Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Həyatımız boyu, xüsusən də aktiv həyat tərzi sürənlərimizin oynaqları uzun müddət ərzində yığılan stress səbəbindən gündəlik aşınma və cırılma səbəbindən yüngül zədələnir.
Təbii pisləşməyə bir çox amillər səbəb ola bilər, məsələn, ağır fəaliyyət vaxtları arasında bədənin bərpası üçün daha çox vaxta ehtiyacı olması, oynaqlarda həddindən artıq və ya az istifadədən yorğunluq toplanması və bədən gənc yaşlarımızda istehsal etdiyimiz səviyyədə daha az təbii birləşmələr istehsal etməsi. Bu amilləri milyonlarla insana təsir edən osteoartritlə birləşdirsəniz, gündəlik həyatda ağrılı, sərt və narahat ola biləcək oynaqlarla qarşılaşacaqsınız.
Təbii yaşlanma prosesindən qaçmaq mümkün olmadığı üçün, oynaq narahatlığı ilə mübarizə aparmaq ehtiyaclarımıza, istəklərimizə və məqsədlərimizə uyğun bir strategiya ilə özümüzdən asılıdır. Bu məqalədə oynaqlarda narahatlığa səbəb olan amilləri, idman və pəhrizin oynaq sağlamlığı üçün nə üçün vacib olduğunu və ağrıya kömək edə biləcək üç əlavəni müzakirə edəcəyik.
Hər oynağın sonunda qığırdaq adlanan hamar rezin birləşdirici toxuma tapacaqsınız. Hər oynağın özünəməxsus miqdarda qığırdağı var və hər bir fərdin ətrafında da müxtəlif miqdarda qığırdaq olacaq. Oynaqlarınızı əhatə edən qığırdaq miqdarı genetika və həyat tərzi kimi amillərdən asılıdır.
Normal səviyyədən kənara çıxan yaşlanma prosesi ilə birlikdə gələn qığırdaqların pisləşməsinə çox vaxt osteoartrit deyilir. Osteoartrit degenerativ oynaq xəstəliyi hesab olunur və onun şiddəti insandan insana dəyişə bilər.
Ümumiyyətlə, oynaqlarda narahatlıq olduqda, oynaqların sağlamlığını qorumaq üçün maye istehsal edən oynaqda yerləşən sinovium membranı iltihablanır və əlavə maye istehsal edir ki, bu da oynaqların şişməsinə, sərtliyinə və ağrısına səbəb olur. Əgər nə vaxtsa dizinizin şişməsi olubsa, deməli, çox güman ki, bu prosesi yaşamısınız.
Mütəmadi idman və pəhriz oynaq sağlamlığını dəstəkləmək üçün çox vacibdir. Yaxşı qurulmuş bir məşq planı bədənin təbii və sağlam hərəkət diapazonlarını qorumasına kömək edəcəkdir. Bəzən hərəkət diapazonu məhdudlaşırsa və ya ümumi gücümüz çatışmırsa, oynaqlarda stressin yığılmasına səbəb ola biləcək səhv hərəkət nümunələrini kompensasiya edə bilərik.
Buna görə də yaşla birlikdə öz imkanlarınız daxilində aktiv qalmağa davam etmək olduqca vacibdir. Ümumi güc məşqləri və kardio məşqləri bədənin düzgün hərəkət etməsini və oynaqların sağlamlığını təmin etmək üçün faydalı vasitələr ola bilər.
İdmanla yanaşı, pəhriz də oynaq sağlamlığında əhəmiyyətli rol oynaya bilər. Bəzi qidaların oynaq ağrılarına kömək etməsi təklif olunsa da, ümumiyyətlə, əsas qayda gündəlik ehtiyac duyduğumuz mikroelementləri təmin edən balanslı, təbii bir pəhriz yeməkdir.
K vitamini, kalsium, D vitaminivə daha çox kimi vitamin və minerallarla təbii olaraq zəngin qidaların qəbul edilməsi sağlam oynaqların təmin edilməsində rol oynaya bilər.
İdman və pəhrizdən başqa, oynaqlara kömək etmək və onlarla əlaqəli ümumi ağrıları idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə əlavə var. Pəhriz və idman kimi, əlavələr də ümumi sağlamlığı dəstəkləyən strategiyanın bir hissəsi kimi və fərdi ehtiyacları başa düşülməklə qəbul edilməlidir.
Oynaq ağrısı və osteoartritdən əziyyət çəkən insanlar üçün ən populyar və ən çox istifadə edilən təbii əlavələrdən biri qlükozamindir.
Qlükozamin bədəndə qığırdaqda olan təbii birləşmədir. Çox vaxt qlükozamin ağrı və ümumi oynaq narahatlığını azaltmaq üçün əlavə olaraq qəbul edilir. Qlükozaminin uzunmüddətli təsirləri ilə bağlı tədqiqatlar hələ də bir az azdır, lakin ümumiyyətlə, tədqiqatlar onun qığırdaqın qorunmasına və dəstəklənməsinə müəyyən təsir göstərə biləcəyini təsdiqləyir.
2018-ci ildə Klinik Revmatologiya Jurnalında dərc olunmuş meta-analizdə qlükozaminin oynaq qığırdağının sağlamlığına və qorunmasına təsiri araşdırılıb. Tədqiqatçılar, müxtəlif səviyyələrdə osteoartriti olan populyasiyalarda qlükozamin əlavəsini təcrid edən bir çox tədqiqatı əhatə etmişdir.
Tədqiqatçılar təhlillər apararkən qeyd etdilər ki, qlükozamin əlavəsi qəbul etməkdə plasebo ilə müqayisədə ümumiyyətlə cüzi bir fayda var. Qeyd etmək lazımdır ki, müəlliflər qlükozamin növünün absorbsiya baxımından vacib olduğunu və onun istehlak müddətinin də vacib olduğunu irəli sürürlər. Müzakirələrində qeyd edirlər ki, ümumiyyətlə, 12 həftə qlükozamin və oynaq ağrısında cüzi bir fayda görməyə başlamaq üçün kifayətdir, lakin bu zaman xətti ilə bağlı tədqiqatlar hələ də azdır və daha uzun müddətlər daha yaxşı nəticə verəcəkdir.
Adətən, qlükozamin qığırdaqda təbii olaraq tapılan və bizi növbəti əlavəmizə aparan digər həyati əhəmiyyətli maddə olan xondroitinilə əlavə olunur.
Qlükozamin kimi, xondroitin də qığırdaqda təbii olaraq tapılır və bu birləşdirici toxumanın qorunmasında və bərpasında rol oynayır.
Çox vaxt oynaq ağrısını azaltmaq üçün xondroitin qlükozaminlə birlikdə əlavə olaraq qəbul edilir. Qlükozaminə bənzər şəkildə, tədqiqatlar hələ də osteoartrit və oynaq ağrısını azaltmaq üçün xondroitinin istifadəsi ilə bir az qarışıqdır.
Məsələn, 2018-ci ildə Journal of Orthopedic Surgery and Research jurnalında dərc olunmuş bir meta-analizdə qlükozamin, xondroitinin və hər ikisinin kombinasiyasının osteoartritli populyasiyalara təsirləri araşdırılmışdır.
Meyarlarına cavab verən 26 tədqiqatı qiymətləndirdikdən sonra tədqiqatçılar qlükozaminin oynaq sərtliyini məhdudlaşdırmaqda cüzi bir faydası olduğunu, xondroitinin isə ağrını məhdudlaşdırmaqda faydası olduğunu qeyd etdilər. Tədqiqat müəllifləri qeyd edirlər ki, hər ikisinin kombinasiyasının istifadəsi hələ də praktik təkliflər vermək üçün çox məhduddur.
2018-ci ildə World Journal of Orthopedics jurnalında dərc olunmuş başqa bir araşdırmada müəlliflər qlükozamin və xondroitinin osteoartritin müalicəsində effektivliyini araşdırıblar. Yuxarıdakı meta-analizə bənzər şəkildə, tədqiqatçılar bu əlavələrin istifadəsi ilə bağlı yüksək keyfiyyətli tədqiqatların bir qədər az olduğunu qeyd edirlər.
Onlar qeyd edirlər ki, bu əlavələrlə aparılan bəzi tədqiqatlar istifadə olunan populyasiyalar (bəziləri heyvanlardan istifadə edir), qərəzli tədqiqatlar (şirkət tərəfindən dəstəklənir) və əlavələrin keyfiyyəti ilə məhdudlaşır. Qlükozamin və xondroitinin faydasının aydın olmadığını qeyd etsələr də, onların istifadəsi ümumiyyətlə təhlükəsizdir və plasebo qrupu ilə müqayisədə ümumiyyətlə müəyyən fayda göstərirlər.
Oynaq ağrısını azaltmaq üçün müzakirə edəcəyimiz sonuncu əlavə, ehtimal ki, ən çox bilinən kalsiumdur.
Kalsium bədəndə bir çox proses üçün istifadə olunur və əksər insanlar kalsiumu güclü sümüklər üçün vacib hesab edirlər - axı bədəndəki kalsiumun 90%-dən çoxu sümüklərdə və dişlərdə olur. Bununla belə, kalsium oynaqlarda da rol oynaya bilər. Bu rol kiçik ola bilər, amma yenə də vacibdir.
2014-cü ildə Journal of Orthopaedic Surgery and Research jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma, kalsium qlükonatın ACL transeksiyası və qismən medial meniskektomiyadan sonra osteoartritdən qoruyucu vasitə kimi xidmət etmək üçün potensial olaraq uyğun bir əlavə olduğunu irəli sürdü.
Qoruyucu vasitə kimi ümidverici görünsə də, qeyd etmək lazımdır ki, bu tədqiqat siçovullar üzərində aparılıb, ona görə də insanlarda təsir fərqli ola bilər və bu, müəyyən bir əməliyyatdan sonra baş verib.
Kalsium əlavələrinə gəldikdə, əgər kalsium çatışmazlığına meyllisinizsə, yalnız oynaq dəstəyindən daha çox şey üçün kifayət qədər kalsium aldığınızdan əmin olmaq üçün potensial variantları nəzərdən keçirmək yaxşı bir fikirdir.
Gündəlik həyat tərzinizə hər hansı yeni əlavə əlavə etməzdən əvvəl, qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla heç bir əks göstəriş olmadığından və ya ola biləcək xəstəliklərdən əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı bir fikirdir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
