İçindekiler
İçindekiler
Her yıl milyarlarca insan uçuyor ve bu yolcunun on milyonları yüksek tansiyona sahip. Hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon, kalp hastalığı, kalp krizi veya felç gelişimi için önde gelen risk faktörlerinden biridir. Yüksek tansiyonla seyahat etmek kontrol altında olduğu sürece genellikle güvenli olsa da, şehir dışına çıkmadan önce göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey vardır. Bir sonraki seyahatinizde sağlıklı ve rahat kalmak için bu yönergeleri izleyin.
Seyahate çıkmadan önce kan testlerinizde güncel olduğunuzdan ve sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla bir ziyaret planlayın. İlaç dozajlarınızın doğru olduğundan emin olmak için kan testleri yaptırmanız gerekebilir. Bazı tansiyon ilaçları elektrolitlerinizietkileyebilir ve bir kan testi varsa bu anormalliği tespit edebilir. Doktorunuza kan basıncınızın seyahat edecek kadar stabil olup olmadığını sorun ve son ziyaretinizden bu yana sağlığınızda herhangi bir değişiklik yaşadıysanız, doktorunuza bildirdiğinizden emin olun. Son dakikaya kadar beklemeyin - unutmayın, test sonuçları zaman alabilir, bu nedenle randevunuzu ayrılmanız planlanmadan en az birkaç hafta önce planladığınızdan emin olun.
Doktorunuz tarafından seyahat etmeniz için yeşil ışık aldıktan sonra, uzaktayken sağlıklı bir kan basıncını koruduğunuzdan emin olun. Bunu yapmak için sağlıklı tansiyon sayılarınızın ne olduğunu bilmeli ve kontrol altında kaldıklarından emin olmak için izlemelisiniz. Halihazırda bir taneniz yoksa, kan basıncınızı her yerden ölçmenizi sağlayacak dijital bir tansiyon monitörü satın almayı düşünün (çoğu çalışma, kol manşeti kullanan monitörlerin bileğe sığanlardan daha doğru olduğunu göstermektedir). ABD'deki birçok eczanenin, sahip değilseniz müşterilerin kullanması için tansiyon makineleri olduğunu unutmayın, ancak bunların her bölgede veya her ülkede kolayca bulunamayabileceğini unutmayın.
Normal Yetişkin Kan Basıncı: 100-130/60-80 mmHg
Hipertansiyon: 140/90'dan büyükse (veya Amerikan Kalp Derneği'ne göre 130/80)
Gittiğiniz yere ve seyahat ettiğiniz yılın zamanına bağlı olarak, bazı aşılar önerilebilir. Genel olarak, kalp hastalığı da dahil olmak üzere kronik rahatsızlıkları olan yetişkinler, grip gibi bazı enfeksiyonlardan daha yoğun şekilde etkilenebilir ve kasılmaya daha yatkın olabilir. Doktorunuzdan aşı geçmişinizi gözden geçirmesini ve güncel olduğunuzdan emin olmasını isteyin. Dünyanın farklı ülkeleri için hangi aşıların önerildiğini görmek için Hastalık Kontrol Merkezleri veya CDC web sitesini de ziyaret edebilirsiniz.
Havayolları her gün bagajlarını kaybediyor. Muhtemelen sana ya da tanıdığın birinin başına geldi. Çok yaygın olduğu için, ilaçlarınızı kişinizde tutmanız çok önemlidir. Çantalarınız yanlış yerleştirilmişse, size geri gönderilmesi günler sürebilir. Ayrıca ilaçlarınızın kalıcı olarak kaybolma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Güvenle oynayın ve tüm tıbbi malzemeleri el bagajınızda saklayın. Uçuşlar sırasında öğeler kayma eğiliminde olduğundan, tüm konteynerlerin uygun şekilde kapatıldığından ve güvenli olduğundan emin olun.
Uzun bir süre seyahat etmeyi planlıyorsanız, öngörülemeyen gecikmeler durumunda seyahatinizin en az iki katı süreyle yetecek kadar ilaç aldığınızdan emin olmalısınız. Normalde eczaneden 30 günlük ilaç alıyorsanız, doktorunuzdan 90 günlük bir tedarik isteyin. Ek olarak, sizi kaldığınız yerden uzaklaştıracak bir günlük gezi veya tur planlıyorsanız, beklenenden daha uzun sürmesi durumunda ekstra ilaç getirdiğinizden emin olun. İlaç programınızdan çıkmak, en azından rahatsızlığa neden olabilir - daha ciddi olarak, yaşamı tehdit eden komplikasyonlara neden olabilir.
Yüksek tansiyonu tedavi etmek için kullanılan yaygın ilaçlar aşağıdakileri içerir:
Bu ilaçlardan herhangi birini kullanıyorsanız, seyahatiniz için yeterli miktarda aldığınızdan emin olmanız zorunludur.
Tüm ilaçlarınızın yazılı bir listesini cüzdanınızda veya seyahat çantanızda bulundurun. Adı, dozu (mg) ve sıklığı (yani günde bir kez, günde iki kez vb.) Yazın. Bu, ilaçlarınızı kaybetmeniz durumunda veya otel dışındaysanız ve acil tıbbi yardım almanız gerektiğinde yardımcı olabilir.
Nereye giderseniz gidin, ihtiyaç duyabileceğiniz olası olmayan durumlarda hangi tıbbi hizmetlerin mevcut olduğunun farkında olduğunuzdan emin olun. Varmadan önce veya check-in yaptıktan sonra, ihtiyacınız olması durumunda otelinize yakınlarda acil bakım tıbbi klinikleri veya hastaneler olup olmadığını sorun. Bir yolcu gemisinde seyahat ediyorsanız, rezervasyon yapmadan önce gemide sağladıkları tıbbi hizmetler hakkında bilgi alın. Sağlığınız söz konusu olduğunda sürprizlerden kaçının - bakım seçeneklerinizi öğrenmek için tıbbi bir acil durum yaşayana kadar beklemeyin. Gitmeden önce veya gideceğiniz yere varır varmaz öğrenin!
Yalnızca ülkenizde reçeteyle temin edilebilen bazı ilaçlar seyahat ettiğiniz yerde reçetesiz temin edilebilir veya bunun tersi de geçerlidir. Her iki durumda da, gerekirse reçetelerinizi doldurmak için nereye gideceğinizi bilmeniz gerekir. Yerel eczanelerin nerede olduğunu haritalayın ve adreslerini telefonunuzda veya cüzdanınızdaki bir kağıt parçası üzerinde tutun. İlaçlarınızı yanlış yerleştirmeniz veya kaybetmeniz durumunda ilaç listenizi her zaman elinizin altında bulundurduğunuzdan emin olun.
Ayrılmadan önce sağlık sigortası şirketinizi arayın ve seyahat ederken ihtiyaç duyabileceğiniz sağlık hizmetleri için teminat veya geri ödeme sağlayıp sağlamadıklarını sorun. Değilse, ayrılmadan önce ayrı seyahat sigortası satın almayı düşünün - internetteki arama size bu kapsamı sunabilecek şirketleri gösterebilir. Bazılarının yerinde ödenmesi gerekebilecek beklenmedik tıbbi faturaların ek stresi ile seyahatinizi mahvetmek istemezsiniz. Eğer karşılayabiliyorsanız, ekstra sigorta maliyetine değer.
İyi kan basıncı kontrolünü sürdürmek, rutindeki değişiklikler, egzersiz programlarındaki aksaklıklar ve restoranlarda kendinizden ve vücudunuzdan daha fazla yemek yeme olasılığınız nedeniyle seyahat ederken zor olabilir. Sağlıklı, düşük sodyumlu atıştırmalıkların paketlenmesi dengede kalmak için çok önemli olabilir. Ayrıca, dışarıda yemek yerken düşük sodyumlu seçenekleri sormak çok önemlidir.
Yolculuğa mı çıkıyorsun? Otomobil ile seyahat ederken, drive-thru fast food restoranlarına güvenmek kolaydır. Bununla birlikte, bu yiyecekler sıklıkla kan basıncında artışlara neden olabilecek çok fazla sodyum, basit karbonhidrat ve işlenmiş bileşenler içerir. Taşınabilir bir soğutucu getirin ve yolda saatler geçirdikten sonra bile sizi tatmin edecek meyveler, sebzeler ve diğer sağlıklı atıştırmalıklarla doldurun. Araştırmalar, meyve ve sebzelerden yüksek bir diyetin kan basıncını stabilize etmeye yardımcı olmak için önemli olduğunu göstermektedir. Birçoğu, yeterli bitkisel besin aldıklarından emin olmak için Green Superfood takviyesi alır.
Bir soğutucuya koymak için sağlıklı atıştırmalık seçenekleri:
Uçakla seyahat ediyorsanız ve havaalanında vakit geçiriyorsanız, sağlıklı bir yemek yemek gerçekten zor olabilir. Restoranlarda ve dükkanlarda bulunan yiyeceklerin çoğu sodyum dolu ve çok işlenmiş. Yemek hazırladığınızdan emin olmak istiyorsunuz. Kendi kahvaltınızı, öğle veya akşam yemeğinizi hazırlayın ve sağlıklı atıştırmalıklar da getirin. Unutmayın: havaalanları büyük şişelere sıvı almasına izin vermez, bu nedenle smoothie'ler ve shake'ler güvenlikten geçmeyebilir. Ancak, diğer birçok sağlıklı atıştırmalık olacak!
Çoğu yolcu gemisinde yiyebileceğiniz her şey büfeleri vardır ve bunlar çok caziptir - o kadar çok seçenek var ki aşırıya kaçmak kolaydır. Sebzeleri ve salatayı doldurun ve diğer her şeye hafif başlayın. Yaz aylarında sıcak ve nemli havalarda seyahat ediyorsanız, ekstra sıvı ile birlikte normalden daha fazla sodyum tutabilirsiniz. Ek olarak, hava sıcaksa ve alkol tüketilirse, dehidrasyon hızla başlayabilir ve kan basıncı yükselebilir.
Önceden planlama yapmak, ne zaman, nerede veya nasıl seyahat ederseniz edin başarının anahtarıdır. Seyahat rotanızı planlamak için yeterli zaman ayırmak, konaklama ve yemek seçenekleri, hangi sağlık koşullarınız olursa olsun dünyayı dolaşmaya devam etmenize yardımcı olabilir. Fazladan zaman ve çaba gerektirebilir, ancak sağlığınız ve rahatınız kesinlikle buna değer. İyi yolculuklar!
Ko-Enzim Q10 , hücrelerimizin güç merkezleri olan mitokondrinin sağlığında önemli bir rol oynar. Çalışmalar , yüksek tansiyona da yardımcı olabileceğini gösteriyor. Mayo Clinic , Annals of Medicine tarihli bir çalışmada olduğu gibi, yüksek tansiyon için CoQ10 kullanımını destekliyor. Önerilen doz: Günlük 100 mg ila 300 mg önerilir.
Magnezyum insan vücudundaki 350'den fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alan önemli bir mineral ve enzim ko-faktörüdür. Yeşil, yapraklı sebzeleri içeren magnezyum açısından zengin gıdaların yeterli alımı çok önemlidir. Sıklıkla, diyet yeterli değildir ve bir takviye gereklidir.
Bazı ilaçlar magnezyum eksikliği riskini artırır. Bu ilaçlar arasında mide asidi azaltıcılar (yani omeprazol, pantoprazol, ranitidin) ve diüretik kan basıncı düşürücü haplar (yani furosemid, triamteren, hidroklorotiyazid) bulunur.
2016 yılında yapılan bir çalışma , magnezyumun bir ay kadar kısa bir süre alındığında kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterdi. Ek olarak, 2017 yılında yapılan bir çalışma , insülin direnci veya prediyabeti olanlarda magnezyum ile benzer bir kan basıncında azalma gösterdi.
Bir güçlü antioksidan, Pycnogenolveya çAM kabuğu özü, başlangıçta Kuzey Amerika ve Asya'nın yerli halkı tarafından şifalı bir bitki olarak kullanılmıştır. Fransa için Kanada'yı iddia eden Fransız keşif gezisi Jacques Cartier'in, keşif gezisi sırasında 1535'te C vitamini alımının neden olduğu bir durum olan iskorbüt tedavisi için çama kabuğu özü kullandığı bildirildi.
Bugün, bütünleştirici sağlık uzmanları, ilk olarak 1987'de Amerika Birleşik Devletleri'ne bir diyet takviyesi olarak tanıtılan çAM kabuğu özütünün sağlık ve yaşlanma karşıtı birçok faydasını da fark ettiler. 2016 yılında yapılan Phytomedicinearaştırmasına göre, bu bitki kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Bir kişinin yüksek tansiyon geliştirmesinin birçok nedeni olsa da, araştırmalar, D vitamini seviyesinin düşük olduğu erkeklerin hipertansiyona yakalanma olasılığının altı kat daha yüksek olduğunu, kadınların ise neredeyse üç kat daha fazla olduğunu göstermektedir.
Peki, D vitamini ne yapabilir? Bilimsel çalışmalar, D vitamininin vücudumuzda kan taşıyan kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olduğunu ve kan basıncının düşmesine neden olduğunu göstermektedir. D vitamini eksikliği, cilt pigmentasyonu artmış olanların yüksek tansiyon için daha yüksek risk altında olmasının önemli bir nedenini de açıklayabilir. Önerilen doz: günlük 2.000 - 5.000 IU.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
