Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Əksər vitaminlərdən fərqli olaraq, D vitamini bədəndə digər vitaminlərdən daha çox 200-dən çox geni tənzimləyən bir hormon kimi fəaliyyət göstərir. D vitamini həm də unikaldır, çünki bədənimiz onu günəş işığına cavab olaraq istehsal edə bilir. D vitamini iki əsas formada mövcud olan yağda həll olan bir vitamindir: D2 vitamini (ergokalsiferol) və D3 vitamini (xolekalsiferol).
D2 vitamini göbələklərdə, xüsusən də ultrabənövşəyi şüa altında yetişdirilənlərdə, eləcə də dənli bitkilər və bitki mənşəli süd məhsulları kimi zənginləşdirilmiş qidalarda tapıla bilər.
D3 vitamini balıq yağı və yumurta sarısı kimi heyvan mənşəli qidalarda olur və həmçinin günəş işığına məruz qaldıqda dəridə əmələ gələn D vitamini formasıdır.
Qida mənbələri ümumi D vitamini səviyyəmizə töhfə verə bilsə də, onlar adətən bədənimizin günəş işığından istehsal edə biləcəyi və ya əlavələrdən əldə edə biləcəyimizlə müqayisədə daha az miqdarda təmin edir.
D vitamini statusu serumda 25-hidroksivitamin D [25(OH)D] konsentrasiyaları ilə ölçülür. Qanda yüksək səviyyələr sümük sağlamlığının yaxşılaşması, immun sisteminin yaxşılaşması və xroniki xəstəliklərin riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar göstərir ki, D3 vitamini (günəş işığından, qidadan və ya əlavələrdən) D2 vitamini ilə müqayisədə bədəndə serum 25(OH)D səviyyəsini artırmaqda və saxlamaqda daha təsirli olur. Bunun səbəbi, D3 vitamininin D vitamini reseptorlarına daha güclü şəkildə bağlanması və qan dövranında daha uzun müddət qalmasıdır.
Bu səbəblərə görə, D3 vitamini adekvat D vitamini statusunu qorumaqda üstün effektivliyinə görə qadınlar üçün seçim əlavəsi kimi tövsiyə olunur. Bu fərqləri anlamaq, D vitamini səviyyəsini necə qorumaq barədə məlumatlı qərarlar qəbul etməyinizə kömək edə bilər.
D vitamini sümük sağlamlığını dəstəkləməkdəki tanınmış rolundan kənara çıxan geniş sağlamlıq faydaları təmin edir. Qadınlar kifayət qədər D vitamini səviyyəsini təmin etməklə həyatın müxtəlif sahələrində ümumi sağlamlıqlarını və rifahlarını dəstəkləyə bilərlər. Əsas üstünlüklərdən bəziləri bunlardır:
D vitamini doğuşdan əvvəlki sağlamlıq üçün çox vacibdir və həm ana, həm də körpə üçün faydalı olmaqla sağlam hamiləliyin dəstəklənməsində mühüm rol oynayır.
Kifayət qədər D vitamini səviyyəsi beyin fəaliyyətini artırır və əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində rol oynayır. D vitamini səviyyəsi yüksək olan qadınlar tez-tez əhval-ruhiyyələrinin yaxşılaşdığını və depressiya nisbətlərinin daha aşağı olduğunu bildirirlər. Yetərli miqdarda D vitamini idrak zəifləməsindən qorunma təmin edə bilər.
D vitamini immun müdafiəsində vacib olan ağ qan hüceyrələri olan monositlərin və makrofaqların patogenlərlə mübarizə təsirini artıraraq immuniteti gücləndirir. Bu da iltihabı azaltmağa kömək edir.
D vitamini səviyyəsinin kifayət qədər olması ürək-damar xəstəlikləri riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Qan təzyiqini tənzimləməyə və ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
D vitamini səviyyəsinin aşağı olması həm kişilərdə, həm də qadınlarda cinsi sağlamlığa və məhsuldarlığa təsir göstərə bilər. Qadınlar üçün kifayət qədər D vitamini səviyyəsi daha yaxşı reproduktiv sağlamlıqla əlaqələndirilir.
Yetərli D vitamini səviyyələri menstrual dövrlərin tənzimlənməsinə və premenstrüel sindrom (PMS) simptomlarının şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.
D vitamini kalsiumun udulmasındakı rolu ilə tanınsa da, sümük sağlamlığı üçün vacib olan fosfor səviyyəsinin qorunmasına da kömək edir.
D vitamini iltihabı azaltmaqla və dəri hüceyrələrinin böyüməsini və bərpasını təşviq etməklə dəri sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər ki, bu da psoriaz kimi xəstəliklər üçün faydalı ola bilər.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini yağ yığılmasına və maddələr mübadiləsinə təsir etməklə çəki idarəçiliyində rol oynaya bilər.
D vitamini çatışmazlığının ümumi əlamətlərinə yorğunluq, sümük ağrısı, əzələ zəifliyi və əhval dəyişiklikləri daxildir. Müəyyən amillər, o cümlədən məhdud günəş işığına məruz qalma, tünd dəri və müəyyən tibbi vəziyyətlər D vitamini çatışmazlığı ehtimalını artıra bilər.
D vitamini statusunuzu təyin etməyin ən etibarlı yolu səhiyyə xidməti göstərəniniz tərəfindən sifariş verilə bilən 25(OH)D ölçən qan testidir. 50 nmol/L (20 ng/mL) və ya daha çox səviyyələr, ümumiyyətlə, əksər insanlar üçün kifayət hesab olunur. Lakin, optimal serum konsentrasiyaları yaş, irq, etnik mənsubiyyət və spesifik sağlamlıq vəziyyəti kimi amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər və son tədqiqatlar göstərir ki, serum 25(OH)D səviyyəsini 40 ng/ml-dən yuxarı saxlamaq müxtəlif xəstəliklərin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
D vitamini üçün tövsiyə olunan gündəlik norma (RDA) yaşa, cinsə və həyat mərhələsinə görə dəyişir. Hamilə və ya əmizdirən qadınlar da daxil olmaqla, yetkin qadınlar üçün gündəlik qəbul norması 600-800 BV-dir. Bununla belə, bir çox qadın optimal D vitamini statusuna nail olmaq üçün daha yüksək dozalardan faydalana və hətta tələb edə bilər. Fərdi ehtiyaclarınıza uyğun düzgün dozanı təyin etmək üçün bütün hissələri bir yerə toplaya biləcək bir səhiyyə xidməti təminatçısı ilə məsləhətləşmək vacibdir.
Yüksək dozada D vitamini əlavələrinin qəbulu ilə bağlı əsas narahatlıq hiperkalsemiya və ya qanda yüksək miqdarda kalsiumdur. Xoşbəxtlikdən, hiperkalsemiyanın simptomları yaxşı məlumdur və D vitamini əlavələrinin qəbulunu dayandırmaqla və səviyyələrin normallaşması üçün vaxt verməklə aradan qaldırıla bilər. Həddindən artıq qəbulun əlamətləri ürəkbulanma, qusma, zəiflik və nadir hallarda böyrək zədələnməsi kimi daha ciddi ağırlaşmaları əhatə edə bilər. Bu riskləri idarə etmək üçün tövsiyə olunan gündəlik normadan (RDA) yuxarı dozaları qəbul etməzdən əvvəl qan səviyyənizi ölçmək və səhiyyə işçinizin tövsiyə etdiyi dozaya əməl etmək vacibdir.
Xülasə, həm D2, həm də D3 vitaminləri faydalı olsa da, D3 vitamini daha yüksək potensiala və optimal D vitamini səviyyələrini qorumaqdakı effektivliyinə görə qadınlar üçün üstünlük verilən formadır. Fərdi ehtiyaclarınıza ən uyğun D vitamini rejimini müəyyən etmək üçün həmişə bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
