Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Daimi olaraq bədəninizdən keçən qan haqqında nadir hallarda düşünə bilərsiniz, amma bu, həyatın təbii və gözəl bir hissəsidir. Həqiqətən də, insan bədəni təxminən səkkiz pint qan və 60.000 mildən çox — bəli, millərlə — qan damarlarını saxlayır və sizin rifahınızı təmin etmək üçün pərdə arxasında yorulmadan çalışır.
Bununla belə, qan dövranınız düzgün işləmədikdə, bu, bir sıra sağlamlıq problemləri yarada bilər.
Niyə?
Çünki ürəyiniz tərəfindən təmin edilən qan dövranınız hüceyrələrinizi oksigen və qida maddələri ilə təmin etməkdən tutmuş tullantıların qaraciyərə və böyrəklərə gətirilməsi ilə həyata keçirilən detoksifikasiyaya qədər bir çox bioloji məqsədlərdən məsuldur. Bu, həmçinin immun sisteminizi - insan bədəninin sizi patogenlərdən qoruyan vacib bir aspektini - özündə birləşdirən limfa sisteminizə də təsir göstərir.
Bəs ideal qan axını? Daha çox enerji, daha aydın düşüncə və ağrı və əzablardan azad bir bədən yaşayacaqsınız.
Daha çox məlumat əldə etmək və onu necə təkmilləşdirəcəyinizi öyrənmək üçün gəlin bu barədə daha ətraflı məlumat verək.
Qan dövranının zəifliyi əsasən ətraflarınızda (ayaqlarınızda, qollarınızda, əllərinizdə və pəncələrinizdə) kəskin şəkildə hiss olunur və burada keyimə, karıncalanma və ya soyuqluq hiss edə bilərsiniz. Amma bu, yeganə simptom deyil. Digərləri bunlardır:
Qeyd etmək vacibdir ki, zəif qan dövranı öz-özlüyündə bir vəziyyət deyil; əksinə, bu, adətən əsas sağlamlıq probleminin əlamətidir. (Qeyd etmək vacibdir: Bunu nəzərə almamaq olmaz.) Bunlara aşağıdakılar daxildir:
Başqa sözlə? Yuxarıda sadalanan şərtlərdən hər hansı biri ilə qarşılaşırsınızsa, səhiyyə işçinizin məsləhətini almaq vacibdir. Ağır hallarda, zəif qan dövranı müalicə olunmazsa, toxuma ölümü, infeksiya və hətta amputasiya kimi arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər.
Xoşbəxtlikdən, qan dövranınızı yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var və təbii ki, bu da belədir. Bunu etməyin yeddi ağıllı yolu:
Həyat o qədər gərginləşə bilər ki, kifayət qədər su içməyi unuda bilərsiniz. Amma unutmayın ki, qanın təxminən yarısı sudan ibarətdir. Gündə minimum səkkiz stəkan içməyə çalışın və susuzlaşmış, isti gündə çox tərləmiş və ya idmanla məşğul olmusunuzsa, suqəbuledici miqdarınızı artırın.
Bu bizi növbəti nöqtəyə gətirir...
İdman rifahınız üçün vacibdir və xüsusilə də qan dövranı zəif olanlar üçün faydalıdır. Necə yəni, deyə soruşa bilərsiniz? Çünki ürək sağlamlığına kömək edir və bu da öz növbəsində qanınızın bədəninizdə daha sürətli hərəkət etməsinə kömək edir. İstənilən idman növü faydalı olsa da, qaçış və ya elliptik trenajorda və ya stasionar velosipeddə məşq etmək kimi bütün bədəni əhatə edən hərəkətlər optimal qan dövranını təşviq etməkdə xüsusilə təsirlidir, çünki onlar qan və limfa hərəkətini təşviq edir.
Həm də olduqca dəyərlidir? Yoqa! Bu qədim təcrübə təkcə ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, ağciyərlərin daha çox oksigen qəbul etməsinə və fassiyanı uzatmasına kömək edir. (Buna görə də, "yüksək səviyyəli yoqa" məşqçiləri tez-tez əla dərsdən sonra özlərini yaxşı hiss edirlər.) Viparita Karani və ya ayaqları divara qaldırılmış poza, ayaqlarınızdakı qanın bədəninizdən geri və ürəyə doğru hərəkət etməsinə kömək etdiyi üçün daha yaxşı qan dövranını təşviq edən yalnız bir pozadır.
Səs...qeyri-adidir? Bəlkə də. Lakin bədənə toxunma akupunktura və psixologiyaya əsaslanan getdikcə daha populyar təbii sağlamlıq təcrübəsidir. Bu, limfa drenajını, eləcə də qan axınının və qi-yəni həyat qüvvəsinin artmasına kömək edir. Bu, həmçinin sinir sisteminin "oyanmasına" kömək edir.
Barmaqlarınızın ucları ilə qollarınız, ayaqlarınız, qarın, boyun və bədəninizin asanlıqla çata biləcəyi nahiyələri boyunca bir-beş dəqiqə ərzində dərinizə yumşaq bir şəkildə vurun, xüsusən də sıxılmış, ağrıyan, tikanlı və ya maye ilə dolu görünən nahiyələrə diqqət yetirin. Tapping, fasiyanızı isindirməyə və idman və ya yoga dərsi keçirməyə hazırlaşırsınızsa, sizi hazırlamağa kömək edə bilər. Qan dövranını artırdığı üçün gün ərzində özünüzü stressli və həyəcanlı hiss edirsinizsə, rahatlamağınıza kömək edə bilər.
Standart naturopatik təcrübə olan hidroterapiya, qan dövranı lazım olduğu qədər rahat olmayanlar üçün böyük bir fayda ola bilər. İstilik qanı bədənin periferiyasına daşıyan vazodilatasiyaya, soyuq isə qanı bədənin mərkəzinə daşıyan vazokonstriksiyaya səbəb olur. Bunu bədəninizin müəyyən bir hissəsinə, məsələn, dizinizə, həddindən artıq istidən və həddindən artıq soyuqdan istifadə etməklə və ya saunada bütün bədəninizi batırıb ardınca soyuq suya girməklə edə bilərsiniz.
İsti və soyuq suyu üç dəfə alternativləşdirmək və həmişə soyuqla bitirmək həmişə ən yaxşısıdır. Sağlamlığı artıran bir spa günü düşünün!
Bədən fırçalaması — həmçinin quru fırçalama kimi də tanınır — pilinq xüsusiyyətlərinə görə tez-tez daha təmiz və parlaq dəri ilə sinonimdir. (Qısacası, bədəni fırçalamaq üçün quru dəriyə qarşı sərt tüklü fırça istifadə olunur.) Bununla belə, bu, həm də qan dövranı üçün bir tanrı hədiyyəsidir, çünki o, limfa drenajını stimullaşdırır, immun sistemini gücləndirir və həddindən artıq aktiv sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir ki, bu da özlüyündə qan dövranının pozulmasına səbəb ola bilər.
Mənim tövsiyəm? Dərinizi ayaq barmaqlarının və barmaqların uclarından ürəyə doğru geriyə doğru fırçalamaq üçün.
Bir sıra ləzzətli yeməklər təbii olaraq daha hamar və möhkəm qan dövranını təşviq edir. Məsələn, narlar qan dövranını dəstəkləyir, çünki onlar nitratla zəngindir və bu da bədənin azot oksidinin sintezinə kömək edir və bu da yuxarıda qeyd olunan vazodilatasiyaya səbəb olur (və tez-tez qan təzyiqini aşağı salmaq üçün istifadə olunur). Çuğundur da nitratla zəngindir, yağlı balıq isə qan damarlarının astarında azot oksidinin ifrazına səbəb olur.
Bazarda diqqət yetirilməli başqa bir şey? L-arginində yüksək olan qidalar. Bunlara qoz-fındıq və toxumlar, toyuq, soya, dəniz yosunu və paxlalılar daxildir - bunların hamısı da olduqca qidalıdır.
Bir neçə əlavə, yuxarıda qeyd olunan azot oksidini artıraraq qan dövranını üzvi şəkildə yaxşılaşdırır. Məsələn, zəncəfil Çin təbabəti baxımından enerji baxımından isti hesab olunur və təbii olaraq daha yaxşı qan dövranını dəstəkləyir. Keçi otu da oxşar təsirə malikdir, çünki sağlam azot oksidi səviyyələrini dəstəkləyir. Bu vaxt çuğundur ekstraktları sağlam qan dövranına kömək edir.
Ən əsası, zehninizə, bədəninizə və ürəyinizə ən yaxşı şəkildə qulluq etdiyinizdən əmin olun. Qan dövranınız və bütün özünüz sizə təşəkkür edəcək.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
