Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Əgər idman zalını və ən yaxşı performansınızı sevirsinizsə, çox güman ki, üzərində "azot oksidi" sözləri olan əlavələr haqqında eşitmisiniz. Bu əlavələr ümumiyyətlə yalnız bodibildinq tərzindəki fitness həvəskarları üçün faydalı hesab olunur, bəs bu, həqiqətən doğrudurmu?
Azot oksidi bədəndəki demək olar ki, hər hüceyrənin məhsuludur və vazodilatasiyada mühüm rol oynayır. Vasodilasyon, bədənimizin venaları, arteriyaları və arteriolları vasitəsilə qan axını və təzyiqi artıran qan damarlarının genişlənməsi prosesidir. Bu proses atletik performansı dəstəkləməyə kömək edir.
Nəzəri olaraq, qan dövranımızı artıra bilsək, oksigen və qida maddələrimizin mövcudluğu artacaq və bu da məşq qabiliyyətimizi artıra bilər. Bu məqalədə azot oksidinin nə olduğunu, onun artırılmasının performansa necə kömək edə biləcəyini və hansı azot oksidi əlavələrinin ən yaxşı olduğunu müzakirə edəcəyik.
Azot oksidinin atletik performansa və ümumi sağlamlığa faydalarını müzakirə etməzdən əvvəl, əvvəlcə azot oksidinin nə olduğunu anlamaq yaxşı olar.
Azot oksidi, bədənin demək olar ki, hər hüceyrəsində tapıla bilən bir siqnal molekuludur. Siqnal molekulunu təsvir etməyin ən yaxşı yolu, onların hüceyrəmizin "siqnalında" və ya bir-biri ilə danışaraq həm sadə, həm də mürəkkəb reaksiyalar yaratmaqda mühüm rol oynamalarıdır.
Azot oksidi vəziyyətində, bədən daxilində gedən siqnal qan damarlarının endoteliyi ilə olur. Endotel ürək və bədənin digər hissələri kimi orqanları əhatə edən nazik bir hüceyrə təbəqəsidir. Azot oksidi ilə qarşılıqlı təsir göstərən qan damarları daha sonra ətrafdakı hamar əzələ hüceyrələrinə boşalmaq və genişlənmək üçün siqnal verir ki, bu da vazodilatasiyaya səbəb olur. Qan damarlarını genişləndirməklə yanaşı, vazodilatasiya qan təzyiqi səviyyəsini aşağı salır.
Yaşlandıqca, azot oksidi səviyyələrimiz təbii olaraq azalır. Yaşlanma ilə yanaşı, siqaret çəkmək, düzgün qidalanmamaq və hərəkətsizlik kimi amillər də təbii azot oksidi səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər. Bu təbii və o qədər də təbii olmayan azalma azot oksidi formullarına və onlardan yalnız idman zalında deyil, həm də gündəlik həyatda performansı artırmaq üçün istifadəsinə böyük marağı artırıb.
Xüsusilə yüksək intensivlikdə məşq edərkən, əzələlərimiz və bədənimiz istənilən səviyyədə işləmək üçün kifayət qədər qan axınına ehtiyac duyur. Yetərli qan axını əzələlərə və orqanlara ən çox ehtiyac duyduqları zaman kifayət qədər oksigen və qida maddələrinin çatdırılmasına kömək edir.
Azot oksidi vazodilatator olduğundan, aktiv bir fərdin təbii azot oksidi səviyyələrinə çox diqqət yetirməsi onun xeyrinədir. Əgər fitnes həvəskarları məşq zamanı qan dövranını yaxşılaşdıra bilirlərsə, daha çox oksigen və qida maddəsi sayəsində bədənləri daha yüksək səviyyədə çıxış etmək şansına sahib olacaqlar.
"Azot oksidi" əlavələri və ya "NO gücləndiriciləri" hesab edilən əlavələrin tərkibində əslində azot oksidi yoxdur. Əslində, onların tərkibində bədəndə azot oksidinin mövcudluğunu potensial olaraq artıra biləcək və bu da daha yaxşı performansa səbəb ola biləcək maddələr var.
Aşağıda, performansınıza fayda verə biləcək üç məşhur azot oksidi əlavə variantını əhatə edəcəyik.
Hər əlavənin hər bir fərd üçün eyni performans faydalarına malik olmadığını xatırlamaq vacibdir. Bundan əlavə, bəzi əlavələr dozalar barədə qəti iddialar irəli sürməzdən əvvəl daha çox araşdırma tələb edir.
Azot oksidi istehsalını artırmaq istəyən şəxslər üçün ən populyar və ən çox istifadə edilən variantlardan biri L-arginin-dir. Bu yarı-əsas amin turşusu bədənin demək olar ki, hər hüceyrəsi tərəfindən istifadə olunur və azot oksidinin əmələ gəlməsində əsas rol oynayır.
L-arginin o qədər təsirlidir ki, bədəndə olan ümumi amin turşularının təxminən 5-7%-ni təşkil edir. Gündəlik istehlak etdiyimiz bir çox qida, məsələn, qoz-fındıq, toxum, ət və quş əti L-arginin ehtiva edir.
Performans və sağlamlıq baxımından L-argininin otoimmün xəstəliklərdə, endotel funksiyasında, oksidləşdirici stressdə, ürək-damar xəstəliklərində, idman performansında və bədən quruluşunda rol oynadığı irəli sürülmüşdür. Bu məqalə naminə, biz yalnız onun performans və bədən tərkibi üçün potensial faydalarına diqqət yetirəcəyik.
2017-ci ildə Avropa Klinik Qidalanma Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada tədqiqatçılar L-argininin istifadəsini və onun VO2 maxes (məşq zamanı istifadə edə biləcəyiniz maksimum oksigen miqdarı) və bədən tərkibinə təsirini araşdırmağa çalışdılar. Müəlliflər 56 futbolçunu L-arginin və plasebo qrupuna bölmüş və onların VO2 maksimumlarını, bədən kütlə indeksini, arıq bədən kütləsini və bədən yağ kütləsini qeyd etmişlər.
L-arginin qəbul edənlər hər gün 2 qram əlavə qəbul etmiş, plasebo qrupu isə maltodekstrin qəbul etmişdir. 45 günlük təhlillər zamanı müəlliflər L-arginin qrupunun VO2 maksimumlarının yaxşılaşdığını qeyd etdilər, lakin iki qrup arasında bədən kütlə indeksi, arıq bədən kütləsi və bədən yağı kütləsində əhəmiyyətli fərqlər olmadı.
Bu tədqiqatın müəllifləri L-arginin idman performansını artırmaq üçün faydalı ola biləcəyini, lakin mütləq bədən tərkibi ilə əlaqəli nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olmadığını müəyyən etdilər.
Azot oksidi səviyyəsini yaxşılaşdırmaqla əlaqəli olan digər bir əlavə çuğundur şirəsidir. Bu əlavənin tərkibində çuğundur və digər tərəvəzlər kimi qida maddələri ilə zəngin qidalarda olan təbii birləşmələr olan nitrat/nitritlər olduqca yüksəkdir.
Çuğundur suyu dözümlülüyünü artırmaq və gündəlik nitrat qəbulunu artırmaq istəyən idmançılar üçün məşhur bir seçimdir. PLoS One jurnalında dərc olunmuş 2018-ci il tədqiqatında tədqiqatçılar 12 elit orta və uzun məsafə qaçışçısını iki qrupa bölmüşdülər: çuğundur suyu və plasebo. Tədqiqat iştirakçıları 15 gün ərzində ya 70 ml çuğundur suyu, ya da təyin olunmuş plasebo ilə əlavə qəbul etdilər.
Müəlliflər hər bir fərdin qaçış iqtisadiyyatını, qəbul edilən gərginliyin reytinqini, yorğunluğa qədər olan vaxtı və vastus lateralis əzələlərinin oksigen doymasını izləyiblər. 15 günlük tədqiqatdan sonra müəlliflər iştirakçıları yenidən sınaqdan keçirdilər və çuğundur şirəsinin iştirakçılarının qəbul edilən gərginlik və yorğunluğa qədər olan vaxt reytinqlərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdıqlarını qeyd etdilər, lakin iki qrup arasında qaçış iqtisadiyyatı və vastus lateralis oksigen doyma baxımından heç bir biomexaniki fərq yox idi.
2019-cu ildə aparılan başqa bir araşdırma, Güc və Şərtləndirmə Tədqiqatları Jurnalından gəlir. Bu tədqiqat, maksimum izokinetik diz ekshalasiyası zamanı subyektin qan axını, metabolik səmərəliliyi və performansındakı fərqləri müəyyən etmək üçün çuğundur şirəsini (400 mq), sitrulin malatını (8 q) və plasebonu bir-biri ilə müqayisə etdi.
Tədqiqat müəllifləri 27 istirahət və aktiv insanı üç qrupa bölərək üç ayrı sınaq günü üçün laboratoriyaya gətirdilər. Hər bir iştirakçı təyin olunmuş içkini içdi, sonra isinmə hərəkətləri və beş dəst 30 konsentrik diz uzatma hərəkəti etməzdən əvvəl iki saat istirahət etdi.
Diz açma əməliyyatından əvvəl və sonra tədqiqatçılar səthi bud arteriyasından diametri və qan axınını qiymətləndirmək üçün ultrasəs müayinəsindən istifadə etdilər, sonra enerji sərfiyyatını qiymətləndirmək üçün plazma analitləri, üre azotu və kalorimetriya ölçüləri aparıldı.
Müəlliflər, çuğundur şirəsi qrupunun məşq müdaxiləsindən əvvəl və sonra bədəndə daha yüksək nitrat və nitrit səviyyələrinə malik olduğu qənaətinə gəldilər. Lakin, onlar qeyd etdilər ki, üç qrupun heç biri əlavələr vasitəsilə ayaq presində performansın yaxşılaşdırılması baxımından üstün faydalar göstərməyib.
L-sitrulin , performansı yaxşılaşdırmaq və potensial olaraq qan axınını artırmaq üçün tez-tez əlavə edilən əvəzolunmaz amin turşusu -dür. L-sitrulinin ağızdan qəbul edildikdə arginini artıra biləcəyi və bədəndə azot oksidini də artıra biləcəyi nəzəriyyəsi irəli sürülür.
Həm l-sitrulin, həm də sitrulin malat tək istifadə üçün məşhur əlavələrdir və tez-tez məşq öncəsi formulalarda tapılır. L-sitrulin və sitrulin malat arasındakı əsas fərq, sitrulin malatının tərkibində alma turşusu əlavə edilməsidir ki, bu da ona turş dad verir.
Bir çox tədqiqatlar atletik performansı yaxşılaşdırmaq üçün sitrulinin istifadəsini araşdırmışdır. 2019-cu ildə aparılan meta-analizdə müəlliflər sitrulinin yüksək intensivlikli gücə və gücə necə kəskin təsir etdiyini qiymətləndiriblər.
Bu meta-analizə on iki tədqiqat daxil edilmiş və müəlliflər yalnız birləşmə hərəkətlərinə yönəlmiş və plasebo ilə müqayisədə sitrulinin tək istifadəsini əhatə etmişdir. Əlavə kontekst üçün, təcrid olunmuş məşqlərə, sitrulin əlavə qarışıqlarına, 3 q-dan az sitrulin dozalarına və məşqdən 30 dəqiqədən az müddətdə verilən sitrulin dozalarına yönəlmiş tədqiqatlar istisna edilmişdir.
Tədqiqatçılar təhlillər apardıqdan sonra sitrulinin plasebo ilə müqayisədə performansa əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərdiyinə, lakin təsirin ölçüsünün kiçik olduğuna qərar verdilər.
Ümumiyyətlə, azot oksidigücləndirici əlavələrin istifadəsi təhlükəsizdir. Əgər hipotenziyanız varsa, potensial yan təsirləri bir tibb mütəxəssisi ilə müzakirə etməlisiniz. Hər hansı yeni əlavəyə başlamazdan əvvəl, dozalar, əks göstərişlər və ən yaxşı istifadə barədə məlumat almaq üçün ümumi həkiminizlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı bir fikirdir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
