Sperma Sağlamlığını Təbii Yollarla Necə Yaxşılaşdırmaq Olar

Cütlüklər hamilə qalmağa çalışarkən, məhsuldarlıqla bağlı söhbətlər çox vaxt qadınlar, dövrlər, ovulyasiya və yumurta keyfiyyəti üzərində cəmləşir. Amma kişilərin reproduktiv sağlamlığı da eyni dərəcədə vacibdir. Əslində, kişi faktoru bütün sonsuzluq problemlərinin təxminən yarısına səbəb olur.

Xoş xəbər: Sperma sağlamlığı həyat tərzi və qidalanma dəstəyinə çox həssasdır. Kişilərin reproduktiv sağlamlığına nəyin təsir etdiyini və bununla necə mübarizə aparacağını anlamaq əhəmiyyətli bir fərq yarada bilər.

Sperma Sağlamlığı Əslində Nə Deməkdir?

Kişilərin məhsuldarlığından danışarkən, əslində məhsuldarlıq mütəxəssislərinin qiymətləndirdiyi üç əsas parametrdən danışırıq:

• Say: sperma nümunəsindəki spermanın ümumi sayı
• Hərəkətlilik: spermanın yumurtaya doğru səmərəli hərəkət etmə qabiliyyəti
• Morfologiya: spermanın ölçüsü və forması, mayalanma qabiliyyətinə təsir edir

Bu sahələrin hər hansı birindəki problem mayalanma şansına təsir göstərə bilər. Ümidverici tərəfi odur ki, bədən həmişə yeni sperma istehsal edir, bu da qidalanma və həyat tərzi dəyişikliklərinin zamanla sperma keyfiyyətində real yaxşılaşmalara çevrilə biləcəyi deməkdir.

Sperma keyfiyyətinə nə təsir edir?

Spermanın sağlamlığına və inkişaf etdiyi mühitə bir neçə amil təsir göstərir:

Oksidləşdirici Stress

Sperma hüceyrələri, hüceyrə membranlarına, mitoxondrilərə və hətta DNT-yə zərər verə bilən qeyri-sabit molekullar olan sərbəst radikalların zədələnməsinə xüsusilə həssasdırlar. Oksidləşdirici stress sperma keyfiyyətinin aşağı olmasının ən çox yayılmış səbəblərindən biridir və çox vaxt pəhriz, ətraf mühitə məruz qalma və həyat tərzi vərdişləri ilə əlaqələndirilir.¹

Antioksidant qida maddələri burada mühüm rol oynayır: Onlar sərbəst radikalları neytrallaşdırır və istehsal və tranzit zamanı spermanı qoruyur.¹

Enerji istehsalı

Sperma hüceyrələri bədəndə ən çox enerji tələb edən hüceyrələr arasındadır. Spermanın hərəkətliliyi, yəni üzmə gücü, demək olar ki, tamamilə mitoxondrial funksiyadan asılıdır. Hüceyrələrdə enerji istehsalı üçün xammal çatışmadıqda, sperma hərəkəti çətinləşir.²

Hormon və Hüceyrə Siqnalı

Sperma istehsalı testosteron, follikül stimullaşdırıcı hormon (FSH) və lüteinləşdirici hormon (LH) daxil olmaqla hormonlar tərəfindən tənzimlənir. Qidalanma çatışmazlığı bu siqnalları poza və sperma inkişafının səmərəliliyini azalda bilər.³

Kişilərin Reproduktiv Sağlamlığı üçün Əsas Qidalar

Getdikcə artan bir tədqiqat, sperma sayı, hərəkətliliyi və morfologiyasındakı roluna görə bir neçə spesifik qida maddəsini dəstəkləyir. Dəlillər budur:

L-Karnitin

L-karnitin kişi reproduktiv sistemində yüksək konsentrasiyalarda olan bir amin turşusudur. Yağ turşularını mitoxondriyə daşıyaraq, orada yanacaq halına gətirərək sperma enerjisi mübadiləsində mərkəzi rol oynayır. Tədqiqatlar göstərir ki, L-karnitin əlavəsi, xüsusən də antioksidan statusu aşağı olan kişilərdə həm sperma hərəkətliliyini, həm də morfologiyasını dəstəkləyə bilər.⁴

CoQ10

Koenzim Q10 (CoQ10) mitoxondrial enerji istehsalı üçün vacib olan yağda həll olan birləşmədir. Sperma hərəkətliliyi mitoxondrial funksiyadan çox asılı olduğundan, CoQ10 kişi məhsuldarlığı tədqiqatlarında ən çox öyrənilən qida maddələrindən biridir. Klinik tədqiqatlar CoQ10 əlavəsinin sperma sayını və hərəkətlilik parametrlərini əhəmiyyətli dərəcədə dəstəkləyə biləcəyini müəyyən etmişdir.^2,5,6

Sink

Sink kişilərin reproduktiv sağlamlığı üçün ən vacib minerallardan biridir. Testosteron istehsalını, sperma hüceyrələrinin yetkinləşməsini və spermada DNT bütövlüyünü dəstəkləyir. Sink çatışmazlığı sperma sayının azalması və zəif hərəkətlilik ilə əlaqələndirilir. Sink səviyyəsinin kifayət qədər saxlanılması inkişafın hər mərhələsində sağlam sperma üçün təməl dəstək təmin edir.⁷

Maka Kökü

Maka kökü (Lepidium meyenii) ənənəvi olaraq enerji və canlılığı dəstəkləmək üçün istifadə edilən Peru bitkisidir. Müasir tədqiqatlar göstərir ki, bu, kişilərin məhsuldarlığına da fayda verə bilər: Bir neçə klinik tədqiqat, hormon səviyyələrinə birbaşa təsir etmədən, maka əlavəsi ilə sperma konsentrasiyasında və hərəkətliliyində yaxşılaşmalar aşkar etmişdir. Onun dəqiq mexanizmi hələ də araşdırılır, lakin antioksidan və adaptogen yollarla işlədiyi düşünülür.³

Antioksidantlar: C və E vitaminləri, Selen

 C vitamini, E vitaminivə selenium daxil olmaqla, antioksidantlarınkombinasiyası sperma DNT-sinə və membranlarına oksidləşdirici zərərdən geniş qorunma təmin edir. Bu qida maddələri sinergetik şəkildə işləyir. C vitamini E vitamininin bərpasına kömək edir, selen isə həm sperma istehsalını, həm də antioksidan ferment aktivliyini dəstəkləyir. Birlikdə, inkişaf edən sperma hüceyrələrinin ətrafında qoruyucu təbəqə əmələ gətirirlər.¹

B vitaminləri: Folat və B12

Folat və B12 sperma istehsalı zamanı davamlı olaraq baş verən DNT sintezi və hüceyrə bölünməsi üçün vacibdir. Yetərli folat qəbulu sperma DNT-sinin parçalanma nisbətinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir ki, bu da mayalanmaya və erkən embrionun inkişafına təsir göstərə bilər. Folatın bioaktiv forması (metilfolat) orqanizm tərəfindən fol turşusundan daha çox üstünlük təşkil edir.⁶

Hərtərəfli yanaşma üçün əsas

Sperma sağlamlığı tək bir qida maddəsi ilə müəyyən edilmir. Sperma istehsalı prosesi enerji metabolizması, DNT replikasiyası, antioksidan müdafiə və hormonal siqnalizasiya da daxil olmaqla bir çox bioloji sistemi əhatə edir və bunların hər biri hədəflənmiş qida dəstəyindən faydalanır.

Buna görə də antioksidanları, enerji dəstəkləyici birləşmələri və reproduktiv otları birləşdirən formulalar tək tərkibli əlavələrdən daha təsirli olur. Geniş spektrli yanaşma yalnız bir yolu hədəf almaq əvəzinə, kişi məhsuldarlığının mürəkkəbliyini həll edir.

Qidalanma dəstəyindən xüsusilə faydalana biləcək kişilərə aşağıdakılar daxildir: 

• Sağlam sperma sayı və hərəkətlilik parametrlərini proaktiv şəkildə dəstəkləmək istəyirlər
• Hamiləlikdən əvvəlki dövrdəsiniz və sperma keyfiyyətini optimallaşdırmaq istəyirsiniz
• Peşə və ya ətraf mühitlə əlaqəli toksinlərə yüksək dərəcədə məruz qalma
• Yüksək səviyyədə fiziki və ya psixoloji stress yaşamaq
• Qidalanma boşluqları yarada biləcək məhdudlaşdırıcı pəhrizlərə əməl edin

Kişi Sonsuzluğu Əlavələrindən Necə İstifadə Etməli

Sperma sağlamlığı üçün qida dəstəyi ani deyil. Spermanın inkişaf etdiyi mühiti yaxşılaşdırmaqla işləyir. Kişi sonsuzluğu əlavələri ilə bağlı aparılan tədqiqatların əksəriyyəti nəticələri təxminən üç ay ərzində ölçür, buna görə də həmin müddət ərzində ardıcıl gündəlik istifadə standart tövsiyədir.

Ən yaxşı nəticələr üçün:

• Sorulmanı yaxşılaşdırmaq və mədə həssaslığını minimuma endirmək üçün qida ilə birlikdə əlavələr qəbul edin
• Sporadik dozadan daha çox, gündəlik istifadəni ardıcıl olaraq davam etdirin
• Əlavələri dəstəkləyici həyat tərzi vərdişləri ilə birləşdirin: spirtli içkilərin məhdudlaşdırılması, siqaret tüstüsündən çəkinin, istilik təsirini azaldın (noutbuklar, isti vannalar) və sağlam çəkini qoruyun
• Hər hansı bir dərmanla birlikdə qəbul edərkən və ya əsas sağlamlıq problemləri varsa, səhiyyə xidməti göstərən şəxslə məsləhətləşin

Kişi məhsuldarlığını daxildən xaricə doğru dəstəkləmək

Kişi məhsuldarlığı çoxfaktorludur və onu dəstəkləyən qidalanma strategiyası da eyni dərəcədə vacibdir. Antioksidant qoruma, mitoxondrial yanacaq, əsas minerallar və sübutlarla dəstəklənən botanika maddələrini birləşdirərək kişilər, sonsuzluq səyahətinin harada olmasından asılı olmayaraq, reproduktiv sağlamlıqlarının dəstəklənməsində fəal rol oynaya bilərlər.

Reproduktiv sağlamlıq, həqiqətən də, ortaq bir işdir. Hər iki tərəfdaşın qidalanması konsepsiya və sağlam hamiləlik üçün ən yaxşı mühit yaradır.

İstinadlar:

1. Agarwal A və başqaları Reprod Biol Endocrinol. 2021;19(1):110.
2. Balercia G və digərləri Fertil Steril. 2005;83(5):1338-1345.
3. Qonzales GF və başqaları. Asiya J Androl. 2001;3(4):301-303.
4. Lenzi A və başqaları Fertil Steril. 2003;79(2):292-300.
5. Moslemi MK və başqaları. Beynəlxalq J Gen Tibb. 2011;4:45-51.
6. Safarinejad MR və başqaları. J Urol. 2009;182(1):237-248.
7. Yanq SS və digərləri. Fertil Steril. 2008;89(4):996-1000.