Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Əgər dünyada insanın sağlamlığını və rifahını optimallaşdırmağa kömək edə biləcək bir vitamin varsa, o da D vitamini (D3 vitamini və ya xolekalsiferol kimi də tanınır). Ənənəvi olaraq, D vitamini çatışmazlığı sümük xəstəliyi raxit ilə əlaqələndirilirdi, lakin xəstəlik hazırda nadir hallarda rast gəlindiyindən, bir çoxları D vitamini çatışmazlığının mövcud olmadığını düşünür. Heç nə həqiqətdən daha uzaq ola bilməz!
Xoşbəxtlikdən, günəş altında vaxt keçirərkən bu çox vacib vitamin bədənə sərbəst şəkildə hopdurula və mənimsənilə bilər — günəşdən gələn ultrabənövşəyi B (UV-B) şüa dalğaları dərimizdə xolesterol forması ilə reaksiyaya girərək D vitamini hormonunu əmələ gətirir. Lakin, bu, əksəriyyətin optimal sağlamlığa nail olması üçün kifayət olmaya bilər. Bundan əlavə, dünya miqyasında bir çox insan açıq havadan daha çox qapalı məkanda vaxt keçirdiyindən, günəşdən lazımi miqdarda qan qəbul etmək çətindir və əksəriyyətinin əlavə qida qəbuluna ehtiyacı var.
Son on ildə minlərlə tədqiqat D vitamini qəbulunu optimallaşdırdıqda sağlamlığa faydaları olduğunu göstərib. Bu tədqiqatlar bizə qanında D vitamini səviyyəsinin yüksək olduğunu göstərən sağlamlıq problemlərinin riskinin daha az olduğunu göstərir.
Cənubi Kaliforniya tibb praktikamda, ildə 300 gündən çox günəşli səmanın olduğu yerdə, xəstələrimin beşdə dördündə (80 faizi) qanda 30 ng/ml (75 nmol/l) və ya daha aşağı səviyyə ilə təyin olunan klinik D vitamini çatışmazlığı var.
Bunun səbəbi, az sayda insanın hər gün 15-20 dəqiqə günəş işığında üzlərini, qollarını və ayaqlarını ultrabənövşəyi şüalara məruz qoymasıdır. Dünyadakı insanların 90 faizinə qədəri qlükoza çatışmazlığından əziyyət çəkir. Daha çox melanin olan və tünd rəngli dəri piqmentlərindən məsul olan insanlar D vitamini istehsal etmək üçün günəşdə 30 dəqiqəyə qədər qalmalıdırlar. 65 yaşdan yuxarı insanlar da dəri elastikliyindəki dəyişikliklər səbəbindən D vitamini istehsal etmək üçün açıq havada daha çox vaxt keçirməlidirlər.
D vitamini günəş işığına məruz qalan dəri tərəfindən yalnız günün müəyyən vaxtlarında istehsal olunur. Əsasən, D vitamini istehsalı kölgəniz boyunuzdan "qısa" olduqda, adətən səhər saat 10-dan günorta saat 2-yə qədər olduqda baş verir. Maraqlıdır ki, günəş enerjisi panelləri ən çox enerji istehsal etdiyi zaman da məhz budur!
Çölə çıxmazdan əvvəl günəşdən qoruyucu krem çəkənlər günəş şüalarının dəriyə düşməsinin və D vitamini istehsalının qarşısını alırlar. Günəşdən qoruyucu krem günəş işığına məruz qaldıqdan 15-30 dəqiqə sonra çəkilməlidir.
Yüksək qan təzyiqi hər dörd yetkindən birinə təsir göstərir. Dünyada 1 milyard insanda yüksək qan təzyiqi var ki, bu da ürək tutması, ürək çatışmazlığı və insult üçün əsas risk faktorudur. Bir insanda bir çox səbəbdən yüksək təzyiq inkişaf etsə də, tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini səviyyəsi aşağı olan kişilərdə hipertoniyaya tutulma ehtimalı altı dəfə, qadınlarda isə təxminən üç dəfə çoxdur. Sağlam çəki saxlamaq, meyvə və tərəvəzlə zəngin qidalar qəbul etmək və müntəzəm məşq etmək də qan təzyiqini idarə etməyə kömək edir.
Bəs D vitamini nə edə bilər? Elmi tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini bədənimizdə qan daşıyan qan damarlarını rahatlatmağa kömək edir və nəticədə qan təzyiqi aşağı düşür. D vitamini çatışmazlığı, dəri piqmentasiyası artmış insanların yüksək təzyiq riskinin daha yüksək olmasının əsas səbəblərindən biridir.
Ürək xəstəliyi ABŞ, Avropa və Asiyada əsas ölüm səbəblərindən biridir. ABŞ-da bu, hər il təxminən 1 milyon insanın ölümünə səbəb olur. Harvard Universitetinin apardığı bir araşdırma, qanında D vitamini səviyyəsi yüksək olan insanların qanında D vitamini səviyyəsi aşağı olanlarla müqayisədə ürək tutmaları riskinin 80 faiz daha az olduğunu göstərib.
Almaniyada aparılan bir araşdırma göstərib ki, qanında D vitamini səviyyəsi aşağı olanlarda, D vitamini səviyyəsi yüksək olanlarla müqayisədə qəfil ürək ölümündən ölmə ehtimalı beş dəfə çoxdur. Bir çox digər tədqiqatlar da oxşar nəticələr göstərib.
2017-ci ildə aparılan bir araşdırma belə bir nəticəyə gəlmişdir: "... xüsusilə Amerika və Asiyada ürək tutması xəstələrində qanda D vitamini səviyyəsi xeyli aşağı idi və kifayət qədər qanda D vitamini səviyyəsi ürək tutmalarının baş verməsinin qarşısını ala bilər."
Çoxsaylı digər tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini səviyyəsinin aşağı olması ilə thortum aşağıdakıların daha yüksək nisbətləri ilə əlaqəlidir:
D vitamininin əhəmiyyəti göz qabağındadır və əlavələr sağlamlığınız üçün çox vacibdir.
Uzun müddət ərzində gündə 10.000 BV-dən çox D vitamini qəbul edənlər çox miqdarda kalsium uda bilərlər ki, bu da qanda kalsium səviyyəsinin yüksəlməsinə və böyrək daşlarının artmasına səbəb ola bilər. Xroniki böyrək xəstəliyi, yüksək qan kalsium səviyyəsi və limfoması olanlar D vitamini əlavələrinə başlamazdan əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.
D vitamini qan səviyyənizi yoxlatdırmasını həkiminizdən xahiş edin. O, D vitamini 25-OH qan analizi təyin etməlidir. Əksər laboratoriyalar normal nəticələrin 30 nq/ml (75 nmol/l) ilə 100 nq/ml (250 mmol/l) arasında olduğunu bildirir. Optimal D vitamini qan səviyyəsi 50 ng/ml ilə 100 ng/ml (125 nmol/l ilə 250 nmol/l) arasında olmalıdır.
Əksər yetkinlərdə gündəlik 2000-5000 BV D vitamini dozası (1} D vitamini ) qəbul etmək lazımdır. Bəzilərinə daha çox ehtiyac ola bilər. Hamilə qadınlar və süd verən analar həmçinin gündəlik 5000 BV D vitamini əlavəsi qəbul etməyi də nəzərdən keçirməlidirlər. D vitamini 1 yaşdan 18 yaşa qədər əksər sağlam uşaqlar tərəfindən qəbul edilə bilər. Adətən gündəlik doza 1000-2000 BV arasındadır.
D vitamini əlavələrinin qəbulu il boyu vacibdir. Lakin, günəş işığı minimal olduqda bu daha da vacibdir. Bəzi həkimlər həftədə bir dəfə 50.000 BV D2 vitamini (erqokalsiferol) reseptini tövsiyə edə bilərlər. Tədqiqata əsasən, D3 vitamini klinik cəhətdən daha təsirli və üstünlük verilən əlavədir.
Həmçinin, hər gün günəşdən qoruyucu krem tətbiq etmədən 15 dəqiqə günəş altında qalaraq, qollarınızı, üzünüzü və ayaqlarınızı açıq qoyaraq D vitamini səviyyənizi artıra bilərsiniz. Açıq havada müntəzəm fiziki fəaliyyətin sağlamlığa bir çox faydası var.
Xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması uzunömürlülüyün və həyat keyfiyyətinin açarıdır. Gündəlik D vitamini əlavəsi bu məqsədə çatmağımıza kömək edə biləcək yeganə vitamindir.
İmtina:
Yuxarıdakı məlumatlar yalnız təhsil məqsədləri üçündür. Sağlamlıq problemlərinizlə bağlı həmişə öz həkiminizlə və ya ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu saytda və ya bu sayt vasitəsilə müəyyən məhsullar haqqında irəli sürülən məhsullar və iddialar Amerika Birləşmiş Ştatları Qida və Dərman Administrasiyası tərəfindən qiymətləndirilməyib. Onlar xəstəliklərin diaqnozu, müalicəsi, sağalması və ya qarşısının alınması üçün təsdiqlənməyiblər. iherb.com-un məsuliyyətdən imtinası haqqında daha çox oxuyun.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
