İçindekiler
İçindekiler
Spor salonunu seviyorsanız ve en iyi performansı seviyorsanız, muhtemelen “nitrik oksit” kelimesi bulunan takviyeleri duymuşsunuzdur. Bu takviyeler genellikle sadece daha fazla vücut geliştirme tarzı fitness meraklıları için faydalı olarak kabul edilir, ancak bu gerçekten doğru mu?
Nitrik oksit vücuttaki hemen hemen her hücrenin bir ürünüdür ve vazodilatasyonda önemli bir rol oynar. Vazodilatasyon, vücudumuzun damarları, arterleri ve arteriyolleri boyunca kan akışını ve basıncı artıran kan damarlarını genişletme sürecidir. Bu süreç atletik performansı desteklemeye yardımcı olur.
Teoride, kan akışımızı artırabilirsek, oksijen ve besin mevcudiyeti artacak ve bu da gelişmiş egzersiz yeteneğini teşvik edebilir. Bu makalede, nitrik oksitin ne olduğunu, artırmanın performansa nasıl yardımcı olabileceğini ve hangi nitrik oksit takviyelerinin en iyi olduğunu tartışacağız.
nitrik oksidin atletik performans ve genel sağlık üzerindeki faydalarını tartışmadan önce, önce nitrik oksitin ne olduğunu anlamak iyi bir fikirdir.
Nitrik oksit, vücuttaki hemen hemen her hücrede bulunabilen bir sinyal molekülüdür. Bir sinyal molekülünü tanımlamanın en iyi yolu, hücremizin “sinyalinin” nasıl olduğu konusunda önemli bir rol oynamaları veya hem basit hem de karmaşık reaksiyonlar oluşturmak için birbirleriyle konuşmalarıdır.
Nitrik oksit durumunda, vücutta devam eden sinyal kan damarlarının endotelidir. Endotel, kalp ve vücudun diğer bölgeleri gibi organları kaplayan ince bir hücre tabakasıdır. Nitrik oksit ile etkileşime giren kan damarları daha sonra çevredeki düz kas hücrelerine gevşemeleri ve genişlemeleri için sinyal verir, bu da vazodilatasyona neden olur. Kan damarlarının genişlemesine ek olarak, vazodilatasyon kan basıncı seviyelerini düşürür.
Yaşlandıkça nitrik oksit seviyelerimiz doğal olarak azalır. Yaşlanmanın yanı sıra, sigara içmek, zayıf beslenme ve hareketsizlik gibi şeyler de doğal nitrik oksit seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Bu doğal ve çok doğal olmayan azalma, nitrik oksit formüllerine olan ilginin çoğunu ve bunları sadece spor salonunda değil, günlük yaşamda da performansı artırmak için kullanılmasına neden oldu.
Egzersiz yaparken, özellikle yüksek yoğunluklarda, kaslarımız ve vücudumuz istenen seviyede performans göstermek için yeterli kan akışına ihtiyaç duyar. Yeterli kan akışı, en çok ihtiyaç duyduklarında kaslara ve organlara bol miktarda oksijen ve besin verilmesine yardımcı olur.
Nitrik oksit bir vazodilatör olduğundan, doğal nitrik oksit seviyelerine çok dikkat etmek aktif bir bireyin yararınadır. Fitness meraklıları egzersiz sırasında kan akışını iyileştirebilirlerse, daha fazla oksijen ve besin mevcudiyeti nedeniyle vücutlarının daha yüksek seviyelerde performans gösterme şansı daha yüksek olacaktır.
“Nitrik oksit” takviyeleri veya “NO güçlendiriciler” olarak kabul edilen takviyeler aslında nitrik oksit içermez. Gerçekte, vücuttaki nitrik oksit mevcudiyetini potansiyel olarak artırabilecek bileşenler içerirler ve bu da daha iyi performansa yol açabilir.
Aşağıda, performansınıza fayda sağlayabilecek üç popüler nitrik oksit takviye seçeneğini ele alacağız.
Her takviyenin, her birey için aynı performans avantajlarına sahip olmayacağını hatırlamak önemlidir. Ek olarak, bazı takviyeler, dozajlar hakkında kesin iddialarda bulunmadan önce daha fazla araştırmayı gerektirir.
Nitrik oksit üretimini geliştirmek isteyen bireyler için en popüler ve tercih edilen seçeneklerden biri L-arginindir. Bu yarı esansiyel amino asit vücuttaki hemen hemen her hücre tarafından kullanılır ve nitrik oksit oluşumunda önemli bir rol oynar.
L-arginin o kadar belirgindir ki, vücutta bulunan toplam amino asitlerin yaklaşık% 5-7'sini oluşturduğu söylenir. fındık, tohum, et ve kümes hayvanları gibi günlük olarak tükettiğimiz birçok yiyecek L-arginin içerir.
Performans ve sağlık söz konusu olduğunda, L-argininin otoimmün bozukluklar, endotel fonksiyonu, oksidatif stres, kardiyovasküler hastalık, spor performansı ve vücut kompozisyonunda rol oynadığı öne sürülmüştür. Bu makalenin uğruna, performans ve vücut kompozisyonu için potansiyel faydalarına kesinlikle odaklanacağız.
Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir 2017 çalışmasında, araştırmacılar L-arginin kullanımını ve VO2 maksimleri (egzersiz sırasında kullanabileceğiniz maksimum oksijen miktarı) ve vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerini araştırmaya çalıştılar. Yazarlar 56 futbolcunun bir L-arginin ve plasebo grubuna bölünmüş ve VO2 maksimumlarını, vücut kitle indeksini, yağsız vücut kütlelerini ve vücut yağ kütlesini kaydetti.
L-arginin denekleri her gün 2 g takviye tüketirken, plasebo grubu maltodekstrin tüketiyordu. 45 günlük analizlerinde yazarlar, L-arginin grubunun VO2 maksimumlarının arttığını, ancak iki grup arasında vücut kitle indeksi, yağsız vücut kütlesi ve vücut yağ kütlesinde önemli bir fark olmadığını belirtti.
Bu çalışmanın yazarları, L-argininin spor performansını artırmak için yararlı olabileceği, ancak vücut kompozisyonuyla ilgili sonuçları iyileştirmek için mutlaka yararlı olabileceği sonucuna varmışlardır.
Nitrik oksit seviyelerinin iyileştirilmesiyle ilişkilendirilen bir başka takviye, pancar suyu'dir. Bu takviye, pancar ve diğer sebzeler gibi besin açısından yoğun gıdalarda bulunan doğal bileşikler olan nitratlar/nitritler açısından inanılmaz derecede yüksektir.
Pancar suyu, dayanıklılıklarını artırmak ve günlük nitrat alımını artırmak isteyen sporcular için popüler bir seçenektir. PLoS One'da yayınlanan bir 2018 çalışmasında, araştırmacılar 12 elit orta ve uzun mesafe koşucusu iki gruba ayrıldı: pancar suyu ve plasebo. Çalışma denekleri, 15 gün boyunca 70 mL pancar suyu veya reçeteli plasebo ile takviye edildi.
Yazarlar, her bireyin koşu ekonomisini, algılanan eforun derecesini, tükenme süresini ve vastus lateralis oksijen doygunluğunu izlediler. 15 günlük çalışmadan sonra, yazarlar denekleri yeniden test ettiler ve pancar suyu deneklerinin algılanan efor derecelerini ve tükenme süresini önemli ölçüde iyileştirdiğini, ancak iki grup arasında koşu ekonomisi ve vastus lateralis oksijen doygunluğu için biyomekanik bir fark olmadığını belirtti.
Başka bir 2019 çalışması, Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi'nden geliyor. Bu çalışma, bir deneğin maksimum izokinetik diz uzantıları sırasında kan akışındaki, metabolik verimliliğindeki ve performansındaki farklılıkları belirlemek için pancar suyu (400 mg), sitrülin malat (8g) ve bir plasebo birbirleriyle karşılaştırdı.
Çalışma yazarları, rekreasyonel olarak aktif 27 birey üç gruba ayrıldı ve üç ayrı test günü için laboratuvara girdi. Her denek reçeteli içeceklerini tüketti, daha sonra ısınmadan ve beş set 30 konsantrik diz uzatma işleminden önce iki saat dinlendi.
Diz uzantılarından önce ve sonra, araştırmacılar yüzeysel femoral arterden çap ve kan akışını değerlendirmek için ultrason kullandılar, ardından enerji harcamasını değerlendirmek için plazma analitleri, üre nitrojeni ve kalorimetri önlemleri alındı.
Yazarlar, pancar suyu grubunun vücut egzersiz öncesi ve sonrası müdahalede daha yüksek nitrat ve nitrit seviyelerine sahip olduğu sonucuna varmışlardır. Bununla birlikte, takviye yoluyla bacak presinde performansın iyileştirilmesi söz konusu olduğunda üç grubun hiçbirinin üstün faydalar göstermediğini belirttiler.
L-sitrülin , performansı artırmak ve potansiyel olarak kan akışını artırmak için sıklıkla takviye edilen, esansiyel olmayan bir amino asittir . L-sitrülinin ağızdan alındığında arginini artırabileceği ve vücuttaki nitrik oksidi de artırabileceği teorileştirilmiştir.
Hem l-sitrülin hem de sitrülin malat, tek başına kullanılmak üzere popüler takviyelerdir ve genellikle egzersiz öncesi formüllerde bulunur. L-sitrülin ve sitrülin malat arasındaki temel fark, sitrülin malatın kendisine ekşi bir tat sağlayan malik asit ilavesine sahip olmasıdır.
Birden fazla çalışma, atletik performanstaki iyileştirmeler için sitrülin kullanımını araştırmıştır. Yakın tarihli bir 2019 meta-analizinde, yazarlar sitrülinin yüksek yoğunluklu mukavemet ve gücü nasıl akut bir şekilde etkilediğini değerlendirdiler.
Bu meta-analize on iki çalışma dahil edildi ve yazarlar sadece bileşik hareketlere odaklanan ve plaseboya kıyasla sitrülinin tek başına kullanan çalışmaları içeriyordu. Ek bağlam için, izolasyon egzersizlerine, sitrülin takviyesi karışımlarına, 3g'dan az sitrülin dozlarına ve 30 dakikadan daha kısa bir süre içinde verilen sitrülin dozlarına odaklanan çalışmalar hariç tutulmuştur.
Analizleri üzerine araştırmacılar, sitrülinin plaseboya kıyasla performans üzerinde önemli bir etkisi olduğu sonucuna vardılar, ancak etki büyüklüğü küçüktü.
Genel olarak, nitrik oksitgüçlendirici takviyelerin kullanımı güvenlidir. Hipotansifseniz, olası yan etkileri bir tıp uzmanıyla tartışmalısınız. Herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce, dozajlar, kontrendikasyonlar ve en iyi kullanımlar hakkında bilgi almak için genel doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
