İçindekiler
İçindekiler
Daha sağlıklı ve güçlü saçlarınsırlarını açmanın yollarını arıyorsanız, başka yere bakmanıza gerek yok! Sağlıklı saçlara ulaşmak söz konusu olduğunda, mesele sadece saç tellerinize koyduğunuz ürünlerle ilgili değil, aynı zamanda vücudunuza ne koyduğunuzla da ilgilidir. Doğruvitamin ve takviyelersaçınızı içeriden beslemeye, büyümeyi desteklemeye, kırılmayı azaltmaya ve kalınlığı artırmaya yardımcı olabilir.
Biyotin, A vitamini, C vitamini, demir ve çinko gibi besinlerin tümü saç köklerinizin ve saç derinizin yapısına ve işlevine katkıda bulunur. İster incelme veya dökülme yaşıyor olun, ister saçınıza biraz daha fazla sevgi vermek istiyorsanız, rutininize saç destekleyici besinler eklemek, görünür sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı saçlar için en iyi vitaminleri ve takviyeleri ve bunları günlük sağlık planınıza nasıl dahil edeceğinizi keşfetmek için okumaya devam edin.
Geçmişte saç büyümesi için iyi vitaminler araştırdıysanız, muhtemelen B7 vitamini olarak da bilinen biotin ile karşılaşmışsınızdır. Sağlıklı saçlar için enbilinen vitaminlerden biridir. Saçınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın temelini oluşturan yapısal protein olan keratin üretiminde önemli bir rol oynar.
Biotin suda çözünür bir vitamindir, bu nedenle vücudunuz onu büyük miktarlarda depolamaz. Bu nedenle, gıdalar veya takviyeler yoluyla düzenli olarak biotin tüketmek önemlidir.
Gerçek biyotin eksiklikleri nadir olsa da, düşük seviyeler saç incelmesi, kırılgan tırnaklar ve kuru cilt gibi semptomlara yol açabilir. Biyotin doğal olarak organ etleri, fasulye,fındık ve tohumlarve bazı sebzeler dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunur. Bununla birlikte, diyetiniz sınırlıysa veya sadece saçınıza ekstra destek vermek istiyorsanız, biotin takviyeleri boşlukları doldurmanıza yardımcı olabilir.
Biotin bağımsız bir takviye olarak, multivitaminlerde veya hedeflenen saç, cilt ve tırnak karışımının parçası olarak bulabilirsiniz.
Tatlı patates ve havuç gibi turuncu tonlara sahip gıdalarda bulunan A vitamini, saç büyümesi ve kalınlığı için en iyi vitaminlerden biridir. Araştırmalar, bu retinoidlerin uygun dozlarının, saç köklerinin aktif büyüme aşaması olan anajen fazı için önemli olduğunu göstermektedir. A Vitamini ayrıca saç derisini nemli tutan ve saçın kuru ve kırılgan hale gelmesini önlemeye yardımcı olan doğal yağ olan sebum üretimini de teşvik eder.
A vitamini gerekli olsa da, aşırıya kaçmamak önemlidir. Yağda çözünür olduğu için vücutta fazla miktarlar depolanır ve zararlı seviyelerde birikebilir. Aslında, çok fazla A vitamini büyümeden ziyade saç dökülmesine katkıda bulunabilir.
A vitamini için önerilen diyet ödeneği (RDA) kadınlar için 700 mikrogram ve erkekler için 900 mikrogramdır. Hamile veya emziren kişilerin daha da fazlasına ihtiyacı vardır. Sağlıklı sınırlar içinde kalmak için, her zaman ek etiketlerini okuyun - özellikle diğer hedeflenen takviyelerle birlikte bir multivitamin alıyorsanız.A Vitamini, kapsüller, sakızlar ve multivitamin karışımlarının yanı sıra saç, cilt ve tırnak formüllerinde yaygın olarak bulunur.
Demir, sağlıklı saçlar için özellikle önemli olantemel bir mineraldir. Kırmızı kan hücrelerinin saç derisi ve saç kökleri de dahil olmak üzere dokularınıza oksijen taşımasına yardımcı olur. Aslında, düşük demir seviyeleri (özellikle üreme çağındaki kadınlarda) saç incelmesi ve dökülmesinin en yaygın beslenme nedenleri arasındadır.
Demir doğal olarak çeşitli gıdalarda bulunur. Vücut tarafından daha kolay emilen heme demiri, kırmızı et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Heme olmayan demir,mercimek, ıspanak, tofu vefasulyegibi bitki bazlı gıdalarda bulunur.
Demir söz konusu olduğunda, daha fazlasının her zaman daha iyi olmadığını belirtmek önemlidir. Vücudunuzun ihtiyacı yoksa aşırı demir toksik olabilir. Bu nedenle, takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmak ve demir seviyenizi test ettirmek en iyisidir. Saç dökülmesi, kırılgan saç veya kırılma belirtileri fark ettiyseniz, bu demir seviyenizi kontrol ettirmeniz gerektiğini gösterebilir.
Doğrulanmış bir eksikliği veya artan ihtiyacı olanlar için,demir takviyelerikapsül, tablet veya sıvı formlarda mevcuttur. Birçok multivitamin ayrıca potansiyel diyet boşluklarını kapatmaya yardımcı olmak için mütevazı miktarlarda demir içerir.
Çinko genelliklebağışıklığı destekleyen faydaları için anılır, ancak daha sağlıklı saçları da destekleyebilir. Saç büyümesindeki kesin mekanizmaları tam olarak anlaşılmamış olsa da, çinko, hormon regülasyonu, enzim aktivitesi ve protein sentezi dahil olmak üzere çok çeşitli biyolojik süreçler için gereklidir - bunların tümü saçınızın ve saç derinizin durumunu etkiler.
Aslında çinko eksikliği geçici saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Bir çalışmada, saç dökülmesi olan kişilerde saç dökülmesi olmayanlara göre önemli ölçüde daha düşük çinko seviyeleri vardı. Çinko takviyesinin saç dökülmesini tersine çevirip yavaşlatamayacağı belli olmasa da, yeterli çinko ve diğer mikro besin seviyelerini korumak sağlıklı saçları destekleyebilir.
Sığır eti, kuzu eti ve istiridye en fazla çinko içerse de, bitki bazlı bir diyet uygulayanlar yine dekabak çekirdeği,baklagillerve fındık gibi yiyeceklerden çinko alabilir. Asıl zorluk, bitki bazlı kaynakların vücutta çinko emilimini engelleyen bileşikler olan fitatlar içermesidir. Bu, bitki bazlı gıdalardan yeterince çinko tüketseniz bile, vücudunuzun onu verimli bir şekilde ememeyebileceği anlamına gelir.
Çinko durumunuz hakkında endişeleriniz varsa, özellikle bitki bazlı bir diyet uyguluyorsanız, hastalıktan kurtuluyorsanız veya saç dökülmesi yaşıyorsanız, takviye boşlukları doldurmaya yardımcı olabilir.Çinko, kapsüller, pastiller ve sıvılar dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur. Ayrıca yaygın olarakbağışıklık destek karışımlarına dahil edilir.
Muhtemelen zaten C vitaminini güçlü bir antioksidan ve bağışıklık sistemi güçlendirici olarak tanıyorsunuz, ancakfaydalarısoğuk algınlığıyla savaşmanın ötesine geçiyor. C vitamini saç sağlığında da önemli bir rol oynar. Temel işlevlerinden biri vücudunuzun saç yapısı için gerekli bir protein olan kolajen üretmesine yardımcı olmaktır.
Ayrıca, C vitamini demir emilimini arttırır, bu da onu demir açısından zengin gıdalar veya takviyelerle eşleştirmek için ideal bir besin haline getirir. Narenciye, dolmalık biber ve brokoli gibi yiyecekler mükemmel C vitamini kaynaklarıdır, ancakC vitamini takviyesi alarak alımınızı daha da artırabilirsiniz. C vitamini çiğnenebilir, tozlarda, kapsüllerde ve hatta içecek karışımlarında yaygın olarak bulunur.
Tüm besin bazlarınızı karşılamak için uygun bir yol istiyorsanız,günlük multivitaminharika bir başlangıçtır. Saçlar için en iyi multivitaminlerin çoğu, biyotin, A, C ve E vitaminleri, çinko ve daha fazlası dahil olmak üzere saç büyümesi ve kalınlığı için tam bir vitamin spektrumu içerir.
Özel yaşam evrenize ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir multivitamin seçmek önemlidir. Örneğin, multivitaminler genellikle yaş, cinsiyet ve yaşam evresi için özel olarak formüle edilir (doğum öncesi, menopoz desteği vb.). Bu kişiselleştirilmiş karışımlar, benzersiz biyolojinizi desteklemek için uygun besinleri almanızı sağlar.
Multivitaminler, kapsüller, yumuşak jeller, sakızlar ve tozlar dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur, bu da tercihlerinize uygun bir format bulmanızı kolaylaştırır.
Sağlıklı saçlar içeriden başlar ve doğru vitamin ve mineraller saçınıza ihtiyaç duyduğu desteği sağlayabilir. Biyotin, demir, çinko, A vitamini ve C vitamini gibi besinler daha kalın ve daha güçlü saçlar için temeldir. Yiyecekler her zaman ilk beslenme kaynağınız olmalıdır, ancak yüksek kaliteli takviyeler diyet boşluklarını doldurmaya yardımcı olabilir. Herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce, sizin için güvenli olduğundan ve özellikle demir veya A vitamini gibi besinler söz konusu olduğunda, aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
