Omega-3 Takviyeleri: En İyi 10 Sağlık Faydası

İlk olarak yayınlandı 2017/ Nisan 2025'te güncellendi

Omega-3 Yağ Asitleri Nedir?

Omega-3 yağ asitleri, hücresel fonksiyonda, kalp ve ruh sağlığında çok önemli bir rol oynayan ve iltihabı azaltmada çok önemli bir rol oynayan bir tür çoklu doymamış yağ türüdür. İki ana omega-3 türü vardır: kısa zincirli ve uzun zincirli.

Omega-3 yağ asitleri arasında kısa zincirli alfa-linolenik asit (ALA) ve uzun zincirli eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) bulunur. Uzun zincirli omega-3'ler hücre zarı sağlığında, iltihabı azaltmada, kalp sağlığını desteklemede ve diyabet, artrit ve kanser gibi kronik hastalıkları önlemede önemli bir rol oynar.

Omega-3 Yağ Asitlerinin Gıda Kaynakları

ALA, kısa zincirli omega-3, keten tohumu ve keten tohumu yağı, chia tohumu, ceviz ve soya fasulyesi gibi bitki kaynaklarında bulunur.

Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri EPA, DHA ve diğerleri somon, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklarda vebalık yağı,krill yağıveyosun yağıbesin takviyelerinde bulunur.

Çoğu Amerikalı et, süt ürünleri ve çoğu tohum yağında bulunan omega-6 yağ asitlerinden çok fazla tüketirken, özellikle EPA ve DHA için omega-3 yağ asitlerinin göreceli bir eksikliğinden muzdariptir. Birkaç çalışma, vejeteryanların ve veganların, yüksek ALA alımına sahip olsa bile, balık yiyen veya balık yağı takviyesi alanlara kıyasla çok daha düşük kan DHA ve EPA seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir.

Omega-3 Yağ Asitlerinin Sağlık Faydaları

Omega-3'leri, özellikle uzun zincirli formları tüketmek, iyileştirilmiş kalp sağlığı, kronik hastalık riskinin azalması, daha iyi beyin fonksiyonu ve azaltılmış iltihaplanma dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararlarıyla bağlantılıdır. İşte omega-3 takviyelerinin sağlığa en önemli on faydası.

1. Kalp Sağlığını Destekler

Uzun zincirli omega-3 yağ asidi takviyesinin kardiyovasküler sağlık için faydaları 300'den fazla klinik çalışmada gösterilmiştir. Bu omega-3 yağ asitleri, kan kolesterol ve trigliserit seviyelerini iyileştirmek, kan damarlarının astarının işlevini ve kan damarlarının esnekliğini iyileştirmek, kalbe kan ve oksijen tedarikini iyileştirmek ve kan basıncını düşürmede hafif bir etki yaratmak dahil olmak üzere sayısız faydalı etki gösterir.

Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri ayrıca trombositlerin aşırı yapışkanlığına veya “yapışkanlığına” karşı koruma sağlar. Doymuş yağlar ve oksitlenmiş kolesterol trombosit agregasyonunu arttırırken, EPA ve DHA ve zeytinyağı, fındık ve tohumlardan elde edilen tekli doymamış yağlar ters etkiye sahiptir. Balık yağlarının trombosit agregasyonu üzerindeki faydalı etkileri, diyet ve kandaki yüksek EPA ve DHA seviyelerinin inme veya kalp krizi riskinin azalmasıyla ilişkili olmasının temel nedenlerinden biri olabilir.

2. Kronik Enflamasyonu Azaltır

Balık yağı takviyesinin, kalp hastalığı için daha yüksek risk ile bağlantılı kronik inflamasyonun bir belirteci olan C-reaktif protein seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. Kronik inflamasyon sadece kalp hastalığı ile değil, aynı zamanda yaşlanma ve zayıf kan şekeri kontrolü, obezite, diyabet ve zayıf eklem sağlığı gibi kronik dejeneratif sorunlarla da bağlantılıdır. EPA+DHA takviyesinin, iltihabı gösteren çeşitli kan belirteçlerini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Etki mekanizmaları ile ilgili en tutarlı bulgu, beyaz kan hücreleri tarafından üretilen sitokinler olarak bilinen enflamatuar mediatörlerin üretiminde bir azalmadır. Azaltılan en tutarlı belirteç C-reaktif proteindir.

3. Beyin Fonksiyonunu ve Ruh Sağlığını İyileştirir

Balık yağının bir diğer önemli faydası da beyin fonksiyonu, ruh hali ve ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkisidir. Beyin hücrelerinin önemli bir yapısal bileşeni olan DHA, fetal ve bebek beyin gelişiminden insan ömrü boyunca bilişsel sağlığa kadar beyin sağlığında önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, önceden oluşturulmuş DHA bebeklerin beynindeki birincil DHA kaynağı olsa da, gelişmiş beyindeki hemen hemen tüm DHA EPA'dan yapılır. Hem EPA hem de DHA, ruh halini ve duygusal stabiliteyi düzenleyen nörotransmitter fonksiyonunu, özellikle serotonin ve dopamini geliştirir. EPA ve DHA, hafıza ve öğrenme için çok önemli olan beyin hücreleri arasındaki bağlantıyı ve iletişimi desteklemede özellikle yararlıdır. Çalışmalar, balık yağı takviyesinin depresyon, anksiyete, stres ve DEHB semptomlarını azaltmaya ve zihinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

4. Göz Sağlığını Teşvik Ediyor

DHA ve EPA, göz sağlığının korunmasında ve gözle ilgili çeşitli rahatsızlıkların riskini azaltmada çok önemli bir rol oynamaktadır. Çocuklarda, uygun görsel gelişim için yeterli DHA alımı gereklidir. DHA, görsel sinyalleri beyne iletmekten sorumlu gözün arkasındaki ışığa duyarlı tabaka olan retinanın önemli bir yapısal bileşenidir. Çalışmalar, hamilelik ve erken çocukluk döneminde yeterli DHA alan bebeklerin görme keskinliğini ve genel göz fonksiyonunu iyileştirdiğini göstermektedir. Hamile ve emziren anneler genellikle bebeklerinin göz ve beyin gelişimini desteklemek için balık yağı takviyesi almaya teşvik edilir.

Retina yüksek konsantrasyonda DHA içerdiğinden, bu omega-3'ün yeterli alımı, optimal görmeyi korumak ve yaşlı yetişkinlerde görme kaybının önde gelen nedenleri olan yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) ve diyabetik retinopati dahil olmak üzere dejeneratif göz hastalıklarını önlemek için gereklidir.

Balık yağı takviyesi glokom ve kuru göz sendromuna da yardımcı olabilir. EPA ve DHA, göz basıncını iyileştirmeye, gözyaşı üretimini artırmaya ve kronik kuru göz rahatsızlıklarıyla ilişkili göz tahrişini ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Metabolik Sağlık ve Kilo Yönetimine Yardımcı Olur

EPA ve DHA metabolizmayı çeşitli şekillerde iyileştirir. Örneğin, depolanan yağın yağ asitlerine parçalanmasını artırmaya yardımcı olarak enerji üretimi için kullanılabilir hale getirirler. Ayrıca mitokondriyal işlevi geliştirebilirler ve hücrelerin enerji için yağ depolamak yerine daha verimli bir şekilde yakmasına izin verebilirler. Metabolik sağlık ve kilo yönetimi için diğer faydalardan bazıları, hücrelerin insüline duyarlılığını arttırmayı içerir. Hücreler insüline dirençli olduğunda, kan şekeri seviyelerinin artmasına ve yağ depolanmasına ve ayrıca iştah kontrolünün kaybına yol açar. EPA ve DHA ayrıca doygunluğu artırmak için iştah kontrolünde yer alan kilit hormonları da etkiler. Son olarak, omega-3 yağ asitleri, daha iyi metabolik sağlık ve daha düşük obezite riski ile bağlantılı daha sağlıklı bir mikrobiyomu teşvik eder.

6. Sağlıklı Gebelik ve Fetal Gelişimi Destekler

Fetal beyin ve gözlerin düzgün gelişimi için gerekli olmasının yanı sıra, omega-3 yağ asitleri de fetal bağışıklık sisteminin gelişimi için kritik öneme sahiptir. EPA ve DHA, erken doğum riskini de azaltır, çünkü çalışmalar bu uzun zincirli omega-3'lerin daha yüksek seviyelerini tüketen hamile kadınların 37 haftadan önce doğum yapma şansının daha düşük olduğunu göstermektedir. Erken doğum, az gelişmiş akciğerler, düşük doğum ağırlığı ve nörogelişimsel gecikmeler gibi daha yüksek komplikasyon riski ile ilişkili olduğundan, bu fayda önemlidir. Yeterli omega-3 alımı olan annelerden doğan bebekler daha iyi doğum ağırlığına, yağ dağılımına ve metabolik sağlığa sahiptir.

Anne için de birçok faydası vardır. En iyi belgelenmiş fayda, doğum sonrası depresyon riskini azaltmaktır. Ancak, uzun zincirli omega-3'ler annenin yüksek tansiyon ve gebelik diyabeti riskini azaltmasına da yardımcı olabilir.

7. Cilt Sağlığını Artırır

Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri, cildin bariyer fonksiyonunu korumasına yardımcı olarak cildin temel bariyer fonksiyonunu desteklemede önemli bir rol oynar, böylece kuruluğu azaltır ve cildi nemli tutar. Anti-enflamatuar özellikleri cilt kızarıklığını ve tahrişini azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca yara iyileşmesini teşvik edebilir. EPA ve DHA ayrıca kolajen üretimini destekleyerek cildin elastikiyetini korumaya ve kırışıklık oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.

8. Eklem ve Kemik Sağlığını İyileştirir

EPA ve DHA, öncelikle ağrı ve sertliğe yol açabilen enflamatuar bileşiklerin üretimini azaltarak eklem sağlığını destekler, böylece konfor, hareketlilik, hareket aralığı ve genel eklem fonksiyonunu iyileştirir.

Kemik sağlığı da iyileştirilir; daha yüksek uzun zincirli omega-3 seviyeleri, daha yüksek kemik mineral yoğunluğu, gelişmiş kemik gücü ve yaşlı yetişkinlerde kırık riskinin azalması ile ilişkilidir.

9. Atletik Performansı Artırır

Uluslararası Spor Beslenme Derneği (ISSN), uzun zincirli omega-3 çoklu doymamış yağ asidi takviyesinin etkilerini çevreleyen araştırmanın eleştirel bir incelemesinden sonra şu sonuca varmıştır:

• Sporcular EPA ve DHA eksikliği riski altındadır.
• Sporculara EPA+DHA takviyesinin aerobik tip egzersiz sırasında dayanıklılık kapasitesini ve kardiyovasküler fonksiyonu arttırdığı gösterilmiştir.
• Direnç antrenmanı ile birlikte EPA+DHA takviyesi, bir kuvvet antrenmanı programına katılan sporcularda gücü artırabilir.
• EPA+DHA takviyesi, yoğun egzersiz sonrası kas ağrısının öznel ölçümlerini azaltabilir.
• EPA+DHA takviyesi, sporcularda çeşitli bağışıklık hücresi tepkilerini olumlu yönde etkileyebilir.
• EPA+DHA takviyesi, tekrarlanan kafa darbelerine maruz kalan sporcularda beyne koruma sağlayabilir.
• EPA+DHA takviyesi, gelişmiş uyku kalitesi ile ilişkilidir.

2019 yılında 404 üniversite futbolcusu üzerinde yapılan bir çalışmada, tek bir sporcunun %4'ün üzerinde bir omega-3 indeksine sahip olmadığını ve bu da uzun zincirli omega-3 yağ asitlerinin önemli bir eksikliğine işaret ettiğini bulmak araştırmacılar için endişe vericiydi. Omega-3 indeksini% 8'lik hedef değere yükseltmek için, ISSN araştırmacıları günlük ek bir günlük yaklaşık 1.4 g EPA+DHA alımını önermektedir.

10. Kadın Sağlığını Destekler

Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri, farklı yaşam evreleri boyunca kadın sağlığının çeşitli yönlerini destekler. Kadın sağlığı ile ilgili yukarıda tartışılan tüm işlevleri desteklemenin yanı sıra, EPA ve DHA, kadınlarda EPA+DHA ile diğer birçok faydasında çok önemlidir. İşte sadece birkaç örnek:

• Adet Kramplarını Azaltın: Sekiz çift kör insan çalışmasının meta-analizi, 2-3 ay boyunca EPA+DHA takviyesinin (günde 300 ila 1.800 mg) adet kramplarını azaltmada önemli bir etki yarattığını gösterdi.
• PMS Belirtilerini Azaltın: EPA ve DHA, PMS ile ilişkili ruh hali değişimlerini, sıvı tutulmasını ve şişkinlik hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Menopozal Sıcak Basmalarını Azaltır: Lakto-ovo-vejetaryen diyetle birlikte EPA+DHA takviyesi, menopozdaki kadınlarda sıcak basmalarını iyileştirdi.

Omega-3 ile Takviye Etmeli misiniz?

EPA ve DHA'yı en etkili şekilde artırmak için birçok sağlık uzmanı tarafından diyet takviyesi önerilmektedir. Takviyenin diyet alımına göre bir avantajı vardır. Birçok çalışma, balık tüketiminin uzun zincirli omega-3 yağ asidi seviyeleri nedeniyle birçok kronik hastalığa karşı önemli bir sağlık geliştirme ve koruma sağladığını gösterse de, neredeyse tüm balıklar eser miktarda cıva ve diğer toksik bileşikler içerir. Çoğu durumda, balıklardaki toksin içeriği çok az endişe vericidir çünkü seviye çok düşüktür, ancak çok fazla balık yiyorsanız, bir sorun oluşturabilir.

Buna karşılık, yüksek kaliteli bir balık, krill veya yosun yağı, cıva, PCB, dioksin ve genellikle bütün balıklarda bulunan diğer kirleticiler endişesi olmadan yüksek miktarda EPA ve/veya DHA sağlar. Genel olarak, en az% 60 omega-3 yağ asidi içeriği sağlayan ürünler iyi bir kalite göstergesi sağlar. Form bir trigliserit veya etil-ester olsun veya krill yağı, yabani somon yağı ve diğer deniz lipidlerinden gelsin, anahtar önerilen 1.000 ila 2.000 mg EPA+DHA seviyelerini sağlamaktır (toplam toplam). Bazı alg kaynakları EPA değil sadece DHA sağlarken, DHA tek başına, özellikle uygun beyin gelişimini ve ruh hali sağlığını teşvik etmede o kadar faydalı değildir.

Ek Kalite Önemlidir

Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri sağlayan yüksek kaliteli diyet takviyelerinin geliştirilmesi, sağlığı iyileştirmek için beslenme yaklaşımlarındaki en önemli ilerlemelerden biri olmuştur. Kaynak ister balık, kril veya yosun olsun, dikkate alınması gereken bazı önemli kurallar vardır:

• Konsantrasyon: Daha kaliteli ürünler için daha yüksek konsantrasyonlarda EPA ve/veya DHA arayın (örn. >% 60 toplam omega-3 yağ içeriği).
• Sürdürülebilir Balık Kaynaklarını Arayın: Hamsi, sardalye veya uskumru gibi küçük, soğuk su balıkları kirletici bakımından daha büyük balıklara göre daha düşüktür.
• Üçüncü Taraf Testleri. Saflığı ve gücü sağlamak için bağımsız laboratuvar testleri (örn. IFOS, USP, NSF, ITested veya GOED sertifikası) arayın.
• Dozaj Hususları: Önemli olanın toplam balık yağı miktarı değil, toplam EPA ve/veya DHA dozu olduğunu unutmayın. Dozaj önerisi günlük 1.000 ila 2.000 mg EPA ve/veya DHA'dır.

Referanslar:

1. Harris WS. Omega-6: Omega-3 oranı: Eleştirel bir değerlendirme ve olası bir halef. Prostaglandinler Leukot Essent Yağ Asitleri. 2018 Mayıs; 132:34-40.
2. Lane KE, Wilson M, Hellon TG, Davies IG. Bitki bazlı omega-3 yağ asitleri kaynaklarının biyoyararlanımı ve dönüşümü - vejetaryenler ve veganlar için takviye seçeneklerini güncellemek için kapsamlı bir inceleme. Crit Rev Gıda Bilimi Nutr. 2022; 62 (18) :4982-4997.
3. Sarter B, Kelsey KS, Schwartz TA, Harris WS. Veganlarda kan dokosaheksaenoik asit ve eikosapentaenoik asit: Yaş ve cinsiyet ile ilişkiler ve yosun kaynaklı omega-3 yağ asidi takviyesinin etkileri. Clin Nutr. 2014 Mart 14 Sayfa: S0261-5614 (14) 00076-4.
4. Harris WS, Tintle NL, Imamura F, vd. Yağ Asitleri ve Sonuçları Araştırma Konsorsiyumu (FORCE). 17 prospektif çalışmadan kan n-3 yağ asidi seviyeleri ve toplam ve nedene özgü mortalite. Nat Commun. 2021 Nisan 22; 12 (1): 2329.
5. Kim JY, Kong SYJ, Jung E, Cho YS. Ani Kardiyak Ölüm ve Kardiyovasküler Ölümün Potansiyel Öngörücüleri Olarak Olarak Olarak Olarak Olarak Olarak Olarak Olarak J Clin Med. 2024 Aralık 25; 14 (1): 26.
6. Drenjančević I, Pitha J. Omega-3 Çoklu Doymamış Yağ Asitleri-Hücresel ve Moleküler Düzeyde Vasküler ve Kardiyak Etkileri (Anlatı İncelemesi). Int J Mol Sci. 2022 Şub 14; 23 (4) :2104.
7. Watanabe Y, Tatsuno I. Omega-3 Çoklu Doymamış Yağ Asitleri ile Kardiyovasküler Olayların Önlenmesi ve İlgili Mekanizma. J Ateroskleroz Tromb. 2020 Mart 1; 27 (3): 183-198.
8. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, vd. Omega-3 yağ asitleri takviyesinin enflamatuar biyobelirteçler üzerindeki etkinliği: Bir şemsiye meta-analizi. Int Immunopharmacol. 2022 Ekim; 111:109104.
9. Shibabaw T. Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri: kardiyovasküler hastalıklarda anti-inflamatuar ve anti-hipertrigliseridemi mekanizmaları. Mol Hücre Biyokimyası. 2021 Şubat; 476 (2): 993-1003.
10. Tan A, Sullenbarger B, Prakash R, vd. Eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit takviyesi, yaşlanan yetişkinlerde dolaşımdaki proinflamatuar sitokinlerin yüksek seviyelerini azaltır: Randomize, kontrollü bir çalışma. Prostaglandinler Leukot Essent Yağ Asitleri. 2018 Mayıs; 132:23-29.
11. von Schacky C. Beyin Yapısı ve Fonksiyonunda EPA ve DHA Kan Düzeylerinin Önemi. Besinler. 2021 Mart 25; 13 (4) :1074.
12. Rao AS, Nair A, Nivetha K, vd. Nöronal Sağlık İçin Doğal İksir Omega-3 Yağ Asitlerinin Beyin Gelişimi ve Fonksiyonları Üzerindeki Etkileri. Yöntemler Mol Biol. 2024; 2761:209-229.
13. Malau IA, Chang JP, Lin YW, Chang CC, Chiu WC, Su KP. Depresyonda Omega-3 Yağ Asitleri ve Nöroinflamasyon: Hasarla İlişkili Moleküler Modelleri ve Nöral Biyobelirteçleri Hedefleme. Hücreler. 2024 Ekim 29; 13 (21): 1791.
14. Serefko A, Jach ME, Pietraszuk M, vd. Depresyonda Omega-3 Çoklu Doymamış Yağ Asitleri Int J Mol Sci. 2024 Ağustos 8; 25 (16): 8675.
15. Kelaidit CF, Gibson EL, Dyall SC. Uzun zincirli omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin yetişkinlerde anksiyete ve/veya depresyonu azaltma üzerindeki etkileri; Randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Prostaglandinler Leukot Essent Yağ Asitleri. 2023 Mayıs; 192:102572.
16. Yang L, Zhao F, Sun Y, Wang Z, Li Q, Wang H, Lu Y. N-3 Hafif Bilişsel Bozukluğu Olan Yaşlılarda Çoklu Doymamış Yağ Asitleri: Sistemik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. J Alzheimer Hastalığı 2024; 99 (s1) :S81-S95.
17. Deshmukh GV, Niaz H, Bai R, Kim DH, Kim JW, Asghar J, Ramzan T, Maqbool M, Abushalha NB, Arif S, Khan S. Alzheimer Hastalıklı Yaşlı Hastalarda Bilişsel Düşüşün Yavaşlatmasında Omega-3 Yağ Asit Takviyesinin Rolü: Randomize Kontrollü Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi. Cureus. 2024 Kasım 10; 16 (11): e73390.
18. Zeppieri M, Gagliano C, D'Esposito F, vd. Eikosapentaenoik Asit (EPA) ve Dokosaheksaenoik Asit (DHA): Retinopatide Oksidatif Strese Karşı Hedeflenen Bir Antioksidan Stratejisi. Antioksidanlar (Basel). 2024 Aralık 24; 14 (1): 6.
19. Wang WX, Ko ML. Kuru Göz Hastalığının Yönetiminde Omega-3 Alımının Etkinliği: Randomize Kontrollü Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analizi. J Clin Med. 2023 Kasım 10; 12 (22): 7026.
20. Albracht-Schulte K, Kalupahana NS, RamalingamL, Wang S, Rahman SM, Robert-McComb J, Moustaid-Moussa N.Obezite ve metabolik sendromda omega-3 yağ asitleri: mekanik bir güncelleme. J Nutr Biochem. 2018 Ağustos; 58:1-16.
21. Baker EJ, Calder PC, Kermack AJ, Brown JE, Mustafa M, Kitson-Reynolds E, Garvey JJ. Omega-3 LC-PUFA tüketimi artık çocuk doğurma çağındaki kadınlar için ve hamilelik sırasında erken ve erken erken doğuma karşı korunmak için önerilmektedir: bu tavsiyeyi sürdürülebilir bir şekilde uygulamak. Ön Nutr. 2024 Kas 29; 11:1502866.
22. Rajati M, Rajati F, Chegeni M, Rasulehvandi R, Rezaei M, Ganjabi M, Kazeminia M.Omega-3 takviyesi ve balık yağının preeklampsi üzerindeki etkisi: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Clin Nutr ESPEN. 2024 Aralık; 64:274-283.
23. PA Yönetmeni, Eiblwieser J, Steeb T, Rizo JM. Gebelikte Omega-3 uzun zincirli yağ asitleri ve metabolitleri, erken doğum, korioamniyonit ve preeklampsinin maternal enflamatuar ile ilişkili nedenlerinin modülasyonu için sonuçlar verir. F1000Res. 2024 Aralık 23; 13:882.
24. Jiang Y, Chen Y, Wei L, Zhang H, Zhang J, Zhou X, Zhu S, Du Y, Su R, Fang C, Ding W, Feng L.DHA takviyesi ve gebelik komplikasyonları. J Transl Med. 2023 Haz 17; 21 (1) :394.
25. Huang TH, Wang PW, Yang SC, Chou WL, Fang JY. Balık Yağı Yağ Asitlerinin Cilt Üzerindeki Kozmetik ve Terapötik Uygulamaları. Mart Uyuşturucuları. 2018 Temmuz 30; 16 (8): 256. doi: 10.3390/md16080256. PMİD: 30061538; PMCİD: PMC6117694.
26. Oppedisano F, Bulotta RM, Maiuolo J, Gliozzi M, Musolino V, Carresi C, Ilari S, Serra M, Muscoli C, Gratteri S, Palma E, Mollace V. Osteoartrit Önleme ve Tedavisinde Nutrasötiklerin Rolü: n-3 PUFA'lara odaklanın. Oxide Med Cell Longev. 2021 Aralık 10; 2021:4878562.
27. Kostoglou-Athanassiou I, Athanassiou L, Athanassiou P. Omega-3 Yağ Asitlerinin Romatoid Artrit Üzerindeki Etkisi. Mediterr J Rheumatol. 2020 Haziran 30; 31 (2): 190-194.
28. Chen H, Xiong R, Cheng J, vd. Çoklu Doymamış Yağ Asitlerinin Yaşa Bağlı Kas-İskelet Hastalıkları Üzerindeki Etkileri ve Mekanizmaları: Sarkopeni, Osteoporoz ve Osteoartrit-Bir Anlatı İncelemesi. Besinler. 2024 Eylül 16; 16 (18): 3130.
29. Martyniak K, Wei F, Ballesteros A, vd. Çoklu doymamış yağ asitleri yaşlanan ve osteoporotik popülasyonumuzda kemik kaybına karşı korur mu? Bone. 2021 Şubat; 143:115736.
30. Jäger R, Heileson JL, Abou Sawan S, vd. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Pozisyon Standı: Uzun Zincirli Omega-3 Çoklu Doymamış Yağ Asitleri. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Aralık; 22 (1): 2441775.
31. Snipe RMJ, Brelis B, Kappas C, vd. Dismenore ağrısını azaltmak için potansiyel bir tedavi olarak Omega-3 uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleri: Sistematik literatür taraması ve meta-analiz. Nutr Diyeti. 2024 Şubat; 81 (1): 94-106.
32. Mashhadi M, Varaei S. Omega-3 yağ asitlerinin adet öncesi sendrom üzerindeki etkisi: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. J Obstet Gynaecol Res. 2022 Haz; 48 (6) :1293-1305.
33. Rotolo O, Zinzi I, Veronese N, vd. Aşık Kadınlar: Omega-3 Açısından Zengin Lakto-Ovo-Vejetaryen Diyet, Menopoz Sonrası Kadınlarda Vazomotor Semptomları İyileştirir. Keşifsel Randomize Kontrollü Bir Deneme. Endocr Metab Bağışıklık Bozukluğu İlaç Hedefleri. 2019; 19 (8): 1232-1239.