Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Əgər tərləmiş məşqdən, mədə problemindən və ya hətta uzun, isti bir gündən sonra özünüzü pis hiss etmisinizsə, elektrolit balanssızlığından əziyyət çəkmiş ola bilərsiniz.
Elektrolitlər, bədəninizin susuz qalmaması, əzələlərin yığılması və sinirləriniz vasitəsilə siqnalların göndərilməsi kimi vacib funksiyaları yerinə yetirməsinə kömək edən natrium, kalium və maqnezium da daxil olmaqla minerallardır. Tər, sidik və xəstəlik yolu ilə elektrolitləri təbii olaraq itirirsiniz və qida və ya içki vasitəsilə kifayət qədər qəbul etməsəniz, bu, sisteminizi sıradan çıxara bilər.
Əvvəlcə elektrolit səviyyəsinin aşağı olmasının əlamətlərini çətinliklə hiss edə bilərsiniz, lakin onları bərpa etməsəniz, təsirləri ciddi və hətta təhlükəli ola bilər. Yorğunluq və ya əzələ qıcolmaları kimi yüngül simptomları görməmək asandır, lakin daha ciddi disbalanslar çaşqınlığa, ürək ritmində problemlərə və qıcolmalara səbəb ola bilər. Nələrə diqqət etməli olduğunuzu və bu barədə nə etməli olduğunuzu anlamaq, risklərdən qabaqda qalmağınıza kömək edə bilər.
Elektrolitlər sadəcə idman içkilərinin etiketlərində istifadə edilən məşhur söz deyil. Bədəninizin necə fəaliyyət göstərməsində real, vacib rol oynayırlar. Natrium, kalium, maqnezium və kalsium hüceyrə rabitəsinə və əzələ hərəkətinə kömək edən elektrik yükü daşıyan minerallardır.
Natrium maye balansı üçün çox vacibdir, çünki hüceyrələrinizin içərisində və xaricində nə qədər suyun olduğunu tənzimləyir və sinir və əzələ fəaliyyətini asanlaşdırır. Kalium həmçinin sinir funksiyasını dəstəkləyir, lakin əzələlərin sabit yığılması və ürək ritminin müntəzəm saxlanması üçün xüsusilə vacibdir. Maqnezium bədəndə 300-dən çox ferment reaksiyasında, o cümlədən əzələlərin rahatlamasında və sinir siqnallarının ötürülməsində iştirak edən reaksiyalarda iştirak edir. Kalsium əzələlərinizin yığılmasına, sinirlərin yanmasına və qanın düzgün laxtalanmasına kömək edir.
Bu minerallardan hər hansı biri çox aşağı düşdükdə, onları bərpa etmədiyiniz müddətcə daha da pisləşən simptomlarla qarşılaşacaqsınız.
Bədəniniz elektrolitləri tarazlıqda saxlamaqda kifayət qədər yaxşıdır, amma bu, qüsursuz deyil. Tərləmə, xəstəlik və ya məhdudlaşdırıcı pəhriz vasitəsilə bu mineralların çoxunun itirilməsi bir sıra simptomlara səbəb ola bilər ki, bunlardan bəziləri əvvəlcə asanlıqla nəzərə alınmır.
İlkin əlamətlər zəif ola bilər. Diqqət yetirin:
Səviyyələr aşağı düşdükcə simptomlar daha çox nəzərə çarpır və bunlara daxildir:
Səviyyə təhlükəli dərəcədə aşağı düşdükdə, bu, tibbi təcili yardım tələb edir. Əgər sizdə və ya başqasında aşağıdakılar baş verərsə, dərhal tibbi yardım alın:
Elektrolit çatışmazlığı bir çox səbəbdən, o cümlədən marafondan və ya qida zəhərlənməsindən sonra aşkar olan səbəblərdən baş verə bilər. Aşağı səviyyələr, xüsusən də pəhrizinizdə və ya həyat tərzinizdə hər hansı bir risk faktoru varsa, düşündüyünüzdən daha çox yayılmışdır.
Kifayət qədər mineralla zəngin qidalar qəbul etməmək elektrolit səviyyəsinin aşağı olmasının əsas səbəbidir. Meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, toxum və süd məhsulları (və ya zənginləşdirilmiş süd məhsulları alternativləri) az olan pəhrizlərdə maqnezium, kalium və kalsium çox vaxt çatışmır. Yüksək dərəcədə emal olunmuş və ya çox aşağı kalorili, az karbohidratlı və keto pəhrizləri də müxtəliflikdən məhrum ola bilər və bu da zamanla vacib elektrolitlərin çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Tərləmə, qusma və ya ishal nəticəsində yaranan su itkisi, xüsusən də natrium və kaliuma gəldikdə, bədəninizin ehtiyatını tez bir zamanda tükəndirə bilər. Mədə problemi və ya uzun, isti bir gün açıq havada olmaq, ehtiyatlı olmasanız, asanlıqla susuzluğa səbəb ola bilər. Diuretiklər və ya proton pompası inhibitorları (PPI) kimi müəyyən dərmanlar da sidiklə maqnezium, kalium və natrium itkisini artıra bilər.
Elektrolit səviyyələrinizin nəzarətdə saxlanılması iki şeydən başlayır: yaxşı nəmləndirmə və müxtəlif minerallarla zəngin qidalardan ibarət pəhriz. Kişilər üçün gündə 2,5-3,5 litr, qadınlar üçün isə 2,0-2,5 litr maye qəbul etməyi hədəfləyin. Əgər aktivsinizsə və ya çöldə istisinizsə, daha çox ehtiyacınız olacaq.
Su içmək üçün susuzluğunuzu hiss edənə qədər gözləməyin. Bunun əvəzinə, gün ərzində müntəzəm olaraq su qəbul edin və məşqdən əvvəl və sonra su qəbulunuzu artırın. Əgər məşq edirsinizsə, nəmləndirmək üçün ağıllı bir strategiyadan istifadə edin:
Bütöv qidalar hələ də elektrolitlər üçün ən yaxşı mənbədir. Natrium üçün daha çox turşu, zeytun və duzlu qoz-fındıq əlavə edin. Banan, kartof və kokos suyu kifayət qədər kalium qəbul etməyinizə kömək edəcək. Balqabaq toxumlarında, tünd şokoladda və qara lobyada maqnezium tapa bilərsiniz. Kalsium üçün yunan qatığı, tofu və kələm kimi qidalara üstünlük verin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
