Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Əgər sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın yollarını araşdırırsınızsa — bəlkə də beyin dumanından, lənglikdən və ya artıq çəkidən qurtulmaq istəyirsinizsə — çox güman ki, qaraciyər təmizlənməsi, həmçinin qaraciyər detoksu anlayışı ilə qarşılaşmısınız. Bu terminlər təmizlənməli olan tıxanmış filtr təsəvvürünü yarada bilsə də, işlək bir qaraciyərin toksinləri xaric etməsinə ehtiyac yoxdur.
Detoksifikasiya əslində qaraciyərin ən vacib funksiyalarından biridir. Qaraciyərin özünü təmizləmək qabiliyyətinə malik olması məntiqlidir. Beləliklə, təmizləmə və detoks sağlamlıq sahəsində daha populyar sözlər olsa da, qaraciyərin dəstəklənməsi qaraciyər funksiyasını optimallaşdıran pəhriz və həyat tərzini təsvir etmək üçün daha yaxşı bir yoldur.
İstədiyiniz kimi adlandıra bilərsiniz. Əsas məsələ odur ki, sağlam qaraciyəri dəstəkləmək ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir.
Biz zəhərli bir dünyada yaşayırıq. Bədənimiz daim artan zəhərli bir yük kimi görünən bir şeylə mübarizə aparmalıdır. Bu toksinlər pestisidlər, məişət tozu, açıq hava çirkliliyi, su təchizatındakı kimyəvi maddələr, heyvan ətlərinə vurulan hormonlar, emal olunmuş qidalardakı süni inqrediyentlər və ya makiyaj, losyonlar və şampunlardakı zərərli maddələr şəklində ortaya çıxa bilər.
Toksinlər bədənə daxil olduqda və qan dövranına keçdikdə qaraciyərə daşınır. Daha sonra qaraciyər nəyin getməli və nəyin qalmalı olduğunu müəyyənləşdirməyə davam edir. Daha dəqiq desək, bədən üçün qida maddələri təmin etmək üçün nəyin zərərsizləşdirilməli və xaric edilməli olduğunu və nəyin keçməsinə icazə verilməli olduğunu müəyyən edir.
Lakin toksinlərin xaric edilməsi sadəcə sadə bir filtrasiya prosesi deyil. Detoksifikasiya iki mərhələdə baş verir. 1-ci mərhələdə qaraciyər fermentləri zəhərli maddələrlə bağlanmalı və onları daha təhlükəsiz birləşmələrə çevirməlidir. Daha sonra 2-ci mərhələdə qaraciyər bu birləşmələrə molekullar əlavə edərək onları suda həll edir (beləliklə, onlar daha sabit və daşınması daha asandır).
Qlütation qaraciyərin 2-ci fazada əsas rol oynayanlarından biridir. Üç amin turşusundan (sistein, qlisin və qlütamin) ibarət olan qlütation qaraciyər tərəfindən toksinlərlə bağlanmaq və onları bədəndən xaric etmək üçün istifadə olunur.
Qlütation bədəninizin istehsal etdiyi ən güclü antioksidantlardan biridir. Antioksidant kimi, bədənin normal metabolik prosesləri zamanı yaranan sərbəst radikallarla - qeyri-sabit oksigen molekulları ilə mübarizə aparır. Sabitliyi bərpa etmək üçün bu oksigen molekulları ətrafdakı molekullardan elektronları qoparmağa çalışır və bu, daha çox sərbəst radikal yaradır. Bu fəaliyyət yayılmağa davam etdikcə, hüceyrə zədələnməsi baş verə bilər. Bunun yaşlanmanın təsirlərinə, eləcə də xərçəng də daxil olmaqla infeksiya və xəstəliklərin inkişafına aparan yol olduğuna inanılır.
Qlütation qaraciyərdə istehsal olunduğundan, qaraciyər sağlamlığının sağlamlıq səylərinizdə əsas diqqət mərkəzində olmasının səbəbini anlamaq asandır. Qaraciyər müntəzəm olaraq böyük bir zəhərli yüklə mübarizə aparmaq məcburiyyətində qaldıqda, onun resurslarını həddindən artıq tükəndirmək mümkündür. Yalnız qlütation tədarükü azala bilməz, həm də digər qaraciyər funksiyaları da pozula bilər. Qaraciyərin digər vacib rolları da var - yağları həzm etmək üçün lazım olan öd istehsal etmək, dəmiri (13) və vitaminləri (14) saxlamaq, köhnə qırmızı qan hüceyrələrini xaric etmək və saxlanılan şəkəri bədəninizin ehtiyac duyduğu zaman enerji üçün istifadə edə biləcəyi bir formaya çevirmək.
Qaraciyər sağlamlığını artıra biləcək bəzi həyat tərzi prinsipləri:
Dəri başqa bir detoksifikasiya yolu olduğundan, idman qaraciyərdəki stressi azaldır. Artan tərləmə ilə dəridən daha çox toksin xaric olur və qaraciyərə düşən yükü azaldır.
Kortizol "stress hormonudur". O, həmçinin qaraciyərin homeostazını və ya tarazlıq vəziyyətini idarə edir. Həddindən artıq kortizol bu tarazlığı poza bilər.
Qaraciyər hər saatda yalnız az miqdarda spirtli içkini parçalaya bilir. Orta ölçülü bir qadın üçün gündə birdən çox, orta ölçülü bir kişi üçün isə iki içkidən çox içməmək deməkdir. Standart içki 5 unsiya şərab, 12 unsiya pivə və ya 1,5 unsiya spirtli içkidir.
Trans yağların, doymuş yağların və hidrogenləşdirilmiş yağların qəbulunu azaldın, çünki onlar yağlı qaraciyər xəstəliyi riskini artırır. Doymuş yağlar qızardılmış qidalarda, süd məhsullarında və qırmızı ətdə olur (baxmayaraq ki, otla bəslənən mal ətində taxılla bəslənən mal ətindən daha az doymuş yağ var). Rafinə edilmiş şəkərləri və yüksək fruktoza tərkibli qarğıdalı siropunu məhdudlaşdırın. Bu şəkər növləri yalnız qaraciyərdə emal oluna bildiyindən, onlardan qaçınmaq qaraciyər yükünü azalda bilər. Sağlam qaraciyər funksiyasını dəstəkləyən qidalar da əlavə etmək istəyə bilərsiniz.
Yaşıl çay, balıq yağıvə resveratrol tərkibində qlütationunəmələ gəlməsindən məsul olan genləri aktivləşdirən maddələr var. Çarmıxgülü tərəvəzlər (brokoli, kələm və gül kələm kimi) qlütation istehsalını artırır. Sarımsaq və soğan həm qlütationun əmələ gəlməsi üçün tələb olunan kükürd ehtiva edir.
Selen qaraciyərin qlütationu təkrar emal etmək qabiliyyətini artıran bir mineraldır. Bu, əlavə şəklində və ya hinduşka, sardina və Braziliya qozukimi qidalarda tapıla bilər.
E vitamini qlütationun təkrar emalına kömək edən vacib bir antioksidandır . E vitamini ilə zəngin qidalara badam, avokado və ispanaq daxildir.
Tanınmış antioksidant, C vitamini , suda həll olan toksinləri bədəndən xaric etmək üçün qlütationla birlikdə işləyir.
NAC , qlütationun sələfi olan amin turşusudur . Beləliklə, qaraciyərin qlütation tədarükünün bərpasına kömək edir.
ALA , həmçinin qlütationun sələfi olan antioksidandır .
Yaşıl çay qaraciyər funksiyasını təşviq edən katexinlər kimi tanınan antioksidantlarla zəngindir.
Kefir, kimçi, kombuça, turş kələm və digər fermentləşdirilmiş qidalar sağlam həzm sistemini dəstəkləyən və bağırsaq astarını qoruyan faydalı bakteriyalar olan probiotikləriehtiva edir. Zərərli maddələrin həzm sistemində və qan dövranından kənarda saxlanılması qaraciyərdəki zəhərli yükü azaldır. Daha sonra toksinlər sadəcə nəcisdə xaric edilə bilər.
Çuğundurun tərkibində olan betain maddəsi qaraciyərdə yağların parçalanmasına və xaric olunmasına, eləcə də detoksifikasiya prosesinə kömək edir.
Kələm, roman, ispanaq, rukkola, kələm və zəncirotu göyərtiləri kimi yaşıl tərəvəzlərin tərkibində yüksək miqdarda xlorofil var , bu da öd istehsalını artırır, qanı təmizləməyə kömək edir və qaraciyərə yük verən ağır metalları, pestisidləri və zəhərli kimyəvi maddələri neytrallaşdırır.
Mərciməkdə olanxolinqaraciyər tərəfindən bədəndə paylanması üçün yağ hazırlamaq məqsədilə istifadə olunur. Bununla, xolin qaraciyərdə yağ yığılmasının qarşısını almağa kömək edir.
Balıq və krill yağları tərkibində omeqa-3 yağ turşularıvar ki, bunlar da alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi olanların qaraciyərində yağı və iltihabı azaltdığı göstərilmişdir. Beləliklə, Omega-3 əlavəsi qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdıra və iltihabı azalda bilər.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
