Sağlıklı Seyahat Takviyeleri: Bağışıklık, Uyku + Daha Fazlası Ne Paketler İçin

17.348 Görüntüleme

Dr. Michael Murray Yayınlanma tarihi 30 Temmuz 2025

Çıkarmalar

Önce Hazırlanın: C Vitamini, Çinko ve Mürver gibi önemli takviyeler ile bir hafta önce bağışıklık sisteminizi güçlendirin.
Temel Bilgilere Ustalaşın: Sulu kalmak, uykuya öncelik vermek ve vücudunuzu sık sık hareket ettirmek, seyahat etmek için rahat ve iyi hissetmenin en etkili yollarıdır.
Akıllı Takviye Paketi Yapın: Melatonin, sindirim desteği için probiyotikler ve hastalık hareket dosyası gibi yaygın seyahat sorunları için özel yardımcılar getirin.
Seyahatsiz Rahatsızlıklar Elle Alın: L-theanine veya ÇAM kabuğu özü gibi doğal seçenekleri göz önünde bulundurun, uzun uçuşlarda dolaşım ve damar sağlığınızı desteklemek.

Travel Time Health Services

Seyahat etmek, yeni kültürleri keşfetmek, kalıcı anılar yaratmak ve günlük rutinden uzaklaşmak için harika bir fırsat sunuyor. Ancak sağlığımız bozulabilir, yeni mikroplara maruz kalabilir ve sindirimize yol çıkarabilir.

İyi haber şu ki, küçük bir hazırlık tüm farklar yaratabilirsiniz. Bu sağlıklı seyahat ipuçlarınızı canlı, enerjik ve maceranızın her anının hazır çıkarma tadını hissedebilirsiniz.

1. Gitmeden Önce: Sağlıklı Bir Yolculuğa Hazırlanın

Harika bir akıllı yolculuk hazırlıklarla başlar. Birkaç hafta önce ayrılmadan önce, herhangi bir özel sağlık danışmanlığı veya önerisi için herhangi bir öneri kontrol edin. Ayrıca bandaj, güneş kremi, ağrı kesiciler ve kişisel ilaçlar gibi temel ihtiyaçlar içeren küçük bir seyahat ilk yardım çantası monte etmek için en iyi ilaç.

Herhangi bir endişeniz varsa, stres durumları için harika takviyeler vardır. İlk ikisi de GABA ve L-theanin doğal formlarıdır. Bu doğal stres gidericileri, birçok anksiyete gibi uykuyu teşvik etmeden etkili olduğu gösterilmiştir. 1 1 30 ila 45 dakika önce bu seçenek basitleştirildi. Bu nedenle, bu stres yardımcısı için bir elinizde olduğundan emin olun, önce uçuştan önce.

önce, bağışıklık sisteminizi proaktif olarak başlatmak için mükemmel bir uygulama. Seyahatinizden bir hafta önce başlamayı düşünün:

C Vitamini: Bağışıklık savunması destekli ve solunum yolu tahrişine karşı bir temel antioksidan.²
Çinko: “Çinko fonksiyonunun iyileştirilmesi” olan çinko, özellikle çiğnenebilir tablet formları kullanılır, üst solunum yolu enfeksiyonuna karşı önemli bir destek sağlar.^3,4
Mürver: Bu geleneksel bitki, özellikle de sağlıklı bir bağışıklık tepkisine karşı yaygın solunum zorluklarına karşı yaygın olarak incelenmiştir. 2016 randomize, çift koşu, plasebo kontrolü çalışmasında, üst solunum semptomlarına karşı korunmasına ve ayrıca sürenin ve şiddetinin azaltılmasına olumlu etkiler gösterilmiştir.⁵

2. Nemlendirici Kalın: Önemli Seyahat İpucunuz

Hidrasyon her gün çok önemlidir, ancak özellikle seyahat maliyeti önemlidir. Uçak kabinlerinin hava durumu gibidir ve bu da hızla dehidrasyon, yorgunluğa ve iyi ağrıya yol açar.

şişenizi her zaman yeniden kullanarak alışkanlık haline getirin. Sadece beklenmedik, gün boyunca sürekli olarak hedefleyin. Ekstra bir destek için, özellikle uzun seyahat günlerinde veya sıcak havalarda, kaybedilen temel minerallerin yenilenmesine yardımcı olmak için elektrolit tozu eklemeye yardımcı olmayı düşünün.

3. Uykuya öncelik verin + Jet Lag'i yen

Hiçbir şey yoluna girmez, yorgunluk ve jet gecikmesi daha hızlı tüketmez. Vücudunuzun yeni bir saat dilimine uyum sağlığına yardımcı olmak için yardımcı olmak, mümkün olduğunca doğal güneş ışığını artırın.

Seyahat ederken rahat hissetmek çok önemlidir. Kaliteli bir boyun yastığı, uzun uçuş bir dünya farkı yaratabilir. Sağlıklı bir uyku döngüsünü desteklemek için daha düşünebilirsiniz:

Melatonin: Vücudunuzun uyku sırasında bir hormon arttı. Bir saat önce düşük bir doz dahili olarak sıfırlamanıza yardımcı olabilir.⁶
Magnezyum: Bu mineral kaslarını gevşetmeye ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olarak daha derin, daha dinlendirici bir uyku sağlar.⁷

4. Hareket halindeyken akıllıca hareket edin

Yerel mutfağın seyahati önemli bir özelliği olsa da, alışılmadık yiyecekler ve düzenli yemek saatlerini sindirme sisteminize okuyabilir. Sağlıksız havaalanı veya benzin istasyonundaki yiyecekleri güvenmekten kaçarak sağlıklı beslenmenizi, kendi sağlıklı beslenmenizi gibi badem, protein çubukları veya kuru meyve.

Dışarıda taze yemek yiyin, tüm yiyecekleri arayın. Bağırsak ürünlerine ekstra destek vermek için:

Zencefil: Zencefil takviyesi almak veya çay olarak almak, herhangi bir hastalık hareketinde yaşamaya yardımcı olabilir ve mide bulaştırılmasına yardımcı olabilir.^8,9
Probiyotikler: Günlük bir probiotik almak, hem sindirim konforu hem de bağışıklık fonksiyonu için bağırsak bakterilerinin sağlıklı dengesini koruyabilir.¹⁰
Sindirim Enzimleri: Normal olarak daha ağır bir öğün planlanması, önceden veya yemekle birlikte bir sindirim enzimi, vücudunuzun yağları, proteinleri ve karbonhidratları parçalanmasına daha verimli bir şekilde yardımcı olabilir.

5. Vücudunuzun hareket ettirilmesi

Bir arabada, eğilim veya uçakta uzun süre oturmak için sertlik ve rahatsızlık anlamına gelir. Mümkün olan hareketlere dikkat edin. Uçuş her an, bacaklarınızı ısırmak için kireçlenme, basit ayak bileği koltuğuna basar ve boyun rulo yaparak terminal dolaşımını tercih edersiniz.

Varisli damarlarınız varsa veya pıhtılaşmasına neden olabilir, kompresyon çorapları giymeyi düşünün. Uçuş, özellikle uzun, hem de nattokinazin, hem de nattokinazin, genellikle bir alt bacakta ciddi bir bozukluk var, hatta trombozunu önlemeye yardımcı olarak gösterildi.^11,12

6. Iyi Hijyen Uygula

En basit ama etkili sağlıklı seyahat ipuçlarından birini uygulamak daha kolay. Özellikle yemekten önce sık sık sabununuzu ve ellerinizi yıkayın. Sabun mevcut değil, alkol bazlı el dezenfektanı harika bir yedektir. Masanız ve kolçaklarınız gibi yüksek dokunuşlu yüzeyleri temizlemek için bir dezenfektan, akıllıca bir düşünceye sahip olacak şekilde dezenfekte etmek için uçaklarınızı temizleyin.

7. Sağlıklı Seyahat Ek Araç Setiniz

Paketi kolaylaştırmak için, bir sonraki maceranın sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için takviyelerin bir özeti olabilir:

Anksiyete İçeriği: GABA ve L-theanine.
Bağışıklık İçme: C Vitamini, Çinkove Mürver
Uyku ve Jet Gecikmesi İçin: Melatonin ve Magnezyum
Damar Sağlığı İçin: Çim Kabuğu Ekstresi ve Nattokinase
Sindirim ve Bağırsak Sağlığı: Probiyotikler, Sindirim Enzimlerive Zencefil
Hidrasyon için: Elektrolit tozları

Sonuç

Seyahat etmek için sağlıklı kalmak karmaşık bir plan gerektirmez. Bu temel ipuçlarına odaklanarak, önceden ayarlayarak, sulu kalarak, uykuya öncelik verecek ve akıllı yiyecek seçimleri yaparak vücudunuzun doğal savunmasını destekleyin. Birkaç önemli takviye paketlemek için, bu ekstra destek sağlayarak harika anılardan başka bir şey olmadan geri dönmeyi başarabilirsiniz.

Referanslar:

Deshpande SS, Kürtçe M, Baiju A, vd. Preoperatif cerrahi hastalarında iki amino asit, gama-aminobütirik asit (GABA) ve L-theanin sedation, anksiyete and bilis impact impact on comparation - Randomize control a study. J Anesteziyol Clin Pharmacol. 2025 Ocak Mart; 41 (1): 112-118. doi: 10.4103/joacp.joacp_417_23. Epub 2024 Mayıs 8. PMİD: 40026748; PMCİD: PMC11867345.
Hemilä H, Chalker E. C vitamini için soğuk algınlığını önlemek ve tedavi etmek. Cochrane Veritabanı Sistem Rev. 2013 Ocak 31; 2013 (1): CD000980. doi: 10.1002/14651858.cd000980.pub4. PMİD: 23440782; PMCİD: PMC8078152.
Wessels I, Maywald M, Rink L. Kapısı Olarak Bağışıklık Fonksiyonu. Besinler. 2017 Kasım 25; 9 (12). sayfa: E1286.
Science M, Johnstone J, Roth DE, Guyatt G, Loeb M.Soğuk algınlığı tedavisi için çinko: randomize control çalışmasının sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Mayıs 2012 Temmuz 10; 184 (10): E551-61. doi: 10.1503/cmaj.111990. Epub 2012 Mayıs 7. PMİD: 22566526; PMCİD: PMC3394849.
Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Mürver Takviyesi Hava Yolculuğu Soğuk Lesi ve Semptomları: Randomize, Çift Körlü Plasebo Kontrolü Klinik Çalışması. Besinler. 2016 Mart 24; 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182. PMİD: 27023596; PMCİD: PMC4848651.
Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for jet retardation and therapy. Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanı 2002, Sayı 2. Sanat. No.: CD001520. DOİİ: 10.1002/14651858.CD001520.
Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Magnezyum takviyesinin yaşlanmasının primer implikation effect: double run plasebo control clinic work. J Res Med Sci. 2012 Aralık; 17 (12) :1161-9. PMİD: 23853635; PMCİD: PMC3703169.
McFarland LV. Probiotics meta-analysis for. Travel Med Infect Aralık 2007 Mart; 5 (2): 97-105. doi: 10.1016/j.tmaid.2005.10.003. Epub 2005 Aralık 5. SAYFA: 17298915.
Nunes CP, Rodrigues CC, Cardoso CAF, Cytrynbaum N, Kaufman R, Rzetelna H, Goldwasser G, Santos A, Oliveira L, Geller M Hareket Hastalığı Önleyici Sistem Zencefil Ekstresinin Klinik Kullanımı İncelemesi. Curr Ther Res Clin Süresi 2020 Haziran 15; 92:100591.
Li Z, Wu J, Song J, Wen Y. Ginger: sistematik incelemeler ve meta-analizörler için genel bakış. Int J Gıda Bilimi Nutr. 2024 Mart; 75 (2): 122-133. doi: 10.1080/09637486.2023.2284647. Epub 2023 Aralık 10. SAYFA: 38072785.
Belcaro G, Cesarone MR, Rohdewald P, vd. Tromboz venöz ve tromboflebitin ile uzun mesafeli uçuşlar ile piknogenol. Clin Appl Thromb Hemost. 2004 Ekim; 10 (4): 373-7.
Cesarone MR, Belcaro G, Nicolaides AN, vd. Flite Tabs ile uzun mesafeli uçuşlar için trombozun önlenmesi: LONFLIT-FLITE randomize, control work. Anjiyoloji. 2003 Eylül-Ekim; 54 (5): 531-9