Saç tökülür? Kortizol və saç tökülməsi arasındakı əlaqə

Stressin saç sağlamlığına təsir göstərə biləcəyi hamıya məlumdur. Bəs əslində nə baş verir? Niyə ayrılıq, xəstəlikdən sağalma və ya işdəki bir neçə çətin ay duşda saçlarınızla qalırsınız? Cavab bədəninizin əsas stress hormonu olan kortizola və saç dövrünü necə dəyişdirdiyinə bağlıdır.

Kortizol saçınıza necə təsir edir

Kortizol sizin "mübarizə və ya qaçış" hormonunuzdur. Qısa müddətdə, bu, bədəninizin stresə qarşı reaksiya verməsinə kömək edir. Lakin stress davam etdikdə, kortizol yüksək qalır və bədəniniz kompromislər etməyə başlayır. Saç metabolik cəhətdən baha başa gəlir və yaşamaq üçün vacib deyil, buna görə də kortizol səviyyəsi yüksəldikdə, bədən resursları saç böyüməsindən yayındırır.

Bu, baş dərinizdə necə özünü göstərir:

• Qısa böyümə fazaları: Saç normalda ömrünün 85-90%-ni böyümə (anagen) fazasında keçirir. Kortizol istirahət və tökülmə fazalarına keçidi sürətləndirir, beləliklə, bir anda daha çox tük tökülür.¹
• Hormonal pozğunluq: Kortizol estrogen və progesteronu (normal olaraq saçları qoruyan hormonlar) azaldır və follikulları incəldə və miniatürləşdirə bilən androgenlərə üstünlük verən siqnalları artırır.²
• İltihab və oksidləşdirici stress: Xroniki stress follikul mühitini daha iltihablı edir və oksidləşdirici zədələnməyə daha çox meylli edir ki, bu da yeni tüklər yetişdirən kök hüceyrələrini zəiflədə bilər.³

Stresslə Bağlı Saç Tökülməsi Necə Görünür

Əgər saç tökülməniz stresslə bağlıdırsa, bu, adətən dağınıq saç tökülməsinə bənzəyir - fırçanızın, yastığınızın və ya duş kabininizin hər yerində çoxlu tüklər əmələ gəlir.   Çox vaxt stresli bir hadisədən bir neçə ay sonra başlayır, çünki follikul dövrünün dəyişməsi üçün vaxt lazımdır.

Tez-tez rast gəlinən şikayətlərdən biri budur: “Saçlarım yaxşı idi, sonra isə birdən-birə topa-topa çıxmağa başladı.” Bu, stresslə əlaqəli klassik bir modeldir.

Stress Zamanında Saç Sağlamlığını Necə Dəstəkləmək olar

Stressi həmişə aradan qaldıra bilməsəniz də, sağalarkən bədəninizə və saçlarınıza dəstək ola bilərsiniz. Necə:

• Adaptogenlərlə kortizolu sakitləşdirin: Aşvaqandha stress üçün ən yaxşı öyrənilmiş otlardan biridir. Klinik tədqiqatlarda səhər kortizolunu aşağı saldığı və dözümlülüyü artırdığı göstərilmişdir. Saç üçün bu, follikulların böyümə mərhələsində daha çox vaxt keçirməsi və tökülməsinin daha az olması deməkdir.⁴
• Stressdən tükənən qida maddələrini bərpa edin: Stress B 6 , B 12 və folat kimi B vitaminlərini istifadə edir.   Bu qida maddələri qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi və saçın quruluş blokları olan keratin istehsalı üçün lazımdır.⁵
• Follikulları antioksidantlarla qoruyun: Astaxanthin (güclü qırmızı karotenoid) və selenyum follikuldakı oksidləşdirici stressi neytrallaşdırmaq üçün birlikdə işləyir.⁶
• Saçları daxildən gücləndirin: Kollagen peptidləri və keratin daha qalın və daha güclü saçlar üçün xammal təmin edir. Yeni böyümə gözləyərkən belə, bu zülallar qırılmanı azaltmağa və həcmi artırmağa kömək edə bilər.⁷

Stressli saç tökülməsi yenidən artacaqmı? 

Stresslə əlaqəli tökülmə realdır və hər şey sizin ağlınızda deyil. Kortizol saçlarınızın biologiyasını dəyişdirir, follikulların böyüməsini dayandırır, qida maddələrinin qarşısını alır və iltihaba səbəb olur. Xoş xəbər: Kortizolu sakitləşdirməklə, əsas qida maddələrini bərpa etməklə, follikulları qorumaqla və yeni telləri gücləndirməklə saçlarınızın bərpasına kömək edə bilərsiniz.

İstinadlar:

1. Thom E. Dermatologiyada Dərmanlar Jurnalı. 2016;15(8):1001-1004.
2. Trueb RM. Exp Gerontol. 2002;37(8-9):981-990.
3. Du F və digərləri J Cell Mol Med. 2024;28(12):e18486.
4. Lopresti AL və başqaları. Tibb (Baltimor). 2019;98(37):e17186.
5. Almohanna HM və digərləri. Dermatol Terapiyası (Heidelb). 2019;9(1):51-70.
6. Davinelli S və digərləri Qida maddələri. 2018;10(4):522.
7. Oesser S. Nutrafoods. 2020;1:134-138.