Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Sağlam testosteron səviyyələri kişilərin sağlamlığının vacib bir hissəsidir. Testosteron əzələ kütləsini, gücünü, sümük sıxlığını, enerjini, əhval-ruhiyyəni və cinsi sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edir. Əsasən testislərdə istehsal olunan testosteron səviyyəsi yetkinlik dövründə əhəmiyyətli dərəcədə artır, ümumiyyətlə erkən yetkinlik dövründə pik həddə çatır və yaşla tədricən azalır.
Testosteron kişi fiziologiyasında mərkəzi rol oynayır. Əzələ kütləsini və gücünü qorumağa kömək edir, sağlam bədən tərkibini dəstəkləyir və güclü, sağlam sümüklərin qorunması üçün vacibdir.
Testosteron həmçinin enerjiyə, motivasiyaya, əhval-ruhiyyəyə və ümumi rifah hissinə təsir göstərir. Buna görə də, yetkinlik dövründə testosteron səviyyələrinin sağlam şəkildə qorunması həm fiziki, həm də emosional canlılığa kömək edə bilər.
Cinsi sağlamlıq digər vacib bir məsələdir. Testosteron libidoda və normal cinsi funksiyada əsas rol oynayır və azalan səviyyələr cinsi istəyin azalması və cinsi rifahdakı dəyişikliklərlə əlaqələndirilə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, son onilliklərdə kişilərdə testosteron səviyyəsi yalnız yaşlanmadan gözləniləndən daha aşağı düşüb. Əhali tədqiqatları gənc yetkinlər də daxil olmaqla, son zamanlar öyrənilən kişilərin daha çox nəsillərində testosteron səviyyəsinin daha aşağı olduğunu aşkar etmişdir.1
Testosteron yaşla təbii olaraq azalır, lakin səviyyələrə bədən çəkisi, fiziki fəaliyyət, yuxu, stress, qidalanma, dərmanlar və ümumi sağlamlıq da təsir göstərə bilər. Buna görə də sağlam həyat tərzinin qorunması yetkinlik dövründə normal testosteron istehsalının dəstəklənməsində mühüm rol oynaya bilər.
Bəzən testosteronun aşağı olması ilə əlaqəli dəyişikliklərə enerjinin azalması, libidonun azalması, əzələ kütləsinin və gücünün itirilməsi, bədən tərkibindəki dəyişikliklər və əhval-ruhiyyə və ya motivasiyadakı dəyişikliklər daxildir. Lakin, bu simptomlar testosterona xas deyil və bir çox başqa səbəblərə də səbəb ola bilər.
Davamlı simptomlar yaşayan kişilər bu barədə səhiyyə mütəxəssisi ilə müzakirə etməlidirlər. Aşağı testosteron səviyyəsi yalnız simptomlarla deyil, simptomların və müvafiq laboratoriya müayinələrinin kombinasiyası ilə düzgün qiymətləndirilir.
Sağlam həyat tərzi normal testosteron istehsalının qorunması üçün təməl yaradır. Mütəmadi müqavimət məşqləri, sağlam bədən çəkisini qorumaq, qida ilə zəngin qidalanma, stressi idarə etmək və kifayət qədər yuxu almaq - bunların hamısı sağlam testosteron səviyyələrini dəstəkləməyə kömək edə bilər. Müəyyən qida və bitki mənşəli əlavələr əlavə dəstək təmin edə bilər.
Tədqiqatı qiymətləndirərkən vacib bir məqam kişinin başlanğıc testosteron səviyyəsidir. Tədqiqatlar həm testosteron səviyyəsi aşağı olan kişiləri, həm də səviyyəsi artıq sağlam bir diapazonda olan kişiləri əhatə edir və nəticələr bu qruplar arasında xeyli fərqlənə bilər. Aşağı səviyyəli kişilərdə testosteronu dəstəkləyən bir tərkib hissəsi, onsuz da sağlam səviyyəli kişilərdə az və ya heç bir təsir göstərə bilməz.
Əgər testosteron səviyyənizlə bağlı narahatlığınız varsa, müvafiq testlər barədə səhiyyə mütəxəssisi ilə danışın. Bu, xüsusilə davamlı simptomlarınız varsa və ya testosteron dəstəyi üçün xüsusi olaraq əlavələr qəbul etməyi düşünürsünüzsə, vacibdir.
Kişilərdə sağlam testosteron səviyyəsinin qorunması üçün kifayət qədər yuxu vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, qeyri-kafi və ya keyfiyyətsiz yuxu testosteron istehsalının azalmasına səbəb ola bilər.2
Yuxu zamanı bədəndə testosteronun ifrazı da daxil olmaqla, vacib proseslər baş verir. Əslində, bədəndəki testosteronun çox hissəsi yuxu zamanı ifraz olunur. Xroniki yuxu çatışmazlığı və ya yuxu rejimindəki pozğunluqlar bu prosesi poza bilər və nəticədə testosteron səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur.
Ardıcıl yuxu cədvəlinə riayət etməklə, rahat bir yuxu mühiti yaratmaqla və istirahət texnikalarını tətbiq etməklə yaxşı yuxu gigiyenasına üstünlük vermək optimal testosteron istehsalını dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Kişilərin yedikləri testosteron səviyyələrinə təsir göstərə bilər. Emal olunmuş qidalarla zəngin bir pəhriz, testosteronun aşağı olması da daxil olmaqla, testis funksiyasının azalmasına səbəb ola bilər. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, evdən kənarda daha çox çörək və xəmir xörəkləri, desertlər, süd məhsulları və yemək yeyən kişilərdə xaya funksiyasının azalma ehtimalının daha yüksək olduğunu müəyyən etmişdir. Əksinə, daha çox evdə hazırlanmış yeməklər və tünd yaşıl tərəvəzlər yeyən kişilərdə normal xaya funksiyasına malik olma ehtimalı daha yüksək idi.3
Digər tədqiqatlar göstərir ki, yüksək miqdarda emal olunmuş qidalar və qəlyanaltılar da daxil olmaqla, standart Qərb pəhrizinə malik kişilərdə xaya funksiyası azalıb. Bu tədqiqatlarda daha çox balıq, toyuq əti, tərəvəz və meyvə yeyən kişilərdə testis funksiyası daha yaxşı olub.4
Bu tədqiqatlar müşahidə xarakteri daşıyır, ona görə də qida qəbulu ilə aşağı testosteron arasında qəti səbəb-nəticə əlaqəsi müəyyən edə bilmir. Bununla belə, onlar bol tərəvəz və yağsız zülallarla zəngin qidaların qəbulunun daha yaxşı testis funksiyası və testosteron səviyyələri ilə əlaqəli olduğuna dair dəlillər təqdim edirlər.
Testosteron istehsalında və kişilərin reproduktiv sağlamlığında rollarına görə bir neçə vitamin, mineral, yağ turşusu və digər qida maddələri öyrənilmişdir. Əhəmiyyətli bir məqam qidalanma vəziyyətidir: sink və D vitamini kimi qida maddələri üçün, artıq kifayət qədər miqdarda olan kişilərdə qeyri-kafi qəbul və ya çatışmazlığın düzəldilməsi əlavə qida qəbulundan daha vacib ola bilər.
D vitamini sümük, əzələ, immunitet və ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. D vitamini reseptorları kişi reproduktiv toxumalarında da mövcuddur və bu da onların testosteronla əlaqəsi ilə bağlı xeyli tədqiqatların aparılmasına səbəb olur.
Bəzi tədqiqatlarda D vitamini səviyyəsinin aşağı olması testosteron səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqələndirilmişdir, baxmayaraq ki, əlavə qidalanmanın klinik sınaqları qarışıq nəticələr vermişdir. D vitamini səviyyəsinin kifayət qədər saxlanılması ümumi sağlamlıq üçün vacibdir və xüsusilə D vitamini çatışmazlığı olan kişilərdə sağlam hormonal funksiyanı dəstəkləməyə kömək edə bilər.5
Bor sümük və mineral mübadiləsində iştirak edən və D vitamini, kalsium və maqnezium kimi qida maddələri ilə qarşılıqlı təsir göstərən bir mikroelementdir. İlkin insan tədqiqatları da borun steroid hormon metabolizmasına təsir göstərə biləcəyini göstərir.
Kiçik tədqiqatlar bor əlavələrindən sonra sərbəst testosteronun səviyyəsində artımlar barədə məlumat vermişdir, lakin klinik dəlillər məhdud olaraq qalır. Buna görə də, bor, testosteron gücləndiricisi kimi deyil, sağlam hormon metabolizmasını dəstəkləməkdə potensial rolu olan bir iz mineralı kimi qəbul edilir.6
Balıq yağı hüceyrə membranlarının vacib komponentləri olan və ürək-damar, beyin və metabolik sağlamlığı dəstəkləyən EPA və DHA kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Onların kişilərin reproduktiv sağlamlığındakı potensial roluna görə də tədqiq edilmişdir.
Bir nəzarətli tədqiqatda, 12 həftə ərzində DHA ilə zəngin balıq yağı əlavələri artıq çəkili və piylənmədən əziyyət çəkən kişilərdə testosteron səviyyəsinin daha yüksək olmasına kömək etsə də, qadınlarda buna kömək etməmişdir. Testosterona təsirini müəyyən etmək üçün daha çox tədqiqat tələb olunsa da, omeqa-3 əlavələri ümumi reproduktiv və metabolik sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edə bilər.7 Balıq yağı həmçinin ürək-damar funksiyasını və zehni sağlamlığı dəstəkləyir.
Maqnezium enerji istehsalı və normal əzələ, sinir və metabolik funksiya da daxil olmaqla yüzlərlə biokimyəvi reaksiyada iştirak edən vacib bir mineraldır. Tədqiqatlar həmçinin maqnezium statusu ilə sağlam testosteron səviyyələri arasında əlaqə olduğunu göstərir.
Bir tədqiqatda maqnezium əlavəsinin həm oturaq həyat tərzi sürən kişilərdə, həm də idmançılarda sərbəst və ümumi testosteronun artması ilə əlaqəli olduğu, əlavənin məşqlə birləşdirildikdə isə daha böyük artımların müşahidə edildiyi aşkar edilmişdir. Əlavə tədqiqatlara ehtiyac olsa da, kifayət qədər maqnezium qəbulunun saxlanılması kişilərin sağlamlığındakı daha geniş rolunun bir hissəsi olaraq normal testosteron istehsalını dəstəkləməyə kömək edə bilər.8
Maqnezium müxtəlif formalarda mövcuddur və sitrat və qlisinat kimi məşhur ionlaşmış formalar maqnezium oksidindən daha yaxşı tolere edilir ki, bu da maye nəcis və həzm narahatlığına səbəb ola bilər.
Sink immun funksiyası, DNT sintezi, hüceyrə bölünməsi, çoxalma və çoxsaylı ferment sistemləri üçün tələb olunan vacib bir mikroelementdir. Həmçinin normal kişi reproduktiv və hormonal funksiyasında mühüm rol oynayır.
Sink çatışmazlığı testosteron səviyyəsinin azalması ilə əlaqələndirilir, lakin sink çatışmazlığı olan kişilərdə kifayət qədər sink qəbulunun bərpası testosteronun normal səviyyəyə qayıtmasını dəstəkləyə bilər. Bu səbəbdən, sağlam testosteron istehsalını qorumaq üçün adekvat sink statusu xüsusilə vacibdir.9
Trimetilqlisin və ya TMG kimi də tanınan Betain, çuğundur və ispanaq kimi qidalarda tapılan təbii bir birləşmədir. O, vacib metil donor kimi fəaliyyət göstərir və normal homosistein və qaraciyər metabolizmasını dəstəkləyir.
Betaine həmçinin gücə, bədən quruluşuna və məşqə qarşı hormonal reaksiyalara potensial təsirlərinə görə idman qidalanmasına maraq göstərib. Müqavimət təlimi keçmiş kişilərdə aparılan kiçik tədqiqatlar əlavə qəbulundan sonra testosteronla əlaqəli ölçülərdə müsbət dəyişikliklər olduğunu bildirmişdir. Lakin, dəlillər ilkin olaraq qalır və betain testosteron dəstəkləyici əlavə kimi deyil, metil donor və performansı dəstəkləyən qida kimi daha yaxşı sübut edilmişdir.10
Bitki mənşəli dərmanlar, o cümlədən bütün otlar və standartlaşdırılmış ekstraktlar, sağlam testosteron səviyyələrini, cinsi sağlamlığı və kişi canlılığının digər aspektlərini dəstəkləmək qabiliyyətinə görə öyrənilmişdir. Dəlillər müəyyən standartlaşdırılmış ekstraktlar üçün ən güclüdür və nəticələr istifadə olunan preparatdan və dozadan asılı olaraq xeyli dəyişə bilər.
Aşvaqandha (Withania somnifera) Ayurveda təbabətində uzun müddət istifadə tarixinə malik adaptogen bitkidir. Stressə qarşı sağlam reaksiyanı dəstəkləməyə kömək etməklə yanaşı, klinik tədqiqatlar müəyyən ashwagandha ekstraktlarının kişilərdə sağlam testosteron səviyyələrini dəstəkləyə biləcəyini göstərir. Aşvaqandha həmçinin güc, idman performansı, enerji və kişilərin reproduktiv sağlamlığını dəstəkləyə bilər.11
Çəmənotu (Trigonella foenum-graecum) həm qida, həm də bitki mənşəli dərman kimi uzun müddət istifadə tarixinə malikdir. Standartlaşdırılmış çəmənot ekstraktlarının kişi hormonal və cinsi sağlamlığına təsiri öyrənilmişdir. Klinik tədqiqatlar göstərir ki, müəyyən çəmənot ekstraktları kişilərdə sağlam testosteron səviyyələrini, libidonu, gücü və bədən quruluşunu dəstəkləməyə kömək edə bilər.12
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia), bəzən Malayziya jenşeni adlanır, enerji, canlılıq və cinsi sağlamlığı təşviq etmək üçün ənənəvi olaraq istifadə edilən Cənub-Şərqi Asiya bitkisidir. Müasir klinik tədqiqatlar göstərir ki, standartlaşdırılmış Tongkat Ali ekstraktları, xüsusən də yaş və ya stresslə əlaqəli hormonal funksiya dəyişiklikləri yaşayan kişilərdə sağlam testosteron səviyyələrini dəstəkləməyə kömək edə bilər. Həmçinin libidonu, enerjini, əhval-ruhiyyəni və stressə qarşı dayanıqlığı dəstəkləyə bilər.13
Tribulus (Tribulus terrestris) ənənəvi olaraq kişilərin canlılığını və cinsi sağlamlığını dəstəkləmək üçün istifadə edilmişdir. Testosteron artırıcı bitki kimi tanınmasına baxmayaraq, klinik dəlillər Tribulusun normal səviyyədə olan kişilərdə testosteronu artırdığını ardıcıl olaraq göstərmir. Onun daha inandırıcı rolu testosteron istehsalını birbaşa dəstəkləməkdənsə, libidonu və ümumi cinsi rifahı dəstəkləmək ola bilər.14
Nar (Punica granatum) və kakao (Theobroma cacao) antioksidan və ürək-damar faydaları ilə daha çox tanınır, lakin standartlaşdırılmış nar qabığı və kakao toxumu ekstraktlarının spesifik kombinasiyası da kişi hormonal sağlamlığı üçün öyrənilmişdir. Təsadüfi, plasebo ilə idarə olunan klinik sınaqlarda bu patentləşdirilmiş kombinasiya səkkiz həftə ərzində sərbəst və ümumi testosteronun artımını və kişi canlılığının ölçülərində yaxşılaşmanı dəstəklədi.15
Kişi sağlamlığı üçün satılan hər əlavə testosteronu dəstəkləməklə işləmir. Bir neçə məşhur inqrediyent əsasən azot oksidi istehsalını, sağlam qan dövranını və cinsi funksiyanı dəstəkləyir. Bu fərq vacibdir, çünki testosteron və sağlam cinsi funksiya kişilərin sağlamlığının əlaqəli, lakin ayrı-ayrı aspektləridir.
L-arginin və L-sitrulin qan damarlarının rahatlamasına kömək edən və sağlam qan dövranını təşviq edən vacib bir siqnal molekulu olan azot oksidinin bədənin istehsalını dəstəkləyən amin turşularıdır. L-sitrulin böyrəklərdə effektiv şəkildə L-argininə çevrilir və qan dövranında argininin səviyyəsini artırmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Klinik tədqiqatlar göstərir ki, bu amin turşuları ilə əlavələr, xüsusən də yüngül çətinliklər yaşayan kişilərdə sağlam cinsi funksiyanı dəstəkləyə bilər. L-argininin klinik tədqiqatları daha genişdir, L-sitrulinin isə daha yüksək oral biomənimsənilmə üstünlüyü var.16,17
Piknogenol , endotel funksiyasını və bədənin azot oksidi istehsalını dəstəkləyən antioksidant polifenollarla zəngin olan standartlaşdırılmış Fransız dəniz şam ağacı qabığı ekstraktıdır. Kişi cinsi funksiyası ilə bağlı aparılan tədqiqatların əksəriyyətində Piknogenol və L-arginin birləşdirilib. Klinik tədqiqatlar göstərir ki, bu kombinasiya cinsi funksiyanı, cinsi məmnuniyyəti və kişi cinsi sağlamlığının digər ölçülərini dəstəkləyə bilər. Onun əsas rolu testosterona birbaşa təsir etməkdənsə, sağlam damar və endotel funksiyasını dəstəkləməkdən ibarətdir.18
Panax jenşeninin enerji, canlılıq və cinsi sağlamlıq üçün ənənəvi istifadəsinin uzun bir tarixi var. Müasir klinik tədqiqatlar göstərir ki, jenşen kişi cinsi funksiyasının müəyyən aspektlərini, o cümlədən cinsi funksiyanı və cinsi əlaqədə olmaq qabiliyyətini dəstəkləyə bilər. Lakin, nəticələr tədqiqatlar arasında fərqli olub və Cochrane sistematik icmalı ümumi dəlilləri aşağı etibarlılıq kimi qiymətləndirib. Buna görə də, jenşen birbaşa testosteron dəstəkləyici tərkib hissəsi kimi deyil, enerji və cinsi rifah üçün potensial faydaları olan ənənəvi canlılıq otu kimi qəbul edilə bilər.19
Buynuzlu keçi otu (Epimedium növü) Çin təbabətində cinsi canlılığı dəstəkləmək üçün ənənəvi olaraq istifadə olunur. Onun ən məşhur tərkib hissəsi olan icariin, laboratoriya və heyvan tədqiqatları göstərir ki, o, sağlam cinsi funksiyada iştirak edən azot oksidi siqnalizasiyasına və 5-ci tip fosfodiesteraza (PDE5) yollarına təsir göstərə bilər, ona görə də xeyli elmi maraq doğurub. Lakin, reseptli PDE5 inhibitorlarından fərqli olaraq, insanlarda inandırıcı klinik dəlillər hazırda yoxdur. Buna görə də, keçi otu, testosteron və ya cinsi funksiya əlavəsi kimi qəbul edilməkdənsə, klinikayaqədərki tədqiqatları perspektivli olan ənənəvi kişi cinsi sağlamlığı otu kimi daha yaxşı qəbul edilir.20
Azot oksidinə və qan dövranına təsir edən əlavələr qan təzyiqinə və ya qan dövranına təsir edən dərmanlarla birlikdə əlavə təsirlərə malik ola bilər. Nitratlar, qan təzyiqi dərmanları, antikoaqulyantlar, antitrombosit dərmanları və ya cinsi funksiya üçün reseptli dərmanlar qəbul edən kişilər əlavə qida qəbulunu səhiyyə işçiləri ilə müzakirə etməlidirlər.
Məhsul keyfiyyəti cinsi gücləndirmə kateqoriyasında xüsusilə vacibdir, çünki tənzimləyicilər bəzi məhsulların elan edilməmiş əczaçılıq tərkib hissələri ilə saxtalaşdırıldığını müəyyən ediblər. Müvafiq keyfiyyət testləri keçirmiş nüfuzlu istehsalçıları seçin.21
Nəhayət, sağlam cinsi funksiyadakı davamlı dəyişikliklər sadəcə əlavə problem kimi qəbul edilməməlidir. Kişi cinsi canlılığı ilə bağlı çətinliklər bəzən ürək-damar, metabolik, damar və ya hormonal dəyişikliklərlə müşayiət oluna bilər ki, bu da davamlı simptomları səhiyyə işçisi ilə müzakirə etməyə dəyər edir.
Burada qeyd olunan əlavələrin və otların bir çoxu geniş istifadə olunur və ümumiyyətlə əksər kişilər üçün təhlükəsiz hesab olunur. Yenə də əlavələrin müəyyən dərmanlarla və ya digər əlavələrlə qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyini xatırlamaq vacibdir. Nadir hallarda olsa da, bəzi insanlar müəyyən otlara və ya əlavələrə qarşı allergiyaya malik ola bilər ki, bu da allergik reaksiyalara səbəb ola bilər. Hər hansı yeni ot və ya əlavə istifadə etməzdən əvvəl həmişə bir tibb işçisi ilə danışın.
Son bir neçə onillikdə dünya miqyasında kişilərdə testosteron səviyyəsi azalıb. Tədqiqatlar, yaşla əlaqəli amilləri nəzərə alsaq belə, müasir kişilərdə əvvəlki nəsillərlə müqayisədə testosteron səviyyəsində əhəmiyyətli dərəcədə azalma olduğunu göstərir. Bu azalma səhiyyə və tədqiqat dairələrində narahatlıq doğurub və potensial əsas səbəblər və mümkün müalicə variantları ilə bağlı araşdırmalara səbəb olub. Testosteron səviyyəsini artırmaq üçün bir çox təbii seçim mövcuddur, lakin hansının ən yaxşı işlədiyini müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
