Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Çətin idman zalından sonra bərpa ən ağır məşqlərimizlə eyni dərəcədə diqqət mərkəzində olmalıdır. Axı, ağır məşq etmək möhtəşəmdir, amma əzələlərin bərpası üçün düzgün qidalanmaya vaxt və resurs sərf olunmazsa, bu, yalnız bu qədər irəli gedəcək.
Bu bərpa təcrübəsinə kifayət qədər diqqət yetirilməməsi tükənməyə və gündəlik yorğunluğa səbəb ola bilər ki, bu da uzunmüddətli bədən quruluşuna və fiziki forma məqsədlərinə mane ola bilər. Əgər idman ev təkmilləşdirmə layihələri toplusu olsaydı, bərpa və qidalanma hazırlıq və layihələrin irəliləməsini təmin edən vasitələr olardı. Məqsədlərimiz var, amma bu vacib şeylər olmadan heç vaxt onlara nail ola bilməyəcəyik.
Buna görə də öz əzələlərinizi inkişaf etdirmək vacibdir -bərpa formulu. Çox güman ki, bədəninizin fərqli ehtiyacları olduğundan, formulunuz başqasınınkından fərqli görünəcək. Aşağıdakı üç fikir əzələ bərpa formulunuzu təkmilləşdirəcək.
Əzələ bərpası formulunun qurulmasında asan ilk addım məşqdən sonra düzgün resursları tapmaqdır. Bədənin düzgün şəkildə bərpa olunması üçün düzgün qidalanmaya ehtiyacı var və əzələlərin böyüməsi üçün məşqdən sonrakı pəhrizə protein daxil edilməlidir.
Zülal kokteyli, çoxlu keyfiyyətli protein ehtiva edən və demək olar ki, hər yerdə istehlak edilə bilən asan bir içkidir. Bu, onları həddindən artıq məşğul və ya məhdud qida ehtiyatları olan hər kəs üçün mükəmməl bir seçim halına gətirir. Protein kokteyllərinin ən yaxşı tərəfi odur ki, onlar müxtəlif dadlarda olur və müxtəlif pəhriz ehtiyaclarına uyğun gəlir. Məsələn, pəhriz məhdudiyyətləri və digər qidalanma məqsədləri olanlar üçün bitki mənşəli, veqan, üzvivə tamamilə təbii kokteyllər mövcuddur.
İkinci vacib və əyləncəli addım, bərpa üçün nəzərdə tutulmuş yeməklərin hazırlanmasıdır. Bunlar əzələlərin bərpasını asanlaşdıran və bədəni düzgün şəkildə qidalandırmaq üçün qida maddələri ehtiva edən makronutrientlər (yağlar, karbohidratlar və zülallar) ehtiva edən qidalardır.
Bərpaedici qidaların ən vacib cəhəti onların ardıcıl olması və həqiqətən bəyəndiyiniz qidalardan hazırlanmasıdır. Onları yemək bir yük deyil, sevinc olacaq, buna görə də düzgün sağalmağa daha çox meylli olacaqsınız.
Şəxsən mən böyük bir səhər yeməyi və "brinner" fanatıyam! Aşağıda, məşqdən sonra ən sevdiyim brinner bərpa yeməyindən birini daxil etmişəm.
Bu yemək əzələlərin bərpasını təşviq etmək üçün kifayət qədər protein və daha da əhəmiyyətlisi, məşq zamanı tükənən enerji mənbəyi olan qlikogenin bərpasına kömək etmək üçün karbohidratlar ehtiva edir. Funksionallığına əlavə olaraq, bu yemək dadlıdır və kalori miqdarını nisbətən aşağı saxlayan qidalarla hazırlanır. Beləliklə, məqsədiniz arıqlamaqdırsa, bu yaxşı bir seçimdir.
Gün bitdikdən sonra, gecəyə qədər sağalmanı uzatmağın digər asan yolu yatmazdan əvvəl sağlam qida qəbul etməkdir. Bu yeməkdə şəkər və ya ağır, yağlı qidalar olmamalıdır və yatmazdan əvvəl çox yeyilməməlidir, çünki bu, yuxuya mane ola bilər.
İdeal olaraq, ideal gecə yeməyi yatmazdan təxminən 30-60 dəqiqə əvvəl qəbul edilən kazein tozu kimi bir şey olacaq. Bu zülal forması standart zülal tozundan daha ağırdır və həzm sürətinin yavaşlaması səbəbindən zülalın bədənə buraxılmasını uzatmaq üçün nəzərdə tutulub. Bu o deməkdir ki, hətta yatarkən belə bədəninizin sağalmasına kömək edəcək vasitələri olacaq.
Kazein tozu kokteylə və ya qabda pudinqə bənzər bir teksturaya qarışdırılaraq istehlak edilə bilər. Çoxlu dadları ilə, uzun bir iş günündən sonra istirahət edərkən istehlak etmək ümumiyyətlə çox asan bir əlavədir.
"Hamıya uyğun vahid" bərpa formulu yoxdur, amma məqsədlərinizə ən uyğun bir formul var. Bədəninizin nəyə ehtiyacı olduğunu öyrənməyin ən yaxşı yolu təcrübə aparmaq və həqiqətən istifadə etməkdən zövq aldığınız vasitələri seçməkdir. Mütəmadi olaraq istehlak etməyi sevdiyiniz qida əlavələri və qida ilə zəngin qidalar seçin və sağalma əbədi olaraq asan olacaq.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
