Hər Yeni ildə fitness planına sadiq qalmaq məşhur bir qərardır. Özünüzü ciddi bir məşq proqramına həsr etdiyiniz zaman bədəninizi sağlam qidalarla qidalandırmalısınız. Optimal nəticələr üçün lazım olan bütün qida maddələrini yalnız qida mənbələrindən əldə etmək mümkün olsa da, çox vaxt bunu etmək sadəcə rahat olmur. Bu halda, əlavələr qidalanma strategiyanızın vacib bir hissəsinə çevrilə bilər.
Yeni il fitness əlavənizin "başlanğıc dəstinə" daxil edə biləcəyiniz bir neçə əlavə.
Zülal bədəninizdəki əzələlər üçün tikinti materiallarını təmin edir. Buna görə də, məşqdən sonra əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün lazımdır. Əzələ lifləri, xüsusən də müqavimət (və ya ağırlıq qaldırma) məşqləri zamanı məşq etdiyiniz zaman mikroskopik zədələnməyə məruz qalır. Bu zədə əslində bədəninizdə əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün normal bir stimuldur. Amma kifayət qədər proteininiz yoxdursa, çox məşq etdikdən sonra bərpa baş verə bilməz.
Bəs nə qədər proteinə ehtiyacınız var? Sağlam yetkinlərdə tövsiyə olunan protein miqdarı bədən çəkisinin hər kiloqramına 0,8 qramdır. İdmançı, hamilə qadın və ya müəyyən tibbi vəziyyətlər üçün protein qəbulu ehtiyacı bədən çəkisinin hər kiloqramına 1,2 ilə 1,7 qrama qədər ola bilər.
Fitnes məşqlərinə gəldikdə, iltihab əleyhinə təsirinə görə omeqa-3 yağ turşusu əlavəsi qəbul etmək xüsusilə faydalı ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, omeqa-3-lər sağalmanı yaxşılaşdıra və gec başlayan əzələ ağrısını azalda bilər. Bundan əlavə, Omega-3 yağ turşuları da sağlam bir çəkinin qorunmasına kömək edə bilər.
Omega-3 iki əsas yağ turşusundan biridir, digəri isə omega-6-dır. Bədənin vacib funksiyaları üçün zəruri olduqları üçün onlara vacib deyilir. Onlar hüceyrə membranlarının vacib komponentlərini təşkil edir və bədənin bir çox tənzimləyici maddələrinin sələfləridir. Lakin insan bədəni omeqa-3 və omeqa-6 istehsal etmir, buna görə də bu yağ turşuları qidadan və ya əlavələrdən gəlməlidir.
Bədənin omeqa-6-ya ehtiyacı olsa da, həddindən artıq qəbul etmək problemə çevrilə bilər. Omeqa-6 qəbulu omeqa-3 ilə müqayisədə müəyyən bir səviyyədən yuxarı qalxdıqda, omeqa-3-ün faydaları aradan qalxır. Omeqa-6 və omeqa-3 qəbulunun optimal nisbəti 2:1-dir (və ya 3:1-ə qədər). Lakin, standart Amerika pəhrizi adətən 20:1-ə qədər (və hətta 50:1-ə qədər!) nisbətlərlə xarakterizə olunur - buna görə də əlavənin nə üçün faydalı ola biləcəyini görə bilərsiniz.
Maqnezium bədəndə bir çox rol oynasa da, onun fitness məşqləriniz üçün əhəmiyyətini nəzərdən qaçırmaq olmaz. Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium çatışmazlığı metabolik səmərəliliyi azaldır. Başqa sözlə, əgər maqnezium çox azdırsa, müəyyən bir məşqi yerinə yetirmək üçün daha çox oksigenə və ürək döyüntüsünün artmasına ehtiyacınız olacaq.
Maqneziumun bədəninizdəki digər vacib rollarına beynin neyron funksiyasının tənzimlənməsi daxildir. Beləliklə, narahatlıq və depressiyanın qarşısını almaqda faydalı ola bilər. Bu, həmçinin ürək-damar sağlamlığınızı qoruya bilər, çünki qan damarlarını genişləndirməyə, qan laxtalarını həll etməyə və hətta ürək tutmalarının (ürəyin ağır spazmlarından qaynaqlanan) qarşısını almağa kömək edə bilər. Bədəndəki kalsiuma təsir etdiyinə görə, maqnezium həmçinin sümük sağlamlığı üçün əsas qida maddəsidir.
Milli Səhiyyə İnstitutlarının (NIH) apardığı araşdırma göstərib ki, amerikalıların 68%-də bu həyati əhəmiyyətli mineral çatışmazlığı var. NIH-ə görə, qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul 320 mq, kişilər üçün isə 420 mq-dır. Əlavə olaraq qəbul üçün tövsiyə olunan maqnezium forması maqnezium qlisinatdır, çünki o, yüksək dərəcədə sorulur və digər maqnezium əlavələri ilə müqayisədə işlədici təsir göstərmə ehtimalı daha azdır. Əgər boş nəcislə qarşılaşırsınızsa, dozanızı azaltmalısınız.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Məzmun cədvəli
