Adaptojenler, Stres Yönetimi ve Sağlık

Bunu defalarca duyuyoruz. Stres sağlığımıza zararlı olabilir. Bu nedenle, meditasyon ve nefes egzersizlerinden sosyal destek ve fiziksel aktiviteye kadar stresin nasıl yönetileceğine dair tavsiyeler bol miktarda bulunur.

Stres yönetimi için daha geniş bir tanınırlık kazanan başka bir seçenek var. Adaptojenler , stresin yorgunluk, uykusuzluk, depresif ruh hali ve yüksek tansiyon gibi olumsuz etkilerini nötralize edebilen doğal, bitki kaynaklı maddelerdir. Vücudumuzun stres faktörlerine uyum sağlamasına yardımcı olma yeteneklerinden dolayı uygun şekilde adlandırılan adaptojenler, hastalık gerginliği, iş talepleri veya fiziksel zorluklar boyunca bizi destekleyebilir.

Adaptojenler nelerdir?

Geleneksel tıpta belki de daha az bilinen adaptojenler, geleneksel Çin ve Ayurveda tıbbında yüzyıllardır kullanılmıştır ve sadece stresi azaltmak için değil. Bütünsel uygulayıcılar, belirli adaptojenleri dayanıklılık, uzun ömür ve bağışıklık desteği için yararlı bulurlar.

Yarım asırdan fazla süren araştırmalarla, adaptojen kavramı rafine edildi ve değiştirildi. Gerçek bir adaptojen için kriterlerin genel bir fikir birliği aşağıdakileri içerir:

• önemli yan etkisi veya kontrendikasyonları olmadan güvenlidir (yani toksik değildir).
• Vücudun genel direncini arttırır, stres faktörlerine duyarlılığı azaltır.
• Vücudun homeostazını, sabit ve dengeli bir iç ortamı korur.
• Stres etkeninin neden olduğu normdan değişim yönüne bakılmaksızın, bedensel işlevleri “normalleştirmek” için spesifik olmayan bir şekilde hareket eder. Bu yüzden ne bir uyarıcı ne de yatıştırıcı olmalıdır.

Adaptojen Türleri

Adaptojenler ayrıca birincil ve ikincil olmak üzere iki kategoriye ayrılmıştır.

Birincil adaptojen, dış strese yanıt olarak hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) eksenini etkileyerek işlevini uygular. HPA ekseni, adından da anlaşılacağı gibi hipotalamus, hipofiz bezinin ön lobu ve adrenal bezleri içeren stres tepkisinin önemli bir bileşenidir. Bu üç endokrin bezi, kortizol seviyelerini düzenlemek ve vücuttaki homeostazı korumak için koordineli bir şekilde hareket eder.

Hipotalamus, beynin kortikotropin salgılayan faktörü (CRF) serbest bırakarak strese yanıt veren kısmıdır. CRF daha sonra hipofiz bezinden adrenokortikotropik hormonun (ACTH) salınımını tetikler. Daha sonra ACTH, adrenal bezlere kortizol üretmeleri ve salgılamaları için sinyal verir. Kan dolaşımına girdikten sonra, kortizol, kan şekeri, kan basıncı ve iltihaplanma yönetimi dahil olmak üzere vücudun stres tepkisindeki birçok rolünü yerine getirebilir.

Kortizol kanda belirli bir konsantrasyon seviyesine ulaştıktan sonra, negatif bir geri besleme mekanizması tetiklenir. Bu mekanizma sayesinde, hipotalamus ve hipofiz bezi sırasıyla CRF ve ACTH üretimini inhibe etmek için sinyaller alır.

Gerçek yollar biraz daha karmaşık olsa da, yukarıda belirtilen HPA ekseninin açıklaması, bir birincil adaptojenin stres tepkisini etkilemek için hareket edebileceği çeşitli noktaların temel bir taslağını sağlar. İşte ikincil adaptojenlerin birincil olanlardan farklı olduğu yer. İkincil adaptojenler HPA eksenini doğrudan etkilemez. Benzer şekilde vücut üzerinde normalleştirici bir etkiye sahip olsalar da, bunu bağışıklık, sinir ve endokrin sistemlerini etkileyerek yaparlar. Dolayısıyla ikincil adaptojenler, çeşitli organ sistemleri üzerinde spesifik olmayan koruyucu etkiler sergileyebilir, böylece tek başına birincil adaptojenlerin ötesinde faydalar sağlayabilir.

Adaptojenler genellikle bitki, kök veya mantarşeklinde gelir. Çeşitli şekillerde takviye olarak alınabilir - kapsül formunda, protein smoothie'lere harmanlanır, çay veya kahveiçinde demlenir veya bir yemeğe eklenmek için kesilir.   

Popüler Adaptojenler

Arktik Kökü

Arktik kökü (Rhodiola rosea): Enerji seviyelerini destekleyebilen ve insanların baş ağrısı ve grip sendromları gibi küçük rahatsızlıklardan sonra kendilerini canlanmış hissetmelerine yardımcı olan birincil bir adaptojen.

Sibirya Ginseng

Sibirya ginsengi (Eleutherococcus senticosus): Stres, yorgunluk ve depresyonla mücadeleye yardımcı olabilecek birincil bir adaptojenik bitki.

Schisandra Meyvesi

Schisandra meyvesi (Schisandra chinensis): Karaciğer sağlığını ve zihinsel netliği geliştirmek için kullanılan birincil bir adaptojen.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera): Kış kirazı veya Hint ginsengi olarak da bilinen, yorgunluğu önlemeye ve zihni odaklamaya yardımcı olabilecek birincil bir adaptojen.

Cordyceps Mantarları

Cordyceps mantarları (Cordyceps sinensis): Sporcular tarafından enerji ve dayanıklılığı artırmak için kullanılan ikincil bir adaptojen.