proteine sahiptir. İyi karışır ve özellikle smoothie'lerde baz olarak kullanıldığında keyifli bir tada sahiptir.  kabak, bezelye, kenevir, pirinçve soyagibi vegan protein kaynakları popülerlik kazanıyor. Benim tavsiyem şeker veya yapay tatlandırıcılar içermeyen temiz kaynaklar aramaktır. Sürekli olarak yeni ürünleri örnek alın ve favorilerinizi bulun. Ayrıca, beğenilerinizi daha da genişletmek için yeni smoothieler yapmaya çalışmayı deneyin.

8. Besin Çubukları

Ben bir “bar adamıyım” çünkü genellikle her gün besleyici bir atıştırmalık barım veya iki tane var. Favorilerim var ama yine çeşitlilik çok önemli. Yani, Kilerimde çeşitli barlar var. Benim tavsiyem, döndürmek için favorilerinizi bulmak için çeşitli çubuklar denemek. Benim en önemli uyarım, şeker miktarının bar başına 10 g'dan az olduğu çubukları seçmektir. Şahsen, 2 gramdan az tutuyorum ve 15 ila 20 gram protein sağlayan çubuklara odaklanıyorum. Dışarıda tadı harika olan çok sayıda düşük şekerli, yüksek proteinli seçenek var. 

‌‌Paket Servis

Sağlıklı seçimler toplanır ve sağlıksız seçimler de artar. 40 yılı aşkın bir süredir “sağlık fıstığı” oldum ve kilerinizdeki daha sağlıklı zımba malzemelerinin seçeneklerinin ve kalitesinin hiç bu kadar iyi olmadığına sizi temin ederim. Bu nedenle, kullanabileceğiniz tüm harika doğal ürünlerden yararlanın ve kilerinize bir makyaj yapın.