Vücudunuzu 8 Basit Adımda Nasıl Detoks Yapabilirsiniz?

10,901 Görüntüleme

Dr. Michael Murray, ND Yayınlanma tarihi 2 Ocak 2025

Detoksun Faydaları

Oruç, temizlik vedetoksifikasyonuzun zamandır var. Bugün, hava, su ve gıdadaki toksinlere artan maruz kalma ile birlikte, detoksifiye etme yeteneği sağlık için her zamankinden daha önemlidir.

Geçmişte oruç, çoğu suda çözünür ve vücudun çıkarması kolay olduğu için toksinleri yok etmek için kullanılıyordu. Bununla birlikte, pestisitler, herbisitler ve ağır metaller gibi modern toksinler yağ hücrelerinde depolanır ve ortadan kaldırılması daha zordur. Su veya meyve suyu orucu sırasında, yağ hücrelerinin parçalanması bu toksinleri kan dolaşımına salar. Uygun beslenme desteği olmadan, detoksifikasyon tehlikeye girebilir ve potansiyel olarak toksinleri beyin ve böbrekler gibi hassas bölgelere taşıyabilir.

Bu nedenlerden dolayı, modern toksinlerin ortadan kaldırılması, vücudun detoksifikasyon sistemini destekleyen istikrarlı, uzun vadeli bir yaklaşım gerektirir. İşte vücudunuzu güvenli bir şekilde detoks etmek için sekiz adım.

8 Adımlı Tam Vücut Detoksu

Adım 1. Diyetinizi Temizleyin

Detoksifikasyon vücutta sürekli bir süreçtir, bu nedenle en iyi yaklaşım sürekli olarak yaşamak ve temiz beslenmektir. Bazı gıdalar, zararlı bileşiklerin detoksifiye edilmesinde rol oynayan enzimleri destekleyen besinler ve fitokimyasallar sağladıkları için özellikle tüm vücut detoksu için faydalıdır.

Detoksifikasyon sırasında yenecek yiyecekler:

Armut, yulaf kepeği, elma ve baklagiller gibi suda çözünür liflerin kaynakları
Lahana ailesi sebzeleri, özellikle brokoli, Brüksel lahanası ve lahana
Enginar, pancar, havuç, karahindiba yeşillikleri ve zerdeçal, tarçın ve zencefil gibi birçok bitki ve baharat
Yüksek kükürt içeriği nedeniyle sarımsak, baklagiller, soğan, yumurta ve mantarlar
Yeşil yapraklı sebzeler ve spirulina, arpa otu suyu vb. Gibi yeşillik içecekler.
Yeşil çay gibi bitki çayları
Bütün meyve özellikle meyveler
Taze sebze ve meyve suyu
Temiz su, meyve ve sebze infüzyonları ve bitki çayları
Glutensiz tahıllar
Yabani somon gibi düşük cıvalı balıklar, sardalye ve ringa balığı gibi daha küçük okyanus balıkları ve gökkuşağı alabalığı
Organik, otla beslenen et ve süt ürünleri (isteğe bağlı)
Kuruyemiş ve tohumlar
Zeytin, avokado, hindistancevizi ve keten gibi iyi yağlar

Detoks Sırasında Kesilecek Yiyecekler:

Rafine edilmiş, işlenmiş ve yüksek şekerli gıdalar
Pastörize meyve suları dahil yüksek şekerli içecekler
Alkol ve diyet gazlı içecekler
Buğday ve gluten
Kılıç balığı, marlin, portakal kabuğu, köpekbalığı ve daha büyük ton balığı gibi yüksek cıva balıkları.
Tahılla beslenen ve organik olmayan süt ürünleri
Patates ve mısır cipsi
Mısır, aspir, soya, margarin ve yağ yağı gibi kötü yağlar

Aralıklı oruçtemiz bir diyetin önemli bir tamamlayıcısıdır. Bu yeme düzeni, 16 saat oruç tuttuğunuz ve öğleden akşam 8'e kadar 8 saatlik bir aralıkta yemek yediğiniz popüler 16/8 yöntemi gibi yiyecek alımını belirli bir zamanla sınırlar. Detoksifikasyonu destekler ve insülin fonksiyonunu, kan şekeri kontrolünü ve kolesterol seviyelerini iyileştirerek metabolik sağlığı artırır. Aralıklı oruç ayrıca detoksifikasyonu, hücresel onarımı ve otofajiyi teşvik eder (aşağıda açıklanmıştır).

Adım 2. Yaşantınızdan Toksinleri Ortadan Kaldırın

Kimyasalları, toksinleri ve zararlı maddeleri kesin. Ne kadar çok toksine maruz kalırsanız, vücudunuz onları yok etmek için o kadar zor çalışır. Sigara, alkol, uyku ve egzersiz gibi yaşam tarzı seçenekleri de toksin yükünüzü ve detoksifiye etme yeteneğinizi etkiler.

Temiz yaşam, toksin yükünüzü azaltmak için sadece bir diyet ve yaşam tarzı uygulamak değil, aynı zamanda temizlik, güzellik, cilt bakımı ve kişisel ürünlere de uygulamak anlamına gelir. Soluduğunuz veya cildinize koyduğunuz ürünler toksin yükünüzü büyük ölçüde artırabilir. Potansiyel olarak zararlı bileşikler içermeyen doğal ürünleri seçin.

Adım 3. İyi Nemlendirilmiş Kalın

Genel olarak düşük sıvı tüketimi ve özellikle düşük su tüketimi vücudun toksinleri yok etmesini zorlaştırır. Muhtemelen her gün en az altı ila sekiz bardak su (48 ila 64 ons) içmeniz gerektiğini binlerce kez duymuşsunuzdur. Ama bu doğru! İyi sulu kalmak, sağlık için temel bir aksiyomdur. Her iki saatte bir bardak su içmeye çalışın. Susayana kadar beklemeyin, bunun yerine gün boyunca düzenli su molaları planlayın.

İçme suyunu daha çekici hale getirmek için tozelektrolitiçecek karışımları ve hidrasyon arttırıcılar kullanmayı düşünün.

Adım 4. Glutatyon Seviyelerini Artırın

Karaciğeri desteklemek hayati detoksifikasyon rolü için gereklidir. Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı anahtardır, ancak glutatyon seviyelerini artıran takviyeler de yardımcı olabilir. Vücut tarafından doğal olarak üretilen bir bileşik olan Glutatyon , sağlıklı karaciğer fonksiyonunu desteklemede hayati bir rol oynar. Pestisitler, ağır metaller ve diğer zararlı bileşikler gibi toksinlere bağlanır ve vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Karaciğer günde 8.000-10.000 mg glutatyon üretir, ancak yaşlanma, toksinler, bazı ilaçlar (asetaminofen gibi) ve zayıf karaciğer fonksiyonu bunu azaltabilir. Düşük glutatyon seviyeleri zayıf detoksifikasyona yol açar. Taze meyve ve sebzelerle yapılan sağlıklı bir diyet günde sadece 150 mg glutatyon sağladığından takviyelere sıklıkla ihtiyaç vardır. Kuşkonmaz, avokado ve ceviz özellikle zengin kaynaklardır.

Glutatyon seviyelerini yükseltmek için en popüler diyet takviyeleri azaltılmış glutatyon veN-asetilsistein'dir.Her ikisi de günlük 500 ila 1.200 mg tipik dozaj aralığında detoksifikasyonu desteklemek için sürekli olarak kullanılabilir.

Glutatyon seviyelerini artırmak için bir başka husus, kükürt içeren bir amino asit olanergothioneine(ERGO) ile takviye etmektir. ERGO, glutatyona benzer birçok etki gösterir, ancak çok daha küçük bir moleküldür. Glutatyon birbirine bağlı üç amino asit içerir, ERGO tek bir amino asittir. Böylece, daha iyi emilir ve hücrelere glutatyondan çok daha kolay girer. Ayrıca, glutatyon gibi, toksinleri doğrudan bağlayabilir ve hücrelerden ve vücuttan dışarı eşlik etmelerine yardımcı olabilir.

ERGO'nun genel diyet alımı, özellikle düzenli olarak mantar yiyemeyen veya yiyemeyen kişilerde optimal alımı sağlamak için yeterli olmayabilir (mantarlar, toplam ERGO'nun diyet alımının yaklaşık% 95'ini temsil eder). ERGO için iyi bir günlük alım hedefi günde 10 mg'dır.

Adım 5. Lenfatik Fonksiyonu Destekleyin

Lenfatik sistem, vücudun detoks sürecinin önemli bir parçasıdır ve bir su arıtma sistemi gibi davranır. Ana görevi, sıvıyı kan dolaşımına girmeden önce gastrointestinal sistemden ve diğer dokulardan filtrelemektir.

Hücreler arasındaki sıvı, atıkları, toksinleri ve zararlı organizmaları filtreleyen lenf düğümlerinden geçen lenf damarlarında toplanır. Bir virüs gibi olağandışı bir şey tespit edilirse, lenf düğümleri beyaz kan hücrelerini çeker ve bazen şişmeye neden olur. Hiçbir şey bulunmazsa, lenf yolculuğuna devam eder, sonunda kan dolaşımına akar ve vücudu terk eder.

Lenfatik sistem, karın bölgesinde bulunan cisterna chyli adı verilen bir pompaya sahiptir. Diyafragmatik solunum, lenfleri cisterna chyli'den torasik kanala pompalar, bu da onu kalbe yakın bir damara ve kan dolaşımına boşaltır. Derin nefes alma, yoga, meditasyon ve yürüyüş gibi düzenli hareketler lenfatik akışın desteklenmesine yardımcı olur.

Lenfatik akış yerçekiminden yararlanır. Ayaklarınızı yükseltmek, baş ayaklığı yapmak, kısa bir süre baş aşağı asmak veya bir geri tepeden atlamak veya zıplama krikoları yapmak onu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Lenfatik akışını desteklemek için diyetinize maitake, shiitake, reishi veya cordyceps gibi fonksiyonelmantareklemeyi deneyin. Bu mantarlar, bağışıklık fonksiyonunu artıran ERGO ve beta-glukanlar sağlar.

Beta-glukanlarvücudumuzun toksinleri ve atıkları sindiren “çöp imha” hücreleri olan monositlerin ve makrofajların işlevini artırır. Beta-glukan bakımından zengin tıbbi mantarları yemenin yanı sıra, ekmek mayasından (Saccharomyces cerevisiae) yapılan takviyeler, bağışıklık ve makrofaj fonksiyonunu geliştirmek için bilim tarafından iyi desteklenmektedir.

Adım 6. Yeşiller Alımınızı Artırın

Naturopatik tıpta eski bir aksiyom vardır: “İçinizde yeşil olduğunda, içinizde temizsiniz.” Yeşil yapraklı sebzeler, kereviz, brokoli vb. Gibi yeşil gıdalar, detoksifikasyon ve antioksidan korumayı destekleyen fitokimyasallar, özellikle karotenler ve klorofil bakımından zengindir. Yani, aksiyomun çok fazla değeri var.

Arpa otu, buğday otu, klorella veya spirulina gibi kurutulmuş süper yeşilliklerden yapılan yeşil içecekler, yeşillik alımınızı artırmanın uygun bir yoludur. Tozu su veya meyve suyuyla karıştırın ve hazırsınız.

Tek bir porsiyon, iki bardak salatadan daha fazla konsantre fitokimyasal içerir ve kendi yeşilliklerinizi yetiştirmekten daha kolaydır. Ayrıca, sade buğday çimi suyundan daha lezzetlidirler ve birçoğu hareket halindeyken rahatlık için tek kullanımlık paketlerde gelir. En iyi sonuçlar için, yemekten 20 dakika önce veya iki saat sonra içilir.

En sevdiğim yeşil içecek, sağlıklı gıda endüstrisindeki orijinal süper gıdalardan biri olan mavi-yeşil bir yosun olan spirulina. Spirulina tozu, yüksek kaliteli protein içeriği bakımından zengindir (ağırlıkça% 60-70) ve detoksifikasyonu destekleyen fitokimyasallar açısından zengindir. Önerilen dozaj genellikle günde 3.000 ila 5.000 mg aralığındadır.

Adım 7. Lif Alımınızı Artırın

Lif alımınızı artırmak için fındık, tohum, baklagiller, meyveler ve sebzeler gibi bitki bazlı yiyecekleri yiyin ve akşam yemeğinden bir saat sonra 5 gram lif takviyesi alın. En iyi seçenekler PGX, psyllium kabuğu, guar zamkı ve pektin gibi suda çözünür liflerdir. Bu lifler detoksu, sağlıklı sindirimi ve dengeli bir bağırsak mikrobiyomunu destekler.

Çözünür lif bileşenleri, ağır metaller (örn. kurşun, cıva, kadmiyum, arsenik) gibi toksinlere bağlanabilir ve ayrıca pestisitlerin, herbisitlerin ve diğer yağda çözünen toksinlerin detoksifikasyonunun birincil yolu olan safra ile atılan bileşiklerin yeniden emilimini önleyebilir.

Çözünür lif ayrıca bağırsak mikrobiyomunda, yok edilmelerine yardımcı olmak için toksik bileşikleri kükürt ve diğer moleküllere bağlayan bağırsak bazlı enzimlerin aktivitesini artıran bütirat gibi kısa zincirli yağ asitleri üreten sağlığı teşvik eden bakterilerin büyümesini teşvik etmeye yardımcı olur.

Adım 8. Hücresel Temizlik veya Otofajiyi Destekleyin

Son adım, “kendi kendine yeme” anlamına gelen hücresel bir temizleme süreci olan otofajiyi güçlendirmektir. Otofaji sırasında hücresel atıklar yok edilmek veya yeniden kullanılmak üzere lizozomlara gönderilir. Hücrenin çöpleri, döküntüleri, mikroorganizmaları ve istenmeyen bileşikleri atmanın yoludur. Otofajiyi geliştirmek vücudunuzu detoksifiye etmenin anahtarıdır.

Otofajiyi geliştirmek için, aşırı hücresel çöp oluşumunu azaltmak, mitokondriyal işlevi desteklemek ve otofajiyi destekleyen anahtar genleri aktive etmek önemlidir. İşte bu hedeflere ulaşmanın bazı yolları:

Her şeyden önce 1'den 7'ye kadar olan adımlar, otofajinin düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olur.
Yeterli kaliteli, derin uyku almak özellikle önemlidir.
Onu renklendirin! Mitokondriyi korumadaki ve otofajiyi aktive etmedeki tüm faydalarından yararlanmak için diyette baharat ve otları bolca kullanın.
Sağlığı, detoksifikasyonu ve gelişmiş otofajiyi desteklemek için dört temel besin takviyesini alın:
- Yüksek kaliteliçoklu vitamin ve mineral takviyesi.
- D3 Vitamini- Kan seviyelerinizi optimum aralıkta tutmak için günde 2.000-5.000 IU önerilir.
- Günlük 1.000 mg EPA+DHA sağlayan yüksek kalitelibalık yağıürünü.
- Resveratrol, üzüm çekirdeği özü, quercetin veya kurkumin gibi polifenol bazlıantioksidan. Bu diyet takviyeleri biraz değiştirilebilir ve hepsinin hem mitokondriyal işlevi hem de otofajiyi geliştirdiği gösterilmiştir.

Son Yorum

Büyük ölçüde, toksin yükümüzün sağlık durumumuzu belirlemede önemli bir faktör olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle, toksinleri nötralize etme ve salgılama yeteneğini geliştirirken aynı anda toksin maruziyetini azaltmak mantıklıdır. Yukarıdaki sekiz temel adım bunu gerçekleştirebilir.

Referanslar: