Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Tablet və kapsulları udmaqda çətinlik çəkmək bir çoxlarının qarşılaşdığı bir problemdir. Nəticədə, illər ərzində alternativlər üçün müraciət edən çoxsaylı xəstələrim olub. Mən tez-tez çeynənilə bilən saqqız əlavələrinitəklif edirəm və bonus olaraq, onlar həmçinin sorulma problemləri olanlara da kömək edə bilər, çünki saqqızlar udulmazdan əvvəl çeynəndiyindən bədənə daha asan hopur. Saqqız əlavələri həm böyüklər, həm də azyaşlı uşaqlarının pəhrizini kifayət qədər vitamin və minerallarla tamamladığından əmin olmaq istəyən valideynlər üçün əla seçimdir.
(Qeyd: Boğulma riski səbəbindən adətən 4 yaş və yuxarı uşaqlar üçün jeleli vitaminlər tövsiyə olunur.)
Dünyanın aparıcı tibb təşkilatı olan Amerika Tibb Assosiasiyası, sağlamlığı optimallaşdırmaq üçün multivitaminlərin qəbul edilməli olduğunu bildirir. 19 iyun 2002-ci ildə Amerika Tibb Assosiasiyasının Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada aşağıdakı tövsiyə verilmişdir:
“Bütün yetkinlərin gündə bir multivitamin qəbul etməsini tövsiyə edirik. Bu təcrübə əsasən əlavə folat və B12, B6 və D vitaminlərinin ürək-damar xəstəliklərinin, xərçəngin və osteoporozun qarşısının alınmasında məlum və şübhəli faydaları, eləcə də bu dozada multivitaminlərin təhlükəsiz və ucuz olması ilə əsaslandırılır.
Balanslı qidalanma və gündəlik məşq sağlamlığın optimallaşdırılması üçün vacib olsa da, gündəlik stress faktorları və xroniki sağlamlıq problemləri bədəninizdə metabolik və qida maddələrinə olan tələbatı artıra bilər. Bu qida ehtiyacları həmişə yalnız pəhrizlə ödənilməyə bilər. Bundan əlavə, bir çox məşhur reseptli dərmanlar da bədəni vacib vitamin və minerallardan məhrum edə bilər.
Keyfiyyətli jeleli multivitamin bədənin ehtiyac duyduğu hər şeyi aldığına əlavə zəmanət verir. Əgər əlavə qida maddələri varsa, bədən ehtiyac duyduğu qədər qidalanacaq və artıq olanları xaric edəcək.
Mövcud seçimlərə Yetkinlər üçün Gummy Multivitaminləri, Doğuşdan əvvəlki Vitaminlər və Uşaqlar üçün Gummy Multivitaminləridaxildir.
Tövsiyə olunan Doza: Etiketdə göstərildiyi kimi qəbul edin
B12 vitamini (həmçinin kobalamin və ya siyanokobalamin kimi də tanınır) bədəninizin beyin, sinir və qan sağlamlığını optimallaşdırmaq üçün tələb etdiyi vacib bir qida maddəsidir. Lakin, əhəmiyyətinə baxmayaraq, dünyada insanların bu vacib qida maddəsində çatışmazlığı olduğunu göstərən çoxlu dəlil var. Arıqlama əməliyyatı da daxil olmaqla, bağırsaq əməliyyatı keçirmiş insanlar da B12 vitamini çatışmazlığı riski altındadırlar.
Araşdırmalargöstərir ki, 60 və daha yuxarı yaşda olanların altıdan birində (17 faiz) B12 vitamini çatışmazlığı var, 60 yaşdan kiçiklərin isə 15-dən birində (altı faiz) isə B12 vitamini çatışmazlığı var. Amma bu, təkcə amerikalılar üçün sağlamlıq problemi deyil. Məsələn, Çinin şimal hissəsində 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, Çin qadınlarının 45 faizində B12 vitamini çatışmazlığı var. Bu, dünyanın bir çox müxtəlif bölgələrində problemdir.
B12 vitamininin insan orqanizmi üçün əhəmiyyətinə görə, insanda onun səviyyəsi aşağı olduqda müxtəlif problemlər yarana bilər. Harvard Universitetinin araşdırmasına görə, simptomlara anemiya, yaddaş problemləri və depressiya daxildir.
B12 vitamini çatışmazlığı aşağıdakı xəstəliklərə səbəb ola bilər
Tövsiyə olunan doza: gündə 500-1000 mkq
C vitaminivə ya askorbin turşusu, antioksidan xüsusiyyətlərinə malik vacib bir vitamindir. 2009-cu ildə The American Journal of Clinical Nutritionjurnalında dərc olunmuş bir araşdırmaya görə, qan analizlərinə əsasən altı yaş və yuxarı insanların yeddi faizindən çoxunda C vitamini çatışmazlığı var idi. Sorğuda iştirak edənlərin yarıdan çoxu az miqdarda istehlak edib. Siqaret çəkənlərdə C vitamini səviyyəsi daha aşağıdır.
Bir neçə il əvvəl, praktikamda 40 yaşlı bir xəstəyə sinqa diaqnozu qoydum. Xəstə siqaret çəkən və pis qidalanan biri idi, diş ətlərindən qanaxma və asanlıqla göyərmə müşahidə olunurdu. Xəstənin diş həkimi diş əti xəstəliyinin olmadığını təsdiqlədikdən sonra qan analizi C vitamini çatışmazlığını təsdiqlədi və bu da sinqa diaqnozuna səbəb oldu. Bu şəxsin simptomları bir neçə həftəlik C vitamini əlavəsindən sonra yaxşılaşıb.
C vitamini arteriyaların və dərinin əsas komponenti olan kollagenin əmələ gəlməsində mühüm rol oynayır. Kollagen dişlərin sağlam qalması üçün də vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, C vitamini ilə zəngin qidalar ürək üçün faydalıdır. Anemiya üçün dəmir tərkibli jele əlavəsi qəbul edənlər üçün C vitamini jelesi nazik bağırsaqda dəmirin sorulmasını artırmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan doza: Gündəlik 250 mq ilə 500 mq arasında qəbul edin.
Dünya miqyasında hər beş xəstədən təxminən dördündə klinik D vitamini çatışmazlığı var. Son on ildə aparılan minlərlə tədqiqat optimal D vitamini səviyyəsinə malik olanlarda sağlamlıq üçün faydalar göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, qanında D vitamini səviyyəsi yüksək olanlarda ürək tutması, döş xərçəngi, yoğun bağırsaq xərçəngi, yumurtalıq xərçəngi, çoxsaylı skleroz və digər sağlamlıq ağırlaşmaları riski daha azdır.
Bu ümumi çatışmazlığın səbəbi, az sayda insanın hər gün günəş işığında tələb olunan 15-20 dəqiqəni keçirməsi və üzlərinin, qollarının və ayaqlarının ultrabənövşəyi işığa məruz qalmasıdır. Dəri piqmentasiyasından məsul olan daha çox melanin olanlar kifayət qədər D vitamini istehsal etmək üçün gündə 30 dəqiqəyə qədər günəş altında qalmalıdırlar. 65 yaşdan yuxarı olanlar da dəri elastikliyinin azalması səbəbindən D vitamini istehsal etmək üçün açıq havada daha çox vaxt keçirməlidirlər.
San Dieqo Universitetinin 2017-ci ildə apardığı bir araşdırma göstərib ki, D vitamini səviyyəsi aşağı olan kollec futbolçularının qanında D vitamini səviyyəsi yüksək olanlara nisbətən zədələnmə ehtimalı daha yüksəkdir. Lakin, kifayət qədər D vitamini almaq yalnız idmançılar üçün deyil, bütün insanlar üçün vacibdir.
Qanda D vitamini səviyyəsinin aşağı olması aşağıdakı xəstəliklərin riskini artırması ilə əlaqələndirilir:
Tövsiyə olunan doza: Gündəlik 1000 BV-dən 5000 BV-yə qədər (həkiminizdən sizin üçün ən yaxşısını soruşun)
Omeqa-3 əsas yağ turşuları əsasən , xüsusən də eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA)-dan ibarətdir. 2014-cü ildə Nutrition Journal -də dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, amerikalıların əksəriyyəti kifayət qədər omeqa-3 yağ turşuları qəbul etmir. Onlara balıq (skumbriya, treska və qızılbalıq ən zənginlər arasındadır), qoz, çia toxumları, kətan toxumları, çətənə toxumlarıvə nattodaxil olmaqla müxtəlif qida mənbələrində rast gəlmək olar.
2017-ci ildə Future Science jurnalında aparılan bir araşdırma göstərib ki, omeqa-3 yağları ürək xəstəliyinə səbəb ola biləcək iltihabı azalda bilər. 2017-ci ildə Ateroskleroz mövzusunda aparılan bir araşdırma göstərib ki, qanda omeqa-3 səviyyəsinin yüksək olması ürək xəstəliklərindən ölümü 30 faiz azalda bilər. Bu, ABŞ-da hər dörd ölümdən birinin ürək xəstəliyindən qaynaqlanması ilə əlaqədardır.
Əczaçılıq şirkətləri triqliserid səviyyələrini 50 faiz aşağı saldığı sübut edilmiş əczaçılıq dərəcəli balıq yağı istehsal edir və satır. Lakin, qeyri-dərman balıq yağı kapsulaları da eyni faydanı qiymətin cüzi bir hissəsinə təmin edir. Balıq yağı əlavələri həmçinin jeleli formulalarda da mövcuddur.
Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi qəbul edin
Koenzim Q10 hüceyrələrin enerji istehsal etməsi üçün tələb olunur. Bu, əsasən hüceyrə həkimlərinin mitoxondri adlandırdığı bir hissəsində edilir. Mitoxondriya insan bədəni üçün enerji istehsal edən bir "elektrik stansiyası" kimidir. Əgər bioloji elektrik stansiyalarımız kifayət qədər enerji istehsal etmirsə, bu, çox vaxt yorğunluqdan qaynaqlanır.
Ürək bütün orqanlar arasında ən aktiv orqan olduğundan, metabolik tələbatını ödəmək üçün ən çox CoQ10 istehsal edir və tələb edir. Lakin, ürək xəstəliyi olanlarda CoQ10-un daha yüksək səviyyələri tez-tez arzuolunandır.
Əgər aşağıdakılarınız varsa, Koenzim Q10 əlavəsindən faydalana bilərsiniz:
Koenzim Q10 əlavəsi qəbul edildikdə, orqanizm Koenzim Q10-un 90 faizini vitaminin aktiv forması olan ubikinola çevirir.
2017-ci ildə aparılan tədqiqatda 14 digər tədqiqat nəzərdən keçirilmiş və CoQ10-un faydası göstərilmişdir. Nəticələr göstərdi ki, CoQ10 qəbul edənlərdə konjestif ürək çatışmazlığının ağırlaşmalarından ölmə ehtimalı 31 faiz azdır.
Koenzim Q10 jellyulozalarının tövsiyə olunan dozası gündə 100 mq-dan 300 mq-a qədərdir
Melatonin insanın yaxşı yuxuya getməsi üçün lazım olan hormondur. Yaşlandıqca melatonin səviyyəsi azalır və buna görə də 65 yaş və yuxarı insanlar tez-tez düzgün yuxu almaqda çətinlik çəkirlər. Gecə növbəsində (və ya qəbiristanlıq növbəsində) işləyən hər yaşdan olan insanlar, gündəlik davranışları ilə yanaşı, nə vaxt yemək və yatmaq lazım olduğunu bizə bildirən 24 saatlıq dövrün sirkadian ritminin pozulması səbəbindən tez-tez yuxu problemləri ilə qarşılaşırlar. Təəssüf ki, adətən təyin olunan yuxu dərmanları (məsələn, zolpidem, temazepam) bədəndə melatonin səviyyəsini aşağı salır ki, bu da adətən yuxu dərmanından asılılığa səbəb olur.
Tövsiyə olunan doza: hər gecə 3-5 mq melatonin jeleləri
Sağlam bakteriyaları təsvir etmək üçün istifadə olunanProbiotiklərhəmçinin jeleli formulda da mövcuddur. Bağırsaqlarımız həzmə kömək etmək və immunitet sistemimizin sağlamlığını qorumaq üçün faydalı bakteriyaların mövcudluğuna ehtiyac duyur. Sağlam bakteriyalara nümunə olaraq laktobasilli və bifidobakteriyaları göstərmək olar. Probiotiklər tez-tez həzm problemləri olanlar və probiotik kursu keçənlər tərəfindən qəbul edilir.
Həzm sisteminə faydaları ilə yanaşı, probiotiklərin yuxarı tənəffüs yolları infeksiyalarının qarşısının alınmasında təsirli olduğu və xroniki sinus xəstəliyi üçün perspektivli bir müalicə kimi göründüyü göstərilmişdir. Cochrane Review tərəfindən 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, probiotik qəbul edənlərin yuxarı tənəffüs yolları infeksiyasına yoluxma ehtimalı, antibiotiklərə ehtiyac duyma ehtimalı və məktəbi buraxma ehtimalı probiotik qəbul etməyənlərlə müqayisədə daha azdır.
Tövsiyə olunan doza: gündə 3 milyarddan 30 milyard vahidə qədər
Qarağat(Sambucus nigra L.) tarixən bir çox yerli mədəniyyətlər tərəfindən yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyaları üçün istifadə edilmişdir. 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma, zoğalın bu otdan istifadə edən təyyarə səyahətçilərində soyuqdəymənin müddətini və şiddətini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını müəyyən etdi. Tədqiqatlarhəmçinin qarağat bitkisinin qrip virusuna qarşı aktivliyə malik olduğunu göstərir. Ağcaqayın şirələri bu güclü antioksidantın zəngin mənbəyini təmin edir.
Tövsiyə olunan doza: Gündəlik 50 mq qarağat ekstraktı
İmmunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edən müxtəlif növ jelelər də mövcuddur. Bu jelelərə immunitet sisteminin gücləndirilməsində və viruslarla mübarizədə mühüm rol oynadığı bilinən C vitamini, sink və D vitamini daxildir.
Şəkər əlavələri saç, dəri və dırnaq sağlamlığına da kömək edə bilər - bunun üçün vacib qida maddələrinə C vitamini və biotin daxildir.
Bazarda mövcud olan digər əlavələrə dəmir tərkibli jelelər, lif tərkibli jelelərvə kalsium tərkibli jelelərdaxildir.
Əvvəlcə, jelatin jelatin istifadə edilərək hazırlanırdı, yəni jelatin heyvan qığırdaqlarından əldə edildiyi üçün vegetarian pəhrizi olanlar üçün uyğun olmazdı. Lakin, hazırda çoxsaylı jelatinsiz jelatinli vitaminlər mövcuddur. Jelatindən qaçınmaq vacibdirsə, etiketini diqqətlə oxumaq lazımdır.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
