Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Narahatlıq və depressiyanın artması ilə bir çox insan özlərini daha sakit, xoşbəxt və rahat hiss etmələri üçün təbii yollar axtarır. İdman, balanslı qidalanma və stressin effektiv idarə olunması kimi həyat tərzi amilləri əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində mühüm rol oynasa da, tədqiqatlar göstərir ki, B vitaminləri kimi müəyyən mikroelementlərlə əlavə qidalanma qəbul edilən stressə, yüngül psixiatrik simptomlara və gündəlik əhval-ruhiyyəyə faydalı təsir göstərə bilər. Eynilə, müəyyən otlar, amin turşuları və minerallar da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Bu məqalədə əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı üç sakitləşdirici əlavə —limon balzamı, L-teaninvə maqnezium— bunların necə təsir etdiyi və necə qəbul ediləcəyi də daxil olmaqla, vurğulanır.
Limon Balzamıvə ya Melissa officinalis, becərilən çoxillik, limon ətirli bir otdur. Tədqiqatlar göstərir ki, limon balzamı ilə əlavə qidalanma əhval-ruhiyyəni və idrak fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər, narahatlığı azaltmağa, yuxusuzluğu müalicə etməyə və həzm problemlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər; lakin onun effektivliyi həm dozadan, həm də necə qəbul edilməsindən asılıdır. Son tədqiqatlar göstərir ki, M. officinal beyindəki GABA-A reseptorları ilə qarşılıqlı təsir göstərərək əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Araşdırmaların icmalı göstərir ki, limon balzamı antioksidant kimi təsir göstərir və oksidləşdirici stresslə mübarizədə təsirli olur. Beləliklə, limon balzamı 2-ci tip diabet, Parkinson və Alzheimer xəstəliyi də daxil olmaqla xroniki neyrodegenerativ xəstəliklər və ürək-damar xəstəlikləri kimi oksidləşdirici stresslə əlaqəli vəziyyətlərdə də kömək edə bilər.
Limon balzamı təzə ot, bitki çayı, efir yağı və ya ekstrakt kimi mövcuddur. Limon balzamının faydalarından təhlükəsiz şəkildə istifadə etmək üçün onu ehtiyatla istifadə edin və dozaj təlimatlarına əməl edin.
Limon balzamının həddindən artıq qəbul edilməsi qan təzyiqinin aşağı düşməsinə və ürək döyüntüsünün tezləşməsinə və ya taxikardiyaya səbəb ola bilər. Bu simptomlar limon balzamının GABA vasitəçiliyi ilə təsirləri ilə əlaqəli ola bilər. Hamilə və ya ana südü verən insanlar, ixtisaslı səhiyyə işçisi tərəfindən təsdiqlənmədikcə limon balzamı qəbul etməkdən çəkinməlidirlər. Limon balzamını digər narahatlıq əleyhinə dərmanlarla birləşdirməyin.
L-teaninvə ya γ-qlütamiletilamid, yaşıl, qara, ağvə ulonq çayında, eləcə də yeməli dəfnə boleti göbələyində, Xerocomus badius-da tapılan zülal olmayan amin turşusudur. Başqa hallarda təbiətdə nadirdir.
L-teanin tablet, kapsul, çeynənən, maye və toz şəklində mövcuddur və bir çox növ çayda, xüsusən də yaşıl çayda istehlak edilə bilər. L-teaninin çay yarpaqlarına ləzzət verdiyinə inanılır. Bu, çayın quru çəkisinin 1%-dən 2%-ə qədərini təşkil edir ki, bu da 200 millilitr çay porsiyasında 25-60 milliqram L-teaninə uyğundur.
Son tədqiqatlar göstərir ki, L-teanin, xüsusən də yüksək narahatlıq səviyyəsi olan insanlarda stressi azaltmağa təsirli şəkildə kömək edə bilər. Qeyri-zülal amin turşusu kimi L-teanin qan-beyin baryerini keçərək müxtəlif neyrofizioloji və farmakoloji təsirlər göstərir. Onun narahatlıq əleyhinə və sakitləşdirici təsirləri inhibitor neyrotransmitterlər və selektiv serotonin və dopamin dəyişiklikləri ilə əlaqəli ola bilər.
L-Teanin, kəskin stressorların və ya qısa müddət ərzində baş verən stressorların yaratdığı stress reaksiyalarını azaltmaqda ən təsirli ola bilər. L-teanin mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini modulyasiya etməklə və ya kortikal neyronların həyəcanlanmasını maneə törətməklə stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Maqnezium bədəndə bol miqdarda olan bir mineraldır və həyat üçün vacibdir. Yüzlərlə fizioloji proses üçün tələb olunur və elektrolit kimi çıxış edir - bu da bəzi elektrolit əlavələrindəmaqneziumun olmasının səbəblərindən biridir.
Maqnezium sağlam iltihab reaksiyasını, qan şəkərinin nəzarətini və maddələr mübadiləsini dəstəkləyir, əzələ qurmaq və saxlamaq üçün vacibdir, enerjini artıra bilər və sümüklərin sağlam və güclü qalmasına kömək edir. Maqnezium üçün tövsiyə olunan qidalanma norması (RDA) kişilər üçün yaşdan asılı olaraq 400 ilə 420 milliqram, qadınlar üçün isə 310 ilə 320 milliqram arasındadır. Maqnezium əlavələri maqnezium qlisinat, maqnezium sitrat, maqnezium karbonat və maqnezium oksidi də daxil olmaqla müxtəlif formalarda olur.
Maqneziumu amin turşusu qlisinilə birləşdirən maqnezium qlisinat, narahatlıq və stressi aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir seçimdir. Maqneziumun ən yaxşı mənimsənilən formalarından biridir və həzm sistemində ən az narahatlıq yaradır. Maqnezium glisinatı kapsul və ya toz şəklində tapa bilərsiniz.
Stress dövrlərində bədən katexolaminlər və kortikosteroidlər ifraz edir. Stresslə əlaqəli bu hormonların uzun müddətli sərbəst buraxılması bədəndən maqneziumun tədricən itirilməsinə səbəb ola bilər ki, bu da maqneziumun tükənməsinə səbəb olur. Bu səbəbdən, uzun müddət davam edən stress və ya narahatlıq dövrlərində maqnezium ehtiyacı daha yüksək ola bilər. Həqiqətən də, tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium statusu narahatlıq, depressiya və əhval dəyişiklikləri ilə əlaqəlidir.
Maqnezium qlisinat nevroloji sağlamlığa təsir etmək qabiliyyəti ilə tanınır. Tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik 150-300 milliqram maqnezium qlisinat qəbul etmək depressiyanı, narahatlığı və yaddaşı xeyli yaxşılaşdıra bilər. Təsir mexanizmi yaxşı başa düşülməsə də, bir fərziyyə budur ki, maqnezium səviyyəsinin aşağı olması ruhi sağlamlıq problemlərinin riskini artıra bilər. Qan testləri bunu təsdiqləməyib, lakin tədqiqatlar göstərir ki, insanlar qan testləri çatışmazlığı göstərməzdən əvvəl simptomlar hiss etməyə başlaya bilərlər.
Ümumilikdə, maqnezium qlisinat sakitliyi təşviq etmək və ümumi əhval-ruhiyyəni dəstəkləmək üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Həmişə olduğu kimi, yeni əlavələr əlavə etməzdən əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan və qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərməyəcəyindən əmin olmaq üçün səhiyyə işçinizlə məsləhətləşin.
Əgər xroniki narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə və ya gecələr zehninizin tez-tez döyündüyünü hiss edirsinizsə, əhval-ruhiyyəni sakitləşdirici əlavələr müəyyən rahatlama təmin etməyə kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, limon balzamı, l-teanin və maqnezium kimi əhval-ruhiyyəni sakitləşdirici əlavələr əksər sağlam insanlar üçün təlimatlara uyğun qəbul edildikdə təhlükəsizdir və yan təsirləri yoxdur. Bununla belə, təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün rejiminizə yeni əlavələr əlavə etməzdən əvvəl həmişə bilikli bir səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Həkim icazəsi olmadan heç vaxt narahatlıq dərmanlarının qəbulunu dayandırmayın.
Stress və narahatlığın idarə olunmasına çoxşaxəli yanaşma çox vaxt ən təsirli olur. Əlavələrlə yanaşı, meditasiya, yoqa, dərin nəfəs alma texnikaları, gündəlik yazmaq və özünə qulluq texnikaları və müntəzəm məşqlər narahatlığı idarə etməyə kömək edən təsirli yollardır. Əhval-ruhiyyəni sakitləşdirən əlavə seçərkən, ehtiyaclarınıza uyğun, düzgün dozada olan və təhlükəsizlik baxımından üçüncü tərəf tərəfindən sınaqdan keçirilmiş birini axtarın.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
