İçindekiler
İçindekiler
Amerikalıların tahminen dörtte üçü günde en az bir besin takviyesi alıyor. Ve eğer benim gibiyseniz, refahınızı desteklemek için bir dizi ürün kullanırsınız.
Belki günlük olarak bir multivitamin-mineral takviyesi alırsınız ve soğuk algınlığı ve grip mevsimi için elinizde çinko, mürver özü veya C vitamini vardır. Ayrıca balık yağı, kollajen, D vitamini, kalsiyum, magnezyumveya CoQ10 gibi takviyeler alabilir ve bağırsak sağlığını geliştirmek için bir probiyotik ürün kullanabilirsiniz.
Ancak radarın altında bilmeniz gereken başka birçok ek var. İşte sağlık rejiminize eklemeyi düşünmeniz gereken beş tane.
Kan şekeri ve kolesterol seviyenizi düşürmek ve iltihabı azaltmak ister misiniz? Takviye rejiminize berberin eklemek hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
Biyoaktif bir alkaloid bileşiği olan berberin, kızamık, zerdeçal, goldensealve Oregon üzümüdahil olmak üzere yaklaşık 450 ila 500 bitkinin kabuğunda, köklerinde ve yapraklarında bulunur. Zerdeçal gibi, berberin (diğer adıyla Natural Yellow 18) sarıdır ve bir zamanlar yün ve deriyi boyamak için yaygın olarak kullanılmıştır.
Berberin 3000 yılı aşkın bir süredir tıbbi olarak kullanılmaktadır. MÖ 650'ye kadar uzanan Asur kil masaları onu bir kan temizleyici olarak tanımlar. Çeşitli terapötik kullanımlara, çoklu etki mekanizmalarına ve geleneksel Çin ve Ayurveda tıbbında ve Güney Amerika'da uzun bir kullanım geçmişine sahiptir.
Geleneksel olarak berberin cilt, sindirim ve solunum yolu hastalıklarını tedavi etmek; tümörleri, enfeksiyonları ve yaraları iyileştirmek; hemoroid, hazımsızlık ve dizanteri tedavi etmek ve ateşi azaltmak için kullanılmıştır. Şu anda, Çin'de ishal için reçetesiz satılan antibakteriyel tedavi olarak kullanılmaktadır.
Berberin, adenosin monofosfatla aktive olan protein kinaz (AMPK) adı verilen bir enzimi uyararak hücresel düzeyde çalışır. AMPK hücrelerin enerjisini düzenler ve birçok biyolojik süreçte yer alır. Ek olarak, bitki bileşiği, belirli enfeksiyonlarla savaşabilen ve vücudunuzun mikrobiyomunu iyileştirebilen antifungal ve antibiyotik özelliklere sahiptir.
Araştırmalar, berberinin tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürebileceğini ve diyabetik ilaç metformin kadar etkili olabileceğini düşündürmektedir. Tip 2 diyabet ve dislipidemi (kanınızdaki bir veya daha fazla yağ türünün sağlıksız seviyeleri) olan 116 hastanın 2008 tarihli randomize klinik çalışması, “berberinin tip 2 diyabet ve dislipideminin tedavisinde etkili ve güvenli olduğunu” buldu.
Berberin, insülin direncini artırarak, insülin salgılanmasını teşvik ederek, karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatarak ve karaciğerde glikoz üretimini engelleyerek glikoz metabolizmasını etkiler.
Berberin ayrıca kardiyovasküler sistemin korunmasına yardımcı olabilir. Randomize kontrollü çalışmaların sistemik bir incelemesi ve meta-analizi, berberin almanın HDL (iyi) kolesterolü artırırken toplam kolesterol, trigliseritler ve LDL kolesterolü önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Başka bir çalışma, üç ay boyunca günde iki kez 500 mg berberin almanın kolesterolü %29, trigliseritleri %35 ve LDL kolesterolü %25 düşürdüğünü buldu.
Araştırmalar, berberinin inme veya kalp krizi gibi iskemik koşullarda yaralanmayı azaltabileceğini öne sürüyor. Ayrıca kan basıncını düşürebilir ve antioksidan stresi azaltabilir.
Berberin ayrıca sinir sistemine de fayda sağlar. Araştırmalar, berberinin Alzheimer gelişimini yavaşlatabileceğini ve depresyon ve bipolar bozukluk gibi duygudurum bozukluklarının tedavisine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Berberin ayrıca, özellikle alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı olan kişilerde karaciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Berberini alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının (NAFLD) tedavisi olarak inceleyen altı randomize kontrollü çalışmanın meta-analizi, “berberinin NAFLD hastalarının kan lipitleri, kan şekeri, karaciğer fonksiyonu, insülin direnci ve yağlı karaciğer durumu üzerinde pozitif etkinliği vardır.”
Berberin ve kilo kaybı hakkında daha az araştırma olsa da, birkaç çalışma bunun vücut kitle indeksini (BMI) düşürebileceğini bulmuştur. Yeni teşhis edilen metabolik sendromu (yüksek lipitler, yüksek kan şekeri ve yüksek tansiyon kombinasyonu) olan 32 ila 68 yaşları arasındaki 37 erkek ve kadın üzerinde yapılan bir klinik çalışmada, 12 hafta boyunca günde üç kez .3 g berberin alan kişiler, BMI'de 31.5 ila 27.4 arasında önemli düşüşler yaşadı. Bir hayvan çalışması, berberinin yüksek yağlı bir diyetle beslenen farelerin metabolizmasını iyileştirdiğini buldu.
Klinik araştırmalar, berberinin genellikle güvenli olduğunu ancak belirli ilaçlarla etkileşime girdiğini göstermektedir - özellikle diyabet ve yüksek tansiyon için alınanlar. Bu nedenle, berberin almadan önce doktorunuzla konuşun. Çocuklar, hamile veya emziren kadınlar ve belirli bitki alerjisi olan kişiler berberin almamalıdır.
Stresli, endişeli veya bitkin hissediyor musunuz? Enerjiyi ve genel canlılığı ve refahı artırmak ister misiniz? Rhodiola roseagöz atmak isteyebilirsiniz. Çince'de rosenroot, altın kökü, kutup kökü ve Hongjingtain olarak da bilinen Rhodiola rosea, Kuzey Kutbu, Asya ve Avrupa'daki soğuk bölgelerde ve yüksek rakımlarda bulunan tıbbi bir bitkidir.
Yaşlanma karşıtı etkilere sahip olduğu bildirilen rhodiola, Rusya, İskandinavya ve Avrupa'nın diğer bölgelerinde yüzyıllardır geleneksel tıpta iyileşmeyi geliştirmek, yorgunluk ve halsizliği tedavi etmek, stresi hafifletmek ve refahı artırmak için kullanılmıştır. Günümüzde enerji ve dayanıklılığı artırmak, atletik performansı iyileştirmek ve stres ve kaygıyı yönetmek için kullanılmaktadır.
Asya ginsengi, ashwagandhave bazı şifalı mantarlar (cordyceps ve aslan yelesi) gibi, rhodiola da vücudun fiziksel, çevresel ve duygusal streslerle başa çıkmasına yardımcı olan ve homeostazı iyileştiren doğal bir maddedir. Genel olarak, adaptojenler de faydalıdır çünkü normal dozlarda alındığında toksik olma eğilimindedirler.
Adaptojenlerin çift etkisi vardır - stres hormonlarının salınımını uyarırlar ve enerji metabolizmasını artırırlar. Ayrıca neye ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak vücuttaki kimyasal reaksiyonları artırabilir veya azaltabilirler. Stresli hissettiğinizde, adaptojenler kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Yorgun olduğunuzda, kortizol seviyelerini artırabilir ve işleri halletmek için daha fazla enerji sağlayabilirler.
Şu anda rhodiola, bilimsel verilerin derlenmesi ve değerlendirilmesinden sorumlu Avrupa İlaç Ajansı'nın komitesi olan Bitkisel Tıbbi Ürünler Komitesi (HMPC) tarafından onaylanan stres için birincil adaptojendir.
Rhodiola araştırmasının en heyecan verici alanlarından biri tükenmişliği tedavi etmek için kullanımıdır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tükenmişliği yaygın bir sorun olarak kabul eder ve bunu “başarılı bir şekilde yönetilmeyen kronik işyeri stresinden kaynaklanan bir sendrom” olarak tanımlar.
Tükenmişlikten muzdarip 30 ila 60 yaşları arasındaki 118 kişinin klinik çalışması, 12 hafta boyunca 400 mg rhodiola özü ile günlük tedavinin, sendromla ilişkili çok çeşitli sonuçları iyileştirdiğini buldu. İyileşmeler bir hafta gibi kısa bir sürede görüldü ve çalışma boyunca az sayıda yan etki ile iyileşmeye devam etti.
Kendinizi üzgün veya odaklanmamış hissediyorsunuz? Rhodiola, biliş, konsantrasyon ve ruh halini geliştirirken yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilir. Uzun süreli veya kronik yorgunluk belirtileri olan 100 kişiyle yapılan bir çalışmada, sekiz hafta boyunca günde 400 mg rhodiola alan kişiler daha az stres ve yorgunluk yaşadıklarını ve ruh hali, odaklanma ve yaşam kalitesinin iyileştiğini bildirdi.
Başka bir çalışmada, altı hafta boyunca günde 170 mg rhodiola özü alan hastalar, uykusuzluk, duygusal dengesizlik ve somatizasyon (baş ağrısı, yorgunluk ve sırt ağrısı gibi stres ve duygularla ilişkili fiziksel semptomlar) dahil olmak üzere genel depresif semptomlarda önemli bir azalma yaşadılar.
Hayvan çalışmaları, rhodiola'nın beyin fonksiyonunu geliştirebileceğini ve ruh halini ve hafızayı artırabileceğini bulmuştur. Bu adaptojen, Alzheimer de dahil olmak üzere yaşlanmaya bağlı çeşitli hastalıkların tedavisi olarak araştırılmaktadır.
Rhodiola tipik olarak kök tozundan yapılan bir takviye olarak veya standart bir özüt olarak alınır. Rhodiola'yı yiyecek veya içeceklere ekleyebilir, kapsül olarak veya tentür olarak alabilirsiniz. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, rhodiola altı ila 12 hafta süren çalışmalarda güvenle kullanılmıştır. Bununla birlikte, hamilelik sırasında veya emzirirken kullanımının güvenli olup olmadığı hakkında fazla bilgi yoktur.
Muhtemelen zeytinyağının zengin bir sağlıklı yağ ve antioksidan kaynağı olduğunu ve marinatlar, salata sosları ve soteler için mükemmel olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak zeytin ağacının yapraklarından yapılan özün birçok sağlık yararı olduğunu biliyor muydunuz? Çok sayıda çalışma, ekstraktın kan basıncını ve kolesterolü düşürmekten kilo kaybını desteklemeye kadar her şeyi yapabileceğini öne sürüyor.
Cennetsel gücün sembolü olan zeytin bitkisi yüzyıllardır tıbbi olarak kullanılmaktadır. Mumyalama törenlerinde kullanıldığı eski Mısır'a kadar uzanıyor. Efsaneye göre, bilgelik tanrıçası Athena, zeytin ağacını insanlığa hediye etti. Zeytin yaprağı, Yunanistan, İtalya ve İspanya gibi ülkelerde grip ve soğuk algınlığı tedavisinde, enfeksiyonla savaşmak ve cildi iyileştirmek için geleneksel ilaçlarda hala kullanılmaktadır.
Bitkinin sağlık yararları büyük ölçüde yapraklarda ve yağda bulunan bir polifenol olan oleuropein'den kaynaklanmaktadır. C vitamini ve E vitaminigibi, oleuropein de oksidatif stresi dengeleyen ve iltihabı azaltan bir antioksidan görevi görür. Hayvan çalışmaları, oleuropeinin kolesterol ve kan basıncını düşürerek, aterosklerozu azaltarak ve kalbi hasardan koruyarak kalp sağlığını destekleyebileceğini göstermektedir.
Nüfus çalışmaları, bol miktarda zeytinyağı ile birlikte bol miktarda meyve, sebze, baklagiller, kepekli tahıllar ve balık ve daha az porsiyon kırmızı et içeren bir Akdeniz diyeti yiyen kişilerin kronik hastalık insidansının daha düşük olduğunu göstermiştir. Araştırmalar, oleuropeinin zeytinyağındaki anti-tümör aktivitesinden sorumlu kimyasal olabileceğini gösteriyor.
Geleneksel tıp genellikle diyabeti yönetmek için zeytin yaprağı özü, zerdeçalve çemen otu kombinasyonunu kullanır. Üçü de vücudun kan dolaşımından hücrelere glikozu almaktan sorumlu hormon olan insülini nasıl kullandığını iyileştirebilir. Hayvan çalışmaları, zeytin yaprağı ekstraktının hiperglisemi ve hiperinsülinemiyi azalttığını göstermektedir.
Zeytin yaprağı özü de kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Hayvan çalışmalarında, zeytin yaprağı ekstresi obezitenin önlenmesine ve yüksek yağlı bir diyetle beslenen farelerde viseral yağ birikimini ve serum lipid seviyelerini azaltmaya yardımcı olmuştur. Bilim adamları, yağ üreten molekülleri genetik düzeyde değiştirerek işe yaradığına inanıyor, bu yüzden daha az yağ depoluyorlar.
Hayvan çalışmaları, oleuropeinin karaciğeri koruyabileceğini ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının ilerlemesini önleyebileceğini göstermektedir. Ek araştırmalar, Parkinson hastalığı ve Alzheimer'dan kaynaklanan hasarı veya kaybı önlemek veya azaltmak için oleuropeinin nöro-koruyucu etkisini araştırıyor.
Oleuropeinin antimikrobiyal özelliği, salmonella ve antibiyotiğe dirençli bakteriler gibi sizi hasta edebilecek mikroplara karşı direnci artırabilir. Oleuropeinin antiviral özellikleri ayrıca herpes ve HIV ile mücadeleye yardımcı olabilir. Anekdot raporları, soğuk algınlığı veya grip semptomları başladığında zeytin yaprağı özü almanın hastalığın süresini önleyebileceğini veya kısaltabileceğini göstermektedir. Zeytin yaprağı çayı ile gargara yapmak, iltihabı ve viral aktiviteyi azaltarak boğaz ağrısını iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
Zeytin yaprağı ekstresi ek, çay veya tentür olarak mevcuttur. Araştırmalar, günlük 500 ila 1.000 mg'lık dozların yararlı sağlık etkileri sağladığını öne sürüyor. Bu takviye kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini düşürebilir, bu nedenle hipertansiyon veya diyabet teşhisi konduysa doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Hamile veya emziren kadınlar, bu popülasyonlar için güvenli olduğunu gösteren yeterli veri olmadığından zeytin yaprağı özünden kaçınmak isteyebilir.
Birçok insan, elimine edilmesine yardımcı olmak, bağırsak sağlığını iyileştirmek, kolesterol seviyelerini düşürmek, kilo yönetimine yardımcı olmak ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmak için takviye olarak lif(bitkisel gıdaların sindirmediğimiz bir parçası) alır. Yaygın lif takviyeleri psyllium, yulafve diğer tahıllardan ve tohumlardangelir.
Modifiye edilmiş narenciye pektin (MCP), duymamış olabileceğiniz başka bir ek lif türüdür. Portakal, limon, misket limonu ve greyfurt gibi turunçgillerin kabuklarından ve posasından yapılır. Vücut pektini doğrudan ememediğinden, meyve kabuklarındaki pektin değiştirilir, böylece kan dolaşımına emilebilir ve vücut tarafından kullanılabilir.
Ayrıca arsenik, kadmiyum ve kurşun gibi toksik metalleri kalsiyum, magnezyumve çinkogibi faydalı mineral seviyelerini düşürmeden uzaklaştırarak (şelatlayarak) detoksifikasyona yardımcı olabilir.
Birkaç çalışma, hem modifiye edilmiş hem de modifiye edilmemiş pektinin kolesterol ve kan basıncını düşürerek kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Randomize bir klinik çalışma, guar zamkı ile birlikte pektin almanın, hafif ila orta derecede yüksek seviyelere sahip deneklerde LDL kolesterolü% 12.1 azalttığını buldu.
MCP ayrıca sindirim sistemini de destekleyebilir. prebiyotikgibi, bağırsaktaki iyi ve kötü bakterilerin oranını artırarak mikrobiyom sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
Araştırmalar, MCP'nin irritabl bağırsak sendromu (IBS) ile ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. IBS ve ishali olan 87 hastanın randomize kontrollü bir çalışma, günlük MCP alan deneklerin kontrollerle karşılaştırıldığında önemli ölçüde daha az semptom, daha fazla oluşmuş dışkı ve daha iyi yaşam kalitesine sahip olduğunu göstermiştir.
İlk olarak 1929'da Almanya'da keşfedilen K vitamini , adını Almanca “Koagulationsvitamin” kelimesinden almıştır. K vitamini vücutta kaç proteinin çalıştığını etkileyen yağda çözünen bir vitamindir. Kanın pıhtılaşmasından sorumlu olan protrombin proteinleri ve sağlıklı kemik dokusu yapan osteokalsin, K vitamini gerektirir.
Kan pıhtılaşması için gerekli olmasının yanı sıra, K vitamini kemik ve kalp sağlığına katkıda bulunur, insülin duyarlılığını artırır ve kronik hastalık riskini azaltabilir. K vitamini, kalsiyumun , olmadığı yere (kan damarları ve böbrekler) değil, ihtiyaç duyulan yere (kemikler) gitmesini sağlayarak çalışır. Araştırmalar, osteoporoz ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabilecek vasküler kalsifikasyonlara bağlı kırıkların önlenmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Mikro besin, K1 (filokinon) ve K2 (menakinon) olmak üzere iki şekilde gelir. K1, bitkisel gıdalarda, özellikle lahana, ıspanak, karalahana, soya fasulyesi ve zeytinyağı gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. K2, tavuk, yumurta sarısı ve peynir dahil olmak üzere hayvansal kökenli bazı gıdalarda ve natto adı verilen geleneksel Japon soya fasulyesi ürünü gibi fermente gıdalarda bulunur. Bağırsaktaki bakteriler de K2 yapar. Yağda çözünür olduğu için, zeytinyağı gibi yüksek yağlı yiyeceklerle K vitamini açısından zengin yiyecekleri yiyerek emilimini artırabilirsiniz.
K vitamini için yeterli alım miktarı (AI) kadınlar için 90 mikrogram/gün ve erkekler için 120 mikrogram/gündür. Çoğu insan sadece diyetten yeterince yararlanırken, kanıtlar K2 vitamini D vitamini ve kalsiyum ile almanın osteoporoz için değerli bir tedavi olabileceğini ve kalbi çevreleyen arterlerde kalsiyum birikimini önleyerek kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceğini göstermektedir. Birkaç şirket, D3 vitamini ve kolekalsiferolü K2 ile birleştiren bir takviye yapar.
Antibiyotik gibi ilaçlar, K vitamini üreten bağırsak bakterilerini yok edebilir. Bu ilaçları alan kişiler daha yüksek eksiklik riski altında olabilir.
multivitamin, D vitamini, çinko, CoQ10 ve balık yağı gibi yaygın takviyelere zaten aşina olabilirsiniz. Ancak berberin, rhodiola, zeytin yaprağı ekstresi, modifiye narenciye pektinive K vitamini , çok çeşitli potansiyel sağlık yararları sunan daha az bilinen takviyelerdir. Bu radar altı takviyeleri tanıyın, böylece sağlık rejiminizi vücudunuzun ihtiyaçlarına göre kişiselleştirebilirsiniz.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
