Hipoqlikemiya Dəstəyi üçün Təbii Sağlamlıq Hiylələri

Hipoqlikemiya və ya qan şəkərinin aşağı olması, hamımızın həyatımızın bir mərhələsində yaşadığımız bir şeydir. Lakin, əgər davam edərsə, hipoqlikemiya diabet və hətta artrit kimi daha ağır xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Bəs hipoqlikemiya nədir və əsrlər boyu mövcud olan bir şeylə necə mübarizə apara bilərik? İnanıram ki, qan şəkəri səviyyəsini qorumağa və ümumi sağlamlığı daha yaxşı saxlamağa kömək etmək üçün bədəndəki balanssızlıqları hədəf alaraq hipoqlikemiyanı müalicə etmək üçün inteqrativ bir yanaşma tətbiq etməliyik.

Hipoqlikemiya nədir?

Hipoqlikemiya bədənimizdə qan şəkəri və ya qlükoza səviyyəsinin aşağı düşməsi zamanı baş verən bir vəziyyətdir. Qlükoza bədənimizin enerji və qida mənbəyidir, buna görə də aşağı qlükoza bədənimizin optimal şəkildə işləməsini məhdudlaşdırır və başgicəllənmə, sinkopal epizodlar, beyin dumanlığı və əzələ zəifliyi də daxil olmaqla bir çox simptom yarada bilər.

Şirniyyat, çörək, makaron və müəyyən meyvələr kimi yüksək qlükoza səviyyəli qidalar yediyimiz zaman qlükoza qana hopur və enerji üçün ürək və beyinə də daxil olmaqla bədənin müxtəlif hissələrinə paylanır. Mədəaltı vəzimiz bu şəkər qəbuluna bədəndə qlükozanın emalına və parçalanmasına kömək edən insulin adlı bir hormon ifraz etməklə cavab verir. İnsulin həmçinin hüceyrələrimizin qlükozanı udmasına kömək edir və artıq olanı saxlama və maddələr mübadiləsi üçün qaraciyərə yönəldir.

Normalda, qanda qlükoza səviyyəsi aşağı olduqda, qlükaqon adlı bir hormon qaraciyərə yığılmış qlükozanı buraxmaq və qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamaq üçün siqnal verir. Lakin, bu prosesin hər hansı bir mərhələsi dayandırıldıqda və ya pozulduqda, qan şəkərinin səviyyəsi tarazlaşmır və hipoqlikemik simptomlar inkişaf edir.

Hipoqlikemiya adətən iki növə bölünür: reaktiv və qeyri-reaktiv.

• Reaktiv hipoqlikemik simptomlar adətən insulinin həddindən artıq istehsalından qaynaqlanır və bu, şəkər və təmizlənmiş karbohidratlarla zəngin qidaların və ya içkilərin istehlakının nəticəsi ola bilər. Bu, bədəninizi insulin istehsal etmək və bütün şəkəri parçalamaq üçün həddindən artıq işləməyə məcbur edir. Bu simptomlar yeməkdən bir neçə saat sonra baş verə bilər.
• Qeyri-reaktiv hipoqlikemiya yeməklə üst-üstə düşməməlidir. Bunun əvəzinə, ailə tarixi və bədəninizin mübarizə apara biləcəyi digər xəstəliklər kimi amillərdən təsirlənir. Qaraciyərinizə, böyrəklərinizə və ya hətta ürəyinizə təsir edən hər hansı bir xəstəlik varsa, bədəniniz qlükozanı düzgün şəkildə emal edə bilməz və bu da hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər.

Hipoqlikemiya Əlamətləri və Simptomları

Hipoqlikemiyanın səbəbləri müxtəlif olduğundan və fərddən asılı olduğundan, simptomlar da müxtəlifdir. Lakin, hipoqlikemiya xəstələrinin əksəriyyətinin ortaq cəhətlərindən biri də həyatlarının müəyyən bir mərhələsində qan şəkərinin aşağı düşməsi simptomları ilə qarşılaşmalarıdır. Ən çox rast gəlinən simptomlar bunlardır:

• Aclıq: Mədəniz gün ərzində xırıltılı olurmu? Adətən bu, qan şəkərinizin aşağı olduğunu və bədəninizin qidaya çox ehtiyac duyduğunun bir əlamətidir.
• Beyin dumanı: Əgər iş yerində asanlıqla diqqətinizi itirirsinizsə, səbəb hipoqlikemiya ola bilər. Beyin dumanını yaşayan xəstələr çaşqınlıq, zehni yavaşlıq və duman hiss etdiklərini təsvir edirlər.
• Yorğunluq: Bu, çox böyükdür! Yorğunluq, halsızlıq, yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək və hətta günün sonunda bədən ağrıları qan şəkərinizin aşağı olmasına səbəb ola bilər.
• Əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri: Əgər gün ərzində əhvalınızda yüksəliş və enişlər davam edirsə və ya hətta dəyişikliklər səbəbindən baş ağrılarınız varsa, bu, qan şəkəri səviyyəsində bir tarazlığın pozulmasına işarə edir.
• Başgicəllənmə və ya huşunu itirmə: Məktəbdə və ya işdə gəzərkən başınız gicəllənirmi? Bəs huşunu itirmə epizodları haqqında nə demək olar? Qan şəkərinin aşağı olması bu simptomlara səbəb ola bilər.
• Narahatlıq: Gün ərzində həqiqətən əsəbisiniz? Hamımızın həyatımızda stress faktorları olur, amma əgər bütün gün özünüzü narahat və titrək hiss etməyə davam etsəniz, qan şəkəriniz az ola bilər. Hipoqlikemiya yaşanması, yeməkləri buraxmaqdan da qaynaqlana bilər ki, bu da qan şəkərinizin gün ərzində dəyişməsinə səbəb olur.  Çoxlu miqdarda spirtli içki qəbul etmək, əks təsir göstərsə də, zamanla qan şəkərini də aşağı sala bilər. Alkoqol müvəqqəti olaraq şəkər səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər, ancaq bir neçə saatdan sonra bədəninizdəki şəkər səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşür.

Hipoqlikemiya riski kimdədir?

Texniki olaraq, hər kəs hipoqlikemiya riski altındadır. Həm uşaqlar, həm də böyüklər, xüsusən də pəhrizləri şəkər və karbohidratlarla zəngindirsə, istənilən yaşda hipoqlikemiya simptomları ilə qarşılaşa bilərlər. Həmçinin unutmayın ki, diabet kimi hipoqlikemiya da ailələrdə baş verə bilər, buna görə də insulin müqavimətinə və aşağı qan şəkərinə meylli ola bilərsiniz.

Hipoqlikemiya üçün ənənəvi müalicələr

Amerika Diabet Assosiasiyası qan şəkərində sürətli artımı aşkar etmək üçün 15-20 qram karbohidrat (qlükoza üçün) qəbul etməyi və sonra 15 dəqiqə ərzində qan şəkərinizi izləməyi tövsiyə edir. Əgər qan şəkəri aşağı səviyyədə qalırsa, qan şəkəri sabitləşənə qədər bu rejimi təkrarlayın. Qan şəkərinizin səviyyəsi normallaşdıqdan sonra, bədəninizin qida maddələri ilə təmin olunması və mədənizin boş qalmaması üçün qəlyanaltı və ya yemək yeməyiniz tövsiyə olunur.

Hipoqlikemiyaya İnteqrativ Yanaşma

Mövcud müalicə üsulları hipoqlikemiyanın müalicəsinə və ya sağalmasına yönəlsə də, inteqrativ yanaşma daha çox profilaktikaya yönəlib. Hipoqlikemik təsirlərin qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün bədəninizi sağlam saxlamaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var:

1. Zülal və lif baxımından zəngin, şəkər baxımından isə az qidalar yediyinizə əmin olun.

• Hər yeməyə yağsız zülal əlavə edin — balıq, yumurta, tofu, tempeh; pəhrizinizə daxil etmək istədiyiniz hər hansı ət və ya vegetarian alternativi faydalı olacaq. Bədəninizə sağlam yağlar əlavə etmək üçün kərə yağı və marqarini kokos, zeytun və ya avokado yağı ilə əvəz edin ki, qan şəkərini daha uzun müddət sabit saxlayasınız.
• Gün ərzində daha az, lakin daha tez-tez yemək və qəlyanaltılar yeməyə çalışın. İşdə və ya məktəbdə qəlyanaltı olaraq qoz-fındıq və ya ət qarışığını (M&M xaric) tövsiyə edirəm, çünki onlar zülalla zəngindir, eyni zamanda doyurucudur.
• İstehlak etdiyiniz şəkərli içkilərin və şirniyyatların miqdarını azaldın, çünki bu, insulin müqavimətinizi artıracaq.

2. Yaxşı karbohidratlar yeyin.

• Bütün karbohidratlar zərərli deyil! Pəhrizinizə daxil etmək üçün yaxşı karbohidratlar qəhvəyi düyü, paxlalılar, şirin kartof və lobya-dır. Gün ərzində qan şəkərinizi sabit saxlamaq üçün dondurma və ya peçenye kimi təmizlənmiş karbohidratları bu alternativlərlə əvəz edin.
• Gəzintiyə çıxdığınız və ya idman zalında məşq etdiyiniz zaman bədəninizdə qlükoza ehtiyatı qalması və başgicəllənmə və ya huşunuzun itirilməsinin qarşısını almaq üçün bədəninizi faydalı karbohidratlarla qidalandırın.
• Tez hazırlanan və qızardılmış qidalardan, yüksək şəkərli içkilərdən, şəkərli spirtli içkilərdən və emal olunmuş qidalardan çəkinin, çünki bütün bunlar qlükoza səviyyənizi artıra bilər.

3. Bədəninizi təbii şəkildə qidalandırın.

Qan şəkərinizi artırmağa və insulin səviyyənizi sabit saxlamağa kömək edə biləcək bir neçə əlavə də mövcuddur. Ən çox istifadə etdiyim seçimlər bunlardır:

• Xrom: Bu mikroelement insulinlə birlikdə insulin müqavimətini azaltmağa və qlükozanı effektiv şəkildə emal etməyə kömək edir. Bədənə antiinflamatuar və antihipoqlikemik təsir göstərdiyi məlumdur. Xrom pikolinat və ya GTF xrom kimi hər hansı bir maddə qan şəkərini qorumaq üçün lazım olan xrom dozasını verəcəkdir. Lakin bu, tam mədə ilə qəbul edilməlidir.
• Spirulina: Spirulina əlavələri şəkər istəyini azaltmaq və qan şəkərinin dəyişkən səviyyələrini tarazlaşdırmaq üçün əladır. İstər tablet, istərsə də toz forması qan şəkərinin aşağı düşməsinə qarşı təsirlidir, amma səhər smuzimə banan, çiyələk, protein tozu və kokos yağıilə spirulina əlavə etməyi xoşlayıram və sonra günün əvvəlindən qan şəkərim sabitləşir.
• Zərdab zülalı: Zərdab zülalı bədəni qlütamin kimi vacib amin turşuları ilə təmin edir ki, bu da bədəndə şəkərin saxlanmasını sabitləşdirməyə kömək edir. Bu, qan şəkərinin aşağı və yüksək səviyyələrinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Əgər zərdab zülalına dözə bilmirsinizsə, bunun əvəzinə düyü zülalı və ya çətənə zülalı sınayın.
• Omega 3s: Omega-3s kimi sağlam yağlar bədəninizin qida maddələrini daha səmərəli şəkildə saxlamasına kömək edir, beləliklə, qan şəkərinin aşağı və yüksək dalğalanmalarını yaşamırsınız. Balıq yağı kimi Omeqa-3 yağ turşuları da hipoqlikemiya və aşağı qan şəkəri səbəbindən yarana biləcək hər hansı bir iltihabı azaldır.
• Zəncirotu kökü: Bu, qan şəkəri səviyyəsini qorumaq və mədəaltı vəzini dəstəkləmək üçün əladır. Gün ərzində bir neçə dəfə zəncirotu çayını və ya sevdiyiniz smuziləri qarışdıraraq sınayın.
• Süd tikanı: Bu, həmçinin qaraciyər və mədəaltı vəzi funksiyasını dəstəkləmək və sağlam qan qlükoza səviyyəsini qorumaq üçün faydalıdır. Standart 200 mq doza tövsiyə olunur.

İstinadlar:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/