Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Daha sağlam və daha güclü saçların sirlərini açmağın yollarını axtarırsınızsa, daha axtarmağa ehtiyac yoxdur! Sağlam saçlara nail olmaq üçün təkcə saçlarınıza çəkdiyiniz məhsullar deyil, həm də bədəninizə nə tətbiq etdiyiniz vacibdir. Düzgün vitamin və əlavələr saçlarınızın daxildən qidalanmasına, böyüməsini dəstəkləməsinə, qırılmanı azaltmasına və qalınlığını artırmasına kömək edə bilər.
Biotin, A vitamini, C vitamini, dəmir və sink kimi qida maddələri saç follikullarınızın və baş dərisinin quruluşuna və funksiyasına kömək edir. İstər seyrəlmə, istərsə də tökülmə ilə qarşılaşırsınızsa, istərsə də sadəcə saçınıza bir az əlavə sevgi göstərmək istəyirsinizsə, saçınızı dəstəkləyən qida maddələrini gündəlik rejiminizə əlavə etmək görünən nəticələr əldə etməyə kömək edə bilər.
Sağlam saçlar üçün ən yaxşı vitamin və əlavələri və onları gündəlik sağlamlıq planınıza necə daxil edəcəyinizi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Əgər keçmişdə saç uzanması üçün yaxşı vitaminlərə baxmısınızsa, yəqin ki, B7 vitamini kimi də tanınan biotinə rast gəlmisiniz. Sağlam saçlar üçün ən çox bilinən vitaminlərdən biridir . Saçınızın, dərinizin və dırnaqlarınızın təməlini təşkil edən struktur protein olan keratinin istehsalında əsas rol oynayır.
Biotin suda həll olan bir vitamindir, ona görə də bədəniniz onu çox miqdarda saxlamır. Buna görə də, biotinin qidalar və ya əlavələr vasitəsilə müntəzəm olaraq qəbul edilməsi vacibdir.
Əsl biotin çatışmazlığı nadir hallarda baş versə də, aşağı səviyyələr saçların seyrəlməsi, kövrək dırnaqlar və quru dəri kimi simptomlara səbəb ola bilər. Biotin təbii olaraq orqan ətləri, lobya, qoz-fındıq və toxumlarvə müəyyən tərəvəzlər də daxil olmaqla müxtəlif qidalarda olur. Lakin, pəhriziniz məhduddursa və ya sadəcə saçınıza əlavə dəstək vermək istəyirsinizsə, biotin əlavələri boşluqları doldurmağa kömək edə bilər.
Biotini müstəqil əlavə, multivitaminlərdə və ya saç, dəri və dırnaqlar üçün hədəflənmiş qarışığın bir hissəsi kimi tapa bilərsiniz.
Şirin kartof və yerkökü kimi narıncı rəngli qidalarda olan A vitamini saçın uzanması və qalınlığı üçün ən yaxşı vitaminlərdən biridir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu retinoidlərin düzgün dozaları anagen fazası - saç follikullarının aktiv böyümə fazası üçün vacibdir. A vitamini həmçinin baş dərisini nəmləndirən və saçların quru və kövrək olmasının qarşısını alan təbii yağ olan sebum istehsalını təşviq edir.
A vitamini vacib olsa da, onu həddindən artıq qəbul etməmək vacibdir. Yağda həll olduğu üçün artıq miqdarda bədəndə toplanır və zərərli səviyyələrə çata bilər. Əslində, həddindən artıq A vitamini saçın uzanmasına deyil, tökülməsinə səbəb ola bilər.
A vitamini üçün tövsiyə olunan qida qəbulu norması (RDA) qadınlar üçün 700 mikroqram, kişilər üçün isə 900 mikroqramdır. Hamilə və ya ana südü verən insanların daha çox ehtiyacı var. Sağlamlıq məhdudiyyətləri daxilində qalmaq üçün həmişə əlavə etiketlərini oxuyun - xüsusən də digər hədəf əlavələri ilə birlikdə multivitamin qəbul edirsinizsə. A vitamini kapsulalarda, jelelərdə və multivitamin qarışıqlarında, eləcə də saç, dəri və dırnaq formullarında geniş şəkildə mövcuddur.
Dəmir, sağlam saçlar üçün xüsusilə vacib olan vacib mineraldır . Qırmızı qan hüceyrələrinin baş dərisi və saç follikulları da daxil olmaqla toxumalarınıza oksigen daşımasına kömək edir. Əslində, dəmir səviyyəsinin aşağı olması (xüsusilə reproduktiv yaşda olan qadınlarda) saçların seyrəlməsinin və tökülməsinin ən çox yayılmış qida səbəblərindən biridir.
Dəmir təbii olaraq müxtəlif qidalarda olur. Bədən tərəfindən daha asan mənimsənilən hem dəmiri qırmızı ət, quş əti və dəniz məhsulları kimi heyvan mənşəli qidalarda olur. Hem olmayan dəmir mərcimək, ispanaq, tofu və lobyakimi bitki mənşəli qidalarda olur.
Qeyd etmək vacibdir ki, dəmirə gəldikdə, daha çox olması həmişə yaxşı olmur. Bədəninizin ehtiyacı yoxdursa, həddindən artıq dəmir zəhərli ola bilər. Buna görə də, əlavə qida qəbuluna başlamazdan əvvəl səhiyyə xidməti göstərəninizlə danışmaq və dəmir səviyyənizi yoxlatdırmaq ən yaxşısıdır. Əgər saç tökülməsi, kövrək saçlar və ya qırılma əlamətləri müşahidə etmisinizsə, bu, dəmir səviyyənizi yoxlatdırmağınız lazım olduğunu göstərə bilər.
Təsdiqlənmiş çatışmazlığı və ya artan ehtiyacı olanlar üçün dəmir əlavələri kapsul, tablet və ya maye formalarda mövcuddur. Bir çox multivitaminlər, potensial pəhriz boşluqlarını aradan qaldırmağa kömək etmək üçün az miqdarda dəmir ehtiva edir.
Sink tez-tez immunitet dəstəkləyici faydaları üçün istinad edilir, lakin o, daha sağlam saçları da dəstəkləyə bilər. Saçların uzanmasında dəqiq mexanizmləri tam başa düşülməsə də, sink hormon tənzimlənməsi, ferment aktivliyi və zülal sintezi daxil olmaqla geniş bioloji proseslər üçün vacibdir - bunların hamısı saçlarınızın və baş dərisinin vəziyyətinə təsir göstərir.
Əslində, sink çatışmazlığı müvəqqəti saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Bir araşdırmada, saç tökülməsi olan insanlarda sink səviyyəsi saç tökülməsi olmayanlara nisbətən xeyli aşağı idi. Sink əlavələrinin saç tökülməsinin qarşısını alıb-almadığı və ya yavaşlatmadığı məlum olmasa da, sink və digər mikroelement səviyyələrinin kifayət qədər saxlanılması sağlam saçları dəstəkləyə bilər.
Mal əti, quzu əti və istiridyə ən çox sink ehtiva etsə də, bitki mənşəli pəhriz saxlayanlar yenə də balqabaq toxumu, paxlalılarvə qoz-fındıq kimi qidalardan sink ala bilərlər. Əsas çətinlik bitki mənşəli mənbələrin tərkibində bədəndə sinkin udulmasını maneə törədən fitatların olmasıdır. Bu o deməkdir ki, bitki mənşəli qidalardan kifayət qədər sink qəbul etsəniz belə, bədəniniz onu effektiv şəkildə mənimsəyə bilməz.
Əgər sink statusunuzla bağlı narahatlığınız varsa, xüsusən də bitki mənşəli pəhriz saxlayırsınızsa, xəstəlikdən sağalırsınızsa və ya saç tökülməsi yaşayırsınızsa, əlavələr boşluqları doldurmağa kömək edə bilər. Sink kapsulalar, pastillər və mayelər də daxil olmaqla müxtəlif formalarda mövcuddur. Həmçinin, adətən immun dəstəkləyici qarışıqlarıntərkibinə daxildir.
C vitaminini güclü bir antioksidant və immun sistemini gücləndirici kimi tanıyırsınız, lakin onun faydaları soyuqdəymə ilə mübarizədən daha genişdir . C vitamini saç sağlamlığında da mühüm rol oynayır. Əsas funksiyalarından biri bədəninizin saç quruluşu üçün vacib olan kollagen zülalının istehsalına kömək etməsidir.
Üstəlik, C vitamini dəmirin udulmasını artırır və bu da onu dəmirlə zəngin qidalar və ya əlavələrlə uyğunlaşdırmaq üçün ideal bir qida maddəsinə çevirir. Sitrus, bolqar bibəri və brokoli kimi qidalar C vitamininin əla mənbələridir, lakin C vitamini əlavələri qəbul etməkləqəbulunuzu daha da artıra bilərsiniz. C vitamini çeynənən içkilərdə, tozlarda, kapsulalarda və hətta içki qarışıqlarında geniş şəkildə mövcuddur.
Bütün qidalanma bazanızı təmin etmək üçün əlverişli bir yol istəyirsinizsə, gündəlik multivitamin əla bir başlanğıcdır. Saç üçün ən yaxşı multivitaminlərin bir çoxu, saçın böyüməsi və qalınlığı üçün biotin, A, C və E vitaminləri, sink və daha çox daxil olmaqla, tam spektrli vitaminlər ehtiva edir.
Xüsusi həyat mərhələnizə və ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmış multivitamin seçmək vacibdir. Məsələn, multivitaminlər çox vaxt yaş, cins və həyat mərhələsi (məsələn, prenatal, menopoz dəstəyi və s.) üçün xüsusi olaraq hazırlanır. Bu fərdiləşdirilmiş qarışıqlar, unikal biologiyanızı dəstəkləmək üçün lazımi qida maddələrini əldə etməyinizi təmin edir.
Multivitaminlər kapsulalar, yumşaq kapsullar, jellər və tozlar da daxil olmaqla müxtəlif formalarda mövcuddur və bu da seçimlərinizə uyğun formatı tapmağı asanlaşdırır.
Sağlam saçlar daxildən başlayır və düzgün vitamin və minerallar saçlarınıza lazımi dəstəyi verə bilər. Biotin, dəmir, sink, A vitamini və C vitamini kimi qida maddələri daha qalın və güclü saçlar üçün əsasdır. Qida həmişə ilk qidalanma mənbəyiniz olmalı olsa da, yüksək keyfiyyətli əlavələr istənilən pəhriz boşluqlarını doldurmağa kömək edə bilər. Hər hansı yeni əlavəyə başlamazdan əvvəl, sizin üçün təhlükəsiz olduğundan və qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla, xüsusən də dəmir və ya A vitamini kimi qida maddələri ilə qarşılıqlı təsir göstərməyəcəyindən əmin olmaq üçün səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
