Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
İstəsək də, istəməsək də, təbii qocalma prosesi zülal sintezini ləngidir və əzələ hüceyrələrinin, dolayısı ilə də adətən əzələ kütləsinin və gücünün azalmasına səbəb olur.
Yaşlanmanın əzələ kütləsinə mənfi təsirlərini ümumi xəstəliklər, oturaq həyat tərzi, siqaret çəkmə, spirtli içki qəbulu və zəif qidalanmanın yaratdığı mənfi təsirlərlə birləşdirin və əzələ atrofiyasının bu qədər yaygın olması təəccüblü deyil.
Əzələ atrofiyasının tərifi "əzələ toxumasının tükənməsi və ya itirilməsi"dir. Bu vəziyyət əzələ böyüməsinə və əzələ hüceyrələrinin ölçüsünün artmasına aid olan əzələ hipertrofiyasının əksidir.
Əzələ itkisinə nə səbəb olur? Kimsə əzələ kütləsini və buna görə də gücünü müxtəlif səbəblərdən, o cümlədən pəhrizi, idman vərdişləri, yaşı və müəyyən bir xəstəliyin olub-olmaması səbəbindən itirə bilər.
Əzələ atrofiyası, əzələ zülalının parçalanması (parçalanması) əzələ kütləsini əmələ gətirən zülalların sintez prosesindən daha çox olduqda baş verir.
Tibbi ictimaiyyət əzələ atrofiyasının üç növü olduğunu düşünür və bunlar əsas səbəblərə əsaslanır:
Bir çox müxtəlif xəstəliklər əzələ atrofiyasına səbəb ola bilər, bunlardan bəziləri aşağıdakılardır:
Təsirə məruz qaldığınızı necə bilirsiniz? Əzələ atrofiyası ilə əlaqəli bəzi əlamətlər və simptomlar:
Əzələ itkisinin qarşısını necə ala bilərik?
Qorxulu bir tapıntı var: qeyri-aktiv yetkinlər 30 yaşından sonra hər on ildə əzələ kütlələrinin 3 faizindən 5 faizinə qədərini itirməyə meyllidirlər.
Bu vəziyyətlərdən hər hansı biri sizə tanış gəlirmi?
Əgər belədirsə, onda ilk addım hərəkətə keçməkdir! İdmanın gücü, aerobik tutumu və əzələ zülal sintezini yaxşılaşdırdığı, üstəlik, zehni sağlamlığınıza da fayda verdiyi sübut edilmişdir.
Məsələn, güc məşqləri, yoqa, tay çi və ya üzgüçülük məşqləri kimi bir çox məşq növü əzələ itkisinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Ağırlıqlardan və ya öz bədən çəkinizdən istifadəni əhatə edən Müqavimət məşqləri , məşqləri ardıcıl olaraq yerinə yetirdiyiniz zaman, adətən bir neçə həftə ərzində əzələlərin sürətli və etibarlı şəkildə qurulmasına kömək edir.
İdeal olaraq, hər gün, hətta cəmi 20 dəqiqə belə olsa, aktiv bir şey etməyə çalışın. Əzələ itkisini yavaşlatmaq üçün həftədə ən azı üç dəfə 30-60 dəqiqə olmaqla daha rəsmi məşqlər etməyə çalışın.
Əgər degenerativ xəstəlik səbəbindən zədələnmə və ya əzələ itkisi keçirmisinizsə, fizioterapevtə müraciət etmək faydalıdır. Məsələn, kifayət qədər səy və ardıcıllıqla aparılan fizioterapiya məşqlərinin hətta qüsurlu insanlarda əzələ hərəkətini idarə edən düzgün nevroloji siqnalları bərpa etməyə kömək etdiyi göstərilmişdir.
Ağrı və ya zədə səbəbindən məhdudiyyətləri olan insanlar üçün hovuzda üzmək, velosiped sürmək və ya peşəkarla reabilitasiya məşqləri etmək gücü artırmaq üçün faydalı ola bilər.
Əgər bu cür fəaliyyətlərin narahat olduğunu düşünürsünüzsə, potensial olaraq kömək edə biləcək dəstəkləyici ayaqqabı, şin və ya breket taxmaq barədə həkiminizlə/terapevtinizlə danışın.
Balanslı qidalanma, kifayət qədər kalori və kifayət qədər protein əzələ kütləsini qorumaq üçün vacibdir.
Əgər 19 yaşdan yuxarı yetkin kişi və ya qadınsınızsa, səhiyyə orqanları ümumiyyətlə gündə ən azı 50 qram (və ya bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün 0,8 qram/kq) protein qəbul etməyi tövsiyə edir. Əgər aktivsinizsə və ya əzələ itkisi yaşayırsınızsa, daha çox qəbul etmək faydalı ola bilər, məsələn, gündə hər kq bədən çəkisinə 1,2-1,5 qram.
Pəhrizinizdə ən sıx protein mənbələri mal əti, quzu əti, quş əti, balıq, yumurta və süd məhsulları da daxil olmaqla heyvan mənşəli protein qidalarıdır; lakin bitki mənşəli protein tozları, soya məhsulları, lobya, tam taxıllar və qoz-fındıq da gündəlik protein qəbulunuza töhfə verə bilər.
İltihabı uzaq tutmaq üçün yediyiniz iltihab əleyhinə qidaların miqdarını artırmaq da ağıllı olardı, məsələn, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, giləmeyvələr, sitrus meyvələri, kətan toxumu və qoz, təzə otlar və s.
Siqaret çəkmək iltihabın artması, bir çox xroniki sağlamlıq problemlərinin riskinin artması, aşağı fiziki aktivlik və qidalanmanın pozulması ilə əlaqələndirilir. Bəzi tədqiqatlar həmçinin aşkar edib ki, siqaret çəkənlərdə heç vaxt siqaret çəkməyən böyüklərlə müqayisədə nisbi skelet əzələ kütləsi daha aşağı və əzələ disfunksiyası daha çox olur.
Eynilə, həddindən artıq spirtli içki qəbul edən yetkinlərdə əzələ kütləsinin azalması və gücünün azalması, əzələ ağrıları, qıcolmalar, yerişdə çətinliklər və yıxılmalar riskinin daha yüksək olduğuna dair dəlillər mövcuddur. Və unutmayaq ki, alkoqol yağ yığılmasına və iltihabın artmasına səbəb ola bilər.
Bu o deməkdir ki, siqareti tərgitmək üçün lazım olan bütün addımları atmaq və yalnız orta dərəcədə, yəni gündə bir-iki içkidən çox içməmək ən yaxşısıdır.
Əzələ kütləsində və gücündə qəfil azalma müşahidə etsəniz, hər hansı bir sağlamlıq problemini istisna etmək üçün həkiminizə müraciət etməyiniz məsləhətdir.
Həkiminiz müəyyən testlər aparmaq, bədəninizin bəzi hissələrini ölçmək, simptomlarınızı müzakirə etmək və dərman istifadənizi nəzərdən keçirmək istəyə bilər. Adətən buna ehtiyac olmasa da, zədə aktiv qalmağınıza mane olursa, cərrahiyyə tövsiyə oluna bilər.
İltihabı və ağrını idarə etməyə kömək edən kortikosteroidlər kimi bəzi dərmanların həddindən artıq istifadəsi problemə səbəb ola bilər. Əgər belədirsə, qəbul etdiyiniz növü və/və ya miqdarı tənzimləməlisiniz.
Bununla yanaşı, əzələ itkisini və iltihabı azaltmağa kömək edə biləcək əlavələr, məsələn, omeqa-3 yağ turşuları, kollagen zülalıvə qlükozaminbarədə həkiminizlə danışın.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
