İçindekiler
İçindekiler
Yardım! Çocuğum uyumuyor!
Sıklıkla, ebeveynler ofisimi ziyaret edecek ve çocuklarını veya çocuklarını uyutmadan önce gece ritüelleri hakkında soru soracaklar. Bana sık sık diş fırçalama, hikaye okuma, duşlara karşı banyolar ve cilt bakımı hakkında sorular soruluyor.
Etkili bir uyku vakti rutini oluşturmak söz konusu olduğunda en önemli faktörler şunlardır.
Her çocuk benzersizdir, bu nedenle farklı uyku vakti ritüelleri bazıları için diğerlerinden daha iyi çalışabilir. Hangi rutini kurarsanız kurun, her zaman tutarlılık öneririm. Tutarlılık önemlidir çünkü çocukların bir sonraki aşamada ne olacağını bilmelerini sağlar ve muhtemelen yoğun bir günün ardından gevşemelerine yardımcı olur!
Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), çocuğunuzun gece rutinini nasıl yapılandıracağınıza dair üç tavsiyeye sahiptir ve bunlar şunları içerir:
Optimal bir uyku ortamı oluşturmak da önemlidir. Serin, sessiz ve karanlık bir alan uyumayı teşvik etmek için en iyisidir. Ekran süresini sınırlamak bir başka önemli husustur. Yatmadan en az 30 dakika önce ekranların kapatılması önerilir. Televizyonlar, bilgisayarlar ve diğer ekranlar en iyi şekilde çocuğun odasının dışında bırakılır, böylece dikkat dağıtmaz veya uyumayı engellemez.
Çocuğunuzun uyku yerine oynamaya meyilli olmaması için yatakta oyuncakları da sınırladığınızdan emin olun. Bir veya iki şey - güvenlik battaniyesi veya doldurulmuş hayvan - kaygıyı hafifletmeye ve çocukların kendilerini yatıştırmalarına yardımcı olabilir.
Bazı çocuklar, kaygıdan veya günün erken saatlerinden çok fazla enerji kalmasından dolayı geceleri uyumakta güçlük çekerler. Bazı çocuklar geceleri, özellikle seyahat ediyorlarsa veya yeni bir ortamda huzursuz olabilirler. Yabancı bir yerde tatil yapmak veya aileyi ziyaret etmek, strese neden olabilir ve iyi bir gece uykusu olasılığını azaltabilir. Bu durumlarda veya bir aile bir çocuğun evde uyumakta zorlandığını tespit ederse, uyku vakti rutinine melatonin eklemenizi öneririm.
Melatonin beyinde epifiz bezi adı verilen bir bölge tarafından üretilen doğal bir maddedir. Geceleri doğal olarak salınır ve yatmadan önce vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Reçeteyle değil, tezgahta bulunduğunu not etmek önemlidir. Günlük, uzun süreli kullanım için uygun değildir ve melatonin başlatmak her zaman önce çocuk doktorunuzla görüşülmelidir. Ayrıca, yukarıda bahsedilen üçü gibi sağlıklı uyku alışkanlıklarının yerini asla almamalıdır.
Bu ek, çocukların zaten yerinde değilse iyi bir uyku vakti rutini oluştururken dinlenmelerini sağlayan kısa vadeli bir çözümdür. Ayrıca, seyahat veya tatil nedeniyle bozulmuşsa, daha büyük çocukların sağlıklı bir uyku programı oluşturmasına da izin verebilir.
En düşük dozdan başlamak önerilir ve ürünü ve formülasyonu seçerken çocuk doktorunuzla çalışmak önemlidir. Melatonin sıvı, sakızlar, çiğnenebilir tabletler ve kapsüllerde bulunur - tümü değişen dozlarda - bu nedenle gece başlamadan önce uygun dozu ve formülasyonu tartıştığınızdan emin olun. Birçok çocuk yatmadan 30-60 dakika önce verildiğinde en düşük melatonin dozuna yanıt verir.
Çoğu çocuk yatma vakti rutinlerinin bir parçası olarak akşamları banyo veya duş alır. Bu süre zarfında aromaterapi uygulamak, çocukların yatma vakti rutininin bu bölümünde rahatlamalarına ve duyularını sakinleştirmelerine yardımcı olmak için harika bir yoldur ve yatağa girdikten sonra uykuya dalabilmeleri için onları hazırlar. Banyo suyuna bir ila iki damla lavanta yağı eklemek çocuğunuzu sakinleştirmeye yardımcı olacaktır - ve bir diğer büyük yararı da tahriş olmuş cildi yatıştırmaya yardımcı olabilmesidir. Papatya ve vanilya çocuğunuzun banyosuna ekleyebileceğiniz iki ilave sakinleştirici kokudur.
Banyoyu atlayabileceğiniz, ancak yine de lavantanın yatıştırıcı etkilerinden yararlanmak istediğiniz geceler için, bir sprey şişesinde birkaç damla lavanta yağı karıştırmayı ve yastığı ve çarşafları püskürtmeyi düşünün.
Banyodan sonra cildinize yatıştırıcı losyon kullanarak sakinliği teşvik etmeye devam edebilirsiniz. Bu aynı zamanda nemi korumaya ve kuruluğu önlemeye yardımcı olacaktır. lavanta, hindistan cevizi veya vanilyagibi sakinleştirici kokularda birçok losyon mevcuttur. Nemlendirirken cilde masaj yapmak, çocuğunuzun banyodan sonra rahatlamasına ve yatmadan önce hazırlanmasına yardımcı olabilir.
Akılda tutulması gereken bir diğer önemli faktör, çocuğunuz için yaşa göre ne kadar uyku önerildiği ve uygun bir yatma zamanı seçerken bunu hatırlamaktır. İşte AAP'nin çocuklara yaşa bağlı olarak ne kadar uyumasını önerdiği:
Yeterli uyku almak genel sağlığı ve zindeliği teşvik eder ve gelişmiş dikkat, öğrenme, davranış, duygusal düzenleme ve yaşam kalitesi ile ilişkilidir.
Unutmayın, çocuğunuz için yatma zamanı ritüeline karar verirken tutarlılık anahtardır. Çocuğunuzun rahat olması ve yatmadan önce ne bekleyeceğini bilmesi için bir rutini teşvik ettiğinizden emin olun. Bu, tamamen gevşemelerini ve uykuya dalmalarını sağlayacaktır.
Çocuk doktorunuzu yatmadan önce ritüel konuşmalara dahil ettiğinizden emin olun, özellikle çocuğunuz gece boyunca uyumakta zorluk çekiyorsa. Çocuğunuz veya çocuklarınız için daha iyi bir gece uykusunu teşvik edebilecek özel uyku hijyeni alışkanlıkları önerebilir, bu da umarım daha fazla zzz yakalamanıza da izin verecektir!
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
