Uşağınız üçün qidalanma və nə vaxt əlavələr etmək lazımdır

İdeal dünya: Həvəsli, ac 6 yaşlı bir uşaq, tərəvəz, meyvə, tam taxıl və zülaldan ibarət mükəmməl şəkildə bölünmüş boşqabında oturur və yanında bir stəkan süd var.

Real dünya: Seçkili və iti 6 yaşlı uşaq tələsik bir yığın makaron (bilirsiniz ki, o, bunu yeyəcək), bir neçə yaşıl lobya (vəba kimi bundan çəkinəcək), alma dilimləri (əvvəlcə yeyir) və bitirməkdən imtina etdiyi bir stəkan süd atdığınız boşqaba baxır.

Aramızda uşaqları hər gün, hər yeməkdə balanslı qidalanan bir neçə şanslı valideyn var. Əksəriyyətimiz yemək seçiciliyi, yeməkdən imtina, sıx qrafik və ya hər üçü ilə bağlı çətinliklərlə üzləşirik. Həftədə bir neçə dəfə balanslı bir yemək yeyə bilərik, amma hər gün hər yemək üçün bir xəyaldır!

Uşaqların əksəriyyəti, yeməklərinin o qədər də mükəmməl olmamasına baxmayaraq, bədənlərinin böyüməsi və inkişafı üçün lazım olanların çoxunu ala bilirlər. Lakin, əgər uşağınızda müəyyən qida imtinaları, məhdudlaşdırıcı pəhriz və ya həddindən artıq qətiyyət varsa, ona vitamin və ya mineral əlavələriverməli ola bilərsiniz. Meqavitaminlər - yüksək dozada vitaminlər - uşaqlar üçün yaxşı deyil, çünki bəzi vitamin və minerallar böyük dozalarda uşaqlar üçün zərərli ola bilər. Mümkün qədər uşağınızın pəhrizindəki qida maddələrini maksimum dərəcədə artırmağa çalışın. Uşağınızın pəhrizinə daha çox vitamin və mineral daxil etməyə çalışarkən təzə, tam qidalar və müxtəliflik axtarın.

Uşaqlarda Vitamin Çatışmazlıqları

Uşaqların qidalanmasında bəzi ümumi çətinliklər, o cümlədən aşağıdakılar əlavə qidalanmanı zəruri edə bilər:

• Ətdən qaçan uşaq: Kiçik uşaqlar ətdən qaçmaqla məşhurdurlar. Əksəriyyəti çoxlu süd içir, müxtəlif meyvə-tərəvəz, bəzi dadlı tərəvəzlər yeyir, amma ət fikrinə qarşı burunlarını dik tuturlar. Yağsız ətlər zülallarla yanaşı, B vitaminləri və dəmir -nın da vacib mənbəyidir. Dəmirin aşağı olması yorğunluq, idrak və davranış problemləri ilə əlaqələndirilir. Dəmir, əzələlərin və sağlam qırmızı qan hüceyrələrinin qurulmasındakı roluna görə sürətli böyümə və inkişaf dövrlərində xüsusilə vacibdir. B vitaminləri enerji istehsalı və sağlam sinir sistemi üçün vacibdir. Çatışmazlıq simptomlarına qıcıqlanma və qısa diqqət müddəti daxildir. Körpələr üçün əla olan dəmir və B vitaminlərinin ətsiz qida mənbələrinə humus, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər, lobya, tünd yarpaqlı göyərtilər və fıstıq daxildir. Bu çatışmazlıqlar tez-tez vegetarian pəhrizlərində müşahidə olunur. Əgər uşağınızın qida rasionunda kifayət qədər dəmir və B vitaminləri qəbul etməməsindən narahatsınızsa, gündəlik olaraq dəmir əlavəsi və ya uşaq üçün dəmir tərkibli multivitamin verilə bilər.
• Süd məhsullarından qaçan qazlı içkilər içən yeniyetmə: Yeniyetmələr ən pis pəhrizlərdən bəzilərinə malikdirlər. Məşğul cədvəllər tez-tez qida baxımından zəif olan fast food yeməklərinə səbəb olur. Bir çox yeniyetmənin pəhrizində yağ və karbohidratlar çox, meyvə, tərəvəz və süd məhsulları isə az olur. Yeniyetmələr çox vaxt süd və su əvəzinə idman içkiləri və qazlı içkilərə üstünlük verirlər. Kalsium və D vitamini bütün yaş qruplarından olan uşaqlarda tez-tez rast gəlinən qida çatışmazlığıdır və yeniyetmələrdə daha da pisləşir. Süd məhsulları sağlam sümüklər və dişlər üçün vacib olan kalsium və D vitamininin əsas qida mənbəyidir. D vitamini və kalsium çatışmazlığı sümüklərin kövrəkləşməsinə, əzələ zəifliyinə, yavaş böyüməyə və sınıqlara səbəb ola bilər. Qida rasionlarında kifayət qədər süd məhsulları olmayan uşaqlar kalsium və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş portağal suyu, kələm, qızılbalıq, tofu və yumurtada (yalnız D vitamini) tapa bilərlər. Bu vacib qida maddələrinin az qəbulu riski altında olan uşaqlar üçünD vitamini və kalsium əlavələri əlavə edilməlidir.
• Körpələr: Ana südü və qarışıq (gündə 32 unsiyadan az) təkbaşına körpələr üçün zənginləşdirilmiş körpə qidalarına başlamazdan əvvəl kifayət qədər D vitamini təmin etmir. D vitamini əlavəsi bütün ana südü ilə qidalanan körpələr və gündə 32 unsiyadan az süd qarışığı qəbul edən süni qida ilə qidalanan körpələr üçün tövsiyə olunur.
• Həddindən artıq seçici yemək: Autizmli bir çox uşaq və bəzi neyrotipik uşaqların pəhrizləri çox məhdudlaşdırıcıdır və adətən əsasən karbohidratlardan və bəzən ətdən ibarətdir. Bu uşaqlar A vitamini və Cdaxil olmaqla bir çox vitamin və mineral çatışmazlığı riski altındadırlar. Karbohidratlarla zəngin və meyvə-tərəvəzlə zəngin olmayan pəhrizlər də kifayət qədər liftəmin etmir. A vitamini normal böyümə və inkişafa, sağlam dəri və gözlərə kömək edir. C vitamini sağlam immunitet sistemi, eləcə də sağlam əzələ, dəri və birləşdirici toxuma sistemləri üçün vacibdir. C vitamininin az olması tez-tez infeksiyalara və yaraların zəif sağalmasına səbəb ola bilər. Lif ürək sağlamlığı və yoğun bağırsaq sağlamlığı üçün vacibdir. Qidalarında kifayət qədər lif olmayan uşaqlar qəbizlikdən əziyyət çəkirlər. A və C vitaminləri meyvə və tərəvəzlərdə olur. Liflə zəngin qidalara bütöv meyvələr, lobya, kişmiş və bəzi dənli bitkilər daxildir. Qidalarında kifayət qədər lif qəbul etməyən və ya qəbizlikdən əziyyət çəkən uşaqlar gündəlik lif əlavəsindənfaydalana bilərlər. Meyvə və tərəvəz az olan uşaqların gündəlik multivitaminqəbuluna ehtiyacı var.

Doğuşdan başlayaraq yetkinliyə qədər davam edən böyümə və inkişaf üçün balanslı və ardıcıl qidalanma olduqca vacibdir. Az yağlı süd məhsulları, bol təzə meyvə və tərəvəz, yağsız zülallar və tam taxıllar daxil olmaqla sağlam qidalanma qaydalarına uşaqlıqdan başlamaq lazımdır. Uşağınız üçün sağlam qidalanma nümunəsi yaradın. Uşağınızın qida maddələrini qidalar vasitəsilə almağa çalışın, lakin pediatrınızla danışdıqdan sonra lazım olduqda qida maddələrini əlavə edin .