Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Etiraf etsək də, istəməsək də, kişinin bədəni yaşlandıqca təbii olaraq dəyişməyə başlayır, baxmayaraq ki, özünü sağlam saxlamaq üçün ata biləcəyi addımlar var.
Kişi 30 yaşını keçdikdən sonra, bədəni bir yerdə saxlayan təbii "iskelet materialı" kimi fəaliyyət göstərən protein olan kollagenin daha az istehsal olunmasına başlayacaq, eyni zamanda testosteron istehsalı da sonrakı onilliklərdə azalmağa başlayacaq. Bundan əlavə, 40, 50 və daha yuxarı yaşlarda olan kişilər qan təzyiqi və qan şəkərində dalğalanmalara və müəyyən qida maddələrinin çatışmazlığına daha çox meyllidirlər.
Bəs kişi nə etməlidir? Sağlam həyat tərzinin vacib komponentləri olan qidalı qidalanma, idman və kifayət qədər yuxu ilə yanaşı, müəyyən əlavələr həyatın müxtəlif mərhələlərində kişilərə dəstək olmağa kömək edə bilər. Aşağıda 20-80 yaş arası kişilər üçün faydalı ola biləcək protein, vitamin və mineral əlavələri üçün ən yaxşı seçimlərimizi tapa bilərsiniz.
ABŞ-dakı Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri tərəfindən dərc edilən bu yaxınlarda dərc edilmiş qidalanma hesabatına görə, Cənubi Afrika əhalisinin təxminən 10%-i, o cümlədən 20-30 yaşlarında olan gənclər, ən azı bir və ya daha çox qida çatışmazlığından əziyyət çəkir.
Ən çox rast gəlinən çatışmazlıqlar aşağıdakı vitamin və mineralların çatışmazlığını əhatə edir: B12 vitamini, maqnezium, A və D vitaminləri, dəmir, sink və folat.
Müxtəlif və sağlam qidalanma sizə lazım olan bütün qida maddələrini təmin edə bilsə də, həzm problemləri, dərmanlar və genetika kimi problemlər sizi bəzi vitamin və minerallarda çatışmazlığa məruz qoya bilər, buna görə də keyfiyyətli multivitamin qəbul etmək ağıllı bir "sığorta planı" ola bilər. 20 yaşlarınızda multivitamin qəbul etməyə başlaya bilərsiniz, ancaq yaşlandıqca qəbul etməyə davam edin, çünki əksəriyyəti qocalma prosesini sürətləndirən sərbəst radikal zərərinə (oksidativ stress də adlanır) qarşı mübarizə aparmağa kömək edən A, C və E kimi antioksidan vitaminlər təmin edir.
Ən çox "pulunuza yararlı" olmaq üçün fermentləşdirilmiş və təbii qidalardan hazırlanmış, həzmini dəstəkləyən birini seçin. Aşvaqandha, zerdeçal, zəncəfil, jenşen və dərman göbələkləri kimi dəstəkləyici super qidalar və adaptogenlərlə zəngin olan multivitamin qəbul etsəniz, bonus xallar qazanacaqsınız.
Yaşınızdan asılı olmayaraq, bağırsağınızın sağlamlığı ilə ümumi sağlamlığınız arasında güclü bir əlaqə var. Bağırsaq mikrobiomunuzu dolduran probiotiklər və ya "faydalı bakteriyalar" həzm, qida maddələrinin mənimsənilməsi, immun funksiyası, bədən çəkisi və hətta zehni sağlamlığı dəstəkləmək kimi bir çox vacib rol oynayır.
Probiotiklə zəngin qidalar (məsələn, qatıq, turş kələm və kimçi) yemək və gündəlik probiotik əlavəsi qəbul etmək, inkişaf etmək istədiyiniz növlərin böyüməsini dəstəkləyərkən zərərli bakteriyaları nəzarətdə saxlamaq üçün yaxşı bir strategiyadır. Onlarla probiotik əlavəsi mövcuddur, lakin udma və istifadəyə kömək üçün mədə-bağırsaq traktınızdan effektiv şəkildə keçə bilən bakteriyalar ehtiva edən SBO (torpaq əsaslı orqanizm) probiotiki qəbul etməyi düşünün.
Kollagen insan bədənində ən çox yayılmış proteindir və dəri, oynaqlar, vətərlər və mədə-bağırsaq traktının astarları da daxil olmaqla birləşdirici toxumaların əmələ gəlməsinə kömək edir. Yetkinlər 40 yaşlarına çatdıqdan sonra daha az kollagen istehsal etməyə başlayırlar və təəssüf ki, bu azalma yalnız yaşlandıqca davam edir (xüsusən də kimsə sağlam olmayan həyat tərzi keçirirsə).
Kollagen protein tozları bədəninizin əzələ toxumasının qurulması və saxlanması, oynaq rahatlığının dəstəklənməsi, dəri elastikliyinin qorunması və bağırsaq astarının gücləndirilməsi kimi funksiyaları yerinə yetirməsinə kömək edən amin turşuları ilə təmin edir. Əzələ və sümük gücünü qorumaq, gündəlik oynaq rahatlığını dəstəkləmək və dərinizdə erkən yaşlanma əlamətlərinin qarşısını almaq istəyirsinizsə, bu vacibdir.
İnsan bədəni D vitaminini yalnız günəş işığının köməyi ilə (və daha az dərəcədə müəyyən qidalardan) istehsal etdiyindən, bu gün hər yaşdan olan insanların böyük bir hissəsində bu vitamin çatışmazlığı var, çünki "qapalı həyat tərzi" (masaüstü işləri və uzun iş gəzintiləri kimi) çox yaygındır. ABŞ-da yetkinlərin 40-90 faizinin (dərilərinin rəngindən asılı olaraq) D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkdiyi təxmin edilir.
D vitamininin kifayət qədər səviyyəsinə sahib olmaq sümükləriniz, immun sisteminiz, idrak funksiyanız, testosteron kimi hormonların istehsalı və əhval-ruhiyyəniz üçün vacibdir, yəni əgər D vitamini səviyyəsi aşağıdırsa, səviyyənizi artırmaq vacibdir. D3 vitamini əlavəsi (daha aktiv və bioloji cəhətdən əlçatan forma) qəbul etmək və günəş altında daha çox vaxt keçirmək çatışmazlığın qarşısını almağın ən yaxşı yoludur.
Maqneziumun ürək sağlamlığını, sinir siqnallarını, əzələ yığılmalarını və həzmi dəstəkləmək də daxil olmaqla bir çox funksiyada iştirak etdiyini nəzərə alsaq, bir çox insanın bu əsas mineraldan kifayət qədər istifadə etməməsi təəssüf doğurur.
Bu vacib elektrolit çatışmazlığı zamanı başınızın ara sıra gərginliyi, əzələ spazmları, ürək-damar dəyişiklikləri, həzm problemləri və narahatlıq kimi problemlərlə qarşılaşma ehtimalınız daha yüksək ola bilər.
Hər yaşdan olan kişilər bol miqdarda maqnezium qəbul etməkdən faydalana bilsələr də, yaşlı kişilər malabsorbsiya, bəzi dərmanların istifadəsi, həddindən artıq spirtli içki qəbulu, metabolik sağlamlığın aşağı olması və meyvə-tərəvəzin az qəbulu kimi amillər səbəbindən çatışmazlığı riski daha yüksək ola bilər. Əlavələr gündəlik oynaq rahatlığını, yuxu problemini və hətta qəbizliyi dəstəkləmək üçün asan və təsirli bir yol ola bilər.
Qızılbalıq və sardina kimi qidalarda təbii olaraq tapılan bu iltihab əleyhinə yağ turşuları ürək-damar və idrak sağlamlığını dəstəkləyir və əhval-ruhiyyənizi yaxşı saxlamağa və çəkinizin nəzarətdə saxlanmasına kömək edə bilər.
Müasir qidalanmada geniş yayılmış omeqa-6-ların təsirlərini aradan qaldırmaq üçün omeqa-3 yağlarına ehtiyacımız var. İdeal olaraq, yetkinlər omeqa-6-ların omeqa-3-lərə nisbətini təxminən 2:1 ilə 4:1 arasında qəbul etməlidirlər. Bir çox kişinin bundan 10 dəfə çox omeqa-6 qəbul etdiyinə dair dəlillər var!
Yaşlı kişilər tez-tez ürək-damar sağlamlığını, idrak funksiyasını və ümumi iltihab balansını proaktiv şəkildə dəstəkləmək istədikləri üçün, indi omeqa-3 qidalarını əlavə etmək və/və ya artırmaq vaxtıdır.
İmmuniteti dəstəkləyən qida maddələri haqqında düşündüyünüz zaman ağlınıza yəqin ki, C vitamini gəlir, bəs sinkin başqa bir immunitet gücü olduğunu bilirdinizmi?
Sink, immun hüceyrələrinin yaşamasını, çoxalmasını və yetkinləşməsini tənzimləməyə kömək etməklə qismən sağlam immun funksiyasını təşviq edir. Təbii müdafiəniz üçün güclü dəstək təmin edir. Yaşlandıqca güclü immunitet sisteminin qorunması getdikcə daha vacib hala gəldiyindən, yaşlı kişilərin sink və antioksidant qəbulunu (məsələn, C, A və E vitaminləri) artırması ağıllı bir fikirdir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
