İçindekiler
İçindekiler
Doğurganlık söz konusu olduğunda, kadınlar tüm dikkati çekme eğilimindedir. Bu çok şaşırtıcı değil, çünkü kadınlar hamile kalan ve bebekleri kendileri taşıyanlardır. Yine de, gebe kalma söz konusu olduğunda erkeklerin hala denklemin yarısından sorumlu olduğunu unutmayalım.
Gerçek şu ki, kısırlık Amerika'da son birkaç on yıldır artıyor.
Yani, erkek doğurganlığına ve özellikle diyetin onu nasıl etkilediğine daha yakından bakmanın zamanı geldi.
Araştırmalar, kısırlık teşhisi konan tüm çiftlerin vakaların% 50'sinin erkeklere katkıda bulunan bir faktör içerdiğini göstermiştir. Dahası, erkeklerde sperm sayısı hızla azalıyor, son 50 yılda %50 düşüyor ve yılda yaklaşık% 1 düşmeye devam ediyor.
Bu düşüşün arkasındaki nedenler hormonal bozukluklar, kronik hastalıklar ve testis disfonksiyonu gibi şeyleri içerebilir. Yine de daha yakın zamanlarda, sağlıksız beslenme ve yaşam tarzı uygulamaları erkek kısırlığı ile ilişkilendirilmiştir ve sperm sayısının azalmasına da önemli bir katkıda bulunduğu düşünülmektedir.
Ortaya çıkan kanıtlar, bir erkeğin diyetini sperm sayısı, hareketliliği, boyutu ve şekli dahil olmak üzere sperm kalitesiyle ilişkilendirmiştir. Erkek diyeti, bir çiftin hamile kalmasının ne kadar sürdüğü ve kaç kişinin canlı doğum yapması gibi klinik sonuçlarla daha az ölçüde ilişkilendirilmiştir.
Bu düşen meni kalitesi, çiftlerin daha sonraki yaşamlarında çocuk sahibi olma eğilimi ile birleştiğinde, doğal olarak gebe kalmanın gittikçe zorlaştığı anlamına gelir. Ancak diyetinizi değiştirmek yardımcı olabilir.
Tipik olarak şeker ve yağ bakımından yüksek, dengesiz ve aşırı kalori sağlayan Batı diyeti, son birkaç on yılda obezitedeki hızlı artışlara önemli bir katkıda bulundu. Araştırmalar, obezitenin hormonlar ve sperm fonksiyonu gibi şeyleri değiştirerek doğurganlık üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor. Ancak Batı'da yaşayabilmeniz, aynı beslenme alışkanlıklarını izlemeye tabi olduğunuz anlamına gelmez.
Erkek kısırlığı için bir risk faktörü olan Batı diyetinin aksine, Akdeniz diyeti erkek kısırlığına karşı koruma sağlıyor gibi görünüyor. Bunun gerçek hayatta neye benzediğini merak ediyorsanız, işte bazı ipuçları:
Doymuş yağ oranı yüksek diyetler sperm kalitesini olumsuz etkilerken, doymamış yağlar onu iyileştirir. Doymuş yağ oranı yüksek gıdalar arasında kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri ve hurma ve hindistancevizi yağı gibi bazı yağlar gibi birçok hayvansal gıda bulunur. Doymamış yağ kaynakları arasında fındık, zeytinyağı ve avokado gibi yiyecekler bulunur.
Çalışmalar, bir tür doymamış yağ olan omega-3 yağlarının, oksidatif hasarı veya vücudunuzun hücrelerine verilen hasarı azaltarak sperm kalitesini iyileştirmek için özellikle iyi olduğunu bildirmektedir. Omega-3'lerin bazı besin kaynakları arasında somon, ceviz ve keten tohumu bulunur.
Antioksidanlar, vücudunuzun hücrelerini serbest radikallerin zarar görmesinden korumaya yardımcı olan besinlerdir. Daha fazla antioksidan, daha yüksek sperm sayısıyla bağlantılıdır ve erkek kısırlığının tedavisinde ve/veya önlenmesinde etkili olduğu gösterilmiştir. Antioksidanlar açısından zengin yiyecek ve içecekler arasında renkli meyve ve sebzeler, kakao çekirdekleri ve kahve bulunur.
Pastırma, sosis ve salami gibi yüksek oranda işlenmiş etler, sağlığınızın diğer yönlerinden bahsetmiyorum bile doğurganlık üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Nedeni, yüksek doymuş yağ içeriği ve koruyucuların varlığı gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Dahası, işlenmiş kırmızı etin vücudun endokrin sistemini olumsuz etkileyebilecek hormon kalıntıları içerdiği bulunurken, işlenmemiş etin içermediği bulunmuştur.
Yüksek miktarda ilave şeker alımı - özellikle alkolsüz içeceklerden - sperm konsantrasyonunda bir düşüşe katkıda bulunur. Eklenen şeker oranı yüksek yiyecek örnekleri arasında birçok kahvaltılık gevrek, tatlı ve aromalı yoğurt veya diğer atıştırmalık yiyecekler bulunur. Meyve ve süt ürünlerinde bulunanlar gibi doğal şekerlerin sperme zararlı olduğu gösterilmediğini unutmayın.
Alkolün meni hacmini ve üreme hormonlarını olumsuz etkilediği gösterilmiştir. Dahası, alkol vücudun antioksidan savunmasını zayıflatır ve bu da oksidatif strese yol açabilir - çok fazla serbest radikal oluştuğunda ortaya çıkan bir durum. Bu faktörlerin her biri, sırayla, erkek doğurganlığını olumsuz yönde etkiler. Ara sıra ölçülü bir içki muhtemelen fazla zarar vermeyecek olsa da, aşırı veya sık tüketim gerçekten zarar verebilir.
Diyete ek olarak, aşırı egzersiz, madde kullanımı ve yüksek tansiyon gibi diğer faktörlerin de hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı olumsuz etkileyebileceğini unutmayın. Yaş ve genetik gibi değiştirilemeyen faktörler de rol oynayabilir.
Sonuç olarak, araştırmalar balık ve sağlıklı yağlar bakımından yüksek, şekerli içecekler ve işlenmiş etler bakımından düşük bir diyetin erkek doğurganlığını artırabileceğini göstermektedir. Yavaş yavaş kilo vermek, üreme hormonu seviyeleri, daha iyi semen kalitesi ve sperm sayısı dahil olmak üzere erkeklerde birçok doğurganlık sorununu iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
Erkek doğurganlığı Amerika'da büyük bir sorundur. Sperm sayıları uzun yıllar boyunca istikrarlı bir şekilde azalmaktadır ve erkekler kısırlık vakalarının yarısından sorumludur. Bu katkıda bulunan faktörlerden bazıları değiştirilemez olsa da, diyet değiştirilebilen büyük bir rol oynar. Yüksek miktarda antioksidan ve balık gibi sağlıklı doymamış yağların tüketilmesinin erkek doğurganlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Öte yandan, sık sık işlenmiş kırmızı etler, şekerli içecekler ve alkol yemek doğurganlık sağlığını kötüleştirebilir. Obez olan erkekler için, yavaş yavaş kilo vermek, doğurganlık ölçümlerinin iyileştirilmesine de yol açabilir. Doğurganlık sorunları ile uğraşan çiftler, her iki partnerin de bir doktor tarafından değerlendirilmesini sağlamalı ve belirtildiği yerlerde diyetlerinde küçük ama etkili değişiklikler yapmak için çalışabilirler.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
