Amino Asitlerin Sağlık Faydaları

Yazan Spencer Kwasnicki, M.D.

Kendinizi mümkün olan en iyi sağlıkta tutmak çoğu insanın hayattaki ana hedeflerinden biridir. Bunu yapmak için vücudunuzdaki bazı önemli unsurları ve karmaşık sistemleri anlamalısınız. ÖrneğinAmino asitler, kaslarınızı sağlıklı ve güçlü tutan proteini oluşturmaya yardımcı olur. Amino asitlere, ne yaptıklarına ve kendinizi yırtılmaz hale getirmeden vücudunuzu nasıl harika durumda tutabileceğinize bir göz atalım!

Amino Asitler Nedir?

Vücudunuzu birçok farklı parçadan oluşan bir bulmaca olarak düşünürseniz, amino asitler şüphesiz en önemlilerinden biridir. Vücudunuzun kas oluştururken kullandığı hayati bir madde olan protein oluşturmak için çalışırlar. Yeterince amino asit almazsanız, vücudunuz kaslarınızı iyi durumda tutmak için ihtiyaç duyduğu proteini oluşturamaz. Ek olarak, kas kütlesinin kilo kaybının önemli bir unsuru olduğunu unutmayın. Kaslarınız olması gerektiği kadar güçlü değilse, kendinizi kilo vermek ve forma girmek için mücadele ederken bulabilirsiniz. Amino asitler - özellikle BCAA'lar olarak da bilinen dallı zincirli amino asitler- yeterince aldığınızdan emin olmanız gereken bir şeydir.

Amino Asitlerin Sağlık Üzerindeki Etkisi Nedir?

Esansiyel amino asitler sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Daha yüksek amino asit alımı tipik olarak vücut zayıflığı ve genel sağlık ile ilişkiliyken, daha düşük alımlar tam tersi çağrışıma sahiptir. Özellikle dikkat edilmesi gereken bir BCAA, kas yıkımını önlemek için çok çalışan ve vücudunuzun genel olarak kas oluşturma hızını artıran lösindir. Bu sağlığınız için önemlidir, çünkü yukarıda kısaca belirtildiği gibi, kas kütlesi sağlıklı bir vücut için hayati önem taşır. Vücudunuzun sorunsuz çalışmasını sağlayan bir başka amino asit, doku onarımını ve büyümesini teşvik etmenin yanı sıra beyaz ve kırmızı kan hücreleri oluşturmaktan sorumlu olan histidindir.

Diyetimde Yeterli Amino Asit Aldığımdan Nasıl Emin Olabilirim?

Yukarıdakilerin tümüyle birlikte, amino asitlerin vücudunuzun kendi başına yaratabileceği bir şey olmadığını belirtmek önemlidir (esansiyel olmayan amino asitler hariç). Bu, diyetinizi dengeli tutmak ve vücudunuzun sistemlerinin sorunsuz çalışmasını sağlamak için bu maddeler bakımından zengin yiyecekleri yediğinizden emin olmanız gerektiği anlamına gelir. Domuz eti, sığır eti, tavuk ve hindi gibi etlerin, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri gibi amino asit bakımından özellikle yüksek olduğunu göreceksiniz. Ayrıca soya ürünleri ve diğer baklagiller gibi bitki kaynaklarından da esansiyel amino asitleri alabilirsiniz.

Eğer vegan iseniz veya esansiyel amino asitler bakımından yüksek yiyecekleri yemenizi engelleyen bir diyet duyarlılığınız varsa, bunun yerine bir takviye aramanız gerekebilir. Amino asit takviyeleri , yutulması kolay hap şeklinde alımınızı artırmanıza yardımcı olurken, toz takviyeler su ile karıştırılabilir ve kolayca tüketilebilir. Belirli sorunlara veya koşullara yardımcı olmak için yaratılmış amino asit ürünlerini bile bulabilirsiniz. Örneğin, sporcuların sağlıklı kas büyümesini desteklemesine yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış sıvı amino asit güçlendiricivardır.