İçindekiler
İçindekiler
Kabızlık, yetişkinlerin yaklaşık% 20'sini etkileyen yaygın bir gastrointestinal hastalıktır ve yaşlı yetişkinlerde kabızlık riski artar. Kabızlık, bir kişinin seyrek bağırsak hareketleri olduğunda veya dışkı geçirmekte zorluk çektiğinde ortaya çıkar. Kabızlık genellikle haftada üçten az bağırsak hareketi olarak tanımlanırken, bir kişi günlük olarak bağırsak hareketi yapabilir ve yine de kabız olabilir!
Bağırsak hareketi yapmak için zorlandıysanız, kısa bir süre sonra tuvalete dönmek için küçük, zor bir dışkı geçirdiyseniz veya karın rahatsızlığı veya ağrısı, mide şişkinliği, gaz, şişkinlik, mide bulantısı veya iştahsızlık yaşıyorsanız, bağırsaklarınızı tamamen yok edemeyebilirsiniz.
Düzenli bağırsak hareketleri önemlidir çünkü bunlar vücudun atıkları ve toksinleri dışarı atmasının önemli bir yoludur. Sağlığınızdaki ve bağırsak düzeninizdeki değişiklikler hakkında her zaman doktorunuzla konuşmanız önemli olsa da, birçok nazik ve etkili doğal ilaç evde kabızlığı giderir.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleiHerb (@iherb)tarafından paylaşılan bir gönderi
Çeşitli faktörler kabızlığa neden olabilir, örneğin:
Bağırsakları tamamen serbest bırakamamak kabızlığın yaygın bir belirtisi olsa da, günlük bağırsak hareketiniz olsa bile diğer birçok semptom kabızlığa işaret edebilir.
Bristol Dışkı Tablosu, dışkıyı gruplara ayırmak için tasarlanmış tıbbi bir yardımcıdır. Bristol Dışkı Tablosunu kullanmak, gastrointestinal sağlık hakkında fikir verebilir ve çeşitli bağırsak hastalıkları için tedavilerin etkinliğini değerlendirebilir.
Bristol Dışkı Tablosunu kullanmak için, bağırsak hareketi yaptıktan sonra dışkınıza bakın ve şeklini ve dokusunu değerlendirin. Bu özellikleri aşağıdaki tabloyla karşılaştırarak dışkıyı sınıflandırın.
İdeal dışkı türleri tip 3 ve tip 4'tür. Tip 1 ve tip 2 kabızlık, dehidrasyon, yeterince sıvı içmemek veya lif eksikliğini gösterebilir. Tip 5, 6 ve 7 ishali gösterebilir. Sağlıklı bir dışkının neye benzemesi gerektiğini bilmek, gastrointestinal sağlığınızı iyileştirmek için diyetinizi veya yaşam tarzınızı ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Kabızlık tipik olarak bağırsak hareketlerini değiştirme ve diyet ve yaşam tarzını değiştirme farkındalığı ile evde teşhis edilebilir ve tedavi edilebilir. Bununla birlikte, kabızlık devam ederse veya bağırsak sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, sağlığınızı, takviyelerinizi, diyetinizi ve yaşam tarzınızı tartışmak için doktorunuzla randevu alın.
Bir doktorla görüşmek, tanımlamaya veya dışlamaya yardımcı olmak için çok önemlidir:
Diyet modifikasyonları, dışkı yumuşatıcılar, laksatifler ve ayarlayıcı ilaçlar kabızlık için yaygın tedavi seçenekleridir. Laksatifler kısa vadede yararlı ve gerekli olsa da, kronik müshil kullanımı zararlı etkilere neden olabilir. Laksatifler, özellikle uzun süre kullanıldığında veya yanlış kullanıldığında elektrolit dengesizliğine yol açabilir. Gastrointestinal kaslar, kronik müshil kullanımıyla bağımsız olarak işlev görme yeteneklerini de kaybedebilir. Bu nedenle, devam eden kabızlığın önlenmesi ve rahatlaması için diyet değişiklikleri gereklidir.
Yeterli lif tüketmek, bağırsak düzenliliği de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile ilişkilidir. Yetişkinler günde 20 ila 35 gram lif yemeyi hedeflemelidir. Bununla birlikte, Amerikalı yetişkinlerin ve çocukların tahminen %95'i günlük önerilen lif alımını karşılamamaktadır. Lif içeren gıdalar bitki bazlıdır ve meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye, fındık, tohumlar, otlar ve baharatlar içerir.
Aşağıdaki lif bakımından zengin yiyecekleri düzenli diyetinize dahil edin:
Keten tohumu yemek kaşığı başına yaklaşık 2.8 gram lif içerir. Günlük bir smoothie'ye, bir kase yulaf ezmesine veya yoğurdun üzerine bir çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu eklemeyi deneyin.
Bir yemek kaşığı chia tohumu 4 gram lif içerir! Chia tohumlarını smoothie'lere, enerji lokmalarına, yulaf ezmesine ve gece yulaflarına ekleyin veya chia pudingi yapmayı deneyin.
Badem hemen hemen diğer tüm somunlardan daha fazla lif içerir! 23 badem olan bir onsluk badem porsiyonunda 3 gram lif vardır.
Yulaf yarım fincan porsiyon başına 3 gram çözünür lif içerir. Çözünür lif birçok sağlık yararı sağlar. Bağırsaklarınıza su çeker, bu da dışkıyı yumuşatmaya ve düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olabilir.
Yukarıdaki yiyeceklere ek olarak, günlük magnezyum sitrat takviyesi eklemek, bağırsak kaslarını gevşetmeye ve bağırsakları temizlemeye yardımcı olmak için harika bir yoldur.
kuru erikolarak da bilinen kuru erik, düzenli bağırsak hareketlerini desteklemek için gerekli lif içerir. Kuru erik ayrıca bağırsaklara su getirmeye yardımcı olur, daha kolay atılması için dışkıyı yumuşatır.
Mercimek sadece bitki bazlı proteinlerle dolu değil, aynı zamanda lif ile doludur! Bir bardak pişmiş mercimek yaklaşık 13.1 gram lif içerir. Mercimek çorbalarda, tacos veya makarna sosunda bitki bazlı bir et alternatifi olarak veya salata üzerine doldurulmuş olarak harikadır!
Nohut, lezzetli ve inanılmaz derecede çok yönlü olan lif dolu başka bir fasulye ! Bir fincan pişmiş nohut yaklaşık 12.5 gram lif içerir. Çorbalara veya salatalara humus olarak nohut ekleyin veya gevrek bir atıştırmalık olarak kavrulmuş olarak deneyin!
Zencefil kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca sindirim tahrişini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bağırsak sağlığını desteklemek için günde bir ila iki bardak zencefil çayı içmeyi deneyin!
Lif bakımından zengin gıdalar yemeye ek olarak, aşağıdaki sağlık ve yaşam tarzı alışkanlıkları bağırsak sağlığını destekleyebilir:
Hareket, bağırsağı harekete geçirmeye ve yiyeceklerin kalın bağırsakta geçmesi için geçen süreyi azaltmaya yardımcı olur.
Epsom tuzları magnezyum, kükürt ve oksijenden oluşan bileşiklerdir. Epsom tuz banyosunadaldığınızda, vücudunuz magnezyumu cildinizden emer. Bu, gastrointestinal kasların gevşemesine yardımcı olabilir ve bağırsak hareketini kolaylaştırabilir.
Hint yağı paketleri, hint yağı bir yün veya pamuklu malzemenin üzerine dökülerek ve bu malzemenin orta bölüme (veya vücudun desteğe ihtiyacı olan herhangi bir yere) uygulanarak ve ardından sıcak su şişesi gibi bir ısı kaynağı uygulanarak yapılır. Bu uygulama, tedavi edilen bölgeye kan dolaşımını artırmaya yardımcı olarak sayısız sağlık yararı sağlar.
Bağırsak sağlığı için, düzenli hint yağı paketleri (haftada üç ila dört kez) dışkıyı yumuşatmaya ve gastrointestinal sisteme dolaşım getirmeye yardımcı olarak dışkı geçmesini kolaylaştırabilir.
Stres bağırsak sağlığını çeşitli şekillerde olumsuz etkileyebilir. Kronik stres, sindirim sisteminde iltihaplanmaya yol açabilir ve kabızlık riskini artırabilecek İrritabl Bağırsak Sendromunun gelişimine katkıda bulunabilir.
Günlük stresi azaltmak ve yönetmek, gastrointestinal sağlığı ve sağlıklı, düzenli bağırsak hareketlerini desteklemek için gereklidir. ashwagandha gibi adaptojenler, stres sırasında vücudu desteklemeye yardımcı olabilir ve anti-anksiyete, stres giderici etkileri ile bilinir.
Enterik Sinir Sistemi (ENS), ağızdan anüse kadar sindirim sisteminizi çevreleyen bir sinir tabakasıdır. ENS ile beyin arasında bağırsak-beyin bağlantısı olarak bilinen güçlü bir bağlantı da vardır.
Stresli olduğumuzda veya duygusal olarak sıkıntılı olduğumuzda, beynimiz bağırsaklarımızla ve ENS sistemimizle iletişim kurar. Stres, anksiyete ve depresyon bağırsak sağlığını ve dolayısıyla bağırsak sağlığını da etkileyebilir.
Uyku, vücudunuzun rahatlama, dinlenme ve gerçekten onarma zamanıdır. İdeal olarak, vücudunuza dinlenme ve onarım için yeterli zaman vermek için her gece yedi ila dokuz saat arasında uyumayı hedeflemelisiniz. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, zihni ve beyni sakinleştirmeye yardımcı olan maddeler içeren homeopatik uyku takviyesinden faydalanabilirsiniz.
Dehidrasyon belirtileri yavaş ve halsiz metabolizma, kabızlık, sert ve geçmesi zor dışkı ve yorgunluk içerebilir. Vücut ağırlığınızın en az yarısını günlük ons su cinsinden tüketmeyi hedefleyin. Hidrasyonu destekleyen diğer yiyecek ve içecekler arasında doğal olarak kafein içermeyen bitki çayları ve salatalık, karpuz, narenciye, dolmalık biber, marul ve üzüm gibi su yoğun yiyecekler bulunur.
Düzgün sulu kalmak için başka bir harika ipucu? Gün boyunca suyu kolayca yudumlamak için bir su şişesi taşıyın.
Günlük olarak aşağıdaki diyet ve sağlık alışkanlıklarını dahil ederek sağlıklı sindirimi destekleyin ve kabızlığı önleyin:
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
