İçindekiler
İçindekiler
Dünyada bir kişinin sağlığını ve refahını optimize etmeye yardımcı olabilecek bir vitamin varsa, bu D vitamini (D3 vitamini veya kolekalsiferol olarak da bilinir). Geleneksel olarak, D vitamini eksikliği kemik hastalığı raşitizm ile ilişkiliydi, ancak hastalık şu anda nadir olduğundan, çoğu D vitamini eksikliğinin olmadığını varsaymaktadır. Hiçbir şey gerçeklerden daha uzak olamazdı!
Neyse ki, bu çok gerekli vitamin güneşte zaman geçirildiğinde bedavaya yapılabilir ve vücuda emilebilir - güneşten gelen ultraviyole B (UV-B) ışık dalgaları, D vitamini hormonunu oluşturmak için cildimizdeki bir kolesterol formu ile reaksiyona girer. Bununla birlikte, çoğu kişinin optimal sağlığı elde etmesi için yeterli olmayabilir. Ek olarak, dünyadaki birçok insan içeride dışarıdan daha fazla zaman geçirdiğinden, güneşten yeterli kan seviyelerini elde etmek zordur ve çoğunun takviye edilmesi gerekir.
Son on yılda yapılan binlerce çalışma, D vitamini alımını optimize ettiğinde sağlık yararlarını göstermektedir. Bu çalışmalar bize kanlarında daha yüksek D vitamini seviyelerine sahip olanların kalp krizi, göğüs kanseri, kolon kanseri, multipl skleroz, tip 1 ve tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve diğer sağlık komplikasyonları için daha düşük riskin olduğunu söylüyor.
Yine de güneşten kaçınmak birçok kişi için ortak bir hedeftir. Dünyanın dört bir yanındaki birçok insan, genellikle bir doktorun tavsiyesi üzerine, doğrudan güneş ışığında geçirdikleri zamanı sınırlamak için çaba sarf eder. Bu, esasen yaşamı tehdit etmeyen bazal hücre ve skuamöz hücreli cilt kanserlerini önlemek amacıyla yapılır. Deri kanserinin tehlikeli şekli olan melanom, 80 kişiden 1'ini etkiler. Bununla birlikte, melanom cilt kanserlerinin yarısı vücudun güneşe maruz kalmayan bölgelerinde görülür.
Melanoma yakalanan 80 kişiden 1'i olmamak amacıyla, aslında D vitamini üreten güneş ışınlarına maruz kalmamızı sınırlayarak göğüs kanseri (9'da 1'i), kolon kanseri (18'de 1'i) ve prostat kanseri (6'da 1'i) riskimizi artırıyoruz.
Güney Kaliforniya tıbbi muayenehanemde, yılda 300 günden fazla güneşli gökyüzüne sahip olduğumuz bir yerde, hastalarımın beşinden dördünde (yüzde 80) 30 ng/ml (75 nmol/l) veya daha düşük bir kan seviyesi ile tanımlanan klinik D vitamini eksikliği var.
Bunun nedeni, çok az insanın her gün gerekli 15 ila 20 dakikayı güneş ışığında geçirmesi ve yüzlerinin, kollarının ve bacaklarının ultraviyole ışığa maruz kalmasına izin vermesidir. Dünyadaki insanların yüzde 90'ına kadarı yetersiz. Daha koyu pigmentli ciltten sorumlu olan daha fazla melanin olanlar, D vitamini üretmek için güneşte 30 dakikaya kadar ihtiyaç duyarlar. 65 yaşın üzerindekiler ayrıca cilt elastikiyetindeki değişiklikler nedeniyle D vitamini üretmek için açık havada daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar.
D vitamini, güneşe maruz kalan cilt tarafından sadece günün belirli saatlerinde üretilir. Öncelikle, gölgeniz boyunuzdan “daha kısa” ise, genellikle 10:00 ile 14:00 arasındaysa, D vitamini üretimi gerçekleşir. İlginç bir şekilde, bu aynı zamanda güneş enerjisi panellerinin de en fazla enerjiyi ürettiği zamandır!
Dışarı çıkmadan önce güneş kremi uygulayanlar güneş ışınlarının cilde çarpmasını ve D vitamini üretmesini engeller. Güneş kremi Güneş ışığına maruz kaldıktan sonra uygulanmalıdır.
Yüksek tansiyon her dört yetişkinden birini etkiler. Dünya çapında, 1 milyar insan kalp krizi, konjestif kalp yetmezliği ve felç için önde gelen risk faktörü olan yüksek tansiyona sahiptir. Bir kişinin yüksek tansiyon geliştirmesinin birçok nedeni olsa da, araştırmalar, düşük D vitamini seviyesine sahip erkeklerin hipertansiyona yakalanma olasılığının altı kat daha yüksek olduğunu, kadınların ise neredeyse üç kat daha fazla olduğunu göstermektedir. Sağlıklı bir kiloyu korumak, meyve ve sebze bakımından zengin bir diyet tüketmek ve rutin egzersiz yapmak da kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur.
Peki, D vitamini ne yapabilir? Bilimsel çalışmalar, D vitamininin vücudumuzda kan taşıyan kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olduğunu ve kan basıncının düşmesine neden olduğunu göstermektedir. D vitamini eksikliği, cilt pigmentasyonu artmış olanların yüksek tansiyon için daha yüksek risk altında olmasının önemli bir nedenini de oluşturmaktadır.
Kalp hastalığı Amerika Birleşik Devletleri, Avrupa ve Asya'da önde gelen bir katildir. Amerika Birleşik Devletleri'nde, her yıl yaklaşık 1 milyon ölüme neden oluyor. Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, kanlarında daha yüksek D vitamini seviyelerine sahip kişilerin, en düşük kan seviyesine sahip olanlara kıyasla yüzde 80 daha az kalp krizi riskine sahip olduğunu gösterdi.
Almanya'da yapılan bir araştırma, kan D vitamini seviyesinin düşük olanların, kan seviyesinin yüksek D vitamini olanlara kıyasla ani kalp ölümünden ölme olasılığının beş kat daha fazla olduğunu gösterdi. Diğer birçok çalışma benzer sonuçlar göstermiştir.
2017 yılında yapılan bir çalışmada “... özellikle Amerika ve Asya'da kalp krizi hastalarında D vitamini düzeyleri önemli ölçüde daha düşüktü ve yeterli kan D vitamini seviyeleri kalp krizi oluşumuna karşı koruma sağlayabilir. ”
Meme kanseri yaşamları boyunca dokuz kadından birini etkiler. Mamogramlar mevcut kanseri tespit etmeye yardımcı olur, ancak kanserin oluşmasını önlemek, sadece erken bulmaya çalışmak değil, öncelik olmalıdır.
Normal kiloyu korurken sağlıklı bir diyet tüketmek de göğüs kanserini önlemeye yardımcı olurken, çalışmalar D vitamininin de değerli olabileceğini gösteriyor. California San Diego Üniversitesi'nden 2007 yılında yapılan bir araştırma, D vitamini düzeyleri 52 ng/ml'den (125 nmol/l) yüksek olan kadınlarda göğüs kanserinde yüzde 50'lik bir azalma olduğunu gösterdi. Başka bir çalışma, güneş ışığına daha fazla maruz kalan bölgelerde yaşayan kadınların göğüs kanserinde yüzde 25 ila 65 azalma olduğunu gösterdi.
Çok sayıda başka çalışma, D vitamininin göğüs kanserini azaltmada faydalarını göstermiştir. Temmuz 2017'de yaklaşık 51.000 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, D vitamini takviyesinin, menopoz sonrası (yani artık aylık adet döngüsü olmayan) kadınlarda göğüs kanseri riskini yüzde 21 azalttığını gösterdi.
Amerikan Kanser Derneği'ne göre, kolon kanseri erkeklerde tüm kanser ölümlerinin yüzde 8'ini ve kadınlarda tüm kanser ölümlerinin yüzde 9'unu oluşturuyor. Dünya çapında, 2016 yılında 1,3 milyondan fazla kolon kanseri vakası meydana geldi. Neyse ki, vakaların çoğu önlenebilir.
Sağlıklı, yüksek lifli bir diyete ek olarak, D vitamini kolon kanserini önlemeye yardımcı olabilir. Bilim adamları, daha fazla güneş ışığı alan bölgelerde yaşayanların daha düşük kolon kanseri oranlarına sahip olduğunu gösterdi. 2005 ve 2007'de yayınlanan iki çalışma, kanlarında daha fazla D vitamini olanların kolon kanseri riskini yüzde 50 oranında azaltabileceğini göstermiştir. Başka bir çalışma, daha fazla D vitamininin yüzde 60 daha az kanserle sonuçlandığı sonucuna varmıştır.
2014 yılında yapılan bir araştırma, kolon kanseri teşhisi konan ve kanlarında daha yüksek D vitamini seviyelerine sahip olanların hastalıktan ölme olasılığının düşük D vitamini seviyelerine sahip olanlara göre daha düşük olduğunu göstermiştir.Benzer şekilde, 2016 yılında yapılan bir araştırma, mide kanserinin D vitamini eksikliği olanlarda neredeyse beş kat daha yaygın olduğunu gösterdi.
Çok sayıda başka çalışma, düşük D vitamini seviyelerine sahip thortumun aşağıdakilerden daha yüksek oranlara sahip olduğunu göstermektedir:
D vitamininin önemi açıktır ve takviye sağlığınız için çok önemlidir.
Gerçek “D vitamini toksisitesi” diye bir şey yoktur. Bununla birlikte, uzun bir süre boyunca günde 10.000 IU'dan fazla D vitamini alanlar, çok fazla kalsiyum emebilir, bu da kan kalsiyum seviyelerinin yükselmesine ve böbrek taşlarının artmasına neden olabilir. Kronik böbrek hastalığı, yüksek kan kalsiyum seviyeleri ve lenfoma olanların D vitamini takviyesine başlamadan önce doktorlarına danışmaları gerekir.
Doktorunuzdan D vitamini kan seviyenizi kontrol etmesini isteyin. D vitamini 25-OH kan testi sipariş etmesi gerekecek. Çoğu laboratuvar normal sonuçların 30 ng/ml (75 nmol/l) ila 100 ng/ml (250mmol/l) olduğunu bildirmektedir. Optimum D vitamini kan seviyesi 50 ng/ml ila 100 ng/ml (125 nmol/l ila 250 nmol/l) olmalıdır.
Eksik olan yetişkinlerin çoğu, 2.000-5.000 IU D vitamini aralığında günlük bir doz D vitamini (kolekalsiferol) almalıdır. Bazılarının daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Hamile kadınlar ve emziren anneler de günlük 5.000 IU D vitamini takviyesi yapmayı düşünmelidir. D vitamini 1 ila 18 yaş arasındaki çoğu sağlıklı çocuk tarafından alınabilir. Normal doz günlük 1.000-2.000 IU arasındadır.
D vitamini takviyesi yıl boyunca çok önemlidir. Bununla birlikte, güneş ışığının minimum olduğu yılın mevsimlerinde daha da önemlidir.Bazı doktorlar haftada bir kez 50.000 IU olan D2 vitamini (ergokalsiferol) reçetesi önerebilir. Araştırmaya dayanarak, D3 Vitamini klinik olarak daha etkili ve tercih edilen takviyedir.
Ayrıca, güneş kremi olmadan her gün güneşte 15 dakika geçirerek, kollarınızın, yüzünüzün ve bacaklarınızın maruz kalmasına izin vererek D vitamini seviyenizi artırabilirsiniz. Açık havada rutin fiziksel aktivitenin sağlık açısından birçok faydası vardır.
Kronik hastalıkları önlemek, uzun ömürlülüğün ve kaliteli bir yaşamın anahtarıdır. Günlük D vitamini takviyesi, bu hedefe ulaşmamıza gerçekten yardımcı olabilecek bir vitamindir
Sorumluluk Reddi:
Yukarıdaki bilgiler sadece eğitim amaçlıdır. Sahip olabileceğiniz sağlık konularıyla ilgili her zaman kendi kişisel doktorunuza veya kalifiye sağlık uzmanınıza danışın. Bu sitede veya bu sitede belirli ürünlerle ilgili yapılan ürünler ve iddialar Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir ve hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmamıştır. iherb.com'un sorumluluk reddi hakkında daha fazla bilgi edinin.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
