İçindekiler
İçindekiler
IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) görünmez bir yük gibi hissedebilir, uyarı vermeden alevlenebilir ve günlük hayatı açıklaması zor şekillerde bozabilir. Yıllar boyunca pratiğimde, sayısız kadının aynı hikayenin bir versiyonunu paylaştığını duydum:
“Süt ürünlerini bıraktım, düşük FODMAP diyeti uyguladım, tüm probiyotikleri aldım... ama hala şişkin, endişeli ve yorgunum.”
IBS sadece bir sindirim sorunu değil, enerjiyi, ruh halini ve genel yaşam kalitesini etkileyen günlük bir bozulmadır. Birçok kadın için, net bir çözümü olmayan sürekli bir bulmaca haline gelir ve IBS'li kişilerin %60'ı için bu bulmaca, bağırsak ve beynin ne kadar derinden bağlantılı olduğunu vurgulayan depresyon veya kaygı içerir.
Bu konuşmada sıklıkla göz ardı edilen bir faktör? Besin dengesi - özellikle çinkonun sindirim fonksiyonu, duygusal refah ve dayanıklılıktaki rolü.
Bu makalede, araştırmanın çinko hakkında neler söylediğini, dengesizliklerin IBS ve duygudurum semptomlarına nasıl katkıda bulunabileceğini ve bu sıklıkla kaçırılan mineralin neden düşündüğümüzden daha önemli olabileceğini keşfedeceğiz.
Çinko bağışıklık fonksiyonunu desteklemekten çok daha fazlasını yapar. IBS'li kadınlarda en çok etkilenen sistemlerden ikisi olan hem bağırsak bütünlüğünde hem de duygusal refahta temel bir rol oynar.
Çinko şunlarda rol oynar:
İshal baskın IBS'si (IBS-D) olan kadınlara bakan bir vaka-kontrol çalışması, daha düşük serum çinko seviyelerinin IBS'siz kadınlara kıyasla daha yüksek düzeyde anksiyete, depresyon ve daha düşük yaşam kalitesi ile ilişkili olduğunu buldu.
Uygulamamda, bu gördüğüm şeyi yansıtıyor: Temel kan tahlili “normal” görünse bile, IBS'li birçok kadın fonksiyonel çinko yetersizliği belirtileri gösterir - yorgunluk, zayıf yara iyileşmesi, strese karşı düşük direnç veya ruh hali değişimleri gibi şeyler. Bunlar, daha derin bir şeyin oyunda olduğuna dair ince ama etkili işaretlerdir.
İlk bakışta, IBS'li çoğu insan beslenme ihtiyaçlarını karşılıyor gibi görünüyor. Kalori ve makro besin alımı genellikle kağıt üzerinde yeterli görünür. Ama biraz daha derine indiğimizde, resim daha incelikli hale gelir.
IBS'li bireylerin %70'inden fazlası gıda intoleransı bildirmekte ve %60'ından fazlası semptomlarını yönetmek için belirli gıda gruplarından kaçınmaktadır. En çok kaçınılanlardan biri mi? Süt ürünleri, tipik Batı diyetlerinde günlük alımın %60'ına kadar katkıda bulunabilen önemli bir diyet çinko kaynağıdır. Bu kısıtlamalar sindirim semptomlarını hafifletmeye yardımcı olsa da, istemeden optimal olmayan çinko seviyelerine de yol açabilir.
Yeterli alımla bile emilim başka bir zorluktur. Bağırsaktaki iltihaplanma, mikrobiyal dengesizlikler (dysbiosis) ve sık ishal - IBS'nin tüm ortak özellikleri - vücudun çinkoyu emme ve kullanma şeklini bozabilir.
İşleri daha da karmaşıklaştırmak için, çinko için standart laboratuvar testleri her zaman güvenilir değildir. Serum seviyeleri genellikle marjinal veya fonksiyonel eksiklikleri yakalayamaz. Sonuç olarak, ince ama anlamlı dengesizlikleri olan birçok kişi teşhis edilmeyebilir.
Maden durumu söz konusu olduğunda, mesele sadece ne kadar çinko aldığınızla ilgili değil, bakırla ne kadar iyi dengelendiğiyle de ilgilidir. Bakır-çinko oranı, özellikle iltihaplanma, beyin kimyası ve enzim aktivitesi ile ilgili olarak, tek başına çinko veya bakır seviyelerinden daha belirgin bir belirteç olarak ortaya çıkmıştır.
Kuzey Amerika popülasyonuna dayalı büyük bir çalışma, IBS'li bireylerin, toplam besin alımları yeterli görünse bile, önemli ölçüde daha yüksek bakır-çinko oranlarına sahip olduğunu buldu. Bu, sorunun açık bir eksiklik değil, daha ince bir dengesizlik olabileceğini düşündürmektedir.
Yüksek bakır-çinko oranı şunları yapabilir:
IBS'li ve örtüşen ruh hali semptomları olan kadınlar için, çinko-bakır ilişkisine bakmak, “her şeyi doğru yaptıklarında” bile, işlerin neden hala kötü hissettiğini açıklayabilir.
Devamlı IBS semptomlarıyla uğraşıyorsanız - özellikle yorgunluk, anksiyete veya cilt sorunları ile birlikte - hem çinko seviyelerini hem de bakır-çinko oranını değerlendirmek için bir pratisyenle çalışmayı düşünün.
Tolere edildiğinde, kabak çekirdeği, istiridye, hindi, mercimek ve yumurta gibi çinko bakımından zengin yiyecekleri ekleyin. Küçük, tutarlı miktarlar bile zamanla dengeyi destekleyebilir.
Gerekirse, hedeflenen çinko takviyesi etkili olabilir - sağlıklı bir oranı korumak için bakır durumunu izlediğinizden emin olun.
Çinko bulmacanın sadece bir parçası. IBS iyileşmesi genellikle sinir sistemi düzenlemesini, mikrobiyom desteğini, hormon dengesini ve sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerini içerir.
Hem fonksiyonel tıp hem de danışmanlık psikolojisi alanında eğitim almış bir naturopatik doktor olarak, bağırsak sağlığını geniş açılı bir mercekle görmeyi öğrendim. Çinko yetersizliği gibi besin dengesizlikleri sadece sindirimi etkilemez, aynı zamanda ruh halini, motivasyonu ve genel dayanıklılığı etkileyebilir.
Çinko sihirli bir çözüm değildir, ancak birçok kadın için eksik bir parçadır. Ve bu parçayı tüm insan bağlamında ele aldığımızda - zihin, beden ve bağırsak - dalgalanma etkisi derin olabilir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
