Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Hamımız bəzən xoşagəlməz həzm problemləri ilə qarşılaşmışıq. İstər ürəkbulanma, istər qəbizlik, istər qaz, istər ürək yanması, istərsə də sadəcə mədə pozğunluğu olsun, heç birimiz bundan tamamilə immun deyilik. Xoş xəbər budur ki, bu problemlər ortaya çıxdıqda özümüzü daha yaxşı hiss etməyimiz üçün edə biləcəyimiz sadə şeylər var.
Həzm sisteminizi təbii yolla yaxşılaşdıra biləcəyiniz 15 yol.
Qərb pəhrizində adi hal olan rahat qidalar yüksək miqdarda şəkər, artıq natrium, sağlam olmayan yağlar və əlavə kimyəvi maddələr ehtiva edə bilər. Bu qidaların həddindən artıq istehlakı bədəndə iltihaba səbəb ola bilər, bağırsaq bakteriyalarınıza zərər verə bilər və hətta asılılıq yaradaraq ümumilikdə həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Yüksək dərəcədə emal olunmuş qidaları daha çox tam qida ilə əvəz etmək həzmi yaxşılaşdıra və həzm xəstəliklərindən qoruya bilər.
Boşqabınızın yarısını meyvə və tərəvəzlərlə doldurmağa çalışın və gündəlik olaraq pəhrizinizə tam dənli bitkilər, lobya, paxlalı bitkilər, qoz-fındıq və toxum daxil edin. Daha çox tam qida yeməyə keçdikcə, həzm problemi yarada biləcək hər hansı bir qidanı müəyyən etmək üçün qida gündəliyi tutmaq istəyə bilərsiniz. Əgər pəhrizinizi daraltmaqda çətinlik çəkirsinizsə, eliminasiya pəhrizi üzrə qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqla işləmək yaxşı bir seçim ola bilər.
Həm həll olan, həm də həll olmayan lif vacibdir, çünki onlar həzm sisteminizə fərqli şəkildə kömək edir. Həll olan lif nəcisinizin həcmini artırmağa kömək edir və həll olmayan lif hər şeyin hərəkətini təmin edir. Həll olan liflərin yaxşı mənbələrinə yulaf kəpəyi, qoz-fındıq, toxumvə paxlalılar daxildir. Həll olmayan lif buğda kəpəyindən, tərəvəzlərdən və tam dənli bitkilərdəngəlir. Pəhrizə lif əlavə edərkən şişkinlik və qıcolmaların qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və su qəbulunuzu artırmaq vacibdir.
Yağlı ət parçaları və qızardılmış qidalar ürəkbulanma və qaz da daxil olmaqla həzm narahatlığına səbəb ola bilər. Bədəninizin qarın ağrısı olmadan yağda həll olan vitaminləri mənimsəməsinə kömək etmək üçün yağsız ət parçaları və avokado və zeytun yağı kimi sağlam yağlar seçin.
Qəbizlik çox vaxt susuzlaşmadan qaynaqlanır. Qəbizliyin qarşısını almaq və liflərin öz işini görməsinə kömək etmək üçün gündə ən azı 2 litr su içməyi hədəfləyin. Su içmək vərdişinə yiyələnməyin ən asan yolu təkrar istifadə edilə bilən su şüşəsigəzdirməkdir. Bütün günü yanınızda və qarşınızda su olması, onu içməyi xatırlamağınıza kömək edəcək!
Bu içki növlərinin hər üçü həzm sisteminizi poza bilər. Mütəmadi olaraq spirtli içki qəbul etmək ürək yanmasına, turşu reflüksünə və hətta mədə xorasına səbəb ola bilər. Kofein və qazlı içkilər də bağırsağı qıcıqlandıra və mövcud simptomları daha da pisləşdirə bilər. Bu içkiləri su və bitki çayı ilə əvəz etmək bağırsağı sakitləşdirməyə və ağrılı həzm simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Əgər yeməkləri tələsik yeməyə, yolda yeməyə və ya nahar vaxtı birdən çox iş görməyə meyllisinizsə, daha diqqətli bir yanaşma sınamaq yaxşı bir fikir ola bilər. Masada oturub yediyiniz şeylərə diqqət yetirməyə çalışın. Telefonu yerə qoyun və ya ekranı söndürün və diqqətinizi qarşınızdakı yeməyə yönəldin. Əlinizdəki yeməyə həqiqətən diqqət yetirmək üçün 10-15 dəqiqə ayıra bilsəniz belə, bu, həzm sisteminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Həzm prosesi əslində ağzınızda çeynəmə hərəkəti ilə başlayır. Əgər qidanı mədəyə getməzdən əvvəl düzgün şəkildə parçalamaq üçün çox tez yeyirsinizsə, mədəniz onu həzm etmək üçün daha çox çalışmalı olur və bu, artıq qaz istehsalına və mədə pozğunluğuna səbəb ola bilər. Qidanı yaxşıca çeynəmək, həzmsizlik və ürəkbulanmanın qarşısını almağın sadə bir yoludur.
Tox qarınla uzanmaq mədə turşusunun boğazınıza geri sıçramasını asanlaşdıra bilər. Əgər ürək yanması simptomlarından (yeməkdən sonra döş sümüyünün arxasındakı sinədə yanma hissi, uzananda sinə ağrısı, boğazda yanma hissi, boğazın arxasında turş və ya turş dadlı maye) əziyyət çəkirsinizsə, yatmazdan ən azı üç saat əvvəl heç bir şey yeməkdən çəkinin.
İdman həzmi yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarından biridir, çünki qan dövranını artırır və qidanın həzm sistemindən keçməsinə kömək edir. İdman həmçinin ürəkbulanma, qaz, mədə krampları və qəbizlik simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ağır yeməkdən dərhal sonra intensiv məşq etməmək üçün vaxtınızı düzgün hesabladığınızdan əmin olun, baxmayaraq ki, nahardan sonra gəzintilər tövsiyə olunur.
Probiotiklər bağırsağınızı sağlam saxlayan, həzmə kömək edən və iltihabı azaldan faydalı bakteriyalardır. Prebiotiklər probiotiklərin yediyi həzm olunmayan lifdir. Hər ikisi sağlam həzm üçün vacibdir. Probiotiklərin yaxşı mənbələrinə qatıq, kimçi və kombuça (8) kimi fermentləşdirilmiş qidalar və ya gündəlik probiotik əlavəsi daxildir. Prebiotiklərin yaxşı mənbələrinə sarımsaq, pırasa, soğan və qulançar daxildir. Onlar həmçinin əlavə şəklində, bəzən probiotiklə birlikdə mövcuddur.
Siqaret çəkməyin sizin üçün zərərli olduğunu artıq bilirsiniz, amma siqaret çəkməyin ağız, qida borusu, mədə və mədəaltı vəzi xərçəngi riskini artırdığını bilirdinizmi? Siqaret çəkmək həmçinin ürək yanması, reflüks, mədə xorası, Kron xəstəliyi, yoğun bağırsaq polipləri və pankreatit riskini artırır. Xoş xəbər budur ki, siqareti tərgitmək siqaretin həzm sisteminə bəzi təsirlərini aradan qaldıra və bəzi həzm xəstəliklərinin simptomlarını yaxşılaşdıra bilər.
Əgər müntəzəm olaraq saqqız çeynəyirsinizsə və özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bir müddət saqqızdan imtina etməyə çalışa bilərsiniz. Saqqız çeynəmək havanın udulmasına səbəb olur ki, bu da qaza səbəb ola bilər. Bir çox insan (özüm də daxil olmaqla) bu günlərdə əksər saqqız markalarında olan şəkər spirtinə reaksiya verir. (Etiketdə -ol ilə bitən sözləri, məsələn, sorbitolu axtarın). Şəkər spirtləri yoğun bağırsaqda fermentasiya olunur və tam həzm olunmur, bu da qaz, şişkinlik, qıcolma və hətta ishala səbəb olur. Bəzi insanlar şəkər spirtlərinə yaxşı dözə bilsələr də, digərləri dözə bilmir. Saqqızı kəsməyə çalışın və özünüzü necə hiss etdiyinizi görün. Özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə, amma yenə də təravətli nəfəs almaq istəyirsinizsə, şəkər spirtindən azad təbii saqqız və ya nanə axtarın.
Stressin fiziki təzahürləri, xüsusən də bağırsaqlara gəldikdə, çox realdır. Əgər yüksək stresli bir mühitdəsinizsə və həzm problemi yaşayırsınızsa, bəzi stress idarəetmə üsullarından istifadə etməyi düşünün. Bəzi tədqiqatlar meditasiya və istirahət məşqləri, koqnitiv davranış terapiyası, akupunktura və yoqa ilə uğur qazanmışdır. Kifayət qədər yuxu almaq da çox kömək edə bilər.
Nanə çayı mədə pozğunluğunu sakitləşdirməyə və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Həmçinin, şüyüd, hil, anis və zəncəfildaxil olmaqla, ayurveda ev müalicələrinə əsaslanan bir çox çay mövcuddur. Hətta bütün şüyüd toxumlarını suda dəmləyib bir damcı baləlavə etməklə özünüz sadə bir çay da hazırlaya bilərsiniz. Gecələr bir fincan çay içmək yaxşı bir vərdişdir və uzun bir iş günündən sonra həzm sisteminizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
Ümid edirəm ki, bu məsləhətlərdən biri və ya bir neçəsi faydalı olacaq. Nəzərə alın ki, hər kəs zaman-zaman həzm problemləri ilə mübarizə aparsa da, davam edən simptomlar varsa, daha ciddi bir şeyin baş vermədiyinə əmin olmaq üçün həkimə müraciət etmək vacibdir.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
