Neden Ginseng Seviyoruz: Sağlık Faydaları, Farklı Türler ve Yan Etkileri

90.656 Görüntüleme

Dr. Leigh Siergiewicz Yayınlanma tarihi 17 Şubat 2023

Ginseng bitkisel bir ilaç olarak uzun bir geçmişe sahiptir ve şimdi sadece içecekleri değil, her türden sağlık ve enerji ürününü tanıtan yaygın bir moda kelimedir. Enerjiyi desteklediği, yorgunluğu azalttığı, uyanıklığı arttırdığı ve stresi yönetmeye yardımcı olduğu iyi bilinmektedir.

Geleneksel olarak vücut sistemleri zayıfladığında refahı desteklemek için genel bir tonik olarak kullanılan ginseng, birçok rahatsızlığın kapsamlı tedavisinin bir parçası olarak dahil edilebilir.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

iHerb (@iherb)tarafından paylaşılan bir gönderi

Ginseng bir adaptojendir

Sağlıklı bir stres tepkisini destekleyen ginseng gibi bitkilere adaptojenler denir. Adaptojenler, sağlıklı kortizol (stres hormonu) seviyelerini korumanıza, daha fazla enerjiye sahip olmanıza, daha iyi bilişsel işlevlere sahip olmanıza ve stresli koşullar altındayken daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Geleneksel olarak tüm vücudu derinden besleyici oldukları düşünülmektedir.

Birçok farklı ginseng preparatı ve türü mevcuttur, bu da bilimsel literatürü ve tarihsel kullanımları tutarlı bir şekilde yorumlamada zorluk yaratır. Bazı kültürler bitkilerin farklı kısımlarını kullanır, onları çay olarak hazırlar veya bütün olarak yerler; veya başka işleme tekniklerine sahiptir. Hem botanik ürünlerin kalitesi hem de çalışma tasarımı büyük ölçüde değişir; ancak, hala çok fazla bilgi var. Ginseng takviyeleri veya diğer preparatları almak hakkında kalifiye sağlık uzmanınızla konuşun. Sonuçlar daha uzun bir süre kullanıldığında en iyisidir.

Ginseng o kadar popülerdir ki, kelime tamamen aynı olmayan birkaç farklı bitki için kullanılır; ancak, aynı bitki ailesi olan Araliaceae'dedirler. Ginseng, çok yavaş büyüdükleri ve yetiştirilmesi zor oldukları için de değerlidir, bu da onların vahşi doğada aşırı hasat edilmelerine ve seralarda veya çiftliklerde yetiştirilmelerinin pahalı olmasına neden olur.

Amerikan Ginseng (Panax quinquefolius)

Doğu Kuzey Amerika'ya özgü olan Amerikan ginsenginin en geleneksel kullanımı aşırı çalışmadan kaynaklanan yorgunluğu, ağız, göz ve cilt kuruluğu ve zayıf sindirimden kaynaklanan yorgunluğu hafifletmektir. Amerikan ginsengi, kendini çok sıcak hissetme eğiliminde olan insanlar için iyi olan bir soğutma kalitesine sahiptir.

Panax quinquefolius, kan şekeri düzenlemesinde kullanımı konusunda iyi araştırmalara sahiptir. 2019 yılında yapılan bir araştırma, tip 2 diyabet için geleneksel tedavinin yanı sıra Amerikan ginsengi eklemenin kan şekeri kontrolünü iyileştirmek için güvenli ve etkili olduğunu buldu. Bunu diyabet tedavi planınıza eklemek hakkında doktorunuzla konuşun.

Ek olarak, Amerikan ginsenginin farelerde kolit tedavisi ve önlenmesi için etkili olduğu bulunmuştur. Sindirim sistemi için anti-enflamatuar ve antioksidandır. Bu sonucun insan popülasyonlarında tutarlı olup olmadığını görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Asya Ginseng (Panax ginseng)

Kırmızı, beyaz, Çin veya Kore ginsengi olarak da bilinen Panax ginseng, en geleneksel olarak kortizol düzensizliğine ve kan şekeri dengesizliğine yol açan yorgunluk için kullanılır. Asya ginsengi ısınma kalitesine sahiptir, yani sıcak havalarda veya vücut ısısı sıcak olma eğiliminde olan kişilerde kullanılması en iyisi olmayabilir.

Panax ginseng, kan şekerini yönetmeye yardımcı olmak için kullanımı konusunda değişen kalitede önemli araştırmalara sahiptir. Düşük veya yüksek kan şekeri ile mücadele ediyorsanız, Panax ginseng kan şekeri stabilitenize yardımcı olabilir. Doktorunuzla, özellikle şeker hastalığınız veya kan şekeri düzensizliği ile ilgili diğer sorunlarınız varsa, kan şekeri düzenlemesine yardımcı olacak herhangi bir şey kullanma hakkında konuşun.

Panax ginseng'in bağışıklık sistemi desteği, bilişi iyileştirme, fiziksel dayanıklılığı artırma, yaşlanma karşıtı, sağlıklı kolesterol seviyelerini koruma, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin çeşitli bozuklukları, depresyon, anksiyete ve menopoz semptomları için yararlı olabileceğini öne süren daha fazla araştırma var.

Sibirya Ginseng (Acanthopanax senticosus)

Yakın zamanda Eleutherococcus senticosus'tan yeniden sınıflandırılan ve Eleuthero olarak bilinen bu bitki geleneksel olarak ginseng olarak adlandırılmamıştır. İsim daha yakın zamanda pazarlama amacıyla uygulanmıştır; ancak, Eleuthero aynı bitki ailesinin bir parçasıdır. En yaygın olarak uzun süreli stresten kurtulma, ameliyat veya hastalıktan iyileşme ve atletik performansın iyileştirilmesi için kullanılır.

Eleuthero, atletik performans da dahil olmak üzere dayanıklılık ve kafein benzeri uyanıklık için yararlıdır, bu nedenle kahveyi iyi tolere etmeyen ancak enerjik bir destek isteyen insanlar için yararlı olabilir.

Genç erkek sporcular üzerinde yapılan bir araştırma, sekiz hafta boyunca alınan Eleuthero'nun kardiyovasküler fonksiyonu, fiziksel performansı ve metabolizmayı önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Farelerde yapılan bir başka çalışma, fiziksel efordan sonra iyileşmenin Eleuthero takviyesi ile kısaldığını buldu.

In vitro çalışmalar, Eleuthero'nun RNA viral replikasyonunu inhibe edebileceğini ve ayrıca soğuk algınlığı ve grip gibi akut hastalıkların süresini kısaltmak için yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Eleuthero'nun ülser, artrit ve otoimmün hastalıkları tedavi etmek için ve umut verici sonuçlarla genel bir anti-enflamatuar olarak kullanımına yönelik çalışmalar yapılmıştır. Ancak, bu kullanımları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Ashwaghanda (Withania somifera)

Ashwaghandaveya Withania somnifera, botanik olarak gerçek ginsenglerle ilişkili olmamasına rağmen, adaptojen olarak birçok benzer kullanımı olduğu için bazen Hint ginsengi olarak adlandırılır. Solanaceae veya gece gölgesi ailesinin bir parçasıdır.

Ashwaghanda geleneksel olarak tüm vücudu beslemek için kullanılır, özellikle kronik stres veya iyileşme zamanlarında. Gerçek ginsenglerin aksine, uyarıcı değildir, ancak aslında insanların daha iyi uyumasına yardımcı olabilir ve akşamları daha sonra alınabilir. En sık adaptojen olarak veya otoimmün hastalıklarda kullanılır.

Çeşitli menopoz semptomları için ginseng kullanan 2013 tarihli randomize klinik çalışmaların sistematik bir incelemesi, etkinliğe dair kesin bir kanıt bulamadı. Bununla birlikte, herhangi bir ginseng kullanan çalışmalar bu incelemeye dahil edildi ve bu da potansiyel dozlarda, preparatlarda, bitki parçalarında ve belirli bitkilerde tutarsızlıklara yol açtı. 2022'de tamamlanan randomize plasebo kontrollü çalışmaların bir başka sistematik incelemesi, her türlü ginsengin kullanımını da içeren dahil edilen çalışmaların menopozal kadınlarda sıcak basması, menopoz semptomları ve genel yaşam kalitesi gösterdiğini buldu. Bitki ilaçlarına daha fazla ilgi, çalışmaların ve bilgilerin kalitesini artıracaktır.

Yan Etkileri

Gerçek ginsenglerin en sık görülen yan etkileri uyku güçlüğü veya aşırı uyarılmış ve huzursuz hissetmektir. Ginseng ayrıca kan basıncını, kalp atış hızını ve adet kanamasını etkileyebilir ve baş ağrısına ve sindirim bozukluklarına neden olabilir. Ginsenglerin bazı ilaçlarla, özellikle statinler, kan incelticiler, kan basıncı ve kan şekeri ilaçları ile etkileşime girdiği bilinmektedir. Doktorunuza aldığınız takviyeler hakkında bilgi verin.

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

Botanik adının bir kısmı olan Panax, her derde deva kelimesinden türetilmiştir, yani ginseng tüm vücut sistemlerinde birçok farklı rahatsızlık için bir tedavi olarak kullanılabilir. Birçok hastalık için uzun, geleneksel bir kullanım geçmişine sahip güçlü, önemli bir bitki grubudur. Ginseng'i bitkisel bir ilaç olarak kullanma konusunda bize daha fazla güven veren bilimsel çalışmalar yapılmaya devam ediyor. Genel sağlık için günlük rejiminize ginseng ekleme konusunda kalifiye sağlık uzmanınızla konuşun.

Referanslar: