İçindekiler
İçindekiler
Emzirme, bir anne olarak yaşayabileceğiniz en doğal ama eşsiz deneyimlerden biridir. Hem siz hem de bebeğiniz için pek çok faydası vardır, ancak bazı yaşam tarzı ayarlamaları gerektirir. Doğru emzirme örtüsünü seçmek ve bebeğinizin mandalını bulmak gibi şeylere ek olarak, emzirirken kendinizi en iyi nasıl besleyeceğinizi anlamak da son derece önemlidir.
“Emzirme açlığı” ifadesi, emzirme sırasında ortaya çıkabilecek yoğun açlık duygularını ifade eder. Birçok kadın için, bu şimdiye kadar yaşadıkları en aç zamanlardan biridir. Vücudunuzun hem sizi hem de emziren bebeğinizi beslemeye yardımcı olmak için daha fazla kalori ve besin ihtiyacı nedeniyle olur. Gün boyunca en az üç ana öğün yemeye ek olarak, vücudunuzu beslemeye yardımcı olmak için her iki ila üç saatte bir atıştırmalık yemelisiniz.
Bunu akılda tutarak, burada iyi bir emzirme atıştırmalığını neyin oluşturduğunu tartışacağız ve aralarından seçim yapabileceğiniz ve kendi emzirme yolculuğunuza uygulayabileceğiniz birçok örnek vereceğiz.
Emzirme çok fazla enerji (yani kalori) yakar. CDC'ye göre, emziren kadınların günde en az 330-400 kaloriye ihtiyacı var. Bazılarının yaşa, aktivite seviyesine ve vücut kitle indeksine (BMI) bağlı olarak daha da fazlasına ihtiyaç duyabileceğini unutmayın. Ve bu kalorilerin nereden geldiği önemlidir, çünkü yediğiniz şey çocuğunuz için ürettiğiniz sütün hem kalitesini hem de miktarını etkileyebilir.
Emzirme için besleyici bir atıştırmalık oluştururken odaklanmanız gereken 3 ana kategori vardır:
Emziren kadınların protein ihtiyacı emzirmeyenlere göre daha yüksektir. Son araştırmalar, yalnızca emziren kadınların - doğum sonrası yaklaşık 3 ila 6 ay arası - günde yaklaşık 1.7-1.9 g/kg olduğunu bildirdi. 150 lb. (68 kg) bir kadın için bu, günde yaklaşık 116 ila 130 g proteine eşit olacaktır. Protein, bağışıklık sisteminizi desteklemek, normal doku büyümesine ve onarımına yardımcı olmak ve hormon üretmek gibi birçok önemli rol oynar. Ayrıca yedikten sonra tok hissetmenize yardımcı olur, bu nedenle atıştırmalıklarınıza eklemek, daha fazlası için ne sıklıkta geri dönmeniz gerektiğini en aza indirmenize yardımcı olabilir.
Yağ sadece inanılmaz derecede tatmin edici olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu birçok yönden besler - vücudunuzun hücrelerini desteklemek ve bazı vitaminleri emmeye yardımcı olmak gibi. Ek olarak, yağ büyüyen bebeğinizin beyin gelişimini destekler. Anahtar, doymamış yağlar açısından zengin ve doymuş yağlar bakımından düşük olan doğru kaynakları seçmektir.
Lif, çoğu Amerikalının yeterince almak için mücadele ettiği bir karbonhidrat türüdür. Emzirme atıştırmalıklarınıza dahil etmek, alımınızı artırmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur. Protein gibi, lif de tok hissetmenize yardımcı olur ve bu nedenle kilo yönetimi için mükemmeldir. Lif ayrıca sağlıklı bir sindirim sistemini destekler ve diğer faydaların yanı sıra kan şekeri ve kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca, lif oldukça besleyici gıdalarda bulunur, bu nedenle kepekli tahıllar, fındık, meyveler ve sebzeler gibi öncelikle tam, besin açısından yoğun yiyecekleri yemeye odaklanırsanız doğal olarak yeterince alırsınız.
Artık neye odaklanacağınızı bildiğinize göre, yukarıdaki besinleri içeren sağlıklı emzirme atıştırmalıklarının birçok örneği burada.
Tüm bu atıştırmalık örneklerine ek olarak, yeterince sıvı içmek de önemlidir. Sıvılar anne sütü üretimine de yardımcı olur ve emziren annelerin emziren bir kadından daha fazlasına ihtiyacı vardır. Araştırmalar günde en az 2700ml, yani yaklaşık 11.5 bardak önermektedir. Bunların çoğunu sudan sağlamaya çalışın, ancak% 100 meyve suyu, çay ve kahve tüketmek de sorun değil.
Emzirirken ne yeneceğinin diğer tarafında, emzirirken sınırlandırılması veya kaçınılması gereken bazı dikkat edilmesi gereken bazı şeyler de vardır. Bunlar şunları içerir:
Alkol anne sütünüzden geçer. Bu nedenle Amerikan Pediatri Akademisi (AAP) alkol alımını en aza indirmeyi önermektedir. Alım, vücut ağırlığının kg'ı başına asla 0,5 g alkolü geçmemelidir. 60 kg'lık (132 lb) bir anne için bu yaklaşık 2 oz likör, 8 oz şarap veya 2 bira olacaktır. Ek olarak, AAP, alkol konsantrasyonunun en aza indirilmesine izin vereceğinden, alkol içtikten sonra hemşire için 2 saat beklemenizi önerir.
Biraz kafein iyidir - ve gecede birkaç kez uyanan bir bebeğiniz varsa muhtemelen buna ihtiyacınız olacağını biliyoruz. Sadece alımınızı yaklaşık 2 ila 3 fincan kahve olan yaklaşık 300 mg kafein ile sınırlamayı hedefleyin. Bunun nedeni, kafeinin anne sütünden geçmesi ve çok fazla tüketilirse çocuğunuzu olumsuz yönde etkileyebilmesidir. Emzirmeden sonra çocuğunuzda sinirlilik, huzursuzluk veya uyumakta zorluk fark ederseniz, kafein alımınızı daha da sınırlamanız gerektiğinin bir işareti olabilir. Kahveye ek olarak, kafeinin gazlı içecekler, çay ve hatta çikolatadan gelebileceğini unutmayın.
Bitkisel takviyeler FDA (Gıda ve İlaç İdaresi)tarafından iyi düzenlenmemiştir ve birçoğunun hamilelik veya emzirme döneminde kullanılması güvenli değildir. Aynısı hem reçetesiz hem de reçeteli ilaçlar için de geçerlidir. Herhangi bir uyarı olup olmadığını kontrol etmek için kullanmadan önce daima ürünün etiketini okuduğunuzdan emin olun. Ayrıca, herhangi bir ilacı başlatırken veya durdururken doktorunuzu bilgilendirin.
Emzirme, bir anneden bir bebeğe ve küçük çocuğa büyüleyici ve güzel bir hizmet eylemidir. Hamilelik sırasında olduğu gibi, annelerin emzirirken artan besin ihtiyaçlarının farkında olmaları gerekir. Emzirme genellikle açlığın artmasına neden olduğundan, besleyici emzirme atıştırmalıklarının farkında olmak hem yararlı hem de pratik olabilir. Meyve ve fındık ezmesi, iz karışımı, peynir ve kraker gibi atıştırmalıklar, hemen hemen her yerde tüketilebilen doyurucu ve besin açısından yoğun atıştırmalıkların sadece birkaçıdır.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
