Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
"Sağlamlıq" sözünün sizi aldatmasına imkan verməyin.
Əgər bunun qeyri-müəyyən, eyni zamanda həddindən artıq sadələşdirilmiş olduğunu düşünürsünüzsə, mən sizinlə razıyam. Sağlamlıq mövzusu haqqında yazıb mütəxəssislərlə müsahibə apardığım, mətni redaktə etdiyim və müxtəlif formalarda dərs dediyimə baxmayaraq, mən sizinləyəm.
Sağlamlıq, geniş, lakin dəqiq tərifinə görə, sağlam, xoşbəxt və firavan olmaq vəziyyətidir — yəni, rifahdır. Bir neçə onillik əvvəl insanlar "sağlamlıq" terminini indiki kimi işlətmirdilər. Mənə inanmırsınızsa, onu köhnə bir lüğətdə tapmağa çalışın; bu, American Heritage-in 1985-ci il nəşrində yoxdur.
Bu, sizə (və mənə) bir şeyi deməlidir, yəni "sağlamlıq" son zamanlar istifadə edilən və rifah axtarmaq aktı kimi təqdim edilə bilən bir ifadədir və (2014-cü ildə, yəni bu yaxınlarda təsis edilib) Qlobal Sağlamlıq İnstitutuna görə, böyük dollarlar - trilyonlarla gəlir gətirir, nə olursa olsun. Gördünüzmü? İnstinktlərimiz haqlıdır.
Bunların hər hansı birinin vacib olmasının yeganə səbəbi, rifahınızı yaxşılaşdırmağa, sanki təmiz, sadə və az xərc tələb edən bir sağlamlıq planı yaratmağa kömək etməyimdir. Bu dəbdəbəli şirkətlərin heç birinin sizə bunun özəl sistemi olmadan edilə bilməyəcəyini deməsinə imkan verməyin.
Bu, təəccüblü olmaya bilər: Sağlamlığın və rifahın əsas komponentləri yuxu, idman və pəhriz/qidalanmadır. Hamısı fiziki, zehni və emosional sağlamlığınıza töhfə verir. Spa və bahalı serumlar sağlamlığın təməlidir.
Qiymət: əksərüçün pulsuz
Sağlamlıq planınıza uyğun olan yer: hər gecə
Bunu daha yaxşı deyə bilmərəm, ona görə də məşhur Kaliforniya Universitetinin yuxu alimi və "Niyə yatırıq" kitabının müəllifi Metyu Uolkerdən nümunə götürün. Uolker göz yummaqla bağlı müzakirə zamanı dedi: “Bildiyim qədər hamı üçün əlçatan, əsasən pulsuz və əsasən ağrısız olan ən böyük tibbi sığorta polisi yuxu gecəsi adlanan şeydir”.
Əlbəttə ki, yuxuya getmək həmişə asan olmur. Çoxumuzun gecə yanında yatmağımıza ehtiyacı olan körpələri var, ya da yuxusuzluq və ya digər yuxu maneələri ilə mübarizə aparırıq. Bundan əlavə, hər kəsin rahat yuxu şəraiti yoxdur. Səs-küylü qatarın yaxınlığında yaşaya, kondisioneriniz olmaya və ya başınızı qoymaq üçün daimi bir yeriniz olmaya bilər ki, bu da bizim əhatə dairəmizdən kənarda olan dəhşətli bir problemdir.
Artıq sağlam yuxu üçün ən yaxşı təcrübələri eşitmisiniz, ona görə də onları şişirtməyəcəyəm. Bunun əvəzinə, yaxşı yuxu üçün birdən çox çətinliyə qarşı çıxan yalnız bir aşağı büdcəli məsləhət təklif edəcəyəm:
Yuxu zaman baxımından sağlamlıq planınızın üçdə birini təşkil edir, lakin onun faydaları olduqca böyükdür. Beləliklə, bu tək komponentə cavab vermək sizi rifaha doğru irəliləməyə vadar edir.
Qiymət: pulsuz!
Sağlamlıq planınıza uyğun olan yer: həftədə ən azı bir neçə dəfə
İkinci komponentə keçirik: məşq.
Hamımızın həm ürək-damar/aerobik məşqlərə, həm də güc/müqavimət məşqlərinə ehtiyacı var. Gəzinti aerobik qola qovuşur.
Ölkənin ən yaxşı səhiyyə agentliyinin qaydalarına əməl etməyin real və ucuz yolu:
Hər gecə şam yeməyindən sonra 15-20 dəqiqə gəzintiyə çıxın. Daha çox ürək-damar faydası əldə etmək üçün ara-sıra sürətləndirin və ya təpələrə qalxıb-enin. Sizə lazım olan tək şey rahat ayaqqabılardır. Bonus olaraq, gəzinti əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və həzmə kömək edəcək, yatmağı asanlaşdıracaq.
Alternativ və ya əlavə olaraq:
Səhər oyandıqdan təxminən bir saat sonra gəzin. Təxminən 10-20 dəqiqəlik təbii işıq sirkadian ritminizi tənzimləməyə kömək edəcək və bu da yuxuya getməyinizə kömək edəcək.
Gəzinti meditasiyanın bir forması ola bilər (qaçış da belədir), ona görə də burada zehni sağlamlığa da kömək edə bilərsiniz.
Qiymət: pulsuz!
Sağlamlıq planınıza uyğun olan yer: həftədə ən azı bir neçə dəfə
İndi isə digər məşq komponentinə keçək: güc/müqavimət məşqi. Əzələ qurmaq, sümüklərinizi sağlam saxlamaq və fiziki tarazlığı qorumaq üçün buna ehtiyacınız var.
Bunu cazibə qüvvəsinə müqavimət göstərərək edin. Bu, yalnız bədəninizi və kiçik bir yer tələb edir, baxmayaraq ki, girya görüntüləri sizi bağışlayır.
Sınayın:
Bunlar heç bir xərc tələb etmir və bir çox başqa variantlarda mövcuddur. Gündəlik istifadəni daxil etməklə məşqləri daha çətinləşdirin: stulda budlarınızın üstünə ağır bir kitab qoyun və ya V şəklində başınızın üstündə saxlayın.
Əgər xüsusi məşqlərə həvəsli deyilsinizsə:
Başqa sözlə: Gündəlik həyatınıza ağırlıq qatın.
Qiymət:dəyişir
Sağlamlıq planınıza uyğun olan yer: hər gün (amma asan bir şəkildə, and içirəm!)
Hər gün yalnız bir faydalı qida yesəniz, bəyəndiyiniz bir neçəsini tapa bilərsiniz və nəticədə pəhrizinizi daha yaxşıya doğru dəyişə bilərsiniz. Əgər bunu heç vaxt etməsəniz, onda heç olmasa gündə bir sağlam qida yeyirsiniz ki, bu da gündə sağlam qidalanmamaqdan daha yaxşıdır.
Əgər artıq sağlam qidalanırsınızsa, bu sizin üçün yaxşıdır! Etdiyiniz işi davam etdirə bilərsiniz. Əgər bunu artırmaq istəyirsinizsə, gündə bir sağlam qida əlavə edə və ya sağlam olmayan bir məhsulu daha sağlam bir məhsulla əvəz edə bilərsiniz: məsələn, kərə yağı əvəzinə soyuq preslənmiş, təmizlənməmiş əlavə bakirə zeytun yağı.
Sağlam qidalanma baha başa gələ bilər, amma buna ehtiyac yoxdur. Gündəlik yalnız bir məhsul əlavə etmək, bahalı bir məhsul olsa belə, büdcənizi məhdud saxlamağa kömək edir. Yuxarıda qeyd olunan zeytun yağını nəzərdən keçirin, o da bir qədər bahadır. Amma bu şüşə bir neçə ay davam edə bilər ki, bu da onu gündə ucuz edir.
Bəzi sadə, çox yönlü, aşağı büdcəli məhsullara qarbanzo lobyası, yaşıl mərcimək, qara lobya, yerkökü, alma, yulaf ezmesi və üzvi tam buğda makaronu daxildir.
Sağlamlığın üç əsasdan daha çox şeyə ehtiyacı var. Niyə olduğunu anlamaq üçün oxumağa davam edin.
Qiymət: sizdən asılıdır!
Sağlamlıq planınıza uyğun olan yer: hər gün (və kim hər gün əyləncə istəməz ki?)
Sizə sevinc gətirən şeylər etmədən rifah dalğasını tuta bilməzsiniz. Ümid edirəm ki, artıq məmnuniyyət hissi yaradan bir hobbi və ya ritualınız var. Gündə ən azı 20 dəqiqə buna vaxt ayırmağa çalışın. Köməyə ehtiyacınız varsa, burada bəzi ucuz seçimlər var:
Qiymət: Smartfon və ya kompüterə çıxışınız varsa, 0 dollar, bunu oxuyursunuzsa, çox güman ki, edə bilərsiniz
Hər şey üçün videolar tapa bildiyiniz üçün siyahı seçimlərini axmaqcasına hesab edirəm, amma insanları gülümsədən bəziləri bunlardır: heyvan videoları, idman yarışları, təlimatlar, təbiət səhnələri və ya təbiətdə baş verən hadisələrin səhnələri.
Qiymət: Kağız və qələm və ya karandaşınız varsa, 0 dollar
Hətta rəsm çəkməyə və ya rəngləməyə marağı olmayan insanlar belə, rəsm çəkməkdən zövq alırlar. Sınayın, görəcəksiniz.
Qiymət: Kitabxana kartı ilə 0 dollar, pulsuzdur
Əgər oxumaq sizin üçün əyləncəli deyilsə, bir çox kitabxanalar sizə əyləncəli görünə biləcək başqa şeylər də təklif edir: məsələn, 3D printerlər.
Qiymət: 0 dollar
Uşaqlar heç nə ilə lağ edə bilməzlər. Bundan yararlanın.
Əylən!
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
