İçindekiler
İçindekiler
Bir mineral olarak,magnezyumönemli bir öneme sahiptir. Diğer işlevlerin yanı sıra enerji üretimi, kas kasılması, sinir iletimi ve kan şekeri dengesinde kullanımı nedeniyle hemen hemen her vücut fonksiyonunda rol oynar. Magnezyum vücutta 300'den fazla enzim sisteminde rol oynar.
Çoğu zaman ucuz takviye minerali içerirken, genellikle magnezyum oksit gibidir. Magnezyum oksit az çözünür ve zayıf bir şekilde emilir, bu da tüm magnezyum formları gevşek dışkıya neden olabilse de ishale neden olma olasılığını artırır. Şelatlı magnezyum formları genellikle emilimi iyileştirmek için kullanılır ve magnezyum sitrat en kolay bulunanlardan biridir.
Zamanla, aşağıdakiler de dahil olmak üzere magnezyumun birçok farklı faydasını gösteren kanıtlar birikmiştir:
Yüksek eikosapentaenoik asit (EPA)balık yağı,riboz,CoQ10ve magnezyum dahil olmak üzere bir dizi farklı takviyenin kalp sağlığını koruduğu ve desteklediği görülmektedir. Son araştırmalar, magnezyumun kalbi birkaç farklı şekilde koruduğunu gösteriyor. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir, bir anti-enflamatuar görevi görebilir, kan şekeri seviyelerini dengeli tutmaya ve sinir iletimini normalleştirmeye yardımcı olabilir, aritmileri veya düzensiz kalp atışlarını azaltır.
Yakın tarihli bir meta-analiz incelemesi, magnezyumun yüksek kan basıncını sistolik kan basıncı (en üst sayı) için 0,2 ila 18,7 puan arasında ve diyastolik kan basıncı (alt sayı) için 0,3 ila 10,9 puan arasında düşürdüğünü buldu. İlginç bir şekilde, magnezyumun kan basıncını normal aralığın ötesine düşürdüğü görülmemektedir, bu da düşük tansiyona neden olmaması veya katkıda bulunmaması gerektiğini gösterir. Normal tansiyonu olan veya kan basıncı ilaçla kontrol altında olanlar, takviye magnezyum ile kan basıncında daha fazla düşüş göstermezler.
Magnezyumun kalp stabilize edici etkileri ile ilgili olarak, bir inceleme, daha yüksek magnezyum seviyelerinin, bir tür hızlı, düzensiz kalp ritmi olan azalmış atriyal fibrilasyon ile ilişkili olduğunu buldu. Magnezyumun ayrıca hem kalp hem de akciğer cerrahisini takiben atriyal fibrilasyon risklerini azalttığı gösterilmiştir. Kanıtlar, magnezyumun kalsiyumu antagonize ettiğini, yüksek tansiyon ve düzensiz kalp atışları için kullanılan bir ilaç türü olan bir kalsiyum kanal blokeri gibi hareket ettiğini göstermektedir.
Özellikle düşük magnezyum seviyeleri, hem kalp hastalığından hem de herhangi bir nedenden kaynaklanan ölümle ilişkilidir. Magnezyum alımı üzerine yapılan bir meta-analiz, tüketilen günde her 100 mg için kalp yetmezliği riskini% 22 oranında azaldığını ve inme riskinin %7 azaldığını buldu. Kalp hastalığının en yaygın ölüm nedeni olduğu düşünüldüğünde, kalp hastalığı riskindeki herhangi bir önemli azalma peşinde koşmaya değer olabilir.
Kan şekeri sorunları dünya nüfusunda hızla daha yaygın hale geliyor ve diyabet salgınına katkıda bulunuyor. Dünya çapında 422 milyondan fazla insan diyabetle mücadele ediyor ve sayıların önümüzdeki birkaç on yıl içinde daha da artması bekleniyor. Bu uzun vadeli eğilimleri tersine çevirmeye yardımcı olmak için diyabet ve yüksek kan şekerini önlemek ve tedavi etmek için güvenli ve etkili araçlara ihtiyaç vardır.
Magnezyumun bir başka faydası da kan şekeri üzerindeki etkilerinden kaynaklanmaktadır. Hemoglobin A1C, önceki iki ila üç ay boyunca ortalama kan şekeri seviyesinin bir ölçümüdür. Diyabet, zayıf kan şekeri kontrolünün yüksek kan şekeri seviyelerine neden olduğu bir durumdur. Bir inceleme, magnezyum takviyesinin diyabetik hastalarda Hemoglobin A1C'yi azaltmada mütevazı bir etkiye sahip olduğunu buldu. Diğer araştırmalar ayrıca magnezyum takviyesinin diyabet geliştirme riski taşıyanlarda kan şekeri seviyelerini iyileştirebileceğini ve potansiyel olarak durumun gelişimini önleyebileceğini göstermektedir.
Migren baş ağrıları, ciddi sakatlığa ve yaşam kalitesinin düşmesine yol açabilen yaygın bir durumdur. Durum da oldukça yaygındır ve tahminler dünya çapında yaklaşık bir milyar insanın migren baş ağrıları ile mücadele ettiğini gösteriyor. Migren tipik olarak mide bulantısı, kusma ve ışık ve ses hassasiyeti ile ilişkili şiddetli baş ağrılarıdır.
Magnezyum eksikliği migren riskinde önemli bir rol oynuyor gibi görünüyor. Migren hastaları tipik olarak, olmayanlara göre daha düşük magnezyum seviyelerine sahiptir. Ve magnezyum, migren başlatma ve bakımında rol oynadığı bilinen uyarıcı nörotransmiter glutamatı azaltmadaki etkisiyle beyni sakinleştirmede rol oynar. Migren tedavisi için magnezyumun etkinliğini araştıran bir inceleme makalesi, oral magnezyum takviyesinin migren insidansını% 80 ve şiddetini% 73 azalttığını buldu.
Magnezyum sitrat dahil olmak üzere magnezyum, beyin ve ruh sağlığı üzerinde çeşitli etkilere sahiptir. İlginç bir şekilde, magnezyum eksikliği stres seviyeleri ile yüksek oranda ilişkilidir ve stresin magnezyumu tükettiği bilinmektedir. Magnezyum beyindeki uyarıcı aktiviteyi azaltırken,gama aminobütirik asidinsakinleştirici etkilerini arttırır. Magnezyum, serotonin iletimini arttırırken serotonin üretimi için bir kofaktör görevi görerek serotonini bile etkiler. Hem anksiyete hem de depresyon için en sık reçete edilen ilaçların her ikisi de serotonin seviyelerini yükseltmeye odaklanır. Magnezyum ayrıca kas gevşemesinde rol oynar. Kas kasılması için kalsiyum gerekirken, magnezyum kas gevşemesine katkıda bulunur.
Kanıtların kalitesi zayıf olarak tanımlansa da, mevcut araştırmalar magnezyumun kaygıya fayda sağlayabileceğini öne sürüyor. En güçlü etkilerin anksiyete ve strese duyarlı hastalarda mevcut olduğu görülmektedir.
Veriler ayrıca magnezyumun depresyonu ve düşük ruh halini etkileyebileceğini göstermektedir. Diyet alımı ve depresyon arasındaki bağlantıları araştıran çalışmalar korelasyonlar göstermiştir. Araştırmada, magnezyum alımının artması depresyon riskini azaltır. Kandaki düşük magnezyum seviyeleri de depresyonla ilişkili görünmektedir, ancak bağlantıyı tam olarak desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Hem hayvan çalışmaları hem de insan klinik çalışmaları, takviye magnezyumlu depresif semptomlarda faydalar bulmuştur, ancak etkiler mineral eksikliği olan bireyler için daha yaygın görünmektedir.
Çoğu insan kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini düşünürken, magnezyum çok geride olmamalıdır. Kemikler öncelikle kalsiyum ve fosfordan oluşur. Bununla birlikte, vücudun magnezyumunun% 60'ı kemik içinde bulunur. 2009 yılında, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi, araştırmanın magnezyum alımının kemik sağlığında ve korunmasında rol oynadığını öne sürmek için yeterli olduğuna dair bir görüş yayınladı.
Osteoporozdan muzdarip kadınlarda düşük kan magnezyum seviyeleri bulunur. Ayrıca genetik olarak daha yüksek kan magnezyum seviyelerine sahip bireylerin alt omurga kemik yoğunluğunu önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir. Çalışmalar, magnezyum takviyesinin (magnezyum sitrat olarak) kemik kaybını bastırdığını göstermiştir. Magnezyum ve osteoporoz üzerine yapılan araştırmanın bir meta-analizi, magnezyum takviyesinin kalça ve femur kemik mineral yoğunluğunun iyileştirilmesinde olumlu eğilimler gösterdiği sonucuna varmıştır.
Magnezyumun stres ve kaygı üzerindeki potansiyel etkileri göz önüne alındığında, uykuyu iyileştirmek için faydaları olması şaşırtıcı olmamalıdır. Daha fazla araştırma gerekli olsa da, yakın tarihli bir inceleme gözlemsel çalışmaların magnezyum eksikliği olan kişilerin daha kötü uykuya sahip olduğunu gösterdiğini buldu. Daha uykulu hissederken gün boyunca uykuya dalmaya daha yatkın olabilirler, uzun süre uyuyamayabilir ve daha fazla horlama eğiliminde olabilirler. Bununla birlikte, magnezyum ve uyku üzerine yapılan randomize çalışmalar karışıktır, bu da potansiyel faydaları en iyi şekilde anlamak için ek daha büyük denemelere ihtiyaç olduğunu düşündürür.
Magnezyum sağlığı desteklemek için çok önemli bir mineral olsa da, birçok insan besin maddesini yeterince tüketmez. Bazı tahminler, çoğu bireyin magnezyum için minimum diyet gereksinimlerini tüketmediğini ve onları önemli bir eksiklik riskine soktuğunu göstermektedir. Magnezyum seviyesi yüksek gıdalar arasındafındık, tohumlar,fasulye,kepekli tahıllarvekakaobulunur.
Bu kadar düşük tüketim seviyeleri göz önüne alındığında, bazı bireyler için takviyeyi temel magnezyum gereksinimlerini karşılamanın bir yolu olarak düşünmeleri önemli olabilir. Takviye için mevcut formlardan magnezyum sitrat yaygın olarak bulunur ve magnezyum oksitten daha iyi emilir.
Magnezyum, sağlıklı sağlığı korumak için vücuttaki sayısız işlem için gerekli olan çok önemli bir mineraldir. Araştırma kanıtları, magnezyumun kalp hastalığını ve diyabeti önlemek, migreni iyileştirmek, ruh sağlığını desteklemek ve kemik kaybını azaltmak gibi bir dizi farklı durum için potansiyel olarak yararlı olduğunu göstermektedir. Ne yazık ki, çok sayıda kişi diyetten magnezyum için temel gereksinimleri karşılamıyor, bu da takviyeyi mineralin faydalarından yararlanmak için çekici bir seçenek haline getiriyor. Magnezyum sitrat, gerektiğinde yeterli magnezyum alımını teşvik etmek için makul bir seçenek olan iyi emilen bir magnezyum şeklidir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
