Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Sağlamlıq və rifah hal-hazırda əksər insanların ağlında ən vacib məsələdir. Pandemiya bir çoxumuzu sağlamlığımıza - həm fiziki, həm də emosional - uzun və ciddi şəkildə baxmağa və onu yaxşılaşdırmağın yollarını düşünməyə vadar etdi.
Pandemiyanın onların sağlamlıq təcrübələrinə necə təsir etdiyi və bu dövrdə yalnız sağ qalmaq üçün deyil, həm də inkişaf etmək üçün nə etdikləri barədə dörd sağlamlıq və sağlamlıq mütəxəssisi ilə söhbət etdik. Onların dedikləri budur.
Belə vaxtlarda zehnimi məşğul saxlamaq günlərimi axıcı şəkildə keçirməyə kömək edir. Məhsuldar olmaq, yeni layihələr üzərində işləmək üçün vaxt və qabiliyyətə sahib olmaq məni irəli aparır. Mənim də ailəm var və ər və ata olmağa diqqət yetirmək məni həm də ruhdan düşməməyə kömək edir. Bu pandemiya bir çox sınaqlarla yanaşı, həm də çoxlu sevinc və şans gətirdi.
Hazırda özümü ən yaxşı formada saxlamaq çox vacibdir. Günə vitaminlərimlə (D vitamini, multivitaminvə amin turşusu əlavəsi), bir fincan güclü qara qəhvə və bədənimi şoka salmaq üçün 16 unsiya soyuq su ilə başlayıram. Daha sonra 30 dəqiqəlik kardio məşqləri üçün idman zalına getdim. Bu, günümü daha təsirli və etməli olduğum hər şeydə səlis etmək üçün düşünməyə və planlaşdırmağa kömək edir.
İlk kardio məşqlərimi bitirdikdən sonra, adətən iş günümü müştərilərimlə başlayıram. Nahar üçün adətən 8 unsiyalıq toyuq parçası ilə salat yeyəcəyəm. Sonra şam yeməyində adətən yalnız artıq qalan yeməkləri yeyirəm.
- Valentine Barnaby, sertifikatlı şəxsi məşqçi və Tinton Falls, NJ-də ESSA Sports Training şirkətinin sahibi
Hazırda özümə qulluq qlobal pandemiyanın başlamasından əvvəlki kimi görünmür.
Əvvəllər bir neçə əyləncəli birgə futbol komandasında oynayırdım və tez-tez idman zalına gedirdim, amma indi açıq havada qaçmağa olan ehtirasımı yenidən kəşf etmişəm. Səhərlər uzun qaçış üçün vaxt ayırıram və başqalarından məsafə saxlamağımı təmin edirəm və bu rutin mənə başımı təmizləməyə imkan verir.
Bundan əlavə, özümü mümkün qədər yaxşı qorumağa davam etmək üçün əlimdən gələni etmişəm - istər üz maskaları taxmaq, istərsə də evdə dırnaqlarımı cilalamaq olsun. Həmişə oxumağı və yazmağı sevmişəm, ona görə də hər ikisini davam etdirmişəm və sosial sağlamlığımı optimallaşdırmaq üçün ailəm və dostlarımla virtual olaraq əlaqə saxlamağa çalışmışam.
Həmçinin, məhdudlaşdırıcı olmayan balanslı qidalanma, susuz qalmamaq üçün çoxlu su içmək və yuxu gigiyenam üzərində işləməyin immunitetim və ümumi sağlamlığım üçün üç çox vacib amil olduğunu görürəm, ona görə də son bir neçə ay ərzində bunlara çox diqqət yetirmişəm.
- Dr. Cherilyn Cecchini, Nyu-York, NY-də sertifikatlı pediatr
Stressli vaxtlarda sağlamlığımı qorumağın ən sevdiyim yollarından biri yaxşı planlaşdırmadır. Həftəmi planlaşdırarkən bütün vaxtımı bloklayıram. Bu, özümü daha az stressli hiss etməyimə imkan verir. Nə vaxt nə etdiyimi bildiyim zaman özümü çox çətin hiss etmək mənim üçün daha çətindir. Hər şey həmişə planlaşdırıldığı kimi 100% getmir, amma günün çərçivəsidir.
Həmçinin yeməklərimi planlaşdırmağı və cəmi 20 dəqiqə olsa belə, fiziki fəaliyyət üçün vaxt ayırmağı da unutmuram. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırmaq qorxulu görünsə də, bitdikdən sonra çox gözəl hiss olunur.
- Rhyan Geiger, RDN, Arizonada Phoenix Vegan Dietitian-ın sahibi və təsisçisi
Son bir neçə ay ərzində gündəlik işlər mənim dərmanıma çevrilib. Qeyri-müəyyənlik dövründə nəzarət edə biləcəyimiz şeylərə - münasibətə, cədvələ, qidaya, yuxuya və stressin idarə olunmasına ikiqat diqqət yetirmək faydalıdır.
Sağlam həyat tərzi immuniteti də gücləndirir, ona görə də gündəlik işlərim sağlamlığım üçün əlimdən gələni etdiyimi bilərək daha rahat istirahət etməyimə kömək edir.
Son zamanlar evdən işləmək gecələrimin uzun və yuxusuz qalmasına səbəb olanda, gecə işlərimə diqqət yetirdim və tez bir zamanda öz qaydama qayıtdım. Maqneziumdan qəbul etmək və gecə minnətdarlıq təcrübəsindən keçmək məni rahatlamağa və yaxşı yuxuya hazırlamağa kömək edir.
Müştərilərlə dolu bir neçə gün ərzində yolumu azsam, meditasiya, həzm fermentləri və elektrolitlərkimi dəstəkləyici əlavələr və hərəkət üçün vaxt ayırmaqla sağlam gündüz rejimimə qayıtmaqla diqqətimi yenidən cəmləyirəm.
- Doktor Keyt Henri, Ekston, Pensilvaniya ştatında naturopatik həkim
Sağlamlıq bu mütəxəssislərin hər biri üçün fərqli görünür, sizin üçün də fərqli görünəcək. Sağlamlığınızın və rifahınızın optimallaşdırılmasını istədiyiniz sahələrə diqqət yetirin və rifahınıza böyük təsir göstərə biləcək kiçik dəyişiklikləri daxil etməyin yollarını tapın. Bu, zehni və fiziki sağlamlığınız üçün gündəlik gəzinti etmək qədər sadə bir şey və ya bütün gündəlik işlərinizi addım-addım yenidən nəzərdən keçirmək qədər mürəkkəb bir şey ola bilər.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
