İçindekiler
İçindekiler
CoQ10, vücutta bulunan ve hücrelerimizin enerji üretim birimleri olan mitokondriler tarafından enerji üretiminde kullanılan bir antioksidandır.
Çoğu zaman vücut kendi başına yeterli CoQ10 üretir. Ancak önemli araştırmalar, vücudun genelinde veya belirli dokularda yeterli CoQ10 üretiminin gerçekleşmediği birçok durum olduğunu göstermektedir.
Özellikle kalp veya damar sistemi stres altındayken düşük CoQ10 seviyeleri görülür.1 Kolesterol düşürücü statin ilaçları ve bazı diğer ilaçlar CoQ10 seviyelerinin düşmesine yol açar. Günümüzde çoğu doktor, statin kullanan hastalarda CoQ10 seviyelerindeki düşüşü önlemeye yardımcı olmak için CoQ10 takviyesinin öneminin farkındadır.2
Optimal olmayan CoQ10 seviyeleri, günlük biyolojik stres sırasında ve metabolik sağlığı ideal düzeyde olmayan bireylerde de gözlemlenir. Son olarak, hücresel üretim yaşla birlikte azaldığı için 60 yaşın üzerindeki kişilerde genellikle daha düşük CoQ10 seviyeleri görülür. Neyse ki CoQ10 almak, sağlıklı CoQ10 seviyelerini desteklemeye yardımcı olabilir.3
CoQ10, son 40 yılda sağlığı destekleyici potansiyel rollerini vurgulayan çok geniş bilimsel araştırmalar sayesinde en çok satan besin takviyelerinden biri hâline gelmiştir. CoQ10’un sağlığa faydalarının çoğu, enerji üretimini iyileştirme ve antioksidan görevi görme yeteneğiyle ilişkilidir. Bir antioksidan olarak CoQ10, hücre yapılarını hasara karşı korur. Ayrıca E vitamininin aktif antioksidan formda kalmasına yardımcı olur ve hücreleri hasara karşı daha fazla koruyan önemli antioksidan enzimlerin seviyelerini artırır.4
İnsanlar üzerinde yapılan klinik çalışmalar, CoQ10’un kalp fonksiyonunu desteklemedeki faydalarını kapsamlı şekilde belgelemiştir. Bunun nedenini anlamak kolaydır. CoQ10 kalp hücreleri için gereklidir ve bu hücreler stres altında olduğunda veya zorlandığında CoQ10 ihtiyacı artar.
Bu durumlarda CoQ10 takviyesi, artan ihtiyacın karşılanmasına yardımcı olur. Klinik çalışmalar, optimal olmayan CoQ10 seviyelerini desteklemenin kardiyovasküler fonksiyonun birçok yönünü destekleyebileceğini göstermektedir.5-7
CoQ10 ile yapılan klinik çalışmalarda kalp fonksiyonunu destekleme açısından öne çıkan temel faydalar şunlardır:
CoQ10 takviyesi, kolesterolü düşürmek için statin ilacı kullanan kişilerde özellikle önemlidir. Kolesterol ve CoQ10 biyosentezi aynı biyokimyasal yol üzerinden gerçekleşir. Statinler bu yolu hem CoQ10 hem de kolesterol üretiminden önceki aşamada bloke eder. Bu blokaj, hem kolesterol hem de CoQ10 seviyelerinin düşmesine yol açar. Statin kullanımıyla CoQ10 seviyeleri %50’ye kadar düşebilir.2
Statin kullanımı CoQ10 seviyelerini %50’ye kadar düşürebildiği için CoQ10 takviyesi, bu temel besin depolarını yenilemeye ve genel günlük enerjiyi desteklemeye yardımcı olabilir.2
CoQ10 açısından zengin besinler arasında et, kümes hayvanları ve balık bulunur. Ancak beslenme yoluyla günlük ortalama CoQ10 alımı yalnızca 3 ila 5 mg’dır. Bu miktar, kan ve doku seviyelerini anlamlı ölçüde artırmak için gereken miktara yakın değildir. Bu nedenle takviye kullanımı, eksikliği olan kişiler için yararlı olabilir.
Ticari olarak bulunan CoQ10’un çoğu temel olarak maya fermantasyonu yöntemiyle üretilir. CoQ10 vücutta iki birbirine dönüşebilen kimyasal formda bulunur: ubikinon ve ubikinol. Bu iki form besin takviyesi olarak da mevcuttur ancak emildikten sonra birbirine dönüşebilir. Vücuttaki CoQ10’un yaklaşık %95’i ubikinol formundadır. Bu form en aktif formdur. Bununla birlikte ubikinon almak genellikle vücutta kolayca ubikinole dönüşümle sonuçlanır. Yani her iki form da nihayetinde kandaki ubikinol seviyelerini artırır.
2007 yılına kadar CoQ10, besin takviyesi olarak yalnızca ubikinon formunda mevcuttu. Ubikinon, CoQ10 takviyesinden fayda sağlandığını gösteren çalışmaların büyük çoğunluğunda hâlâ kullanılan formdur. Bu çalışmalarda ubikinon, kalp sağlığını desteklemek dahil olmak üzere çok çeşitli alanlarda kullanılmıştır. Ubikinon, suda çözünmeyen ve aç karnına alındığında emilimi zor olan kristal yapıda bir tozdur. Ancak yiyeceklerle, özellikle yağlarla birlikte alındığında ubikinon, aç karnına alındığı duruma kıyasla en az iki kat daha iyi emilir.9
Ubikinol formu daha iyi çözünürlüğe ve bunun sonucu olarak ubikinona kıyasla biraz daha yüksek biyoyararlanıma sahiptir. Ancak ubikinona göre tam olarak ne kadar daha iyi emildiği net şekilde belirlenmemiştir.10,11 Neyse ki yayımlanmış klinik çalışmalardan elde edilen kapsamlı bilgiler, her iki form için de uygun doz önerilerini desteklemektedir.
Yetişkinlerde günlük 100 ila 200 mg’a kadar CoQ10 dozları, insan klinik çalışmalarında genellikle iyi tolere edilmiştir.
Statin ilacı kullanan veya genel antioksidan desteği arayan kişiler için CoQ10 dozu, her iki formda da genellikle 100 mg’dır. İhtiyacı artmış kişiler için doz, ubikinon formunda 150 ila 200 mg, ubikinol formunda ise 100 ila 150 mg’dır.
Maksimum emilim için CoQ10’u yiyeceklerle birlikte aldığınızdan emin olun. Gözle görülür klinik iyileşmelerin ortaya çıkması için genellikle 8 ila 10 hafta boyunca düzenli günlük takviye kullanımı gerekir.
CoQ10 son derece güvenli ve iyi tolere edilebilir olsa da, uzun süreli kullanımda bile, hamilelik ve emzirme dönemindeki güvenliliği kesin olarak kanıtlanmamıştır. Hamile veya emziren kadınlar tarafından yalnızca bir doktor faydaların risklerden daha ağır bastığını belirlerse kullanılmalıdır.
Statinlere ek olarak bazı diğer ilaçlar da CoQ10 sentezini bloke ederek CoQ10 seviyelerini düşürebilir. Bunlar arasında diğer kolesterol düşürücü ilaçların yanı sıra beta blokerler, fenotiyazinler ve trisiklik antidepresanlar bulunur.
CoQ10’u her zaman yiyeceklerle birlikte almalısınız. Yağda çözünen bir besin maddesi olduğu için öğünle birlikte, özellikle sağlıklı yağlar veya yağ içeren bir öğünle alınması, aç karnına alınmasına kıyasla vücut tarafından en az iki kat daha kolay emilmesini sağlar.
Kolesterol ve CoQ10 vücutta aynı biyokimyasal yol üzerinden üretilir. Statin ilaçları kolesterolü düşürmek için bu yolu bloke ettiğinde, CoQ10 seviyelerini de istemeden %50’ye kadar azaltır. Takviye kullanımı, enerji üretiminde rol oynayan bu temel besinin yenilenmesine yardımcı olur.
Her ikisi de CoQ10’un etkili formlarıdır. Ubikinon, klinik araştırmaların büyük çoğunluğunda kullanılan standart formdur. Ubikinol aktif formdur ve biraz daha iyi çözünürlük ve biyoyararlanıma sahiptir. Bununla birlikte vücudunuz, standart ubikinonu emildikten sonra kolayca aktif ubikinole dönüştürür. Bu nedenle her iki form da kan seviyelerinizi etkili şekilde artırır.
Genel antioksidan desteği ve statin ilacı kullanan kişiler için günlük 100 mg doz standarttır. Kardiyovasküler ihtiyacı artmış bireyler için tipik doz, 150 ila 200 mg ubikinon veya 100 ila 150 mg ubikinoldür.
Evet. Statinlere ek olarak vücudunuzun doğal CoQ10 seviyelerini düşürebilecek diğer ilaçlar arasında beta blokerler, bazı diğer kolesterol düşürücü ilaçlar, fenotiyazinler ve trisiklik antidepresanlar bulunur.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
