Hipoglisemi Desteği için Doğal Sağlık Tüyoları

Hipoglisemi veya düşük kan şekeri, hepimizin hayatımızın bir noktasında yaşadığı bir şeydir. Bununla birlikte, eğer kalıcıysa, hipoglisemi diyabet ve hatta artrit gibi daha ciddi durumların bir işareti olabilir. Peki hipoglisemi tam olarak nedir ve yıllardır var olan bir şeyle nasıl başa çıkabiliriz? Kan şekeri seviyelerini sürdürmeye ve daha iyi genel sağlığı korumaya yardımcı olmak için vücuttaki dengesizlikleri hedefleyerek hipoglisemiyi tedavi etmek için bütünleştirici bir yaklaşım benimsememiz gerektiğine inanıyorum.

Hipoglisemi Nedir?

Hipoglisemi, vücudumuzda düşük kan şekeri veya glikoz seviyeleri yaşadığımızda ortaya çıkan bir durumdur. Glikoz vücudumuzun enerji ve besin kaynağıdır, bu nedenle düşük glikoza sahip olmak vücudumuzun en iyi şekilde çalışmasını kısıtlar ve baş dönmesi, senkopal ataklar, beyin sisi ve kas zayıflığı gibi birçok semptoma neden olabilir.

Tatlılar, ekmekler, makarnalar ve bazı meyveler gibi yüksek glikoz seviyeleri içeren yiyecekleri yediğimizde, glikoz kana emilir ve enerji için kalp ve beyin dahil olmak üzere vücudun çeşitli bölgelerine dağıtılır. Pankreasımız bu şeker alımına, vücutta glikozun işlenmesine ve parçalanmasına yardımcı olan insülin adı verilen bir hormon salgılayarak yanıt verir. İnsülin ayrıca hücrelerimizin glikozu emmesine yardımcı olurken, fazlalığı depolama ve metabolizma için karaciğere yönlendirir.

Normalde, kan şekeri seviyeleri düşük olduğunda, glukagon adı verilen bir hormon karaciğere depolanmış glikozu serbest bırakması ve kan şekeri seviyelerini sabit tutması için sinyal verir. Ancak, bu süreçteki herhangi bir adım durdurulduğunda veya bozulduğunda, kan şekeri seviyeleri dengelenmez ve hipoglisemik semptomlar gelişir.

Hipoglisemi tipik olarak iki türe ayrılır: reaktif ve reaktif olmayan.

• Reaktif hipoglisemik semptomlar genellikle şeker ve rafine karbonhidrat bakımından yüksek yiyecek veya içeceklerin tüketilmesinin bir sonucu olabilecek aşırı insülin üretiminden kaynaklanır. Bu, vücudunuzu insülin üretmek ve tüm bu şekeri parçalamak için aşırı hızda çalışmaya zorlar. Bu belirtiler yemek yedikten birkaç saat sonra ortaya çıkabilir.
• Reaktif olmayan hipogliseminin bir yemekle çakışması gerekmez. Bunun yerine, aile öyküsü ve vücudunuzun savaşabileceği diğer hastalıklar gibi faktörlerden etkilenir. Karaciğerinizi, böbreklerinizi ve hatta kalbinizi etkileyen herhangi bir rahatsızlığınız varsa, vücudunuz glikozu doğru şekilde işlemiyor olabilir ve bu süreçte hipoglisemi yaratabilir.

Hipoglisemi Belirti ve Belirtileri

Hipogliseminin nedenleri çeşitli olduğundan ve bireye bağlı olduğundan, semptomlar da değişir. Bununla birlikte, çoğu hipoglisemik hastanın ortak noktası, yaşamlarının bir noktasında düşük kan şekeri semptomları yaşamış olmalarıdır. En yaygın belirtiler şunlardır:

• Açlık: Mideniz gün boyunca homurdanıyor mu? Genellikle bu, kan şekerinizin düşük olduğunun ve vücudunuzun yoğun bir şekilde yemek istediğinin bir işaretidir.
• Beyin sisi: İş yerinde kolayca konsantrasyon kaybediyorsanız, bunun nedeni hipoglisemi olabilir. Beyin sisi yaşayan hastalar kafasının karıştığını ve zihinsel olarak yavaş ve sisli hissettiklerini tanımlar.
• Yorgunluk: Bu çok büyük! Yorgun olmak, huysuz olmak, uykuya dalmakta zorluk çekmek ve hatta günün sonuna doğru vücut ağrıları yaşamak, düşük kan şekeriniz olduğu anlamına gelebilir.
• Ruh hali değişimleri: Gün boyunca ruh halinizde iniş ve düşüşler yaşamaya devam ederseniz, hatta dalgalanmalar nedeniyle baş ağrısı yaşarsanız, bu kan şekeri seviyelerinde bir dengesizliğe işaret eder.
• Baş dönmesi veya baş dönmesi: Okulda veya işte dolaşırken hiç başınız dönüyor mu? Bayılma ataklarına ne dersiniz? Düşük kan şekeri bu semptomlara neden olabilir.
• Kaygı: Gün boyunca gerçekten gergin misin? Hepimizin hayatında stres faktörleri vardır, ancak tüm gün endişeli ve titremeye devam ederseniz, kan şekeriniz eksik olabilir. Hipoglisemi yaşamak, öğün atlamaktan da kaynaklanabilir ve kan şekerinizin gün boyunca dalgalanmasına neden olabilir.  Çok fazla alkol tüketmek, mantığa aykırı olsa da, zamanla kan şekerini de düşürebilir. Alkol geçici olarak size şeker telaşına neden olabilir, ancak birkaç saat sonra vücudunuzun şeker seviyeleri düşer.

Kimler Hipoglisemi Riski Altındadır?

Teknik olarak, herkes hipoglisemi riski altındadır. Hem çocuklar hem de yetişkinler, özellikle diyetlerinde şeker ve karbonhidrat bakımından yüksekse, her yaşta hipoglisemik semptomlar yaşayabilir. Ayrıca, diyabet gibi hipogliseminin ailelerde görülebileceğini unutmayın, bu nedenle düşük kan şekerinin yanı sıra insülin direncine yatkın olabilirsiniz.

Hipoglisemi için Geleneksel Tedaviler

Amerikan Diyabet Derneği, 15-20 gram karbonhidrat (glikoz için) almayı ve daha sonra kan şekerindeki hızlı bir artışı tespit etmek için 15 dakika boyunca kan şekerinizi izlemenizi önerir. Düşük kan şekeri devam ederse, kan şekeri stabil olana kadar bu rejimi tekrarlayın. Kan şekeri seviyeniz normal olduğunda, vücudunuzun besinleri olması ve midenizin boş olmaması için bir atıştırmalık veya yemek yemeniz önerilir.

Hipoglisemiye Bütünleştirici Yaklaşım

Mevcut tedavi yöntemleri hipoglisemiyi iyileştirmeye veya tedavi etmeye odaklanırken, bütünleştirici yaklaşım daha çok önlemeye odaklanmıştır. Hipoglisemik etkilerden kaçınmak veya azaltmak için vücudunuzu sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

1. Protein ve lif bakımından yüksek ve şekeri düşük yiyecekler yediğinizden emin olun.

• Her yemeğe yağsız protein ekleyin - balık, yumurta, tofu, tempe; diyetinize dahil etmek istediğiniz et veya vejetaryen alternatifi faydalı olacaktır. Vücudunuza kan şekerini daha uzun süre sabit tutan sağlıklı yağlar eklemek için tereyağı ve margarinde pişirmeyi hindistancevizi, zeytin veya avokado yağı ile değiştirin.
• Gün boyunca daha küçük ama daha sık öğünler ve atıştırmalıklar yemeyi deneyin. İşyerinde veya okulda atıştırmalık olarak fındık veya bir iz karışımı (M&M'ler hariç) öneririm çünkü protein ağırlığıdır, ancak aynı zamanda doyurucu.
• Tükettiğiniz şekerli içecek ve tatlı miktarını azaltın, çünkü bu insülin direncinizi artıracaktır.

2. İyi karbonhidrat yiyin.

• Tüm karbonhidratlar kötü değildir! Diyetinize dahil etmek için iyi karbonhidratlar kahverengi pirinç, baklagiller, tatlı patates ve fasulyedir. Kan şekerinizi gün boyunca sabit tutmak için dondurma veya kurabiye gibi rafine karbonhidratları bu alternatiflerle değiştirin.
• Vücudunuzu iyi karbonhidratlarla besleyin, böylece spor salonunda yürüyüşe veya egzersiz yaptığınızda vücudunuzda glikoz depolanır ve başınız dönmez veya baş dönmez.
• Hızlı ve kızarmış yiyeceklerden, yüksek şekerli içeceklerden, şekerli alkollerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının, çünkü bunların hepsi glikoz seviyenizi artırabilir.

3. Vücudunuzu doğal olarak destekleyin.

Kan şekerinizi artırmaya ve insülin seviyenizi sabit tutmaya yardımcı olabilecek birkaç takviye de vardır. İşte benim gittiklerim:

• Krom: Bu eser element insülin direncini azaltmaya ve glikozu etkili bir şekilde işlemeye yardımcı olmak için insülin ile birlikte çalışır. Vücut üzerinde anti-enflamatuar ve anti-hipoglisemik etkileri olduğu bilinmektedir. Krom pikolinat veya GTF krom gibi herhangi bir şey, kan şekerini korumak için ihtiyacınız olan krom dozunu size verecektir. Ancak bu, dolu bir mideyle alınmalıdır.
• Spirulina: Spirulina takviyeleri şeker isteğini azaltmak ve dalgalanan kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olmak için mükemmeldir. Tablet veya toz formu düşük kan şekerine karşı etkilidir, ancak sabah smoothie'ime muz, çilek, protein toz ve hindistancevizi yağıiçeren spirulina eklemeyi seviyorum - o zaman kan şekerim günün başından itibaren ayarlanır.
• Peynir altı suyu proteini: Peynir altı suyu proteini vücuda glutamin gibi esansiyel amino asitleri sağlar ve bu da vücudunuzdaki şekerin depolanmasını stabilize etmeye yardımcı olur. Bu, kan şekerinin alçak ve yükseklerini önlemeye yardımcı olabilir. Peynir altı suyu proteinine tahammül edemiyorsanız, bunun yerine pirinç proteini veya kenevir proteini deneyin.
• Omega 3'ler: Omega-3 gibi sağlıklı yağlar vücudunuzun besinleri çok daha verimli depolamasına yardımcı olur, böylece düşük ve yüksek kan şekeri dalgaları yaşamazsınız. Balık yağı gibi omega-3 yağ asitleri, hipoglisemi ve düşük kan şekeri nedeniyle oluşmuş olabilecek iltihabı da azaltır.
• Karahindiba kökü: Kan şekeri seviyelerini korumak ve pankreası desteklemek için mükemmeldir. Karahindiba çayını gün boyunca birkaç kez deneyin veya en sevdiğiniz smoothie'lerle karıştırın.
• Süt devedikeni: Bu aynı zamanda karaciğer ve pankreası desteklemek ve sağlıklı bir kan şekeri seviyesini korumak için de faydalıdır. Standart 200 mg'lık bir doz önerilir.

Referanslar:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/