Egzersiz İyileşmesi için En İyi Beslenme Alışkanlıkları

Zorlu bir spor seansından kurtulmak, en zor egzersizlerimizle aynı miktarda ilgi görmelidir. Sonuçta, sıkı antrenman yapmak harikadır, ancak kas iyileşmesi için doğru beslenmeye zaman ve kaynak harcanmazsa ancak bu kadar ileri gidecektir.

Bu iyileşme uygulamasına yeterince dikkat edilmemek, tükenmişliğe ve günlük yorgunluğa yol açabilir, bu da uzun vadeli vücut kompozisyonu ve fitness hedeflerini engelleyebilir. Egzersiz bir dizi ev geliştirme projesi olsaydı, iyileşme ve beslenme, projelerin ilerlemesini sağlayan hazırlık ve araçlar olurdu. Hedeflerimiz var, ama bu temel unsurlar olmadan, onları asla başaramayız.

Bu yüzden kendi kasınızı oluşturmak zorunludur-iyileşme formülü. Vücudunuzun farklı ihtiyaçları olacağından, büyük olasılıkla formülünüz başkasınınkinden farklı görünecektir. Aşağıdaki üç fikir kendi kas iyileşme formülünüzü geliştirecektir.

1. Egzersiz Sonrası Düzgün Şekilde Yakıt Verin

Bir kas iyileşme formülü oluşturmanın kolay bir ilk adımı, bir antrenmanın ardından doğru kaynakları bulmaktır. Düzgün bir şekilde iyileşmek için vücut doğru beslenmeye ihtiyaç duyar ve kasların büyümesi için protein egzersiz sonrası diyete dahil edilmelidir.

Protein shake'leri, bir ton kaliteli protein içerebilen ve hemen hemen her yerde tüketilebilen kolay bir seçimdir. Bu, onları son derece meşgul veya sınırlı gıda kaynakları olan herkes için kusursuz bir seçenek haline getirir. Protein shake'leriyle ilgili en iyi şey, birden fazla lezzette gelmeleri ve çeşitli diyet ihtiyaçlarını karşılamalarıdır. Örneğin, diyet kısıtlamaları ve diğer beslenme hedefleri olanlar için bitki bazlı, vegan, organikve tamamen doğal shake vardır.

2. Mükemmel Egzersiz Sonrası Tarifi Oluşturun

Önemli ve aynı zamanda eğlenceli olan ikinci bir adım, iyileşme için tasarlanmış yemekler hazırlamaktır. Bunlar, kas iyileşmesini kolaylaştıran ve vücudu uygun şekilde beslemek için besinler içeren makro besinler (yağlar, karbonhidratlar ve protein) içeren öğünlerdir.

İyileşme yemeklerinin en önemli yönü, tutarlı olmaları ve gerçekten zevk aldığınız yiyeceklerden yapılmasıdır. Onları yemek o zaman bir yük değil bir neşe olacaktır, bu nedenle düzgün bir şekilde iyileşmeye daha meyilli olacaksınız.

Şahsen ben büyük bir kahvaltı ve “brinner” hayranıyım! Aşağıda, egzersiz sonrası en sevdiğim brinner iyileşme yemeklerinden birini ekledim.

• 1 Porsiyon Protein Krep Karışımı: Yaklaşık 200 kalori, 3.5g yağ, 23g karbonhidrat, 20g protein
• Kalorisiz Krep Şurubu
• 1 orta boy muz: 105 kalori, 0.5g yağ, 27g karbonhidrat, 1g protein
• 1 yemek kaşığı. Badem Ezmesi: 90 kalori, 7g yağ, 4g karbonhidrat, 3g protein

Bu yemek, kas iyileşmesini teşvik etmek için bol miktarda protein ve daha da önemlisi, egzersiz yaptığımızda tükenen bir enerji kaynağı olan glikojenin yenilenmesine yardımcı olmak için karbonhidrat içerir. İşlevselliğinin yanı sıra, bu yemek lezzetlidir ve kalorileri nispeten düşük tutan yiyeceklerle yapılır. Yani kilo kaybı hedefinizse, bu iyi bir seçenektir.

3. Gece Çalkalamasını Deneyin

Gün sona erdiğinde, geceye kadar iyileşmeyi uzatmanın bir başka kolay yolu da yatmadan önce bir iyileşme yemeği tüketmektir. Bu yemek şeker veya ağır, yağlı yiyecekler içermemeli ve uykuyu engelleyebileceğinden yatma zamanına çok yakın tüketilmemelidir.

İdeal olarak, mükemmel gece yemeği, uyumadan yaklaşık 30-60 dakika önce tüketilen kazein tozu gibi bir şey olacaktır. Bu protein formu standart protein tozundan daha ağırdır ve daha yavaş sindirim hızı nedeniyle proteinin vücuda salınmasını uzatmak için tasarlanmıştır. Bu, uyurken bile vücudunuzun iyileşmeye yardımcı olacak araçlara sahip olacağı anlamına gelir.

Kazein tozu bir çalkalama halinde tüketilebilir veya bir kapta puding benzeri bir dokuya karıştırılabilir. Birden fazla lezzet ile, uzun bir günün ardından dinlenirken tüketilmesi genellikle çok kolay bir takviyedir.

Mükemmel Kurtarma Formülü

“Herkese uyan tek boyut” kurtarma formülü yoktur, ancak hedeflerinize en uygun formül vardır. Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu öğrenmenin en iyi yolu, kullanmaktan gerçekten zevk aldığınız araçları denemek ve seçmektir. Düzenli olarak tüketmeyi sevdiğiniz takviyeleri ve besin açısından yoğun yiyecekleri seçin ve iyileşme sonsuza dek çocuk oyuncağı olacaktır.