Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Bir mineral olaraq, maqnezium əhəmiyyətli əhəmiyyətə malikdir. Enerji istehsalında, əzələ yığılmasında, sinir keçiriciliyində və qan şəkəri balansında və digər funksiyalarda istifadəsinə görə demək olar ki, bütün bədən funksiyalarında rol oynayır. Maqnezium bədəndə 300-dən çox ferment sistemində rol oynayır.
Maqnezium sitrat, digər formalara nisbətən daha asan əldə edilə bildiyindən, tez-tez absorbsiyanı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilən xelatlaşdırılmış maqnezium formasıdır. Çox vaxt ucuz olan əlavələrin tərkibində maqnezium mineralı olsa da, bu, çox vaxt maqnezium oksididir. Maqnezium oksidi zəif həll olur və zəif sorulur, bu da ishala səbəb olma ehtimalını artırır, baxmayaraq ki, maqneziumun bütün formaları maye nəcisə səbəb ola bilər.
Zamanla, maqnezium sitratının bir çox fərqli faydalarını göstərən dəlillər toplanmışdır, o cümlədən:
Ən son tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium ürəyi bir neçə fərqli şəkildə qoruyur. Qan təzyiqini aşağı salmağa, iltihab əleyhinə təsir göstərməyə, qan şəkəri səviyyəsini tarazlaşdırmağa və sinir keçiriciliyini normallaşdırmağa, aritmiyaları və ya nizamsız ürək döyüntülərini azaltmağa kömək edə bilər.
Meta-analizlərin son icmalında maqneziumun sistolik qan təzyiqi üçün 0,2 ilə 18,7 bal arasında (yuxarı rəqəm) və diastolik qan təzyiqi üçün 0,3 ilə 10,9 bal arasında (aşağı rəqəm) yüksək qan təzyiqini aşağı saldığı aşkar edilmişdir. Maraqlıdır ki, maqnezium qan təzyiqini normal həddən kənara endirmir, bu da onun qan təzyiqinin aşağı düşməsinə səbəb olmamalı və ya töhfə verməməli olduğunu göstərir. Normal qan təzyiqi olan və ya dərmanlarla qan təzyiqi nəzarətdə olan insanlarda əlavə maqnezium qəbulu ilə qan təzyiqində daha da azalma müşahidə olunmur.
Diqqətəlayiq haldır ki, maqnezium səviyyəsinin aşağı olması həm ürək ağırlaşmalarından, həm də istənilən səbəbdən ölümdən ölümlə əlaqələndirilir. Maqnezium qəbulu ilə bağlı meta-analiz göstərib ki, gündə hər 100 mq qəbul edildikdə ürək çatışmazlığı riski 22% azalıb. Ürək xəstəliyinin ölümün ən çox yayılmış səbəbi olduğunu nəzərə alsaq, ürək xəstəliyi riskinin hər hansı əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmasına çalışmağa dəyər ola bilər.
Qan şəkəri problemləri dünya əhalisi arasında sürətlə daha çox yayılmaqdadır. Dünyada 422 milyondan çox insan diabetdən əziyyət çəkir və növbəti bir neçə onillikdə bu rəqəmin daha da artacağı gözlənilir. Bu uzunmüddətli tendensiyaları aradan qaldırmaq üçün diabet və yüksək qan şəkəri üçün təhlükəsiz və effektiv vasitələrə ehtiyac var.
Maqneziumun digər bir faydası onun qan şəkərinə təsirindən qaynaqlanır. Hemoglobin A1C, əvvəlki iki-üç ay ərzində orta qan şəkəri səviyyəsinin ölçülməsidir. Bir araşdırmada maqnezium əlavəsinin qan şəkərinə nəzarəti zəif olanlarda Hemoglobin A1C-nin azaldılmasına orta dərəcədə təsir göstərdiyi aşkar edilmişdir. Digər tədqiqatlar da maqnezium əlavəsinin qan şəkəri səviyyəsini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir.
Miqren baş ağrıları ağır əlilliyə və həyat keyfiyyətinin aşağı düşməsinə səbəb ola biləcək ümumi bir vəziyyətdir. Bu vəziyyət də olduqca yaygındır və hesablamalara görə, dünyada təxminən bir milyard insan migren baş ağrısından əziyyət çəkir. Miqren, ürəkbulanma, qusma və işığa və səsə həssaslıqla əlaqəli şiddətli baş ağrılarıdır.
Maqnezium çatışmazlığı miqren riskində əhəmiyyətli rol oynayır. Miqrendən əziyyət çəkən insanlarda maqnezium səviyyəsi adətən miqren olmayanlara nisbətən daha aşağı olur. Maqnezium, miqrenin başlanğıcında və saxlanmasında iştirak etdiyi bilinən həyəcan verici neyrotransmitter qlutamatın azaldılmasında təsiri ilə beynin sakitləşdirilməsində rol oynayır. Miqren simptomları üçün maqneziumun effektivliyini araşdıran bir araşdırma məqaləsində oral maqnezium əlavəsinin miqren hallarını 80%, şiddətini isə 73% azaltdığı aşkar edilmişdir.
Maqnezium, o cümlədən maqnezium sitrat, beyinə və zehni sağlamlığa bir neçə təsir göstərir. Maraqlıdır ki, maqnezium çatışmazlığı stress səviyyələri ilə yüksək dərəcədə əlaqəlidir və stressin maqneziumu tükəndirdiyi məlumdur. Maqnezium beyində həyəcanverici aktivliyi azaldır və eyni zamanda qamma aminobutirik turşusununsakitləşdirici təsirini artırır. Maqnezium, serotonin ötürülməsini artırarkən serotonin istehsalı üçün kofaktor kimi çıxış edərək serotoninə təsir göstərir. Həm narahatlıq, həm də depressiya üçün ən çox təyin olunan dərmanlar serotonin səviyyəsini artırmağa yönəlmişdir. Maqnezium həmçinin əzələlərin rahatlamasında da rol oynayır. Kalsium əzələlərin daralması üçün lazım olsa da, maqnezium əzələlərin rahatlamasına kömək edir.
Dəlillərin keyfiyyəti zəif kimi təsvir edilsə də, hazırkı tədqiqatlar maqneziumun narahatlığa fayda verə biləcəyini göstərir. Ən güclü təsirlər narahatlıq və stressə həssas xəstələrdə müşahidə olunur.
Məlumatlar həmçinin maqneziumun depressiyaya və əhval-ruhiyyənin aşağı düşməsinə təsir göstərə biləcəyini göstərir. Qida qəbulu ilə depressiya arasındakı əlaqəni araşdıran tədqiqatlar korrelyasiyalar göstərib. Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium qəbulunun artması depressiya riskini azaldır. Qanda maqnezium səviyyəsinin aşağı olması da depressiya ilə əlaqəli görünür, baxmayaraq ki, əlaqəni tam dəstəkləmək üçün daha çox tədqiqat tələb olunur. Həm heyvan tədqiqatları, həm də insanlar üzərində aparılan klinik sınaqlar əlavə maqneziumun depressiv simptomlarda faydalarını aşkar etmişdir, baxmayaraq ki, təsirlər mineral çatışmazlığı olan insanlarda daha çox müşahidə olunur.
Əksər insanlar sümük sağlamlığı üçün kalsium və D vitamini haqqında düşünsələr də, maqnezium da bundan geri qalmamalıdır. Sümüklər əsasən kalsium və fosfordan ibarətdir. Lakin bədəndəki maqneziumun 60%-i sümüklərdə olur. 2009-cu ildə Avropa Qida Təhlükəsizliyi Təşkilatı (AİT) tədqiqatın maqnezium qəbulunun sümük sağlamlığı və saxlanmasında rol oynadığını göstərmək üçün kifayət qədər olduğunu bildirdi.
Sümük sıxlığının aşağı olmasından əziyyət çəkən qadınlarda qanda maqnezium səviyyəsinin aşağı olması müşahidə olunur. Genetik olaraq qanda maqnezium səviyyəsi daha yüksək olan şəxslərin onurğanın aşağı hissəsinin sümük sıxlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı da göstərilmişdir. Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium əlavələrinin (maqnezium sitrat kimi) qəbulu sümük itkisinin qarşısının alınması ilə əlaqəli ola bilər. Maqnezium və sümük sıxlığı üzrə tədqiqatın meta-analizi nəticəsində maqnezium əlavələrinin bud və bud sümüklərinin mineral sıxlığının yaxşılaşdırılmasında müsbət tendensiyalar göstərdiyi qənaətinə gəlinmişdir.
Maqneziumun stress və narahatlığa potensial təsirlərini nəzərə alsaq, yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün faydaları ola biləcəyi təəccüblü deyil. Daha çox araşdırma tələb olunsa da, son araşdırmalar göstərir ki, müşahidə tədqiqatları maqnezium çatışmazlığı olan insanların yuxusunun daha pis olduğunu göstərir. Onlar gün ərzində özlərini daha çox yuxulu hiss edərkən yuxuya getməyə, o qədər də uzun müddət yata bilməməyə və daha çox xoruldamağa meylli ola bilərlər. Bununla belə, maqnezium və yuxu ilə bağlı təsadüfi sınaqlar qarışıqdır və bu da potensial faydaları ən yaxşı şəkildə anlamaq üçün əlavə daha böyük sınaqlara ehtiyac olduğunu göstərir.
Maqnezium sağlamlığı dəstəkləmək üçün vacib bir mineral olsa da, bir çox insan bu qida maddəsini kifayət qədər qəbul etmir. Bəzi hesablamalar göstərir ki, əksər insanlar maqnezium üçün minimum pəhriz tələblərini qəbul etmirlər və bu da onları əhəmiyyətli bir çatışmazlıq riski altına qoyur. Maqnezium səviyyəsi yüksək olan qidalara qoz-fındıq, toxumlar, lobya, tam taxıllarvə kakaodaxildir.
İstehlakın bu qədər aşağı səviyyədə olması nəzərə alınmaqla, bəzi şəxslərin əsas maqnezium tələbatlarını ödəmək üçün əlavə qida qəbulunu nəzərdən keçirməsi vacib ola bilər. Əlavələr üçün mövcud olan formalardan maqnezium sitrat geniş yayılmışdır və maqnezium oksidindən daha yaxşı sorulur.
Maqnezium , sağlamlığın qorunması üçün bədəndə baş verən çoxsaylı proseslər üçün tələb olunan vacib bir mineraldır. Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium ürək sağlamlığı, qan şəkəri səviyyəsi, miqrendən azad olmaq, zehni sağlamlıq və sümük itkisi üçün faydalı ola bilər. Təəssüf ki, bir çox insan pəhrizdən maqnezium üçün əsas tələbləri ödəmir, bu da mineralın faydalarını əldə etmək üçün əlavələri cəlbedici bir seçim halına gətirir. Maqnezium sitrat, lazım olduqda adekvat maqnezium qəbulunu təşviq etmək üçün ağlabatan bir seçim olan yaxşı sorulan maqnezium formasıdır.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
