İçindekiler
İçindekiler
Askorbik asit veya askorbat olarak da bilinen C vitamini, son 50 yılda en çok araştırılan vitaminlerden biri olmuştur - bilimsel literatür, 1968'den beri C vitamini üzerinde 53.000'den fazla çalışmanın yapıldığını ortaya koymaktadır. Bulgular, diğer birçok faydanın yanı sıra güçlü bir bağışıklık sisteminin yanı sıra kardiyovasküler, beyin ve cilt sağlığını geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
C Vitamini Eksikliği Belirtileri
C Vitamini Sağlığa Faydaları
C vitamini suda çözünür bir vitamindir. Emilimi arttırmaya yardımcı olmak için bilim adamları, askorbik asit molekülünün sindirim sisteminden daha kolay geçmesine yardımcı olan yağda çözünen bir kaplama olan lipozomal C vitamini geliştirdiler. Önerilen doz: C vitamini kapsüller/tabletler - günde 250 mg ila 2,000 mg. toz ve sakızlardamevcuttur.
Peynir altı suyu proteini rutin egzersiz yapanlar tarafından kullanılan yaygın bir takviyedir. Genellikle kilo vermeye veya kilo vermeye çalışan bireyler tarafından yemek yerine kullanılır. Peynir altı suyu ayrıca kas inşa etmeye çalışanlar için popüler bir protein kaynağıdır ve ayrıca iştahı azaltmaya yardımcı olur.
Peynir altı suyu proteininin sağlık yararları şunları içerir:
2017 yılında yapılan bir çalışma peynir altı suyu proteininin maraton ve amatör koşucularda yaralanmaları azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterirken, British Journal of Sports Medicine'de 2018 yılında yapılan bir araştırma, peynir altı suyu proteini takviyesinin kas gücünü ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Peynir altı suyu proteini, meyve ve sebze smoothie'sine harika bir ektir. Alternatif olarak, su veya süt veya hatta bir kase yulaf ezmesiile karıştırılabilir. Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.
İnsanlarda, toplu olarak mikrobiyom olarak bilinen 1000 farklı türden gelen 50-100 trilyon bağırsak bakterisi vardır. Son on yılda, doktorlar bağırsak bakterilerimizin sağlığının genel sağlığımızı belirlediğini öğrendi. Kendimizi beslediğimizde, bağırsak bakterilerini de besliyoruz. Sağlıklı yiyecekler faydalı bakterilerin büyümesini teşvik ederken, şekerli ve işlenmiş gıdaların aşırı tüketimi, zararlı bakterilerin büyümesini teşvik eder ve sızdıran bağırsakadı verilen bir duruma yol açar. Bağırsak mikrobiyomunun dengesizliği aşağıdaki durumlar için riski artırır:
Bu bağırsak dengesizliğinin onarımı, disbiyoz, genel sağlığın geri kazanılmasına yardımcı olmak için çok önemlidir. Stres azaltma, düzenli egzersiz ve diyet seçimlerinin her biri önemli bir rol oynar. Ek olarak, rahatsızlığa neden olan yiyeceklerden kaçınmak hayati önem taşır. Probiyotikler hap şeklinde gelen sağlıklı bağırsak bakterileri sınıfıdır ve bu takviyeler bağırsağın sağlıklı bakterilerle yeniden doldurulmasında önemli bir rol oynayabilir. Ancak, bir hap almak yeterli değildir - doğru yiyeceği yemek, bu faydalı bakterilerin gelişmesine yardımcı olacaktır. Önerilen doz: 5 milyar birim ve daha fazlası.
Omega-3 esansiyel yağ asitleri esas olarak özellikle eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asitten (DHA) oluşur. Nutrition Journal'da 2014 yılında yapılan bir araştırma, insanların çoğunun diyetlerinde yeterince esansiyel yağ asidi tüketmediğini göstermiştir. Bu önemli besinler, balık (uskumru, morina ve somon en zenginler arasındadır), ceviz, chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu, avokado ve nattogibi çeşitli besin kaynaklarında bulunabilir.
Future Science dergisinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, omega-3 balık yağlarının kalp hastalığına yol açan iltihabı azaltabileceğini gösterdi. Aynı yıl Aterosklerozda yapılan bir başka çalışma, kandaki yüksek omega-3 seviyelerinin, dünya çapında insanların önde gelen katili olan kalp hastalığından ölümleri yüzde 30 oranında azaltabileceğini gösterdi. Diyette yağ asitlerini optimize etmenin yanı sıra, takviyeler de sıklıkla alınır.Önerilen doz: Omega-3 balık yağı günlük 1.000 ila 4.000 mg
Kemik sağlığını ve kas kütlesini optimize etmek genel sağlığı korumak için çok önemlidir. Osteopeni ve osteoporoz, kemik yoğunluğunun bir kişinin yaşı için beklenenden daha ince olduğu bir doktor tarafından teşhis edilen durumlardır. Birçokları için kemikler yaşlanma ile incelir. Bununla birlikte, kemiklerin güçlü kalmasını sağlamak ve kırılma olasılığını azaltmak için yapılabilecek şeyler vardır. Bu genellikle diyet, egzersiz ve hem hap hem de sıvı formda kalsiyum ve magnezyum gibi takviyelerle yapılır. Güçlü Kemikler Oluşturmaya Yönelik Doğal Yaklaşımlar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kalsiyum — Diyetinizin kalsiyum açısından zengin meyve ve sebzeler açısından yüksek olmasını sağlamak kemikleri güçlü tutmak için önemlidir. Aynı zamanda vasküler ve kas fonksiyonlarının yanı sıra sinir iletimine de yardımcı olur.
Magnezyum — Yeşil sebzeler de dahil olmak üzere magnezyum açısından zengin gıdaların yeterli alımı çok önemlidir. Magnezyum kemikleri güçlendirmek için kalsiyum ile birlikte çalışır. Bacak kramplarını, migren baş ağrılarını ve bazı durumlarda kalp çarpıntısını önlemek için de harikadır.
Kaslar, kemikler, deri ve tendonlar esas olarak insan vücudunda en bol bulunan protein türü olan kolajenden oluşur. Kolajen insan vücudundaki tüm proteinin yüzde 30-35'inden oluşur. Kolajen proteini bağ dokusu olarak da bilinir ve cildimizi stabilize etmekten ve eklem hareketini ve esnekliğini korumaktan sorumludur. Ek olarak, kolajen cildimize elastikiyet sağlar. Yaşlandıkça elastikiyetini kaybediyoruz, kırışıklıklara ve ince cilde yol açıyoruz. Çalışmalar, kolajen takviyesinin iyileştirilmiş kemik sağlığı ve tendon gücü, azaltılmış yüz kırışıklıkları, optimal saç ve tırnak büyümesi ve azalmış selülit dahil olmak üzere birçok faydası olduğunu göstermektedir.
Oral kolajen takviyelerinin çeşitli formülasyonları mevcuttur. Bazıları sığır (inek) kökenli, diğerleri deniz (balık) kökenlidir. Günde en az 3.000 ila 5.000 mg alınmasını tavsiye ederim. Kolajen gücünü ve üretimini optimize etmeye yardımcı olmak için ek 1.000 ila 2.000 mg C vitamini alınması da düşünülmelidir.
Ubikinon olarak da bilinen koenzim Q10 (CoQ10), yaşam için gerekli olan doğal olarak oluşan bir antioksidan besindir. Koenzim Q10, hücrelerin enerji üretmesi için gereklidir. Bu, öncelikle, doktorların vücutta enerji üreten hücresel enerji santrali olan mitokondri olarak adlandırılan bir bölümünde yapılır. Santral yeterli enerji üretmiyorsa, sonuç genellikle yorgunluktur.
Kalp tüm organlar arasında en aktif olduğu için metabolik taleplerini karşılamak için en fazla CoQ10 üretir ve ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, kalp hastalığı olanlarda, işlevi optimize etmeye yardımcı olmak için daha yüksek CoQ10 seviyeleri gereklidir.
Bir takviye alındığında, vücut CoQ10'un yüzde 90'ını takviyenin aktif formu olan ubiquinole dönüştürecektir. Koenzim Q10, aşağıdaki koşullara sahip kişilerde faydalıdır:
Önerilen doz: günde 100 ila 200 mg
Bir multivitamin her erkek ve kadın tarafından alınmalıdır. Optimal sağlık için dengeli bir diyet gerekli olsa da, günlük stres faktörlerimiz vücudumuza her zaman sadece diyetle karşılanamayabilecek ek metabolik talepler getirebilir. Kronik hastalık besin ihtiyacımızı etkilerken, birçok popüler reçeteli ilaç da vücudu önemli vitamin ve minerallerden tüketebilir.
19 Haziran 2002'de Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yapılan bir araştırma, “tüm yetişkinlerin günde bir multivitamin almasını önermektedir... ” Kaliteli bir multivitamin, vücudun ihtiyaç duyduğu şeyi aldığına dair ek güvence sağlar. Ekstra besinler varsa, vücut ihtiyaç duyduğu şeyi depolayacak ve ilaveyi ortadan kaldıracaktır. 50 yaşın altındaki kadınlar için, demir içeren bir multivitamin sıklıkla alınır. Bununla birlikte, bir erkeğe demir takviyesi söylenmedikçe, erkeklerin multivitaminleri onu içermemelidir.
Multivitamininizde iyot bulunduğundan emin olmak da önemlidir, çünkü çalışmalar dünya çapındaki insanların yüzde 10'undan fazlasının bu hayati besin maddesinde eksik olabileceğini göstermektedir. 2011 yılında Tiroid üzerinde yapılan bir araştırma, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların neredeyse yüzde 10'unun orta ila şiddetli iyot eksikliğine sahip olduğunu ve en az yüzde beşinin hafif derecede yetersiz olduğunu göstermiştir. Bu eksiklik, tuzun iyot takviyesinin olmaması nedeniyle dünyanın diğer bölgelerinde muhtemelen daha yüksektir. Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi
Biotin , B7 vitamini olarak da bilinen bir B vitaminidir. Yumurta, et, fındık ve tohum gibi gıdalarda bulunan bu vitamin, vücudun yağlardan, karbonhidratlardan ve proteinlerden enerji üretmesine yardımcı olur. Tüm saç dökülmesi türleri için sıklıkla önerilen çalışmalar , özellikle telojen effluvium için diğer besinlerle ( çinko, Cvitamini, E ve magnezyum) birlikte alındığında biyotinin faydasını göstermiştir; bu, kişinin stresli bir deneyimden sonra saçlarının döküldüğü geri dönüşümlü bir durumdur. 2016 yılında Uluslararası Trikoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırma, saç dökülmesi olan kadınların yüzde 38'inde biyotin eksikliğini gösterdi. Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi
N-Asetil Sistein (NAC) vücudun glutatyona dönüştürdüğü bir besin takviyesidir. Glutatyon ek formda da mevcuttur. Yeterli miktarlarda bulunduğunda, karaciğeri asetaminofen (parasetamol), alkol ve çevrede bulunan diğerleri gibi toksinlerden korumaya yardımcı olur. Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
