İçindekiler
İçindekiler
İçinizde sürekli dolaşan kanı nadiren düşünebilirsiniz, ancak bu hayatta olmanın doğal ve güzel bir parçasıdır. Gerçekten de, insan vücudu kabaca sekiz pint kan ve 60.000 milden fazla - evet, mil - kan damarı tutar ve iyiliğinizi sağlamak için perde arkasında yorulmadan çalışır.
Yine de, dolaşımınız düzgün çalışmadığında, sağlık komplikasyonlarının bolluğuna neden olabilir.
Neden?
Çünkü kalbiniz tarafından beslenen kan akışınız, hücrelerinize oksijen ve besin sağlamaktan detoksifikasyona kadar, atık maddeleri çıkarmak için karaciğere ve böbreklere getirerek gerçekleştirilen bir dizi biyolojik amaçtan sorumludur. Aynı zamanda bağışıklık sisteminizi barındıran lenfatik sisteminizi de etkiler - insan vücudunun sizi patojenlerden koruyan vazgeçilmez bir yönü.
Ancak ideal kan akışı? Daha fazla enerji, daha net düşünme ve ağrı ve acılardan yoksun bir beden yaşayacaksınız.
Daha fazla bilgi edinmek ve nasıl geliştireceğimizi öğrenmek için dalalım.
Kötü dolaşım genellikle ekstremitelerinizde (bacaklarınız, kollarınız, elleriniz ve ayaklarınız) keskin bir şekilde hissedilir ve burada uyuşukluk, karıncalanma veya soğukluk hissedebilirsiniz. Ama bu tek belirti değil. Diğerleri şunları içerir:
Kötü dolaşımın başlı başına bir durum olmadığını belirtmek önemlidir; daha ziyade, genellikle altta yatan bir sağlık sorununun işaretidir. (Ayrıca dikkat etmek önemlidir: Göz ardı edilmemelidir.) Bunlar şunları içerir:
Başka bir deyişle? Yukarıda listelenen koşullardan herhangi biriyle karşılaşırsanız, sağlık uzmanınızın danışmanlığını aramak çok önemlidir. Şiddetli koşullarda, zayıf dolaşım tedavi edilmezse, doku ölümü, enfeksiyon ve hatta amputasyon gibi istenmeyen sonuçlara yol açabilir.
Neyse ki, dolaşımınızı iyileştirmenin birçok yolu vardır ve doğal olarak da bu. İşte bunu yapmanın yedi anlayışlı yolu:
Hayat o kadar telaşlı olabilir ki, yeterli miktarda su içmeyi unutabilirsiniz. Ancak, kanın neredeyse yarısı sudan oluştuğunu unutmayın. Günde en az sekiz bardak almayı hedefleyin ve susuz kaldıysanız, sıcak bir günde çok terlerseniz veya egzersiz yapıyorsanız alımınızı artırın.
Bu da bizi bir sonraki noktamıza getiriyor...
Egzersiz, refahınızın anahtarıdır ve özellikle dolaşımı zayıf olanlar için faydalıdır. Nasıl yani, sorabilirsin? Çünkü kalp sağlığına yardımcı olur ve bu da kanınızın vücudunuzda daha hızlı hareket etmesine yardımcı olur. Herhangi bir egzersiz şekli faydalı olsa da, eliptik bir antrenör veya sabit bir bisiklet üzerinde koşmak veya egzersiz yapmak gibi tüm vücudu içeren hareket, kan ve lenf hareketini teşvik ettikleri için optimal dolaşımı teşvik etmede özellikle etkilidir.
Ayrıca son derece değerli? Yoga! Eski uygulama sadece kardiyovasküler sağlığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda akciğerlerin daha fazla oksijen almasına ve fasyanızı germesine yardımcı olur. (Bu nedenle, “yoga high” uygulayıcıları genellikle harika bir dersten sonra hissederler.) Viparita Karani veya bacakların duvardaki pozu, bacaklarınızdaki kanı vücudunuzdan kalbinize doğru hareket ettirmeye yardımcı olduğu için daha iyi dolaşımı teşvik eden sadece bir duruştur.
Kulağa alışılmadık geliyor mu? Belki de. Ancak vücuda dokunma, akupunktur ve psikolojiye dayanan, giderek daha popüler bir doğal sağlık uygulamasıdır. Lenfatik drenajın yanı sıra artan kan akışını ve qi veya yaşam gücünü kolaylaştırır. Aynı zamanda sinir sistemini “uyandırmaya” yardımcı olur.
Cildinize parmak uçlarınızla kollarınız, bacaklarınız, karnınız, boynunuz ve vücudunuzun kolayca ulaşılan bölgelerine bir ila beş dakika boyunca hafifçe dokunun, özellikle sıkı, ağrılı, dikenli veya sıvı dolu bölgelere odaklanın. Dokunmak, fasyanızı ısıtmanıza ve bir egzersiz veya yoga dersi yapmak üzereyseniz sizi hazırlamaya yardımcı olabilir. Dolaşımı arttırdığı için, gün boyunca stresli ve tedirgin hissediyorsanız rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Standart bir naturopatik uygulama olan hidroterapi, kan akışı olması gerektiği kadar düzgün olmayanlar için büyük bir nimet olabilir. Isı, kanı vücudun çevresine taşıyan vazodilatasyon yaratırken, soğuk, kanı vücudun çekirdeğine taşıyan vazokonstriksiyon üretir. Bunu, vücudunuzun belirli bir yerinde (diyelim ki dizinizde) aşırı soğukla değiştirilmiş aşırı ısı kullanarak veya tüm vücudu saunaya dalarak ve ardından soğuk suya dalarak başarabilirsiniz.
Sıcaklığı soğukla değiştirmek her zaman en iyisidir, üç kez ve her zaman soğukla bitirmek. Sağlığı artıran bir spa günü düşünün!
Kuru fırçalama olarak da bilinen vücut fırçalama, peeling özellikleri sayesinde genellikle daha net, daha parlak bir cilt ile eş anlamlıdır. (Kısacası, vücut fırçalama kuru cilde karşı sert kıllı bir fırça kullanır.) Yine de, lenfatik drenajı uyardığı, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve aşırı aktif bir sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu için dolaşım için de bir nimettir, bu da kendi başına zayıf dolaşıma neden olabilir.
Tavsiyem? Cildinizi geriye doğru, ayak parmaklarından ve parmak uçlarından kalbinize doğru fırçalamak için.
Bazı lezzetli yemekler doğal olarak daha yumuşak, sağlam dolaşımı teşvik eder. Örneğin narlar, nitrik oksit sentezlemesine yardımcı olan nitrat açısından zengin oldukları için kan akışı desteği sunar, bu da yukarıda belirtilen vazodilatasyona neden olur (ve sıklıkla kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için kullanılır). Pancar de bol miktarda nitrat içerirken, yağlı balıklar kan damarı astarı içinde nitrik oksit salınımını tetikler.
Pazarda dikkat etmeniz gereken başka bir şey? L-arginin oranı yüksek gıdalar. Bunlara fındık ve tohumlar, tavuk, soya fasulyesi, deniz yosunu ve baklagiller dahildir - bunların hepsi de harika besleyicidir.
Birkaç takviye, az önce bahsedilen nitrik oksidi artırarak organik olarak gelişmiş dolaşımı teşvik eder. Örneğin zencefil, Çin tıbbı perspektifinden enerjik olarak sıcak kabul edilir ve doğal olarak daha iyi kan akışını destekler. Azgın keçi otu da benzer bir etkiye sahiptir çünkü sağlıklı nitrik oksit seviyelerini destekler. Bu arada pancar özleri sağlıklı dolaşıma yardımcı olur.
Hepsinden önemlisi, zihninize, bedeninize ve kalbinize en iyi şekilde özen gösterdiğinizden emin olun. Dolaşımınız ve tüm benliğiniz size teşekkür edecek.
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
