Sonsuzluq üçün qidalanma: Yalnız kişilər üçün diyetoloqun bələdçisi

Əsas Nəticələr

• Pəhriz və həyat tərzi kişilərin məhsuldarlığına təsir göstərə bilər: Qidalanma, idman, yuxu və stress səviyyələri hamısı reproduktiv sağlamlığa təsir göstərə bilər.
• Müəyyən qida maddələri tez-tez sperma sağlamlığı ilə əlaqələndirilir: Sink, selen, omeqa-3, antioksidantlar və folat məhsuldarlığa yönəlmiş qidalanmada tez-tez müzakirə olunan qida maddələri arasındadır.
• Yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalar və həddindən artıq alkoqol məhsuldarlıq amillərinə mənfi təsir göstərə bilər: Pəhriz qaydaları ümumi metabolik və reproduktiv sağlamlığa təsir göstərə bilər.
• Çəki və aktivlik səviyyəsi də rol oynaya bilər: Piylənmə, hərəkətsizlik və həddindən artıq məşq kişilərin məhsuldarlığı ilə əlaqəli şəkildə öyrənilmişdir.
• Sonsuzluq dəstəyinə çox vaxt hərtərəfli yanaşılır: Reproduktiv problemlər həll edilərkən qidalanma, tibbi qiymətləndirmə və həyat tərzi vərdişləri nəzərə alına bilər.

Sonsuzluğa gəldikdə, qadınlar bütün diqqəti cəlb etməyə meyllidirlər. Bu, təəccüblü deyil, çünki hamilə qalan və körpələrini dünyaya gətirən qadınlardır. Amma unutmayaq ki, hamilə qalma məsələsində kişilər hələ də tənliyin yarısından məsuldurlar.

Acı həqiqət budur ki, son bir neçə onillikdə Amerikada sonsuzluq artmaqdadır.

Beləliklə, kişi məhsuldarlığına və xüsusilə pəhrizin ona necə təsir etdiyinə daha yaxından nəzər salmağın vaxtıdır.

Kişilərdə məhsuldarlığı artırmaq üçün bir pəhriz varmı?

Tədqiqatlar göstərir ki, sonsuzluq diaqnozu qoyulmuş bütün cütlüklərin 50%-ə qədərində kişi faktoru olur. Bundan əlavə, kişilərdə sperma sayı sürətlə azalır, son 50 ildə 50% azalır və ildə təxminən 1% azalmağa davam edir.

Bu azalmanın səbəbləri hormonal pozğunluqlar, xroniki xəstəliklər və xayaların disfunksiyası kimi şeyləri əhatə edə bilər. Lakin son zamanlarda sağlam olmayan pəhriz və həyat tərzi kişi sonsuzluğu ilə əlaqələndirilir və sperma sayının azalmasında əsas rol oynadığı düşünülür.

Yeni ortaya çıxan dəlillər, kişinin qidalanmasını onun sperma keyfiyyəti ilə, o cümlədən sperma sayı, hərəkətliliyi, ölçüsü və forması ilə əlaqələndirir. Kişi pəhrizi, cütlüyün hamilə qalması və neçəsinin diri doğuş etməsi kimi klinik nəticələrlə daha az dərəcədə əlaqələndirilib.

Sperma keyfiyyətinin bu şəkildə azalması, cütlüklərin həyatlarının sonrakı dövrlərində uşaq sahibi olma tendensiyası ilə birlikdə təbii yolla hamilə qalmağın getdikcə çətinləşdiyi anlamına gəlir. Amma pəhrizinizi dəyişdirmək kömək edə bilər.

Kişilərin məhsuldarlığını artırmaq üçün pəhrizinizi necə optimallaşdırmaq olar

Adətən şəkər və yağla zəngin, balanssız və həddindən artıq kalori təmin edən Qərb pəhrizi son bir neçə onillikdə piylənmənin sürətli artımına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərib. Araşdırmalar göstərir ki, piylənmə hormonlar və sperma funksiyası kimi şeyləri dəyişdirərək məhsuldarlığa əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Amma sadəcə Qərbdə yaşamağınız, eyni pəhriz vərdişlərinə riayət etməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir.

Kişi sonsuzluğu üçün risk faktoru olan Qərb pəhrizindən fərqli olaraq, Aralıq dənizi pəhrizi kişi sonsuzluğundan qoruyur. Bunun real həyatda necə göründüyünü düşünürsünüzsə, bəzi məsləhətlər:

Yağ mənbələrinizə diqqət yetirin.

Doymuş yağlarla zəngin pəhrizlər sperma keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir, doymamış yağlar isə onu yaxşılaşdırır. Doymuş yağlarla zəngin qidalara qırmızı ət, tam yağlı süd məhsulları və xurma və kokos yağı kimi bəzi yağlar kimi bir çox heyvan qidası daxildir. Doymamış yağ mənbələrinə qoz-fındıq, zeytun yağı və avokado kimi qidalar daxildir.

Araşdırmalar göstərir ki, doymamış yağ növü olan omeqa-3 yağları oksidləşdirici zərəri və ya bədən hüceyrələrinə dəyən ziyanı azaltmaqla sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün xüsusilə faydalıdır. Omeqa-3-ün bəzi qida mənbələrinə qızılbalıq, qoz və kətan toxumu daxildir.

Antioksidantlarla zənginləşdirin.

Antioksidantlar bədəninizin hüceyrələrini sərbəst radikalların zərərindən qorumağa kömək edən qida maddələridir. Daha çox antioksidant sperma sayının artması ilə əlaqələndirilir və kişi sonsuzluğunun müalicəsində və/və ya qarşısının alınmasında təsirli olduğu göstərilmişdir. Antioksidantlarla zəngin qidalar və içkilərə rəngli meyvə və tərəvəzlər, kakao paxlaları və qəhvə daxildir.

Yüksək dərəcədə emal olunmuş ətlərdən çəkinin.

Yüksək dərəcədə emal olunmuş ətlər — məsələn, bekon, kolbasa və salam — sağlamlığınızın digər aspektlərini demirəm, məhsuldarlığa zərərli təsir göstərir. Səbəb, tərkibindəki doymuş yağların yüksək miqdarı və konservantların olması kimi amillərdən qaynaqlana bilər. Bundan əlavə, emal olunmuş qırmızı ətin bədənin endokrin sisteminə mənfi təsir göstərə biləcək hormon qalıqları ehtiva etdiyi, emal olunmamış ətin isə tərkibində olmadığı aşkar edilmişdir.

Əlavə şəkərləri azaldın.

Xüsusilə də alkoqolsuz içkilərdən alınan şəkərin yüksək miqdarı sperma konsentrasiyasının azalmasına səbəb olur. Əlavə şəkərlə zəngin qida nümunələrinə bir çox səhər yeməyi dənli bitkiləri, desertlər və ətirli qatıqlar və ya digər qəlyanaltılar daxildir. Qeyd edək ki, meyvə və süd məhsullarında olan təbii şəkərlərin sperma üçün zərərli olduğu göstərilməyib.

Alkoqol qəbulunuzu məhdudlaşdırın.

Alkoqolun sperma həcminə və reproduktiv hormonlara mənfi təsir göstərdiyi göstərilmişdir. Üstəlik, alkoqol bədənin antioksidan müdafiəsini zəiflədir və bu da oksidləşdirici stressə səbəb ola bilər - bu vəziyyət çoxlu sərbəst radikalların yığılması zamanı yaranır. Bu amillərin hər biri öz növbəsində kişilərin sonsuzluğuna mənfi təsir göstərir. Ara-sıra orta miqdarda içki qəbul etmək çox zərər verməsə də, həddindən artıq və ya tez-tez istehlak həqiqətən də zərər verə bilər.

Nəzərə alın ki, pəhrizlə yanaşı, həddindən artıq idman, maddə istifadəsi və yüksək təzyiq kimi digər amillər də həm kişilərdə, həm də qadınlarda məhsuldarlığa mənfi təsir göstərə bilər. Yaş və genetika kimi dəyişdirilə bilməyən amillər də rol oynaya bilər.

Ümumilikdə, tədqiqatlar göstərir ki, balıq və sağlam yağlarla zəngin, şəkərli içkilər və emal olunmuş ətlərlə az qidalanan pəhriz kişilərin məhsuldarlığını artıra bilər. Tədricən çəki itirmək kişilərdə reproduktiv hormon səviyyələri, daha yaxşı sperma keyfiyyəti və sperma sayı da daxil olmaqla bir çox məhsuldarlıq problemlərinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.

Xülasə

Kişilərin sonsuzluğu Amerikada böyük bir problemdir. Sperma sayı illərdir davamlı olaraq azalır və sonsuzluq hallarının yarısına qədəri kişilərin payına düşür. Bu amillərdən bəziləri dəyişdirilə bilməsə də, pəhriz böyük rol oynayır və bu da dəyişdirilə bilər. Balıq kimi yüksək miqdarda antioksidanlar və sağlam doymamış yağların istehlakının kişilərin məhsuldarlığını yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi göstərilir. Digər tərəfdən, yüksək dərəcədə emal olunmuş qırmızı ət, şəkərli içkilər və spirtli içkilərin tez-tez qəbul edilməsi sonsuzluq sağlamlığını pisləşdirə bilər. Piylənmədən əziyyət çəkən kişilər üçün tədricən çəki itirmək, məhsuldarlıq göstəricilərinin yaxşılaşmasına da səbəb ola bilər. Sonsuzluq problemləri ilə mübarizə aparan cütlüklər hər iki partnyorunu həkim müayinəsindən keçirməli və lazım olduqda pəhrizlərində kiçik, lakin təsirli dəyişikliklər etmək üçün çalışa bilərlər. 

İstinadlar:

1. Carneiro, MM, & amp; Sampaio, M. (2024). Məhsuldarlıq tapmacasının həlli: Onu deşifrə edin, yoxsa hamımız yeyiləcəyik. Avropa Tibb Jurnalı, 43–46. 
2. Donnez, O. (2023). Sezaryen çapıq xəstəliyi: İdarəetmə və təmir. Ən Yaxşı Təcrübə və Tədqiqat Klinik Mamalıq və Ginekologiya, 90, Məqalə 102398. 
3. Ferramosca, A., & amp; Zara, V. (2022). Pəhriz və kişi məhsuldarlığı: Qida maddələrinin və antioksidantların sperma enerji metabolizmasına təsiri. Beynəlxalq Molekulyar Elmlər Jurnalı, 23(5), Maddə 2542. 
4. Finelli, R., Mottola, F., və Agarwal, A. (2021). Alkoqol istehlakının kişi məhsuldarlıq potensialına təsiri: Povest icmalı. Beynəlxalq Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Səhiyyə Jurnalı, 19(1), Maddə 328. 
5. Milli Səhiyyə İnstitutları. (2022). Həyatın sonrakı dövrlərində uşaq sahibi olmaq: Seçimləri, reallıqları və yaşa bağlı məhsuldarlıq dəyişikliklərini anlamaq. NIH Səhiyyə Xəbərləri. ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti.
6. Milli Biotexnologiya Məlumat Mərkəzi. (2024). Reproduktiv uzunömürlülük və cinsiyyət hüceyrələrinin qocalması tədqiqatlarında yeni tendensiyalar (NCBI Tədqiqat Xəbərləri Kompendiumu). ABŞ Milli Tibb Kitabxanası.
7. Skoracka, K., Eder, P., Łykowska-Szuber, L., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2020). Kişilərin sonsuzluğunda pəhriz və qidalanma amilləri — Qiymətləndirilməmiş amillər. Klinik Tibb Jurnalı, 9(5), Maddə 1400. 
8. Tully, CA, Alesi, S., McPherson, NO, Sharkey, DJ, Teong, XT, Tay, CT, Silva, TR, Puglisi, C., Barsby, JP, Moran, LJ, Grieger, JA, & Musa, A. (2024). Konsepsiyadan əvvəlki pəhrizin kişi məhsuldarlığına təsirinin qiymətləndirilməsi: Sistematik bir araşdırma. İnsan Reproduksiyası Yeniləməsi, 30(3), 243–261. 
9. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı. (2023). Sonsuzluq yayılmasının təxminləri, 1990–2021 (ÜST-ün Qlobal Hesabat İstinad No. 9789240068315). Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı.