İçindekiler
İçindekiler
D vitamini , eksiklik dünya çapında yaygın olduğu ve düşük seviyelerin geniş kapsamlı etkileri olabileceğinden çok fazla araştırma ilgisini çekiyor. Her yaştan ve birçok farklı koşulu olan insanlar eksiklik riski altında olabilir. D vitamininin bize nasıl fayda sağladığı hakkında daha fazla bilgi edinelim.
Vücudumuz, cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında aslında bir vitaminden çok bir hormon gibi olan D vitamini üretir.
Bu nedenle içeride çok fazla zaman geçiren veya daha yüksek enlemlerde yaşayan insanların D vitamini eksikliği olma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca cildinizin güneş kremi kullanırken D vitamini üretmesi daha zordur.
Cilt kanseri prevalansı, doğrudan güneşe maruz kalmayı sınırlama önerisini teşvik etti, ancak bu öneri yanlışlıkla D vitamini eksikliğinin daha yaygın hale gelmesine neden olabilir. Anahtar dengeli olmaktır.
D vitamini yapmak için kısa süreli güneşe maruz kalmak önemlidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından haftada iki kez sabah 10 ile akşam 3 arasında yüzünüzde, kollarda, bacaklarda veya sırtta doğrudan beş ila 30 dakika güneş ışığı uygulanması önerilir.
Güneş ışınlarının açısı cildimizin D vitamini üretme yeteneğini etkiler On yıllar önce ekvatordan daha uzak enlemlerde yaşayanlar için çeşitli kronik hastalıklardan ölüm riskinin arttığı kaydedildi. Yaşamları boyunca daha fazla güneş ışığına maruz kalan hem erkek hem de kadınların kronik ve ciddi hastalıklardan ölme riski daha düşüktü.
Güneş ışığı dışında, bazı gıdalardan D vitamini alabilirsiniz. Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar en çok içerir, ancak yumurta sarısı, sığır eti, peynir ve bazı mantarlar da onu içerir.
Süt, portakal suyu ve tahıl gibi birçok gıda ürünü D vitamini ile güçlendirilmiştir, çünkü çocuklarda bir kemik bozukluğu olan raşitizm eskiden çok yaygındı ve D vitamini eksikliğinden kaynaklanır. Takviye, optimal D vitamini seviyelerine sahip olmanın önemli bir parçası olabilir, ancak seviyelerinizi görmek için kan testi olmadan hangi dozu almanız gerektiğini bilmek imkansızdır. Bir takviyenin size yardımcı olup olmayacağını görmek için doktorunuza bir test yaptırmayı sorun.
Optimal D vitamini seviyeleri, kas-iskelet sistemi, bağışıklık sistemi, bilişsel işlev ve zihinsel sağlık, sindirim sistemi, saç, cilt ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok vücut sistemine fayda sağlayabilir.
Toplam 2.827 katılımcıyı inceleyen 24 klinik çalışmanın 2012 tarihli bir incelemesi ve meta-analizi, D vitamini takviyesinin çocuklarda ve yetişkinlerde diş boşluğu gelişme olasılığında önemli bir azalmaya yol açtığını buldu. Bir başka 2012 araştırması, zaten diş boşluğu olan çocukların D vitamini eksikliği olma ihtimalinin çok yüksek olduğunu buldu. Boşluğu olan 102 çocuğun %66'sı eksik, %27'si borderline idi ve sadece %7'si D vitamini düzeyinde yeterliydi.
D vitamini zaten mevcut olan diş çürümesini tersine çeviremez. Dişlerinizle ilgili aktif problemleriniz varsa diş hekiminizle konuşun.
2010 yılında yapılan bir randomize çalışma, okul çocuklarında D vitamini takviyesi ve grip takviyesine baktı ve günde 1.200 uluslararası birim D vitamini takviyesi yapan çocukların grip mevsiminde influenza A teşhisi konma olasılığının daha düşük olduğunu buldu. Bu çalışmada kaydedilen bir diğer etki, tedavi grubunda astım atakları insidansının da azaldığıydı, ancak plasebo grubunda değil.
2017 yılında yapılan bir çalışmada, D vitamini eksikliği, otoimmün hastalık riskinin artması ve enfeksiyonlara duyarlılık ile bağlantılıyken, optimal D vitamini seviyeleri bağışıklık fonksiyonunu destekledi. 25 randomize kontrollü çalışmada 10.933 çalışma katılımcısının 2017 sistematik bir incelemesi ve meta-analizi, özellikle daha önce çok eksik olan hastalarda D vitamini takviyesinin akut solunum yolu enfeksiyonlarının önlenmesinde yardımcı olduğu sonucuna varmıştır.
Saç Sağlığı Çalışmaları, alopesi gibi saç büyümesini etkileyen otoimmün bozuklukları olan hastaların genellikle D vitamini eksikliği olduğunu ve takviyenin saç büyümesine yardımcı olabileceğini bulmuştur. Kadın tipi saç dökülmesi ve bir kafa derisi bozukluğu olan telojen effluvium olan kadınlar, D vitamini ile ilgili olarak incelenmiştir ve sonuçlar çelişkilidir.
Bu koşullarda D vitamininin önemli olup olmadığını görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sıçan hücrelerinde yapılan bir çalışma, D vitamininin beyinde uygun serotonin (refahla ilişkili bir nörotransmiter) seviyelerini koruduğunu gösterdi. Bazı genetik belirteçler, D vitamininin serotonin yapımından sorumlu olduğunu ve potansiyel olarak antidepresan ilaçlara benzer şekilde hareket edebileceğini gösterir.
1995'ten 2017'ye kadar yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi, geleneksel antidepresan ilaçlarla birlikte D vitamini takviyesinin ilacın etkinliğini artırabileceğini, ancak diğer spesifik akıl sağlığı koşullarında net bir fayda olmadığını buldu.
Farklı bir 2017 inceleme makalesi, zihinsel sağlık sorunları olan çocuklar ve ergenler için tamamlayıcı bir tedavi olarak D vitamini için destekleyici kanıtlar buldu, ancak yetişkinlerde ruh sağlığı sorunları için sonuçlar çelişkiliydi. Mevsimsel duygudurum bozukluğunun (SAD) bazen D vitamini eksikliği ile ilişkili olduğu öne sürülür.
Bu incelenmiştir, ancak diğer birçok ruh sağlığı bozukluğu gibi, sonuçlar karışık ve sonuçsuz. D vitamini takviyesi, olumlu, sağlıklı bir tutum ve zihinsel esenlik duygusunun korunmasında yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bunun ruh sağlığı bozuklukları için faydalı bir tedavi olup olmadığını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kalsiyum yaygın olarak kemikler ve kaslar için önemli bir yapı taşı olarak bilinir ve D vitamini, kalsiyumun ince bağırsakta düzgün bir şekilde emilmesine yardımcı olabilecek besindir. D vitamini yetersiz olduğunda, alımımız yeterli olsa bile yeterli kalsiyum emmeyebiliriz. Bu, çeşitli kemik bozukluklarına ve kas güçsüzlüğüne yol açabilir. Çalışmalar, D vitamini takviyesinin güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
2019 yılında yapılan bir araştırma, D vitamini eksikliğinin çölyak hastalığı için bir risk faktörü olduğunu buldu. Eksikliği olan 200 ergen kızdan dokuzu çölyak hastalığı için pozitif çıktı. Çölyak hastalığı olan kişilerde glüten tüketmekten kaynaklanan bağırsak hasarı, besinlerin emilimini zorlaştırır. Çölyak hastalığında yağın uygun şekilde sindirimi de sıklıkla bozulur, bu da sorunu arttırır çünkü D vitamini yağda çözünen bir vitamindir.
Başka bir 2013 çalışması, aynı zamanda D vitamini eksikliği olan çölyak hastalığı olan hastaların sedef hastalığı ve anemiye yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Araştırmalar, Crohn hastalığı ve ülseratif kolit dahil olmak üzere enflamatuar bağırsak hastalığının, özellikle daha yüksek enlemlerde ve kış aylarında yaşayanlara D vitamini eksikliği riski artırabileceğini bulmuştur.
Bu araştırma, D vitamininin sağlıklı bağırsakları korumak için önemli olduğu, mikrobiyom üzerinde bir etkisi olabileceği ve bağırsak bağışıklık sağlığı için önemli olduğu sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, eksikliğin iltihaplı bağırsak hastalığının bir sonucu mu yoksa nedeni mi olduğu belirsizdir.
Araştırmada obezitenin düşük D vitamini seviyeleri ile ilişkili olduğu iyi bilinmektedir. Bunun nedeni yağda çözünür olması olabilir, bu nedenle vitamin depoları aslında yağ dokusunda saklanır ve kan testlerinde görünmez. Potansiyel mekanizmalar, D vitamini takviyesinin sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, bu ilişkiyi incelemeye çalışan çalışmalar, bu tavsiyeyi yapmak için yeterince güçlü sonuçlar çıkarmamıştır.
D vitamini çok fazla varsa toksik olabilir; kalp aritmilerine, arterlerin kireçlenmesine ve buna bağlı organlarda hasara ve böbrek taşlarına neden olabilir. Güneşe maruz kalmaktan çok fazla D vitamini almak mümkün olmayabilir. Çok fazla almanın en olası yolu, takviyeleri çok yüksek dozda çok uzun süre almaktır.
Tıp uzmanları arasında D vitamini takviyesi konusunda önemli farklılıklar vardır. Bazı sağlayıcılar haftada bir kez büyük bir doz kullanırken, diğerleri her gün daha küçük bir doz önermektedir. Doğru dozu aldığınızı bilmenin en iyi yolu doktorunuzu ziyaret etmek ve bir kan testi istemek ve uygun dozaj için tavsiye edilmektir. Doktorunuz ayrıca ilaç etkileşimi olmaması için dozlama konusunda size yardımcı olacaktır. Steroidler, kilo verme ilaçları ve epilepsi ilaçları dahil olmak üzere bazı ilaçlar D vitamini ile etkileşime girebilir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
