7 Basit ve Lezzetli Protein Tozu Tarifleri

Protein tozu sadece shake'ler veya diğer vücut geliştirme içecekleri için bir takviye değildir. Bu çok yönlü bileşen, çeşitli diğer tarifler için iyi çalışmasını sağlayan bir dokuya sahiptir. Tahıl yerine proteinden yapıldığı için protein tozu keto, düşük karbonhidratlı veya düşük kalorili ikramlar yapmak için idealdir. İşte bir diyete protein eklerken aynı zamanda lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar yaratan birkaç harika tarif.

Protein Tozu Krep

Krep yapmak için un yerine protein kullanarak lezzetli ve protein dolu bir kahvaltının tadını çıkarın.     Bu tarif, çikolata veya vanilya aromalı olanlar da dahil olmak üzere her türlü protein tozu ile yapılabilir. Karbonhidrat oranı düşüktür ve işlenmiş şeker içermez, bu nedenle çoğu diyete uyum sağlayabilir. İstenirse çikolata, taze yaban mersini veya fındık gibi karışımları kolayca atabilirsiniz.

Malzemeler:

• 1 su bardağı yulaf
• 2 kepçe protein tozu
• 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
• 2 yumurta
• 3 yumurta akı
• 4 çay kaşığı. kabartma tozu
• 1/2 çay kaşığı. tarçın
• 1 muz
• 1 tutum tuz
• 1/2 su bardağı isteğe bağlı karışımlar

Talimatlar:

1. Karışımların yanı sıra tüm malzemeleri bir blender veya mutfak robotuna koyun ve pürüzsüz bir hamur oluşana kadar karıştırın.
2. Yapışmaz bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Isı çok düşükse kreplerin parçalanabileceğini unutmayın.
3. Tavaya bir seferde 1/4 su bardağı hamuru dökün.
4. İsterseniz tavadaki krepin üzerine hafifçe biraz karışım serpin.
5. Kenarları hafifçe kuruyana kadar iki ila üç dakika bekleyin ve ardından krepi çevirin.
6. Bir veya iki dakika daha pişirin ve sıcak servis yapın.

Çikolatalı Proteinli Puding

Bu, günün herhangi bir saatinde tadını çıkarabileceğiniz hızlı ve kolay bir atıştırmalıktır. Düşük karbonhidrat diyeti yapan ancak puding gibi zengin tatlıları özleyenler için idealdir. Bu tarif, atıştırmalık büyüklüğünde tek bir porsiyon yapar, ancak kolayca ikiye katlanabilir.

Malzemeler:

• 1 kaşık çikolatalı yumurta akı protein tozu
• 1 çay kaşığı. kakao tozu
• 3/4 su bardağı sade Yunan yoğurdu
• 1 - 3 çay kaşığı. süt

Talimatlar:

1. Protein ve kakao tozunu karıştırın.
2. Toz karışımını yavaşça Yunan yoğurtuna karıştırın.
3. Yoğurdun kıvamına bağlı olarak, karışımı biraz inceltmek için bir miktar su ekleyin.

Vegan Hindistan Cevizli Dondurma

Bu dondurma, sıcak bir yaz günü için mükemmel bir ikramdır. Kalorileri çok düşüktür, bu nedenle sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışanlar için harika bir tatlıdırlar. Bir diğer büyük fayda, hem vegan hem de vejetaryen olmalarıdır. Lezzet tercihlerine bağlı olarak, her türlü dondurulmuş veya taze meyve kullanılabilir. Bir Buzlu Dondurma kalıbı tüm süreci kolaylaştıracaktır, ancak bu Buzlu Dondurmalar istenirse kalıpsız yapılabilir.

Malzemeler:

• 1 1/2 su bardağı çilek, ahududu, yaban mersini veya böğürtlen
• 2 kaşık vanilya proteini
• 1 su bardağı soya sütü
• 1/2 su bardağı hindistan cevizi sütü
• 1 muz

Talimatlar:

1. 1/2 bardak çileği ince doğrayın ve bir kenara koyun.
2. Kalan meyveleri, protein tozu, süt ve muzları pürüzsüz olana kadar karıştırın.
3. Dondurma kalıplarını yerleştirin ve her kalıba dilimlenmiş meyvelerden birkaçını koyun. Elinizde kalıp yoksa, küçük bardaklar veya bir buz küpü tepsisi kullanılabilir.
4. Dondurma karışımını meyvelerin üzerine dökün.
5. Her porsiyona dondurma çubukları yerleştirin.
6. En az dört saat veya sertleşene kadar dondurun.

Çikolatalı Proteinli Kurabiye

Bu tarifte buğday yerine hindistancevizi unu ve Brezilya fıstığı kullanılır, bu nedenle glütensiz bir toz kullanıldığı sürece glütensizdir.

Malzemeler:

• 1/2 su bardağı çikolatalı bezelye protein tozu
• 1/4 su bardağı hindistancevizi unu
• 1/2 çay kaşığı. kabartma tozu
• 1/4 su bardağı kurutulmuş hindistancevizi gevreği
• 1/4 su bardağı öğütülmüş Brezilya fıstığı
• 1/4 su bardağı süt
• 1 yumurta
• 1/4 su bardağı bitter çikolata parçaları

Talimatlar:

1. Fırını 340 derece Fahrenheit'e ısıtın.
2. Protein tozu, un, kabartma tozu, hindistancevizi gevreği ve öğütülmüş fındıkları geniş bir kapta karıştırın.
3. Süt ve yumurtayı küçük bir kapta karıştırın.
4. Protein tozu karışımına süt karışımını yavaşça ekleyin, tüm zaman boyunca birleştirmek için karıştırın.
5. Çikolata parçalarını yavaşça katlayın.
6. Kurabiye hamurunu 12 eşit topa bölün ve parşömen kaplı bir kurabiye tepsisine koyun.
7. Kurabiyeler sertleşene ancak ortada hafif yumuşak olana kadar 15 ila 20 dakika pişirin.
8. Tamamen soğutun ve servis yapın.

Tarçınlı Protein Tozu Yulaf

Sabah yulaf ezmesine protein tozu eklemek harika bir fikir gibi görünebilir, ancak birçok insan bunun oldukça zor olabileceğini fark eder. Süper yüksek ısıda peynir altı suyu proteini kullanmak, hoş olmayan bir doku oluşmasına neden olan kıvrılmaya neden olabilir. Bol miktarda protein içeren bir dolgu kabı yulaf ezmesi yapmak için bu adımları izleyin.

Malzemeler:

• 1/2 su bardağı haddelenmiş yulaf
• 2 tarçın çubuk
• 1 doğranmış elma
• 1 su bardağı badem sütü
• 1/2 su bardağı vanilyalı peynir altı suyu protein tozu
• 1 çay kaşığı. tarçın

Talimatlar:

1. Yulaf ezmesi, tarçın çubukları, elma ve sütü küçük bir tencerede birleştirin.
2. Tencereyi kaynayana kadar orta-yüksek ateşte koyun.
3. Yulaf ezmesi kaynayana kadar ısıyı kısın.
4. Yulaf ezmesini istenen yumuşaklık seviyesine ulaşana kadar beş ila 15 dakika arasında pişmesine izin verin.
5. Ateşten alın ve peynir altı suyunu hafifçe karıştırın.
6. Üzerine tarçın serpin servis yapın.

Cevizli Protein Tozu Isırıkları

Sade protein tozu veya kuru granola bar yemekten sıkılanlar bu atıştırmalığın tadını çıkaracaklar. Bu protein toplarının tadı lezzetlidir ve bol miktarda sağlıklı yağ içerirler. Bir süre oda sıcaklığında saklanabilirler, bu nedenle yürüyüşte harika bir protein takviyesi olurlar. İstenirse, bu protein ısırıkları herhangi bir lezzetli karışımla özelleştirilebilir.

Malzemeler:

• 1/2 su bardağı peynir altı suyu protein tozu
• 1 su bardağı fındık ezmesi
• 1/4 su bardağı agave nektarı
• 1 - 2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
• 1/4 su bardağı hindistancevizi gevreği, ezilmiş fındık, kuru meyveveya diğer karışımlar

Talimatlar:

1. Hindistan cevizi yağı hariç tüm malzemeleri bir kaseye koyun ve birleştirmek için karıştırın.
2. 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı ile başlayın ve karışım kuru görünüyorsa yavaşça daha fazlasını ekleyin.
3. Karışımı 1/8 fincan büyüklüğünde parçalara bölün ve sert toplar halinde yuvarlayın.
4. Yemeye hazır olana kadar hava geçirmez bir kapta saklayın.

Çikolatalı Balkabağı Kekleri

Un yerine, bu kekler nemli ve kekli yapılarını protein tozu ve elma püresinden alırlar. Kabak ve yulaf kombinasyonu, bol miktarda kalp için sağlıklı lifiçermelerini sağlar ve yoğurt ve protein tozu ekstra protein sağlar. Protein alımını izlemeyen insanlar bile bu keklerdeki balkabağı baharatı ve çikolatanın sıcak ve rahat tadını çıkaracaklar. 

Malzemeler:

• 2 su bardağı taze kabak püresi
• 1 su bardağı Yunan yoğurt
• 1 su bardağı elma püresi
• 1/2 su bardağı vanilya protein tozu
• 1 su bardağı çiğ şeker
• 1 1/2 yemek kaşığı. tarçın
• 1/2 çay kaşığı. tuz
• 4 çay kaşığı. kabartma tozu
• 1 çay kaşığı. kabartma tozu
• 1/4 çay kaşığı. hindistan cevizi
• 1/4 çay kaşığı. öğütülmüş yenibahar
• 1/4 su bardağı çikolata cips
• 3 1/2 su bardağı yulaf

Talimatlar:

1. Fırını önceden 350 derece Fahrenheit'e ısıtın ve bir çörek kalıbını hizalayın.
2. Yulaf dışındaki tüm malzemeleri geniş bir kapta birleştirin.
3. Yulafları ince olana kadar püre haline getirmek için bir mutfak robotu kullanın.
4. Yulaf tozunu diğer malzemelerle karıştırın.
5. Hamuru çörek kalıplarına bölün.
6. Kekler kabarana ve hafifçe kızarana kadar 15 ila 20 dakika pişirin.