Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Hər il milyardlarla insan təyyarə ilə uçur və bu səyahətçilərin on milyonlarlasında yüksək təzyiq var. Hipertoniya kimi də tanınan yüksək təzyiq ürək xəstəliyi, infarkt və ya insult inkişaf etdirmək üçün əsas risk faktorlarından biridir. Yüksək qan təzyiqi ilə səyahət etmək, nəzarət altında olduğu müddətcə ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, şəhərdən çıxmazdan əvvəl nəzərə alınmalı bir neçə şey var. Növbəti səfərinizdə sağlam və rahat qalmaq üçün bu qaydalara əməl edin.
Səyahətdən əvvəl qan analizlərinizin nəticələrini dəqiqləşdirmək və sağlamlığınızın yaxşı olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə görüş təyin edin. Dərman dozalarınızın düzgün olduğundan əmin olmaq üçün qan testləri etməlisiniz. Bəzi qan təzyiqi dərmanları elektrolitlərinizə təsir göstərə bilər və əgər varsa, qan testi bu anomaliyanı aşkar edə bilər. Həkiminizdən qan təzyiqinizin səyahət etmək üçün kifayət qədər sabit olub-olmadığını soruşun və sonuncu müayinənizdən bəri sağlamlığınızda hər hansı bir dəyişiklik müşahidə etmisinizsə, həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun. Son dəqiqəyə qədər gözləməyin - unutmayın ki, test nəticələri vaxt apara bilər, ona görə də yola düşməzdən ən azı bir neçə həftə əvvəl görüşünüzü planlaşdırdığınızdan əmin olun.
Həkiminiz tərəfindən səyahətə icazə verildikdən sonra, səfərdə olduğunuz müddətdə qan təzyiqinizi sağlam saxladığınızdan əmin olun. Bunu etmək üçün qan təzyiqinizin göstəricilərini bilməli və onların nəzarət altında qalmasını təmin etməlisiniz. Əgər artıq belə bir cihazınız yoxdursa, istənilən yerdən qan təzyiqinizi ölçməyə imkan verən rəqəmsal qan təzyiqi monitoru almağı düşünün (əksər tədqiqatlar qol manjetindən istifadə edən monitorların biləyə uyğun olanlardan daha dəqiq olduğunu göstərir). Nəzərə alın ki, ABŞ-dakı bir çox aptekdə, əgər sizdə yoxdursa, müştərilərin istifadə edə biləcəyi qan təzyiqi ölçən cihazlar var, lakin onlar hər ərazidə və ya hər ölkədə asanlıqla əldə edilə bilməz.
Normal Yetkin Qan Təzyiqi: 100-130/60-80 mm civə sütunu
Hipertoniya: Əgər 140/90-dan (və ya Amerika Ürək Assosiasiyasına görə 130/80-dən) çoxdursa
Getdiyiniz yerdən və səyahət etdiyiniz ilin vaxtından asılı olaraq, müəyyən peyvəndlər tövsiyə oluna bilər. Ümumiyyətlə, ürək xəstəliyi də daxil olmaqla xroniki xəstəlikləri olan yetkinlər qrip kimi müəyyən infeksiyalara yoluxmağa daha çox meylli və daha şiddətli şəkildə təsirlənə bilərlər. Həkiminizdən peyvənd tarixçənizi nəzərdən keçirməsini və yeniləmələrinizin olduğundan əmin olmasını xahiş edin. Dünyanın müxtəlif ölkələri üçün hansı peyvəndlərin tövsiyə olunduğunu görmək üçün Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzlərinin və ya CDC-nin veb saytına da daxil ola bilərsiniz.
Aviaşirkətlər hər gün baqaj itirirlər. Çox güman ki, bu, sizin və ya tanıdığınız birinin başına gəlib. Bu çox yaygın olduğundan, dərmanlarınızı üzərinizdə saxlamağınız çox vacibdir. Çantalarınız itirilərsə, onları sizə qaytarmaq günlərlə çəkə bilər. Həmçinin dərmanlarınızı birdəfəlik itirmək riski ilə üzləşirsiniz. Təhlükəsiz olun və bütün tibbi ləvazimatları əl baqajınızda saxlayın. Uçuşlar zamanı əşyaların yerini dəyişməsi ehtimalı yüksək olduğundan, bütün konteynerlərin düzgün bağlandığından və təhlükəsiz olduğundan əmin olun.
Uzun müddət səyahət etməyi planlaşdırırsınızsa, gözlənilməz gecikmələr halında səfərinizin ən azı ikiqat müddətinə kifayət edəcək qədər dərmanınızın olduğundan əmin olmalısınız. Əgər adətən aptekdən 30 günlük dərman alırsınızsa, həkiminizdən 90 günlük dərman qəbul etməsini istəyin. Bundan əlavə, qaldığınız yerdən uzaqlaşacağınız bir günlük səyahət və ya tur planlaşdırırsınızsa, gözləniləndən daha uzun sürməməsi üçün əlavə dərman gətirdiyinizə əmin olun. Dərman qəbul cədvəlinizdən kənara çıxmaq, ən azı, narahatlığa səbəb ola bilər, daha ciddisi isə həyati təhlükə yaradan ağırlaşmalara səbəb ola bilər.
Yüksək təzyiqin müalicəsində istifadə olunan ümumi dərmanlar aşağıdakılardır:
Əgər bu dərmanlardan hər hansı birini qəbul edirsinizsə, səfəriniz üçün kifayət qədər dərman qəbul etməyiniz vacibdir.
Bütün dərmanlarınızın yazılı siyahısını cüzdanınızda və ya səyahət çantanızda saxlayın. Adını, dozasını (mq) və tezliyini (yəni gündə bir dəfə, gündə iki dəfə və s.) yazın. Bu, dərmanlarınızı itirdiyiniz və ya oteldən kənarda olduğunuz və təcili tibbi yardıma ehtiyacınız olduğu hallarda faydalı ola bilər.
Hara getməyinizdən asılı olmayaraq, ehtiyac duyacağınız ehtimal olunan hallarda hansı tibbi xidmətlərin mövcud olduğundan xəbərdar olduğunuzdan əmin olun. Gəlməzdən əvvəl və ya qeydiyyatdan keçərkən, ehtiyacınız olarsa, yaxınlıqda təcili tibbi yardım klinikaları və ya xəstəxanaları olub olmadığını otelinizdən soruşun. Əgər kruiz gəmisində səyahət edirsinizsə, sifariş verməzdən əvvəl gəmidə göstərdikləri tibbi xidmətlər barədə məlumat alın. Sağlamlığınızla bağlı sürprizlərdən qaçın - tibbi yardım seçimlərinizi öyrənmək üçün həqiqətən təcili tibbi yardımla qarşılaşana qədər gözləməyin. Getməzdən əvvəl və ya təyinat yerinizə çatan kimi öyrənin!
Yalnız ölkənizdə reseptlə əldə edilə bilən bəzi dərmanlar səyahət etdiyiniz yerdə reseptsiz əldə edilə bilər və ya əksinə. Hər iki halda, zəruri hallarda reseptlərinizi doldurmaq üçün hara gedəcəyinizi bilməlisiniz. Yerli apteklərin harada yerləşdiyini xəritədə qeyd edin və onların ünvanlarını telefonunuzda və ya cüzdanınızdakı bir kağız parçasında saxlayın. Dərmanlarınızı itirdiyiniz və ya itirdiyiniz təqdirdə dərman siyahınızın hər zaman əlinizdə olduğundan əmin olun.
Getməzdən əvvəl tibbi sığorta şirkətinizə zəng edin və səyahət zamanı ehtiyac duyduğunuz səhiyyə xidmətləri üçün sığorta və ya geri ödəmə təmin edib-etmədiklərini soruşun. Əgər belə deyilsə, yola düşməzdən əvvəl ayrı səyahət sığortası almağı düşünün - internetdə axtarış sizə bu sığortanı təklif edə biləcək şirkətləri göstərə bilər. Gözlənilməz tibbi xərclər kimi əlavə stresslə səyahətinizi pozmaq istəmirsiniz, çünki bəzilərinin yerində ödənilməsi lazım gələ bilər. Əgər imkanınız varsa, əlavə sığorta buna dəyər.
Səyahət zamanı qan təzyiqinin yaxşı nəzarətdə saxlanılması, gündəlik həyat tərzindəki dəyişikliklər, idman cədvəlindəki pozuntular və özünüzün və bədəninizin öyrəşdiyindən daha çox restoranlarda yemək yeməyiniz ehtimalı səbəbindən çətin ola bilər. Sağlam, az natriumlu qəlyanaltıların qablaşdırılması tarazlığı qorumaq üçün çox vacib ola bilər. Həmçinin, çöldə yemək yeyərkən az natriumlu seçimlər barədə soruşmaq çox vacibdir.
Avtomobil səyahətinə çıxırsınız? Avtomobil ilə səyahət edərkən, avtomobillə sürətli yemək restoranlarına etibar etmək asandır. Lakin, bu qidalar tez-tez qan təzyiqində kəskin artımlara səbəb ola biləcək çoxlu miqdarda natrium, sadə karbohidratlar və emal olunmuş maddələr ehtiva edir. Səyyar soyuducu gətirin və onu yolda saatlarla işlədikdən sonra belə sizi məmnun edəcək meyvə, tərəvəz və digər sağlam qəlyanaltılarla doldurun. Tədqiqatlar göstərir ki, meyvə və tərəvəzlə zəngin qidalanma qan təzyiqini sabit saxlamağa kömək edir. Çoxları kifayət qədər fitonutrient qəbul etmələrini təmin etmək üçün Green Superfood əlavələri qəbul edirlər.
Soyuducuda saxlamaq üçün sağlam qəlyanaltı seçimləri:
Əgər təyyarə ilə səyahət edirsinizsə və hava limanında vaxt keçirirsinizsə, sağlam qidalanmaq əsl problem ola bilər. Restoran və mağazalarda mövcud olan qidaların əksəriyyəti natriumla zəngindir və çox emal olunmuşdur. Yemək hazırladığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Səhər yeməyinizi, naharınızı və ya şam yeməyinizi özünüzlə götürün və sağlam qəlyanaltılar da gətirin. Unutmayın: hava limanlarında böyük şüşələrdə maye qəbul edilmir, ona görə də smuzi və kokteyllər təhlükəsizlik yoxlamasından keçməyə bilər. Bununla belə, bir çox digər sağlam qəlyanaltılar da olacaq!
Əksər kruiz gəmilərində "hər şeyi yeyə bilərsiniz" bufetləri var və onlar çox cəlbedicidir - o qədər çox seçim var ki, həddindən artıq yemək yemək asandır. Tərəvəz və salatla doldurun və qalan hər şeyə yüngülcə keçin. Yayda isti və rütubətli havada səyahət edirsinizsə, əlavə maye ilə birlikdə adi haldan daha çox natrium saxlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, hava isti olarsa və spirtli içki qəbul edilərsə, susuzlaşma tez başlaya və qan təzyiqi yüksələ bilər.
Nə vaxt, harada və necə səyahət etməyinizdən asılı olmayaraq, əvvəlcədən planlaşdırma uğurun açarıdır. Səyahət marşrutunuzu, yaşayış yerinizi və yemək seçimlərinizi planlaşdırmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq, sağlamlıq vəziyyətinizdən asılı olmayaraq dünyanı gəzməyə davam etməyinizə kömək edə bilər. Əlavə vaxt və səy tələb edə bilər, amma sağlamlığınız və rahatlığınız buna dəyər. Xoş səyahət!
Ko-Ferment Q10 hüceyrələrimizin enerji mənbələri olan mitoxondrilərin sağlamlığında mühüm rol oynayır. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, yüksək təzyiqə də kömək edə bilər. Mayo Klinikası , Salnamələr of Medicinejurnalında 2015-ci ildə aparılan bir araşdırmada olduğu kimi, yüksək qan təzyiqi üçün CoQ10 istifadəsini dəstəkləyir. Tövsiyə olunan doza: Gündəlik 100 mq-dan 300 mq-a qədər tövsiyə olunur.
Maqnezium insan bədənində 350-dən çox biokimyəvi reaksiyada iştirak edən vacib bir mineral və ferment kofaktorudur. Yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlər də daxil olmaqla, maqneziumla zəngin qidaların kifayət qədər qəbul edilməsi vacibdir. Çox vaxt pəhriz kifayət deyil və əlavə qidalanma tələb olunur.
Müəyyən dərmanlar maqnezium çatışmazlığı riskini artırır. Bu dərmanlara mədə turşuluğunu azaldan dərmanlar (məsələn, omeprazol, pantoprazol, ranitidin) və diuretik qan təzyiqini aşağı salan həblər (məsələn, furosemid, triamteren, hidroxlortiazid) daxildir.
2016-cı ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, maqnezium bir ay ərzində qəbul edildikdə qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma insulin müqaviməti və ya prediabeti olanlarda maqneziumun qan təzyiqinin oxşar şəkildə azaldığını göstərmişdir.
Güclü bir antioksidant, Piknogenol və ya şam ağacı qabığı ekstraktı əvvəlcə Şimali Amerika və Asiyanın yerli xalqları tərəfindən dərman bitkisi kimi istifadə edilmişdir. Fransanın Kanadanı öz ərazisi hesab edən fransız ekspedisiyaçısı Jak Kartye, 1535-ci ildə ekspedisiyası zamanı şam qabığı ekstraktından C vitamini -nun qeyri-kafi qəbulundan qaynaqlanan bir vəziyyət olan sinqanın müalicəsi üçün istifadə etdiyi bildirilir.
Bu gün inteqrativ səhiyyə mütəxəssisləri ilk dəfə 1987-ci ildə ABŞ-a pəhriz əlavəsi kimi təqdim edilən şam ağacı qabığı ekstraktının bir çox sağlamlıq və yaşlanma əleyhinə faydalarını da dərk ediblər. 2016-cı ildə Phytomedicinejurnalında aparılan bir araşdırmaya görə, bu bitki qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Bir insanın yüksək qan təzyiqi inkişaf etdirməsinin bir çox səbəbi olsa da, tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini səviyyəsi aşağı olan kişilərdə hipertoniyaya tutulma ehtimalı altı dəfə, qadınlarda isə təxminən üç dəfə çoxdur.
Bəs D vitamini nə edə bilər? Elmi tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini bədənimizdə qan daşıyan qan damarlarını rahatlatmağa kömək edir və nəticədə qan təzyiqi aşağı düşür. D vitamini çatışmazlığı, dəri piqmentasiyası artmış insanların yüksək təzyiq riskinin daha yüksək olmasının əsas səbəbi ola bilər. Tövsiyə olunan doza: gündəlik 2000-5000 BV.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
