İçindekiler
İçindekiler
Günümüzde herhangi bir yetişkine anket yapın ve muhtemelen “Yorgun musunuz?” cevabının verilmesi muhtemeldir. kesin bir “evet” dir. Fiziksel, zihinsel veya duygusal yorgunluk olsun, modern insanların ilişki kurabileceği bir şeydir. Hepimiz haberler, günlük sıkıntılar ve hayatın zorlukları konusunda biraz tükendik. Yoğun günlerden, stresten ve uykusuzluktan yorulmak normaldir ve enerjinizi tüketen sayısız şey olabilir. Ancak takviyeler bunlardan biri olmamalı!
Takviyelerin, tasarım ve niyet gereği işe yaraması gerekir. Onları hemen hissetseniz de hissetmeseniz de, diyet takviyelerinin faydaları önemli bir şeydir. Genel sağlığı korumak için günlük multivitamin veya birkaç solo vitamin veya mineral alabilirsiniz. Ya da sosyal yayınınızda optimum sağlık için tanıtılan her trend bitki ile dolu bir dolabınız olabilir.* Daha fazlası daha fazlasıdır, değil mi?
Her zaman değil.
Seçeneklerin bolluğu sayesinde, ek koridoruna yiyebileceğiniz her şey büfe gibi yaklaşmak kolaydır. Birazcık bundan; biraz bundan. Ya da belki bir tabak ve birkaç ekstra porsiyon. Peki ya kafeterya tarzı takviyelere yaklaşmak ödüllerini iptal ediyorsa?
Takviyeler, bir şey kötü hissettiğinde göz önünde bulundurduğumuz son şey olma eğilimindedir. Bazı nadir durumlarda bireyler belirli bileşenlere veya formüllere güçlü tepki gösterebilirken, çoğu zaman vücuttan gelen herhangi bir şikayet çok daha incedir. Olası, ancak az tartışılan bir yanıt uyuşukluktur.
Saat 3'te yaşanan çöküş, tanıdık bir yetişkin deneyimidir ve sirkadiyen metabolizmamızın doğal bir etkisidir. Ancak kesintisiz esneme normal değildir. Diyetiniz çok yönlüyse, gününüz biraz aktivite içeriyorsa ve genel sağlığınız iyiyse, ancak öğleden sonra çöküşü kahvaltıdan sonra başlıyorsa, son zamanlarda takviye yığınınızı kontrol ettiniz mi?
Takviyelerin sizi gerçekten yorgun hale getirebileceği yaygın bir bilgi olmaktan uzaktır. Ve sadece uyumanıza yardımcı olduğu bilinenler değil. B vitaminlerinin günlük enerji üretimi ve sinir fonksiyonları için merkezi olduğunu, demirin oksijen verilmesi için tartışılamaz bir madde olduğunu, kalsiyumun kaslarımızın gitmesine yardımcı olduğunu ve D vitamininin aktif zihinlerin merkezinde olduğunu biliyoruz.* Peki bu günlük ihtiyaçları almanın tam tersi bir etkisi nasıl olabilir?
Bilim adamları buna hormesis diyorlar, ancak genellikle “Goldilocks” ilkesi olarak adlandırılır: Hem çok az hem de çok fazla zararlı olabilir. Takviyelerin optimal sağlığı destekleyebileceği “doğru” bir bölge var - bir ucunda “rahatsız edecek kadar yetersiz” olmaktan kaçınmak ve diğer tarafta vücudunuzu gereksiz yüksek dozlarla doldurmak. Her iki uç nokta da hafif sindirim rahatsızlığından gün boyu durduran yorgunluğa kadar semptomlara sahip olabilir. Ne olursa olsun, kötü hissetmek muhtemelen takviye aldığınızda aradığınız şey değildir.
Çoğu durumda, biraz gergin hissetmek geri dönüşü olmayan bir zarar anlamına gelmez, ancak diğer durumlarda, 24 saat erteleme dürtüsü göz ardı edilmemelidir. Yorgunluğun arkasındaki bazı yaygın ancak gizli sorunlar arasında hormon dengesizlikleri, otoimmün antagonizma, çevresel alerjiler ve gıda hassasiyetleri bulunur. Veya yeterli kalori veya sıvı tüketmemek gibi temel bir nedene veya etten, enerji veren karbonhidratlardan veya yağlardan kaçınan diyet kısıtlamalarından kaynaklanıyor olabilir.
Eğer, bu büyük şüphelileri dışladıktan sonra, hâlâ saati uyuyorsanız, Ek Gerçeklerinize ışık tutmanın zamanı gelmiş olabilir. Modern yaşamın yoğunluğunda, diyetinizden gelişigüzel bir şekilde bir şeyler eklemek veya çıkarmak kolaydır. Daha sonra, yeni bir semptom ortaya çıktığında, bu küçük değişiklikleri unutabilir, en azından arkasında yeni bir takviyenin bir veya iki kapsülünün olabileceğinden şüphelenebilirsiniz. Ya da belki yıllardır aynı takviye rejiminde bulunuyorsunuz, ancak diyetiniz aniden veya yavaş yavaş farklı bir hal aldı.
Günlük hayatınızı frenleyen birden fazla faktör olabilir, ancak takviyelerin bunlardan biri olmasının birkaç önemli yolu vardır. Günlük dozunuzu aldıktan sonra net ve öngörülebilir bir sis ve yorgunluk modeli var gibi görünüyorsa, rejiminizi şu olası nedenlerle inceleyin:
Bazı vitaminleri abartmak zordur, ancak liste düşündüğünüzden daha küçüktür. Vücudun ihtiyaç duyduğu şeyi kullandıktan sonra suda çözünen fazla vitaminleri temizlediği genellikle doğrudur, ancak bu atasözü bile her zaman doğru değildir. Kalsiyum ve selenyum gibi mineral alımınızı ve A ve E vitaminleri gibi yağda çözünen besin maddelerini artırmak da mümkündür.
Tahılların, ekmeklerin, süt içermeyen sütlerin ve daha fazlasının B vitaminleri, D vitamini ve demir ile takviye edilmesi, temel ihtiyaçlarınızı ne zaman aştığınızı izlemeyi zorlaştırabilir. Günlük multivitamininizin üzerine protein tozları, spor içecekleri ve diğer fonksiyonel yiyeceklerle DRI'lerinizi bilmeden ikiye katlamak da kolaydır.
Mevcut çok çeşitli ürünler göz önüne alındığında ve genç ve yaşlı tüketiciler arasında onlarca yıllık kullanımlara bakıldığında, diyet takviyelerinin genel güvenlik profili etkileyicidir. Takviyelerin piyasaya çıkmadan önce güvenli olduğu kanıtlanması zorunlu olmadığından, endüstri büyük ölçüde zarar vermeyen, yardımcı olan ürünler üretmekten sorumlu tutar. Ancak bu, tüm takviyelerin her zaman anlaşan büyük ve mutlu bir aile olduğu anlamına gelmez.
Vücut takviyelerdeki bazı vitamin ve mineralleri gıdalardan daha doğrudan metabolize ettiğinden, izole edilmiş besinler emilim için rekabet edebilir veya diğer bileşenlerin kullanımını altüst edecek şekillerde etkileşime girebilir. Diğer durumlarda, besinler enerji üretmek için eşleşmek veya nörotransmiterler yaparak zihninizi ateşlemek için birbirine ihtiyaç duyarlar. Birini veya diğerini kaçırmak, erteleme düğmesine normalden daha fazla basmak anlamına gelebilir.
Kalsiyum ve çinko iyi bilinen bir girişim örneğidir. Birkaç farklı takviyenin yanı sıra takviye edilmiş gıdalardan kalsiyum almak kolaydır, ancak çinkonun sağladığı tepkiyi potansiyel olarak engelleyen çinkoyu unutun. Folat ve B12'nin hücresel makinelerdeki karmaşık etkileşimi, folat bol miktarda tüketildiğinde B12 eksikliğinin tespit edilmemesi olasılığını sağlar. Folat ve B12'nin doğru dengesi, zihinleri ve kasları keskin tutmak için kritik öneme sahiptir.
Halk sağlığı uzmanları sağlıklı kalmak için her gün ihtiyaç duyduğumuz vitamin ve minerallerin belirli bir listesini oluşturmuş olsalar da, bu takviyelerin tüm temelleri kapsaması gerektiği anlamına gelmez. Çeşitli nedenlerle, bir marka, ürününde başka bir markanın benzer bir formülünde bulunabilecek bir veya iki besin maddesini atlamayı seçebilir.
İdeal olarak, diyetlerimiz temel besinlerimizi yeterince sağlar, bu nedenle bazı formülatörler boşlukları dolduran ve en yaygın eksiklikleri hedefleyen takviyeler yapmak için minimalist bir yaklaşım benimserler. Diğer zamanlarda, ürünler niş bir müşteriyi hedeflemek için yapılır. Örneğin erkekler için tasarlanan multivitaminler genellikle demiri atlarlar (çünkü erkekler çok daha azına ihtiyaç duyar). Çok fazla almak riskli olduğundan iyotun atlandığını görmek alışılmadık bir durum değildir ve dikkatli tüketiciler deniz ürünlerinde ve iyotlu tuzda bu eser mineralin yeterli miktarını bulabilir.
Teorik olarak, bu kararlar doğrudur, ancak gerçek şu ki, gıdanın besin kalitesi genellikle varsayıldığından daha düşüktür. Birçok kişi gibiyseniz, muhtemelen yiyeceklerden düşündüğünüz kadar besin almıyorsunuz. Magnezyum bol miktarda gıdada bulunsa da, bu metabolik mineraldeki eksiklikler giderek daha fazla belirtilmektedir.
Bazı bileşenler, hatta temel besinler bile, farklı bireylerde farklı etkilere veya farklı zamanlarda değişen etkilere sahip olabilir (sirkadiyen ritmi hatırlıyor musunuz?). B6 Vitamini, en iyi örnek olarak, hem enerji verici hem de sağlıklı uykunun önemli bir parçası olarak kabul edilir. Bu, B6'yı beyin artırıcı formüllerde ve uyku takviyelerinizde theanine ve triptofan gibi iyi bilinen sakinleştiricilerle birlikte bulacağınız anlamına gelir.
Adaptojenik otlar, son on iki yılda takviye alanını kasıp kavuran inanılmaz bir keşiftir. Ashwagandha, rhodiola, maca ve daha fazlası, bireyin ihtiyaçlarına bağlı olarak vücudu benzersiz ve çeşitli şekillerde destekleme konusunda esrarengiz bir yeteneğe sahiptir. Şaşırtıcı bir şekilde, bu ashwagandha'nın enerji ve uykuyu teşvik ettiği için takdir edildiği anlamına gelir. Sizin için, adaptojenik bir bileşen zing'den biraz daha fazla zen uyandırıyor olabilir.
Takviyelerle yorgunluk konusunda önemli bir çıkarım, katı ve hızlı kuralların olmamasıdır. Yaşınız, sağlık durumunuz, diyetiniz, stres seviyeniz - pek çok şey sadece yorgunluk duygularınızı değil, vücudunuzun ve takviyelerinizin etkileşiminin bu semptomlara nasıl katkıda bulunduğunu da etkiler. Ama bunun seni cesaretlendirmesine izin verme. İstenmeyen hayallerden kurtulmak için kesinlikle atabileceğiniz adımlar var.
İlk olarak, standart takviye feragatnamesi her durumda geçerlidir - takviyelerinize başlamadan veya değiştirmeden önce doktorunuzla ve belki de kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Takviyelerin her yerde bulunması, onları rulet tarzında almanın hiçbir riski olmadığına inanmamıza neden olabilir. Ancak birçok ek besin sağlığınızda kritik rol oynadığından, bunları doğru aldığınızdan emin olmak da aynı derecede önemlidir. İhtiyaçlarınızı sadece kalifiye bir profesyonel kan çalışması ve diğer teşhis teknikleriyle değerlendirebilir.
Doktorunuza danışmanın yanı sıra, diyetinizi değerlendirmek en önemlisidir. Bir hafta boyunca temel ihtiyaçlarınızı izlemek için bir beslenme hesaplayıcısı kullanın. Bu sadece eğlenceli bir öğrenme egzersizi değil, aynı zamanda enerji verici besinlerden çok daha az (veya daha fazla) aldığınızı görünce şaşırabilirsiniz. Ayrıca, yeme alışkanlıklarınızla ilgili genel bir raporla hazırlanırsanız doktorunuzu veya RD'nizi etkileyebilirsiniz.
Ardından, takviyelerinize bahar temizliği yapın. Bir süredir aynı avucunu akılsızca yutuyorsanız, onlara her veya iki yılda bir “performans değerlendirmesi” vermek her zaman iyi bir fikirdir (özellikle çoğu takviyenin 2 yıllık raf ömrü olduğundan ve siz bu sırada son kullanma tarihlerini kontrol edebilirsiniz!). Burada öğrendiklerinizi, kendi araştırmalarınızdan bulmuş olabileceklerinizi ve doktorunuzun tavsiyelerini kullanarak, yığınınızı gerçekten ihtiyacınız olan ve her gün kendinizi en iyi hissetmenize yardımcı olan şeylere göre basitleştirin.
Hayat kısa. Gününüzün yarısını başınızı sallayarak kaybetmeyin ve sizi neyin geride tuttuğunu kontrol edin. Takviye alıyorsanız, muhtemelen sağlığınızı en üst düzeye çıkarmayı ve hayattan en iyi şekilde yararlanmayı önemsiyorsunuz. Bu nedenle, takviyelerinizin bu yolculukta bir hız artışı değil, destekleyici bir yardımcı olduğundan emin olun.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
