Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Omeqa-3 yağ turşuları, həmçinin çoxdoymamış yağ turşuları və ya PUFA-lar kimi də tanınır və insan sağlamlığında mühüm rol oynayır. Tədqiqatlara görə, , iltihabı azaltmağa kömək edən aktiv metabolitlər olan resolvinlər sayəsində onların ürək, beyin, bağırsaq və oynaqlar üçün çoxsaylı faydaları olduğuna inanılır.
2014-cü ildə aparılan bir araşdırmagöstərdi ki, ABŞ-da yetkinlərin əksəriyyəti omeqa-3 yağ turşusu istehlakı ilə bağlı həftəlik tövsiyələrə cavab vermir — Amerikalıların 90 faizi Amerika Ürək Assosiasiyasınınhəftədə iki porsiya 3,5 unsiya az civəli balıq tövsiyəsinə cavab vermir. Bu çatışmazlıq təkcə Şimali Amerikaya deyil, həm də bütün Avropaya, Yaxın Şərqə və Asiyanın bəzi hissələrinə xasdır. Bu, təəssüf doğurur, çünki kifayət qədər qəbuldan faydalana biləcək bir çox ümumi vəziyyət var.
Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Pozuntusu və ya ADHD hər yaşdan olan insanların qarşılaşdığı ümumi bir vəziyyətdir. Ənənəvi məktəb mühitlərindəki uşaqlar üçün DEHB olduqca zəiflədici və özünəinamına mənfi təsir göstərə bilər. Milyonlarla yetkin də işdə və şəxsi münasibətlərdə problemlərə səbəb ola biləcək bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. Reçeteli dərmanlar olduqca faydalı ola bilər, lakin yan təsirləri də yoxdur. 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma, omeqa-3 yağ turşularının DEHB simptomları olanların müalicəsində faydalı ola biləcəyini göstərdi. Digər tədqiqatlar da faydasını göstərib.
Narahatlıq pozğunluğu dünyada milyonlarla insana təsir göstərir. Reseptli dərmanlar tez-tez təyin olunur və bəziləri vərdiş yarada bilər. Çoxları başqa alternativlər axtarır. 2018-ci ildə JAMA -da 11 ölkədən 2240 iştirakçının iştirak etdiyi meta-analizdə omeqa-3 yağ turşularının klinik narahatlıq simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyi qənaətinə gəlinmişdir. Digər tədqiqatlar da oxşar nəticələr əldə etmişdir.
Yaşlandıqca osteoartrit oynaqlara təsir göstərə bilər və adətən səhər sərtliyinə və hərəkət etməkdə çətinlik çəkməyə səbəb olur. Çoxları üçün ağrı hərəkətlə azala bilər, lakin bədəndəki iltihabı azaltmaq çox vacibdir. Omega-3 balıq yağı (EPA/DHA) faydalı ola bilər. Artrit simptomları olan xəstələrə tez-tez omeqa-3 balıq yağlarını tövsiyə edirəm və yaxşı nəticələr əldə etmişəm. Bu, tez-tez xəstələrə ürək və böyrək ağırlaşmaları riskini artıra bilən qeyri-steroid iltihab dərmanlarından (QSİƏP: ibuprofen, naproksen, diklofenak) asılılığı azaltmağa imkan verir.
Araşdırmalar göstərir ki, əsas yağ turşuları ağrıları azaltmağa və QSİƏP-lərin istifadəsini azaltmağa kömək edir. Tədqiqatlar həmçinin gündəlik balıq yağı istehlak edildikdə oynaq sərtliyinin azaldığını göstərir.
Astma, ağciyər toxumalarını əhatə edən əzələlərin sıxılması zamanı meydana gələn geri dönən iltihabi ağciyər xəstəliyidir. Dünyada hər il 300 milyon insan bu xəstəlikdən təsirlənir və təxminən 250.000 insan xəstəliyin ağırlaşmalarından ölür. Astma xırıltılı tənəffüs, öskürək və nəfəs darlığı kimi simptomlara səbəb ola bilər.
Alimlər astma xəstələrinin qanında iltihabi zülalların (IL-17A və TNF-α) artmasını ölçmüşlər. Tədqiqatçılar üç ay ərzində gündə 180 mq EPA/120 mq DHA qəbul edərkən yüngül və orta dərəcəli astma xəstələrində bu səviyyələrdə azalma müşahidə ediblər. Bundan əlavə, xəstələrin 72 faizində klinik ağciyər funksiyası testi yaxşılaşmışdır.
2017-ci ildə aparılan bir araşdırma, hamilə qadınların balıq yağı əlavəsinin doğuşdan sonra uşaqlarında astma simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi (hamiləsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin). 2018-ci ildə Pediatrik Allergiya və İmmunologiya jurnalında aparılan bir araşdırmada belə bir nəticəyə gəlinib ki, " həyatın erkən dövrlərində (6-9 ay) balığın gətirilməsi və bütün balıqların müntəzəm istehlakı (həftədə ən azı bir dəfə) dörd yaş yarıma qədər uşaqlarda astma və xırıltılı tənəffüsü azaldır, yağlı balıq qəbulu isə böyük uşaqlarda faydalı ola bilər."
Nəhayət, 2016-cı ildə Nutrition Research Reviews jurnalında aparılan bir araşdırma, omeqa-3 balıq yağı ilə əlavələrin astma xəstələrinə fayda verə biləcəyi qənaətinə gəlmişdir, digər bir 2016-cı ildə Cytokinejurnalında aparılan bir araşdırma isə omeqa-3-ün astmanın idarə olunmasında perspektivli tamamlayıcı bir yanaşma olduğu qənaətinə gəlmişdir. Astmanın təbii üsulları haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Depressiya milyonlarla insanı təsir edən geniş yayılmış bir xəstəlikdir. Səbəblər çoxdur. Reseptli dərmanlar faydalı ola bilər, amma insan ən yaxşı nəticəni tapana qədər tez-tez müxtəlif formulaların sınaqdan keçirilməsini tələb edir. Çoxları alternativ yanaşmalar axtarır və əsas yağ turşularını optimallaşdırmaq da tətbiq olunan yanaşmalardan biridir.
2001-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, EPA (əsas yağ turşuları) ağır depressiyaya kömək edə bilər. 2015-ci ildə İnteqrativ Tibb Tədqiqatları jurnalında aparılan bir araşdırma, depressiyanın müalicəsində omeqa-3 balıq yağının istifadəsini dəstəkləyir, 2017-ci ildə depressiya və narahatlıq keçirən 38 uşaq üzərində aparılan bir araşdırma, əsasən depressiya simptomları olanların omeqa-3 yağ turşuları verildikdə yaxşılaşdığını göstərdi. Bu tədqiqatda onların narahatlıq simptomları əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmadı.
2017-ci ildə böyüklər üzərində aparılan bir araşdırma, omeqa-3 yağ turşularının depressiya xəstələrində kifayət qədər faydalı ola biləcəyini sübut etmək üçün kifayət qədər dəlil olmadığını aşkar etdi. Zərər barədə heç bir dəlil yox idi. Daha ətraflı qiymətləndirmək üçün daha çox tədqiqat tələb olunur.
Sağlam bağırsaq ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Bağırsaq-beyin oxunun idrak və ümumi fiziki sağlamlıqda əhəmiyyətli rol oynadığı məlumdur. Beynəlxalq Molekulyar Elmlər Jurnalında 2017-ci ildə dərc olunmuş bir araşdırmaya görə, Omeqa-3 yağ turşuları bağırsaq mikrobiomunun tarazlaşdırılmasında mühüm rol oynayır və prebiotik təsirə malikdir. 2016-cı ildə aparılan heyvan tədqiqatıdə omeqa-3 yağ turşularının bağırsağı sağlam bağırsaq bakteriyalarının balanssızlığına səbəb ola biləcək antibiotiklərin yaratdığı dəyişikliklərdən qoruya biləcəyini göstərdi.
Ürək xəstəliyi dünyada milyonlarla insanın ölümünə səbəb olur. Müasir tibb ürək xəstəliklərindən qaynaqlanan ağırlaşmaları azaltmaq ümidi ilə yüksək təzyiq, xolesterol və diabet kimi risk faktorlarını azaltmağa diqqət yetirir. Omeqa-3 yağ turşuları da rol oynaya bilər.
2013-cü ildə Annals of Internal Medicine jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada ürək xəstəliyi, insult və ya ürək çatışmazlığı tarixçəsi olmayan 69-79 yaş arası 2692 ABŞ yetkin kişisi üzərində tədqiqat aparılmışdır. Kişilərin qanında yağ turşusu səviyyəsi 1992-ci ildə ölçülmüşdür. Onlar 2008-ci ilə qədər izlənildi. Tədqiqatçılar göstəriblər ki, EPA və DHA səviyyəsi yüksək olanlarda ölüm ehtimalı 17 faiz və 23 faiz daha azdır. Onlar ümumi 3-PUFA səviyyəsinin daha yüksək səviyyələrinin damar xəstəliklərindən ölüm riskinin daha aşağı olması ilə əlaqəli olduğu qənaətinə gəldilər.
2012-ci ildə infarkt keçirmiş şəxslər üzərində aparılan bir araşdırmada tədqiqatçılar omeqa-3 yağ turşuları (EPA və DHA) qəbul edənlərin qəfil ürək ölümündən ölmə ehtimalının 45 faiz, ürək-damar xəstəliklərində 20 faiz azalma və hər hansı bir səbəbdən ölmə ehtimalının 15 faiz daha az olduğu qənaətinə gəliblər.
Yüksək triqliseridlər ürək xəstəliyi üçün məlum risk faktorudur. Buna görə də bu səviyyələri aşağı salmaq vacibdir. Əsas yağ turşularını istehlak etməklə yanaşı, pəhriz də onların azalmasına kömək etməkdə vacibdir. Əczaçılıq şirkətləri triqliseridləri azaltmağın faydasını anladılar və FDA tərəfindən təsdiqlənmiş əczaçılıq dərəcəli balıq yağı hazırladılar. Lakin, yüksək qiyməti səbəbindən bir çoxları onu ala bilmir. Reseptsiz satılan balıq yağı kapsulaları əla alternativdir.
2016-cı ildə Sağlamlıq və Xəstəliklərdə Lipidlər mövzusunda aparılan bir araşdırma, omeqa-3 yağ turşularının triqliseridləri azaltmaqda faydalı olduğunu müəyyən etdi. Bundan əlavə, 2017-ci ildə Aterosklerozüzrə aparılan və 1378 nəfəri araşdıran meta-analiz tədqiqatı göstərib ki, yağlı balıq istehlakı ürək-damar xəstəlikləri üçün iki vacib biomarker olan HDL (yaxşı xolesterol) səviyyələrini artırarkən triqliseridləri azaltmağa kömək edir.
Miqren həyatı dəyişdirə biləcək zəiflədici baş ağrılarıdır. Onlar həmçinin işdən çıxmaların əsas səbəblərindəndir. Qarşısının alınması vacibdir. 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma, omeqa-3 yağ turşularının miqren baş ağrısı olanların müalicəsində, ehtimal ki, beyində iltihabı azaltmaqla faydalı ola biləcəyini göstərdi. Miqren baş ağrılarına qarşı təbii yanaşmalarhaqqında daha çox məlumat əldə edin.
Psoriaz, ümumiyyətlə dəridə quru ləkələrin qabarması ilə özünü göstərən xroniki iltihabi dəri xəstəliyidir. Təsirə məruz qalanlar üçün çox çətin ola bilər. Reçeteli dərmanlar faydalı ola bilər, lakin bəzən ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Buna görə də, təbii müalicə üsullarına tez-tez müraciət olunur. Süd məhsulları və ya buğda kimi alovlanmaya səbəb ola biləcək qidalardan çəkinməklə yanaşı, omeqa-3 yağ turşuları da bir çoxları üçün məşhur bir seçim halına gəlmişdir.
2018-ci ildə Scientific Reportsjurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, omeqa-3 metaboliti olan Resolvin E1, omeqa-3 yağ turşularının psoriaz xəstələrinə necə kömək edə biləcəyi mexanizmini izah edə bilər.
2015-ci ildə Amerika Dermatologiya Akademiyası Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada 15 tədqiqat nəzərdən keçirilmiş və 12 tədqiqatın omeqa-3 yağ turşularının faydalı olduğunu, üç sınaqda isə heç bir fayda olmadığını aşkar etmişdir.
Tədqiqata əsasən, psoriaz xəstəliyindən əziyyət çəkənlərin omeqa-3 müalicəsini sınaması məqsədəuyğun görünür. Bəziləri D vitamini ilə birlikdə qəbul edildikdə əlavə yaxşılaşma müşahidə etmişdir. Tövsiyə olunan omeqa-3 yağ turşusu dozaları EPA/DHA kombinasiyasının gündə 2000 mq-dan 10000 mq-a qədər dəyişir.
Revmatoid artrit immun sisteminin oynaqlara, xüsusən də qığırdağa və hətta sümüyə hücum etdiyi və şiddətli və tez-tez zəiflədici artrit ağrısına səbəb olduğu autoimmun bir vəziyyətdir. Reçeteli dərman qəbul edənlərin üçdə birində yaxşılaşma hiss olunsa da, bir çoxu uzunmüddətli yan təsirlərdən narahatdır və simptomları azaltmaq üçün daha təbii bir yanaşma axtarır. Omeqa-3 yağ turşuları belə terapiyalardan biri ola bilər.
2010-cu ildə aparılan bir araşdırma, omeqa-3 balıq yağlarının revmatoid artritli insanlarda ağrı və oynaq şişkinliyini azaltmağa kömək etdiyini göstərmişdir. 2016-cı ildə Qlobal Səhiyyə Elmləri Jurnalındae dərc olunmuş bir araşdırmada, revmatoid artrit səbəbindən DMARD (xəstəliyi dəyişdirən anti-revmatik dərmanlar) qəbul edən 60 xəstə qiymətləndirilmişdir. Plasebo həbi ilə müqayisədə omeqa-3 yağ turşuları qəbul edənlər simptomlarında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma, hərəkətliliyin artması və ağrının azaldığını qeyd etdilər. 2015-ci ildə Annals of Revmatik Xəstəliklərjurnalında aparılan bir araşdırma da göstərib ki, revmatoid artrit üçün ənənəvi müalicə alanların müalicə rejiminə balıq yağı əlavə edildikdə vəziyyətləri daha yaxşı olub.
2019-cu ildə aparılan bir araşdırma, balıq və ya balıq yağının yüksək qəbulunun revmatoid artritin başlanmasının qarşısını aldığına dair heç bir dəlil göstərməyib. Bu mərhələdə, onun əsas faydası artıq diaqnoz qoyulduqdan sonra müalicədə olduğu görünür.
Travmatik beyin zədələnməsi (TBİ) son on ildə daha çox başa düşülən hala gəlmişdir. Bu, peşəkar futbolçular və onların çoxsaylı beyin silkələnməsi nəticəsində yaranan fəsadlar tərəfindən üzə çıxarılıb. Əsgərlər də partlayış xəsarətlərinə məruz qaldıqları üçün TBI-dən təsirləniblər.
Alimlər iltihabın beyin travması zamanı baş verdiyini aşkar ediblər. Bu, oksidləşdirici zədələnməyə və həyəcanverici amin turşularının artmasına səbəb olur. 2012-ci ildə American Journal of Emergency Medicine jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada omeqa-3 yağ turşularının erkən qəbulunun baş verən bəzi iltihabları azaltmağa kömək edə biləcəyi və daha yaxşı nəticələrə səbəb ola biləcəyi irəli sürülmüşdür.
2016-cı ildə Amerika Qidalanma Kollecinin Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada omeqa-3 yağ turşularının ümumi təhlükəsizlik profili müzakirə edilmiş və onların travmatik beyin zədələnməsi üçün birinci dərəcəli müalicə hesab edilməsi təklif edilmişdir. Bu, idmançılar, əsgərlər və ya qəzaya düşənlər üçün nəzərdə tutula bilər.
Həkimlər adətən xəstələrə əməliyyatdan əvvəl balıq yağı qəbul etməyi dayandırmağı tövsiyə edirlər. 2017-ci ildə aparılan və 52 digər tədqiqatı əhatə edən bir araşdırmaya görə, bu, vacib deyil, çünki əməliyyat zamanı və ya sonrasında balıq yağı əlavələri ilə əlaqəli ola biləcək qanaxma riski artmır. Buna baxmayaraq, həkiminizin tövsiyələrinə əməl etmək hələ də tövsiyə olunur.
Bəziləri balıq yağı əlavələrindən həzmsizlik hiss edə bilərlər. Əgər belədirsə, onda fərqli bir marka nəzərdən keçirilə bilər.
Əksəriyyəti gündə 500 mq-dan 4000 mq-a qədər balıq yağı qəbul edir . Daha yüksək doza qəbul edirsinizsə, səhər yarısı, axşam yarısı qəbul etmək düşünülməlidir. Həmçinin EPA/DHA-nın veqan variantları mövcuddur. Balıq yağı maye, kapsul və hətta jele şəklində mövcuddur.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
