Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Bir az dürüstlüklə başlayım — reallıq budur ki, heç kim səni ana olmağa tam hazırlaya bilməz. Bu, həyatı dəyişdirən ən gözəl, ən çətin, ən gözəl və ən qeyri-real təcrübədir. Amma oğlumu dünyaya gətirməzdən əvvəl nə qədər oxudum (və oxudum, araşdırdım, oxudum və araşdırdım), bunun necə olacağını təsəvvür edə bilməzdim. İndi bildiyim şeylərdən biri də odur ki, yeni ana olanda özünə qulluq etmək çox vacibdir və artıq laqeyd qalmayacağam. Bugünkü yazıda körpədən sonra həyatın necə dəyişdiyi, doğuşdan sonrakı sağalma, doğuşdan sonrakı özünə qulluq qaydalarım və bədən baxımı və qəbul etmə tərzim barədə danışacağıq.
Körpəmin dünyaya gələcəyini xəyal edəndə bunun möhtəşəm, amma çətin olacağını bilirdim. Yuxusuz gecələr, ağlamaq, qidalanma problemləri və daha çoxu; bütün bunları oxumuşdum və yorğun olacağımı bilirdim. Və bütün bunlar doğru çıxdı! Amma düşünmürəm ki, əvvəldən yaşadığım zehni çətinliklərə, şəxsiyyətimlə bağlı mübarizələrə və özünəinamsızlığa hazır idim - bütün bunlar bir çox yeni analar üçün adi haldır. Həmçinin bu balaca oğlana qarşı hiss edəcəyim böyük və təsvirolunmaz sevgiyə və onun təhlükəsiz və yaxşı olması üçün günün hər dəqiqəsini dolduran narahatlığa hazır deyildim. İnsanların belə bir sevginin olmadığını deməsi doğrudur və körpəm həyatımı o qədər məqsədlə doldurdu ki, qalan hər şey arxa plana keçdi. Və bir müddət bura zehni rifahım və özümə qayğım da daxil idi.
Müstəqil, işləyən, məşğul və dolğun bir həyat sürən bir qadından körpəmdən başqa heç bir diqqəti olmayan bir baxıcıya çevrildim. Həyatdakı bu kəskin dəyişiklik, yuxusuzluq, hormonların dəyişkənliyi və ilk dəfə ana olanda özümə inamsızlıq məni həqiqətən də sarsıtdı. Həmçinin ana südü ilə qidalandırmaqda çətinlik çəkirdim və zehni sağlamlığıma mənfi təsir göstərməsinə baxmayaraq, ana südü ilə qidalandırmanı davam etdirmək üçün böyük təzyiq hiss edirdim. Özümü çox çaşqın və başımın üstündən xətt çəkmiş kimi hiss edirdim. Narahatlıq üzündən yaxşı yata bilmirdim və sonradan öyrəndim ki, bu, yeni analar arasında çox yaygındır. Mənim vəziyyətimdə bu, doğuşdan sonrakı yüngül depressiyaya səbəb oldu. Oğlum artıq 6 aylıqdır və hələ də çətinliklər olsa da, hiss edirəm ki, zehni çətinliklərin öhdəsindən necə gəlməli olduğumun əsas yolunu - özümə vaxt ayırmağı tapmışam.
Özümə vaxt ayırmaq makiyaj etmək, gecə istirahət etmək və ya yenidən işə qayıtmaq kimi şeylər ola bilər. Özümə vaxt ayırmaq, yeni anaların tez-tez belə hiss etmələri kimi, eqoistlik deyil, və bu şeyləri etmək mənə daha yaxşı və daha hazırlıqlı bir ana olmağa kömək etdi. Görünüşünüz necə olursa olsun, özünə qulluq etmək ana üçün çox vacibdir.
Doğuşdan sonrakı sağalma bütöv bir bloq seriyası ola bilər, amma qısaca desək, özünüzə qarşı mehriban və mülayim olmalısınız. Mənimki kimi adi vaginal doğuş olsa belə, bədəniniz ciddi travma keçirir və buna diqqət yetirmək vacibdir. Düzgün qidalanma sağaldığım müddətdə özümü daha yaxşı hiss etməyimə kömək etdi. Həkimim məsləhət gördüyü kimi, hamiləlik dövründə vitamin qəbul etməyə davam etdim və kifayət qədər sağlam qidalanmağa çalışdım.
Körpənizi dünyaya gətirməzdən əvvəl porsiyalar və yeməklərin dondurucuda qalması üçün onları hissə-hissə bişirmək yaxşı bir fikirdir. Bunlar bir xilaskardır! 12 həftəlik analıq məzuniyyətim olduğu üçün şanslı idim və körpəmə qucaqlaşmaqla vaxt keçirmək də sağalmağımın böyük bir hissəsi oldu. Qiymətli körpənizi qucaqlamaq kimi bir hiss yoxdur! Doğuşdan sonra hormonlarınız kəskin şəkildə aşağı düşür və mən də daxil olmaqla bir çox yeni analar ilk bir neçə həftə ərzində ÇOX ağlayırlar. Özünüzü çox həssas hiss etdiyiniz zaman qucaqlayıb dəstək ola biləcək yaxınlarınızla əhatə etmək yaxşıdır.
Fiziki sağalmanı kifayət qədər asan hesab etsəm də, analığın ilk bir neçə ayı məni zehni olaraq sarsıtdı və çətinlik çəkdim. Nəhayət, özümü bir az itirdiyimi anladım və bir terapevtlə danışdıqdan sonra o, hər gün özümə baxmaq üçün bir az vaxt ayırmalı olduğum barədə səssiz düşüncələrimi təsdiqlədi. Təcrübəmdə, doğuşdan sonrakı sağalma üzrə ixtisaslaşmış bir terapevtlə danışmaq əla bir çıxış yolu oldu və anlayışlı biri ilə sərbəst danışmağıma imkan verdi. Əslində, istənilən şəxslə— partnyor, valideyn, bacı-qardaş və ya etibarlı dostla danışmaq doğuşdan sonrakı sağalmada böyük kömək ola bilər. Deyirlər ki, uşağı böyütmək üçün bir kənd lazımdır və bəzən bu, yeni anaya diqqət yetirmək və öz rifahının balasının rifahı qədər vacib olduğunu anlamağa kömək etmək kimi görünür.
Mənim üçün doğuşdan sonrakı sağalmağımda müəyyən bir gözəllik rutini saxlamaq mühüm rol oynayıb. Əvvəllər etdiyim mürəkkəb dəri baxımını və ya təxminən bir saat vaxt sərf edərək yaratdığım "sadəcə əyləncə üçün" olan İnstaqram makiyajını nəzərdə tutmuram. Artıq bütün bunlara vaxtım yoxdur. Bunun əvəzinə, işləyən ana kimi yeni roluma uyğunlaşan xoş bir gündəlik iş üçün uyğunlaşır və yer açır. Bu, əhəmiyyətsiz səslənə bilər, amma gözəlliyə olan hər şeyə həvəsi və güclü özünəinam hissi olan biri kimi, bir neçə dəqiqəni geri qaytarmaq özümə daha inamlı hiss etməyimdə oyunu dəyişdirdi.
Dəriyə qulluq qaydalarımı kəskin şəkildə azaltmış ola bilərəm, amma yenə də bunu etməkdən zövq alıram və dərimə faydalarını görə bilirəm.
Günün ən məşğul vaxtı olduğu üçün səhər işlərim qısa və şirindir. Əminəm ki, siz analar bunu başa düşə bilərsiniz! Əvvəlcə üzümü Mad Hippie-dan yeni Jelly Cleanser kimi zərif təmizləyici ilə yuyuram.
Sonra nəmləndirici tonik və yumşaq gündəlik nəmləndirici krem çəkirəm, ardınca isə SPF krem çəkirəm. Mümkün qədər tez-tez çölə çıxmağa çalışıram, ona görə də SPF-dən danışıq aparmaq olmaz.
Hamiləlik dövründə kimyəvi filtrlərdən fərqli olaraq, dərimi qorumaq üçün sink oksidi kimi fiziki blokerlərdən istifadə edən daha çox fiziki günəşdən qoruyucu kremlərlə təcrübə aparmağa başladım. Fiziki üsulun mütləq kimyəvi üsuldan daha yaxşı olduğunu düşünmürəm, amma fərqli variantları sınaqdan keçirməkdən zövq alıram. Mad Hippie, Nəmləndirici Üz SPFilə gözəl fiziki günəşdən qoruyucu formulaya malikdir. Kremli, istifadəsi rahatdır və dərimi nəmli hiss etdirir. Yalnız SPF 25+-dir, ona görə də əsasən uzun müddət birbaşa günəş işığında olmayacağım günlərdə istifadə edirəm.
Axşam rejimim duşda üzümü təmizləməkdən, tonik və ya essensiya ilə nəmləndirməkdən, aşındırıcı turşu müalicəsi kimi prosedurlardan və nəhayət, daha ağır nəmləndirici kremdən ibarətdir. Bu rejimdən zövq almaq üçün daha çox vaxtım var və sadəcə funksional rejimə deyil, buna diqqət yetirməyə çalışıram.
Əvvəlki qədər çox makiyaj etmirəm , amma evdən çıxanda özümü özüm kimi hiss etdirəcək makiyaj etmək üçün bir az vaxt ayırıram. Özümü toparlamaq şəxsən mənə zehni olaraq daha yaxşı hiss etməyimə kömək etdi. Bu, adətən sadəcə bir az konsiler, bir az ənlik və bir az tuşdur.
Tez-tez axtardığım brendlərdən biri Mad Hippie-dir — xüsusən də Ultra Creamy Soft Matte Concealer və Cheek & Lip Tint. Mad Hippie özünü "insanları daha sağlam seçimlər etməyə ruhlandırmağa kömək edən" və "sosial səbəblər və ətraf mühit üçün məlumatlılığı və dəstəyi artıran" kimi təsvir edən bir markadır. konsiler , ağırlaşmadan və incə xətlərə çökmədən təsirli dərəcədə tünd kölgələrimi təbii şəkildə gizlətməyə kömək edir. Mən onu yüngül bir toz fırçası ilə sürtdüm və yaxşı qalır.
Ən sevdiyim Fig rəngində olan yanaq və dodaq boyasınəm gözəllik blenderi ilə asanlıqla çəkilə bilən və ya barmaqla gözəl bir rəng əldə edə bilən möhtəşəm bir piqmentə malikdir. Dodaqlarımda da istifadə edə bilməyim, məşğul bir ana üçün əla makiyaj parçası halına gətirir!
Bir çox yeni analar üçün doğuşdan sonrakı sağalmanın bir hissəsi bədənlərini qəbul etməkdir. Bədənimiz nəhəng və inanılmaz bir şey etdi və təbii ki, doğuşdan sonrakı dövrdə bunun əlamətlərini tez-tez göstərir. Mənim vəziyyətimdə bu, ombamda yaranan dartılma izləri, çox yumşaq qarın və əlbəttə ki, artıq çəki idi. Bədənimin etdiklərinə o qədər heyran olmuşam ki, doğuşdan sonra bədənimi qəbul etməkdə o qədər də çətinlik çəkməmişəm. Həmçinin bu möhtəşəm bədənimə də qulluq etməyə çalışmışam ki, bu da özümə qulluq hissimi artırmağa kömək edir və gecə istirahət rejimimin bir hissəsidir.
Körpəm yatdıqdan sonra hər gecə isti duş qəbul edirəm və sonra özümü losyonlaköpükləndirirəm. Oğlum yeni doğulmuş olanda, həyat yoldaşım nə olursa olsun, bu vaxtı mənim üçün ayırırdı. İndi körpəm daha uzun müddət və öz otağında yatdığı üçün bir neçə dəqiqə özümə ayırmaq üçün əla vaxtdır. Bu, mənim üçün istirahət etmək və stressdən qurtulmaq üçün müqəddəs bir vaxta çevrilib.
Əvvəlcə yeni doğulmuş körpələr qoxulara qarşı çox həssas ola biləcəyi üçün ətirsiz bədən losyonlarından istifadə etməyə çalışdım. Əslində oğlumun Aquaphor Baby Healing Ointmentməlhəmini mənimlə paylaşdım, bu, həm onun, həm də mənim dərim üçün erkən dövrdə əla seçim idi. Nəmin qorunmasına, dərini qorumasına və quru, qaşınan ləkələrin aradan qaldırılmasına kömək edən qalın bir vazelin nəmləndiricisidir. Biz həmçinin Cerave dəriyə qulluq məhsullarını da paylaşdıq. Zərif təbiətlərinə görə, Aquaphor və Cerave məhsulları körpəmin ekzemaya meylli dərisi üçün idealdır.
İndi o, bir neçə ay böyüdüyünə görə, daha dəbdəbəli və həssas axşam bədən baxımı üçün ətirli dəriyə qulluq məhsullarımı yenidən sevməyə başladım. Hazırda iki favorit, əlverişli və zorakılıqdan azad bir marka olan Mild by Nature-dandır. Sevdiyim losyon ətirləri həm səyahət ölçüsündə, həm də adi ölçüdə olan Lavanda Lemongrass və Hindistancevizi Berqamot-dür. Hər iki losyon dərimi qidalandırır və yatağa girərkən özümü rahat və qayğıkeş hiss etməyimə kömək edir. Lavanda limon otu ətri, xüsusilə sakitləşdirici axşam rutini üçün xəyalpərəstdir.
Yeni ana olanda özünə qulluq və ya gözəllik qaydalarına riayət etmək çətin ola bilər, amma bu, mümkündür. Özünüzə bir neçə dəqiqə ayıra biləcəyiniz günün bir vaxtını seçmək, rejiminizi azaltmaq və bir az zehni aydınlığa sahib olmağınızdan əmin olmaq özünüzə qulluq etməyin bütün yollarıdır. Yaxud bəlkə də özünə qulluq tərziniz fərqli görünür. Özünüzə nə qədər vaxt ayırmağınızdan asılı olmayaraq, özünüzə vaxt ayırmağa çalışın!
“Ana günahı” realdır və hər hansı bir şəkildə köməyə ehtiyacınız olduğunu etiraf etmək özünüzü “pis ana” kimi hiss etdirə bilər. Amma reallıq budur ki, özünüzə qayğı göstərməlisiniz və bunu etmək körpəniz üçün ən yaxşı və ən dinc özünüz olmağınıza kömək edəcək.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
