İçindekiler
İçindekiler
Seyahat heyecan vericidir, ancak uykunuzu, sindiriminizi, bağışıklığınızı ve günlük ritminizi bozabilir. Değişen saat dilimleri, sabahların erken saatlerinde, yabancı yiyecekler ve uzun seyahat günleri arasında, vücudunuzun senkronize olmadığını hissetmesi uzun sürmez.
Geleneksel Doğu Tıbbında bunu, her sistemden akan ve vücudu uyum içinde tutan hayati enerji olan Qi'nizin (“chee” olarak telaffuz edilir) bozulması olarak görüyoruz. Seyahat ederken, vücuttan aynı anda yeni ritimlere, iklimlere ve ortamlara yeniden kalibre etmesini istiyoruz, bu da dikkate değer bir başarı.
İyi haber şu ki, niyet ve doğru destekle, zarifçe ilerleyebiliriz. Her zaman sağlığın üç sütunu dediğim şeye geri dönüyorum: Tıp, Hareket ve Zihniyet. Bu üçü birlikte çalıştığında, vücut hemen hemen her şeye uyum sağlayabilir.
Vücudunuzu hareket halindeyken düşünceli bir takviye rutini ile desteklemek, jet lag, dehidrasyon, sindirim rahatsızlığı ve bağışıklık sorunları gibi yaygın stres faktörlerine karşı enerjik, dinlenmiş ve dirençli kalmanıza yardımcı olabilir. Seyahat etmek genellikle rutini kırmak anlamına gelse de, takviye rejiminizi sürdürmek en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabilir.
İster hızlı bir hafta sonu kaçışı, ister iş gezisi veya uzun bir uluslararası macera için yola çıkın, doğru takviyeleri paketlemek, yolculuğun her adımında vücudunuzu desteklemeye yardımcı olabilir.
Takviyelerle seyahat etmenin en büyük nedenlerinden biri basittir - rutin konular. Seyahat günleri nadiren normal programınızı takip eder ve sağlıklı alışkanlıkların hazırlık yapmadan düşmesi kolaydır. günlük temel ihtiyaçlarınızı getirmeniz , tutarlılığınızı korumaya yardımcı olur ve vücudunuzu en çok ihtiyaç duyduğu anda destekler.
Hedeflenen takviyeler ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere yaygın seyahat zorluklarını yönetmenize yardımcı olabilir:
Geleneksel Doğu Tıbbının merceğine göre seyahat etmek, sizi dirençli tutan savunma ve koruyucu enerji tabakanızı Wei Qi dediğim şeyi tüketmenin en hızlı yollarından biridir. Geri dönüştürülmüş kabin havası, düzensiz uyku ve A noktasından B noktasına geçmenin stresi Wei Qi'yi zayıflatır, bu da çoğumuzun uzun bir uçuştan sonra üşütmesinin veya tükenmiş hissetmesinin bir nedenidir.
Küçük bir hazırlık, özellikle hava yolculuğu, saat dilimi değişiklikleri ve alışılmadık ortamlar vücudunuza ekstra talepler getirdiğinde çok yol kat edebilir. Düşünceli takviye yapbozun bir parçasıdır, ancak yolculuktan önce, sırasında ve sonrasında kasıtlı hareket ve sakin bir zihniyetle eşleştirildiğinde en iyi sonucu verir.
Hangi takviyeleri paketleyeceğinizi seçmek karmaşık olmak zorunda değildir. En yaygın seyahat stresörlerine odaklanarak, sizi en iyi destekleyen bir takviye rutini oluşturabilirsiniz.
Seyahat, çoğumuz için stres ve endişe yaratabilir. GABA ve L-theanine sakinleştirici özellikleri ile bilinir ve uyuşukluk olmadan rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Zihniyet direğimin gerçekten devreye girdiği yer burasıdır. Geleneksel Doğu Tıbbında, Shen (ruh veya zihnin yeri) dediğimiz şey Kalp'te bulunur ve seyahat onu kolayca dağıtabilir. GABA ve L-theanine gibi takviyeleri, kutu solunumu gibi Shen'i sakinleştiren basit uygulamalarla eşleştirmeyi seviyorum (dört sayı nefes al, dört sayı tut, dört tut). Kulağa küçük geliyor, ama uzun bir uçuştan önce ne kadar yerli hissettiğimde gözle görülür bir fark yaratıyor.
Yeni yerlere seyahat etmek, daha fazla mikroplara maruz kalmayla birlikte gelir. Bağışıklığı hem ilaç hem de günlük alışkanlıklar meselesi olarak düşünüyorum. C vitamini, çinko ve mürver, sağlıklı bir bağışıklık tepkisini desteklemek için mükemmel müttefiklerdir.
Ayrıca Geleneksel Doğu Tıbbından adaptojenik ve ısınan bitkileri katlamayı seviyorum.Astragalus , zencefil ve reishi yüzyıllardır Wei Qi'yi güçlendirmek ve vücudun yabancı ortamlarda dirençli kalmasına yardımcı olmak için kullanılmıştır. Bu takviyelere seyahat etmeden bir veya iki hafta önce başlıyorum, ayrıldığım gün değil:
Uyku, vücudumun yeni bir saat dilimine uyum sağlamasına nasıl yardımcı olduğumun temel taşıdır. Geleneksel Doğu Tıbbında uyku, Yin (dinlenme, durgunluk, karanlık) ve Yang (aktivite, ışık hareketi) arasındaki denge tarafından yönetilir.
Seyahat neredeyse her zaman çok fazla Yang'a yönlendirir, bu yüzden yatmadan bir saat önce ışıkları kısarak, klasik müzik çalarak ve birkaç dakika derin nefes alarak ya da hafif esneme yaparak Yin'i aktif olarak geri davet etmeye çalışıyorum. Melatonin ve magnezyum gibi takviyeler yardımcı olabilir, ancak etraflarındaki ritüel de aynı derecede önemlidir:
Uzun uçuşlar ve uzun süre oturma süreleri bacaklarınızın şişmesine neden olabilir. Geleneksel Doğu Tıbbında, durgun Qi ve kan, ağır bacaklardan beyin sisine kadar seyahatle ilgili birçok şikayetin kökenindedir.
Hareket sütunum tam olarak burada ortaya çıkıyor. Çim kabuğu özü ve nattokinaz gibi takviyeler içeriden dolaşımı destekler, ancak bunları her zaman dışarıdaki hareketlerle eşleştiririm - ayak bileklerimi koltukta yuvarlamak, baldırları ve ayak tabanlarımı birbirine bastırmak ve yürümek için kalkarım. Küçük hareketler bile Qi'nin akışını tutmaya yardımcı olur.
Geleneksel Doğu Tıbbında Dalak ve Mide doğum sonrası Qi'nin, esasen yediklerinizden ürettiğiniz enerjinin temeli olarak kabul edilir. Sindirim kesildiğinde, diğer her şey zarar görür, bu yüzden bunu yolda bir öncelik olarak görüyorum.
Evden uzakta olmak, yeni yiyecekleri denemek ve düzensiz yemek zamanları demektir. Probiyotikler ve sindirim enzimleri gibi takviyeler bağırsak dengesini ve sindirim sağlığını destekleyebilir. Bunların ötesinde, sıcak, pişmiş yiyeceklere yaslanıyorum (soğuk, çiğ yiyecekler seyahat eden bir dalakta daha zordur), yemeklerden sonra zencefil çayı yudumluyorum ve uyuduktan sonraki iki saat içinde yemek yememeye çalışıyorum. Küçük seçimler, büyük etki.
Seyahat genellikle dehidrasyona yol açar, özellikle uzun uçuşlarda veya daha sıcak iklimlere seyahat ederken. Elektrolitler, temel mineralleri yenilemeye ve hidrasyonu tek başına sudan daha etkili bir şekilde desteklemeye yardımcı olabilir.
Takviyeleri uygun şekilde paketlemek, taze, düzenli ve seyahat uyumlu kalmalarını sağlar. Ek ücretlerle seyahat ederken ulaşım güvenliği ve havayolu kurallarını anladığınızdan emin olun. Hapların, tozların ve sıvıların hepsinin kendi düzenlemeleri vardır:14
Takviyelerin orijinal kaplarında saklanması gerekmez, bu nedenle yerden tasarruf etmek için bunları bir hap düzenleyiciye veya ek kutusuna aktarmaktan çekinmeyin. Bununla birlikte, net etiketleme, güvenlik kontrol noktasında karışıklığı veya gecikmeleri önlemeye yardımcı olabilir.
Tazeliğini ve güçlerini korumak için takviyelerin nasıl düzgün bir şekilde saklanacağına dair üzerindeki şişe etiketlerindeki talimatları izleyin. Dökülmeleri önlemek için sıvı kapları plastik bir torbada saklamayı düşünün. Yerden tasarruf etmek için tozları kapatılabilir plastik bir torbada önceden porsiyonlayın - kepçeyi paketlemeyi unutmayın!
Uluslararası seyahat etmeden önce, hedef ülkenizdeki yönergeleri araştırmanız önemlidir. Amerika Birleşik Devletleri'nden kalkışlar için güvenlik kuralları geçerlidir, ancak varış noktanızdaki gümrük yasaları farklı olabilir. Bazı takviyeler kısıtlanabilir, beyan gerektirebilir veya diğer ülkelerde tamamen yasaklanabilir.
ulaşım güvenliği kontrol noktalarında gecikmeleri önlemeye yardımcı olmak için reçeteleri ve belgeleri elinizin altında bulundurun. Bagajınızın transit sırasında kaybolması durumunda önemli reçeteleri, takviyeleri ve beraberindeki belgeleri el bagajınıza getirmeyi düşünün.
Seyahat öncesi, sırasında ve sonrasında birkaç basit strateji, deneyiminizi daha keyifli hale getirmenize ve seyahatiniz boyunca kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabilir.
Harika bir yolculuk akıllı hazırlıklarla başlar. Ayrılmadan birkaç hafta önce, varış noktanız için herhangi bir özel sağlık tavsiyesi veya aşı önerilip önerilmediğini kontrol edin. Seyahat başlamadan önce bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için kalkıştan bir hafta önce C vitamini, çinkoveya mürvergibi bağışıklık destekleyici takviyelere başlamayı düşünün.
Hidrasyon her zaman önemlidir, ancak kuru uçak kabinlerinde veya daha sıcak yerlere seyahat ederken daha da önemlidir. Bir su şişesi taşıyın ve gün boyunca sürekli bir şekilde yudumlamayı hedefleyin. Hidrasyon artışı için elektrolit tozu eklemeyi düşünün.
Jet gecikmesi ve bitkinlik seyahat planlarını gerçekten olumsuz etkileyebilir. Melatonin, magnezyumve doğal güneş ışığı vücudunuzun iç saatini ayarlamasına yardımcı olur.
Yerel mutfağı denemek seyahatin en önemli özelliğidir, ancak alışılmadık yiyecekler ve düzensiz yemek saatleri sindirim sisteminize meydan okuyabilir. Havalimanı için meyve, trail mixveya protein çubuklarıgibi sağlıklı atıştırmalıklar paketleyerek sindiriminizi destekleyin ve sindirim rahatsızlığını hafifletmek için zencefil, probiyotikve/veya sindirim enzimleri kullanmayı düşünün.
Bir arabada, trende veya uçakta uzun süre oturmak sertlik ve rahatsızlığa yol açabilir. Hareket bir sebepten dolayı üç sütunumdan biridir. Qi ve kanın serbestçe akmasını sağlamanın en doğrudan yoludur.
Seyahat günleri için favorilerimden birkaçı: Her 30 ila 45 dakikada bir koltuğunuzda ayak bileği çemberleri ve baldır pompaları, saatte bir kez koridorda yavaş bir yürüyüş ve varış noktanıza varır varmaz beş dakika hafif esneme. Vücudunuzun fayda sağlamak için bir antrenmana ihtiyacı yoktur - tutarlı, yumuşak harekete ihtiyacı vardır.
Daha uzun uçuşlar için kompresyon çoraplarını düşünün ve gerekirse dolaşımı desteklemek için çum kabuğu özü veya nattokinase kullanın.
Sağlıklı kalmanın en kolay yollarından biri uygun hijyendir. Sık sık el yıkamak, yüksek dokunuşlu yüzeyleri dezenfekte etmek ve sabun ve su olmadığında alkol bazlı el dezenfektanı kullanmak, mikroplara maruz kalmanızı sınırlamanın harika yollarıdır.
Seyahatiniz için paketlerken, genel sağlığınızı desteklemek ve yolculuk boyunca kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olmak için bu seyahat destekleyici takviyeleri ekleyin.
Seyahatinizden önce biraz planlama, vardığınızda ve seyahatleriniz boyunca nasıl hissettiğiniz konusunda büyük fark yaratabilir. Bağışıklık, uyku, sindirim, dolaşım ve hidrasyonu destekleyen takviyesi seçerek, yolculuğunuz sizi nereye götürürse götürsün sağlık rutininizle tutarlı kalabilirsiniz.
Seyahat ederken, üç temel direğime de dayanıyorum - takviyeler ve bitkisel müttefikler şeklinde tıp, Qi'yi akmasını sağlayan Hareket ve Shen'imi sakin ve merkezli tutmak için Zihniyet. Bu üçünü yanınıza getirin ve vücudunuz size teşekkür edecek, ne kadar ileri giderseniz gidin.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
