Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Özünüzü yorğun və ya halsız hiss edirsiniz? İzah olunmayan çəki dalğalanmaları, iştahsızlıq və ya həzm problemləri ilə mübarizə aparırsınız? Yuxusuzluq və ya dərinizdə, saçınızda və dırnaqlarınızda dəyişikliklər yaşayırsınız? Hormonal dəyişikliklər və ya balanssızlıq simptomlarınızın səbəbi ola bilər.
Yetkinlik, menstruasiya, hamiləlik və perimenopoz zamanı baş verən bəzi hormonal dəyişikliklər normaldır. Digərləri endokrin bezlərin çox və ya çox az hormon istehsal etməsi zamanı baş verir.
Xoşbəxtlikdən, hormonal disbalansları düzəltməyin və bədəninizi harmoniyaya qaytarmağın bir çox yolu var. İlk addım həkiminizlə danışmaq və hormon səviyyələrinin anormal olub olmadığını müəyyən etməkdir. Xüsusi hormonal problemlər müəyyən edildikdən sonra, pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq kimi həyat tərzi dəyişiklikləri kömək edə bilər. Niyə? Qəbul etdiyiniz zülalın növləri və miqdarı da daxil olmaqla, yediyiniz qidalar hormon səviyyələrini artıra və ya azalda bilər.
Hormonlar, tiroid, böyrəküstü vəzilər, mədəaltı vəzi, yumurtalıqlar və xayalar da daxil olmaqla, endokrin vəzilərdə istehsal olunan və bədənin digər hissələri ilə əlaqə quran və fiziki, zehni və emosional sağlamlığa güclü təsir göstərən kimyəvi xəbərçilərdir. Təxminən 50 müxtəlif hormon var, o cümlədən insulin, estrogen, progesteron, kortizol, melatonin, tiroid hormonları və testosteron. Onlar davranışı və maddələr mübadiləsindən və iştahadan tutmuş bədən istiliyinə, böyüməyə, yuxuya, çoxalmaya, cinsiyyətə, əhval-ruhiyyəyə və stressə reaksiyaya qədər bədənin əksər əsas funksiyalarını idarə edir və tənzimləyirlər.
Yaş, cins, fəaliyyət səviyyəsi və sağlamlıq da daxil olmaqla bir neçə amil nə qədər proteinə ehtiyacınız olduğuna təsir göstərir. Mənbələr ideal məbləğin nə qədər olması barədə fərqli fikirlər irəli sürürlər. Pəhriz üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul bədən çəkisinin hər kiloqramına 0,8 qram və ya hər funtuna 0,36 qramdır. Bu, 135 funtluq bir qadın üçün gündə təxminən 49 qram, 180 funtluq bir kişi üçün isə gündə 65 qramdır. Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları, yetkinlərin kalorilərinin 10 ilə 35 faizi arasında protein qəbul etməsini tövsiyə edir.
Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, kifayət qədər protein qəbul etmək, düzgün yolda qalmağınıza kömək etmək üçün hormon dəyişikliklərinə səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, protein qəbulu iştahanı stimullaşdıran "aclıq hormonu" olan qrelin səviyyəsini aşağı salır və doyma hissini artıran PYY və GLP-1 istehsalını artırır. Kifayət qədər miqdarda qəbul etməyiniz üçün səhər smuzilərinizə qatıqlı ət kimi yüksək proteinli qəlyanaltı və ya protein tozu əlavə edin.
Lakin, çox az və ya çox protein və ümumilikdə çox kalori qəbul etmək hormonal dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Həddindən artıq yemək insulin səviyyəsini artırır və xüsusilə kilolu və ya piylənmədən əziyyət çəkən insanlarda insulinə həssaslığı azaldır. Çox az kalori qəbul etmək, xüsusilə orta səviyyədə çəki artımına səbəb olan stress hormonu olan kortizol səviyyəsini artıra bilər.
Sizin üçün ən uyğun protein növü fərdi hormonal problemlərinizdən və pəhriz seçimlərinizdən asılıdır. Budur xülasə.
Ümumiyyətlə, dəniz məhsulları ümumi sağlamlıq və hormonal balans üçün əla ola biləcək yağsız, sağlam bir protein mənbəyidir. Əsas məsələ həm estrogen reseptorlarına, həm də tiroid bezinə mənfi təsir göstərə biləcək civə və PCB kimi çirkləndiricilər az olan dəniz məhsulları seçməkdir. Yaxşı mənbələrə albakor tuna, Alyaska qızılbalığı, Sakit okean vəhşi sardina, fermada yetişdirilən istiridyə, göy qurşağı alabalığı və şirin su koho qızılbalığı daxildir. Qaçınılmalı balıqlara mavi üzgəcli tuna, Çili dəniz levreki, rahib balığı, qrup balığı və portağallı kobud balıq daxildir.
Həddindən artıq qırmızı ət istehlakı bədəndəki qadın xüsusiyyətlərindən məsul olan estrogen hormonunun səviyyəsini artıra bilər. Bu, heyvanlara verilən hormonlar, heyvan məhsulları ilə zəngin qidalarda lif çatışmazlığı və ya həddindən artıq doymuş yağ istehlakı ilə əlaqəli ola bilər.
Heyvan mənşəli zülallar sağlam qidalanmanın bir hissəsi ola bilsə də, hormonal balansı optimallaşdırmaq üçün yediyiniz ət miqdarını azaldın və mümkün olduqda yağsız və üzvi qidalar seçin. Bundan əlavə, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və artıq estrogenin xaric olmasını artırmaq üçün gündə 25-30 qram lif qəbul edin. Smuzilərə lif tozu əlavə etmək və ya yüksək lifli tam taxıl məhsulları yemək qəbulunuzu artıra bilər.
Əgər tiroid hormonlarınızla bağlı problemlər yaşayırsınızsa, müəyyən dənli bitkilərdə olan bir protein olan qlüteni aradan qaldırmağı düşünün. Qlüten, tiroid bezinə zərər verən və hipotiroidizmin əsas səbəbi olan otoimmün xəstəlik olan Haşimoto ilə əlaqələndirilir. Qlüten tərkibli dənli bitkilərdən (buğda, çovdar, arpa və tritikale) çəkinin. Qarğıdalı və düyükimi təbii qlütensiz dənli bitkiləri seçin və adi növlər əvəzinə qlütensiz məhsullar (makaron, qəlyanaltılar, çörək, kraker və çörək bişirmə qarışıqları) seçin.
Daha çox vegetarian protein mənbəyi yemək hormonlarınızı balanslaşdırmaq üçün gözəl bir yoldur. Heyvan mənşəli zülal mənbələrindən fərqli olaraq, bitki mənbələri təbii olaraq liflə zəngindir və hormon səviyyəsini yüksəldə bilən kimyəvi maddələrdən azaddır. Daha çox lif yemək bağırsaq sağlamlığını da artıra bilər ki, bu da ümumi hormonal balansı yaxşılaşdıra bilər. Üstəlik, lif qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir və bu da insulini normallaşdırır.
Bitki zülalını artırmağın asan yollarından biri smuzilərə vegan zülal tozları əlavə etməkdir. Bu tozlar müxtəlif mənbələrdən, adətən noxud zülalından, qəhvəyi düyüdən, soyadan və çətənədənhazırlanır. Həmçinin daha çox lobya və soya qidaları — tofu, edamame, soya südü və soya zülalı qranulları yeyə bilərsiniz. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, soya qidalarının istehlakı isti alovlanmalar kimi menopoz simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
