İçindekiler
İçindekiler
“Sağlık” kelimesinin sizi kandırmasına izin vermeyin.
Belirsiz olduğunu ama aynı zamanda aşırı basitleştirme koktuğunu düşünüyorsanız, ben de yanınızdayım. Sağlık konusunda yazdığım ve uzmanlarla röportaj yaptığım, ilgili kopyaları düzenlediğim ve çeşitli şekillerde öğrettiğim konu olmasına rağmen sizinle birlikteyim.
Geniş ama doğru bir şekilde tanımlanan sağlık, sağlıklı, mutlu ve müreffeh olma durumudur - yani refahtır. Birkaç on yıl önce, insanlar “sağlık” terimini şimdi yaptığımız gibi kullanmadılar. Bana inanmıyorsanız, daha eski bir sözlükte bulmayı deneyin; American Heritage'ın 1985 baskısında yok.
Bu size (ve bana) bir şey söylemelidir, yani “sağlıklı yaşam”, refah arama eylemi olarak pazarlanabilecek, (2014'te, yani yakın zamanda kurulan) Global Wellness Enstitüsü'ne göre, trilyonlarca dolar getiren yeni bir slogandır, bu her neyse. Gördün mü? İçgüdülerimiz haklı.
Bunların önemli olmasının tek nedeni, beni refahınızı iyileştirmenize yardımcı olmak, saf, telaşsız ve çok az maliyetli bir sağlık planı oluşturmam için konumlandırmasıdır. Bu gösterişli şirketlerden hiçbirinin size tescilli sistemleri olmadan yapılamayacağını söylemesine izin vermeyin.
Bu sürpriz olmayabilir: Sağlık ve zindeliğin temel bileşenleri uyku, egzersiz ve diyet/beslenmedir. Hepsi fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınıza katkıda bulunur. Kaplıcalar ve pahalı serumlar sağlığın temeli değildir.
Maliyet: çoğu için ücretsiz
Sağlık planınıza uyduğu yer: her gece
Bunu daha iyi söyleyemem, bu yüzden ünlü UC Berkeley uyku bilimcisi ve Why We Sleep yazarı Matthew Walker'dan alın. Walker, kapalı göz hakkında bir tartışma sırasında, “Bildiğim en büyük sağlık sigortası poliçesi, evrensel olarak mevcut, büyük ölçüde ücretsiz ve çoğunlukla ağrısız olan uyku gecesi adı verilen şeydir” dedi.
Tabii ki, uykuya ulaşmak her zaman kolay değildir. Birçoğumuzun gece başı bize ihtiyacı olan bebekleri var ya da uykusuzluk veya diğer uyku inhibitörleri ile uğraşıyoruz. Ayrıca, herkesin rahat uyku koşullarına erişimi yoktur. Gürültülü bir trenin yakınında yaşayabilir, klimanız olmayabilir veya başınızı yatacak tutarlı bir yeriniz olmayabilir, bu bizim kapsamımızın ötesinde korkunç bir sorun.
Şimdiye kadar, sağlıklı uyku için en iyi uygulamaları duymuşsunuzdur, bu yüzden onları eleştirmeyeceğim. Bunun yerine, iyi bir uyku için birden fazla zorluğu ortadan kaldıran yalnızca bir düşük bütçeli ipucu sunacağım:
Uyku, zaman açısından sağlık planınızın üçte biri kadardır, ancak faydaları büyüktür. Yani bu tek bileşenle tanışmak, esenliğe giden yolda ilerlemenizi sağlar.
Maliyet: bedava!
Sağlık planınıza uyduğu yer: haftada en az birkaç kez
İkinci bileşene geçiyoruz: Egzersiz.
Hepimizin hem kardiyovasküler/aerobik egzersize hem de güç/direnç egzersizine ihtiyacı vardır. Yürüyüş aerobik kolla buluşuyor.
İşte ülkenin en iyi sağlık kurumunun yönergelerini karşılamanın gerçekçi ve ucuz bir yolu:
Akşamdan sonra her gece 15-20 dakika yürüyün. Daha fazla kardiyovasküler ödül elde etmek için aralıklı olarak hızlanın veya tepelere inip yukarı yürüyüşe çıkın. İhtiyacınız olan tek şey rahat ayakkabılar. Bonus olarak, yürüyüş ruh halinizi iyileştirecek ve sindirime yardımcı olacak ve uyumayı kolaylaştıracaktır.
Alternatif olarak veya ek olarak:
Sabahları uyandıktan sonra yaklaşık bir saat içinde yürüyün. Yaklaşık 10-20 dakikalık doğal ışık sirkadiyen ritminizi ayarlamanıza yardımcı olur ve bu da uyumanıza yardımcı olur.
Yürümek bir meditasyon biçimi olabilir (koşmak da olabilir), bu nedenle burada zihinsel sağlığa da yardımcı olabilirsiniz.
Maliyet: bedava!
Sağlık planınıza uyduğu yer: haftada en az birkaç kez
Şimdi diğer egzersiz bileşeni için: güç/direnç eğitimi. Kas oluşturmak, kemiklerinizi sağlıklı tutmak ve fiziksel dengeyi korumak için buna ihtiyacınız var.
Yerçekimine direnerek yapın. Sadece vücudunuza ve küçük bir alana ihtiyaç duyar, ancak kettlebells vizyonları için affedilirsiniz.
Deneyin:
Bunların hiçbir maliyeti yoktur ve birçok başka varyasyonda gelir. Günlük eşyaları dahil ederek egzersizleri daha zorlaştırın: uyluklarınızda bir sandalyede ağır bir kitap veya V şeklindeyken başınızda tutulan ağır bir kitap.
Özel egzersiz yapmaya hevesli değilseniz:
Başka bir deyişle: Gününüze ağırlık katın.
Maliyet: değişir
Sağlık planınıza uyduğu yer: her gün (ama kolay bir şekilde, yemin ederim!)
Her gün sizin için iyi bir yemek yerseniz, sevdiğiniz birkaç tane bulabilir ve sonunda diyetinizi daha iyi hale getirebilirsiniz. Ve asla yapmazsanız, o zaman en azından günde bir sağlıklı yiyecek yiyorsunuz, bu da günde sağlıklı yiyeceklerden olmamaktan daha iyidir.
Zaten sağlıklı besleniyorsanız, sizin için iyi! Yaptığın şeyi yapmaya devam edebilirsin. Bunu hızlandırmak istiyorsanız, günde bir sağlıklı yiyecek ekleyebilir veya sağlıksız bir ürünü daha sağlıklı bir ürünle değiştirebilirsiniz: örneğin tereyağı yerine soğuk preslenmiş, rafine edilmemiş sızma zeytinyağı.
Sağlıklı beslenme çok pahalıya mal olabilir, ancak buna gerek yoktur. Günde sadece bir öğe eklemek, pahalı bir ürün olsa bile bütçenizi sıkı tutmanıza yardımcı olur. Biraz pahalı olan yukarıda bahsedilen zeytinyağını düşünün. Ancak bu şişe birkaç ay dayanabilir, bu da onu günde ucuz hale getirir.
Bazı basit, çok yönlü düşük bütçeli ürünler şunları içerir: garbanzo fasulyesi, yeşil mercimek, siyah fasulye, havuç, elma, yulaf ezmesi ve organik tam buğday makarna.
Sağlıklı yaşam üç temel unsurdan daha fazlasına ihtiyaç duyar. Nedenini anlamak için okumaya devam edin.
Maliyet: size kalmış!
Sağlık planınıza uyduğu yer: her gün (ve kim her gün eğlenmek istemez ki?)
Size neşe getiren şeyler yapmadan refah dalgasını yakalayamazsınız. Umudum, zaten memnuniyet yaratan bir hobiniz veya ritüeliniz olmasıdır.. Günde en az 20 dakika bulmaya çalışın. Yardıma ihtiyacınız varsa, işte bazı ucuz seçenekler:
Maliyet: Bir akıllı telefona veya bilgisayara erişiminiz varsa 0$, bunu okuyorsanız muhtemelen yaparsınız
Listeleme seçenekleri kendimi aptalca hissediyorum çünkü her şey için videolar bulabilirsiniz, ancak işte insanları evrensel olarak gülümseten bazıları: hayvan videoları, atletik yarışmalar, nasıl yapılır eğitimi, doğa sahneleri veya doğada meydana gelen sahneler.
Maliyet: Kağıdınız ve kaleminiz veya kaleminiz varsa 0$
Çizim veya resim yapmakla ilgilenmeyen insanlar bile karalamaktan zevk alırlar. Deneyin, göreceksin.
Maliyet: Kütüphane kartı ile 0$, ücretsiz
Okumak sizin için eğlenceli olmaktan başka bir şey değilse, birçok kütüphane eğlenceli bulabileceğiniz başka şeyler sunar: örneğin 3 boyutlu yazıcılar.
Maliyet: $0
Çocuklar hiçbir şeyle dalga geçemezler. Bundan yararlanın.
İyi eğlenceler!
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
