En İyi Yaşlanma Karşıtı ve Uzun Ömür Takviyeleri

Yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve uzun ömürlülüğü teşvik etmek için bilimsel olarak desteklenen en iyi diyet takviyeleri ile canlılığınızı ve refahınızı artırın.

Uzun Ömürlülüğe Ne Katkıda Bulunur?

Uzun ömürlülüğe katkıda bulunan en büyük faktörler diyet, yaşam tarzı ve genetik, sosyal ve çevresel faktörlerdir.

Obezite, zayıf kan şekeri kontrolü, sigara ve alkol kötüye kullanımı erken ölüme büyük katkıda bulunur. Çoğu durumda, bu faktörler, kalp hastalığı ve kanser olmak üzere iki ana ölüm nedeninin altında yatan faktörlerdir.

En İyi Yaşlanma Karşıtı ve Uzun Ömür Takviyeleri

Takviyeler konusunda genel tavsiyem, beslenme temelinizin güçlü olduğundan emin olmaktır. Sağlığı teşvik eden bir diyete ek olarak, yaşlanma karşıtı ve uzun ömürlülük için temel yaklaşımlar olarak aşağıdaki anahtar takviyelerin önemli olduğuna inanıyorum:

1. Multivitamin: Tüm temel mikro besinlerin yeterli miktarda sağlanmasını sağlayan bir beslenme “sigorta poliçesi” sağlayan yüksek etkili çoklu vitamin ve mineral formülü.
2. D vitamini: Eksiklik çok yaygın olduğu için ekstra D3 vitamini (genel popülasyonun en az% 50'si). Daha yüksek D3 vitamini seviyeleri, telomer uzunluğunda 5 yıllık bir fark ile ilişkilidir.Bunun anlamı, D3 vitamini seviyesi daha yüksek olan 70 yaşında bir kadının biyolojik yaşı 65 olacaktır. Günlük 2.000 ila 5.000 IU D3 dozu alın.
3. Omega-3:Günde toplam 1.000 ila 2.000 mg EPA+DHA sağlamak için yeterli farmasötik dereceli, yüksek kaliteli balık yağı takviyesi. D3 vitamini, omega-3 yağ asitlerinin ve ev egzersiz programının yaşlı yetişkinlerde sağlıklı yaşlanma üzerindeki etkilerini araştıran büyük bir Avrupa klinik çalışması olan DO-HEALTH denemesinden elde edilen sonuçlar, omega-3 yağ asitlerinin (günlük 1.000 mg) ve D3 vitamininin (günlük 2000 IU) üç yıllık çalışma boyunca biyolojik yaşlanmayı yaklaşık 2,9 ila 3,8 ay önemli ölçüde yavaşlattığını buldu. Ve omega-3'ler tek başına biyolojik yaşlanmanın üç ölçüsünde biyolojik yaşlanmayı azaltırken, omega-3'ler, D3 vitamini ve egzersizin kombinasyonu en büyük etkiyi üretti ve olası bir sinerjik fayda olduğunu düşündürdü.
4. Zerdeçal: Bitki bazlı bir antioksidan. Yaşlanma karşıtı ve uzun ömürlü faydalar için zerdeçalda (Curcuma longa) bulunan aktif bileşik olan kurkumin almayı düşünün. Curcumin, yaşlanmayla mücadele eden ve uzun ömürlülüğü destekleyen çok sayıda etki gösterir, ancak onu bu kadar önemli kılan iltihaplanma üzerindeki derin etkileridir. Bu yararlı etkiler, bazı kurkumin preparatlarının (özellikle Theracurmin®, Meriva® ve C3 Complex®) beyin yaşlanmasına karşı koruma, eklem sağlığını teşvik etme ve metabolizmanın iyileştirilmesinde olumlu etkiler ürettiğini gösteren klinik çalışmalarda gözlenmiştir.

Bu temel üzerine inşa etmek için, glutatyonu desteklemek, mitokondriyal işlevi geliştirmek, otofaji üzerinde olumlu bir etki yaratmak ve sessiz iltihabı azaltmak için çalışan takviyelere odaklanmanızı öneririm.

Hangi Takviyeler Glutatyonu Destekler?

Vücudunuzdaki her hücrenin ürettiği en önemli bileşiklerden biri glutatyondur. Hücreler bu değerli bileşiği kendilerini hasardan korumak ve zararlı bileşikleri detoksifiye etmeye yardımcı olmak için kullanırlar.

Glutatyon, amino asitler glutamat, sistein ve glisin içeren küçük bir protein molekülüdür. 100 yılı aşkın araştırma ve 100.000'den fazla bilimsel makale, hücresel glutatyon seviyelerini korumayı, uygun hücresel fonksiyon ve bağışıklık sağlığını korumanın ve yaşlanma sürecini yavaşlatmanın en önemli anahtarlarından biri olarak belirlemiştir.

Glutatyon seviyelerini artırmak için en popüler tamamlayıcı yaklaşımlar,glutatyon(GSH) veyaN-asetilsistein (NAC)almaktır.Azaltılmış GSH'nin oral takviyesi için tipik dozaj günde 250 ila 1.000 mg'dır. NAC için dozaj genellikle günde 500 ila 1.000 mg'dır.

Glutatyona benzer şekillerde davranan bir başka yaşlanma karşıtı molekül, tüm gıdalarda bulunan doğal olarak oluşan benzersiz bir amino asit olanergothioneine'dir (ERGO), ancak açık ara en zengin diyet kaynağı mantardır. ERGO, antioksidan, inflamasyon düzenleyici ve detoksifikasyon yardımcısı olarak hareket etmek de dahil olmak üzere hücresel işlevi koruyan ve geliştiren çeşitli biyolojik eylemler uygular. ERGO açısından zengin diyetlerin bu koruyucu etkileri uyguladığına ve uzun ömürlülüğü desteklediğine dair ortaya çıkan kanıtlar var. Bu nedenlerden dolayı, ERGO “uzun ömür vitamini” olarak adlandırılmıştır.

Kanıtlar, ERGO'nun yaşlılarda bilişsel gerilemeye bağlı oksidatif hasara, iltihaplanmaya ve azalmış mitokondriyal fonksiyona karşı koruma sağlayabileceğini göstermektedir.ERGO seviyeleri zayıf yaşlı deneklerde zayıf olmayan yaşlı deneklere kıyasla anlamlı derecede düşüktü.Başka bir çalışma, daha yüksek ERGO seviyelerinin yürüyüşün korunması (yürüme şekli) ile ilişkili olduğunu göstermiştir.Yürüme bozukluğu yaşlanmanın yaygın bir belirtisidir.

ERGO'nun incelenen hemen hemen her doku ve hücre tipinde oksidatif stresi azalttığı gösterilmiştir. Bu sistemik bir yaşlanma karşıtı etkiyi temsil eder.

Mantarlar açık ara birincil besin kaynağı olduğundan, bir kişi düzenli olarak mantar yemiyorsa, muhtemelen ERGO eksikliği vardır ve ERGO takviyesi almaktan fayda sağlayabilir.

Hangi Takviyeler Mitokondriyal Fonksiyonu Artırır?

Mitokondri, hücrelerimizde enerji üreten bölmelerdir. Azalan mitokondriyal fonksiyon yaşlanmada, bilişsel işlevlerin azalmasında ve zayıf hafızada büyük bir faktördür. Mitokondriyal fonksiyonun geliştirilmesi dört temel husus gerektirir:

• Tüm temel besinleri sağlamak
• Mitokondriyal güçlendiricilerin kullanılması
• İnsülin duyarlılığını ve kan şekeri kontrolünü iyileştirme
• Detoksifikasyon süreçlerinin iyileştirilmesi
• Zarar verici faktörlere (örn. toksinler) maruz kalmayı azaltmak

Mitokondriyal güçlendiricilerin kullanımıyla ilgili olarak, başlamak için iyi bir yer,koenzim Q10 (CoQ10)vepirolokinolin kinon (PQQ)kombinasyonudur. Bu kombinasyon, bunları ayrı ayrı almaya kıyasla daha iyi sonuçlar verir. CoQ10 çok iyi biliniyor, ancak PQQ daha yeni popüler olmaya başlıyor. PQQ, özellikle mitokondriyal hasara karşı koruyan ve mitokondriyal fonksiyon için kritik olan diğer önemli eylemleri uygulayan güçlü bir antioksidandır. Ayrıca, mitokondriyal biyogenez olarak bilinen bir süreç olan yaşlanan hücrelerde kendiliğinden yeni mitokondri oluşumunu teşvik eder.

Otofaji Nasıl Geliştirilebilir?

Otofaji, hücresel çöpleri, döküntüleri, mikroorganizmaları ve istenmeyen bileşikleri atmak için yapılan hücresel temizleme işlemidir. Gelişmiş otofaji, son derece sağlıklı asırlık insanlarda bulunmuştur ve daha sağlıklı, daha uzun bir yaşam sürmek için kilit bir hedef olarak görülmektedir.

Otofajiyi geliştirmek için aşırı hücresel çöp oluşumunu azaltmak, iltihabı azaltmak ve mitokondriyal işlevi desteklemek önemlidir.İşte bu hedefleri desteklemek için temel genel önlemlerden bazıları:

• Egzersiz, vücut hareketi ve diyafragmatik solunum, hücresel kalıntıları temizlemede ve yaşlanmayla mücadelede otofajinin düzgün çalışmasını sağlayan temel faktörlerdir.
• Renkli meyve ve sebzelerin yanı sıra fındık ve tohumlar açısından zengin ve protein açısından yeterli sağlığı teşvik eden bir diyet yemek.
• Şekerden ve aşırı karbonhidrat ve kalori tüketiminden kaçınmak.
• Aralıklı oruç - popüler bir yöntem, 8 saatlik bir yeme aralığı olan günlük 16 saatlik bir oruçtur.
• Düzenli olarak spirulina ve diğer süper yeşillikler, çiğ kakao, çilek, yeşil çay (özellikle matcha) vb. Gibi süper yiyecekleri tüketin.
• Onu renklendirin! Kurkumin takviyesi olarak almanın yanı sıra, iltihapla mücadelede ve mitokondriyi korumadaki tüm faydalarından yararlanmak için diyette diğer baharatları ve bitkileri bolca kullanın.

Yukarıda bahsedilen çeşitli diyet takviyeleri, kurkumin, D3 vitamini, balık yağları, NAC, ERGO ve CoQ10 dahil olmak üzere otofajiyi geliştirir. Otofajiyi destekleyen diğer diyet takviyeleri arasındaresveratrolvespermidinbulunur.

Resveratrol, üzümlerde (sadece deride), kırmızı şarapta, yer fıstığında ve yaban mersininde düşük dozlarda bulunan bir polifenol bileşiğidir. Çoğu resveratrol takviyesi, kaynak olarak Japon knotweed'i (Polygonum cuspidatum) kullanır. Resveratrol otofajiyi arttırır ve yaşlı yetişkinlerde yaşlanma ve zayıf zihinsel işlev ile ilişkili beyin iltihabı belirteçlerini azaltır. Sonuç olarak, resveratrol yaşlı yetişkinlerde ruh halini, zihinsel bilişi ve günlük yaşam aktivitelerinin ölçümlerindeki puanları iyileştirdi. Başka bir deyişle, hareket etmelerine ve daha genç hissetmelerine yardımcı oldu. İyileştirilmiş otofaji muhtemelen temel nedenlerden biridir.

Spermidin, insan vücudunda üretilen bir diyet amino asididir. Adından da anlaşılacağı gibi, spermidin sperm fonksiyonu için çok önemlidir, ancak aynı zamanda vücuttaki hücrelerde ve yaşlanma karşıtı bir bileşik olarak büyük rol oynar. Spermidin, otofajiyi ve mitokondrinin işlevini artırarak yaşlanma süreciyle savaşır. Spermidin takviyesinin yaşlanma modellerinde ve farelerde ömrünü uzattığı gösterilmiştir. İnsanlarda, yaşam boyu daha yüksek spermidin seviyelerinin korunması, daha uzun yaşamaya katkıda bulunuyor ve gelişmiş bilişsel işlevi teşvik ediyor gibi görünmektedir.

Yaşlanmaya Ne Sebep Olur?

Yaşlanmaya neyin sebep olduğuna dair birçok teori vardır, ancak esasen iki tür vardır.

Programlanmış Teori vs. Hasar Teorisi

Programlanmış teoriler, yaşlılığın ne zaman başlayacağını belirleyen bir tür genetik saat olduğuna inanırken, hasar teorileri yaşlanmanın hücrelere ve genetik materyallere verilen kümülatif hasarın bir sonucu olduğuna inanıyor. İnsan yaşlanması muhtemelen hem genetik bir saatin hem de hücresel hasarın sonucudur.

Yaşlanmanın en popüler program teorilerinden biri telomer kısaltma teorisidir. Telomerler, DNA'nın (genetik materyalimiz) uç kısımlarıdır. Bir hücre her çoğaldığında, telomerden küçük bir DNA parçası alınır ve kısalır. Telomer ne kadar kısa olursa, gen ekspresyonunu o kadar fazla etkiler. Gen ekspresyonundaki değişikliğin sonucu hücresel yaşlanmaya yatkınlıktır.

En popüler hasar teorisi, yaşlanmanın serbest radikal teorisidir. Bu teori, serbest radikallerin neden olduğu hasarın yaşlanmaya ve yaşla ilişkili hastalığa katkıda bulunduğunu iddia eder. Serbest radikaller, hücresel bileşiklere bağlanabilen ve onları yok edebilen oldukça reaktif moleküllerdir. Serbest radikaller çevremizden (güneş ışığı, X-ışınları, radyasyon, kimyasallar), yutulan yiyecek veya içeceklerden elde edilebilir veya kimyasal reaksiyonlar sırasında vücudumuzda üretilebilir. Antioksidanlar, serbest radikalleri veya oksidatif hasarı engelleyen bileşiklerdir.

Glikosilasyon Teorisi

Vurgulanması gereken bir başka teori de glikosilasyon teorisidir. Bu teori, hücresel proteinlere bağlanan ve protein disfonksiyonuna yol açan kan şekeri moleküllerini içerir. Aşırı glikosilasyon, enzim inaktivasyonuna, proteinlere zarar vermeye, zayıflamış bağışıklık fonksiyonuna ve artmış otoimmün hastalık riskine neden olan gelişmiş glikasyon son ürünlerini (AGE'ler) oluşturur. AGE'ler, serbest radikaller gibi kronik hastalıklarla bağlantılıdır. Yüksek şekerli diyetler ve diyabet, telomer kısalmasına katkıda bulunan glikosilasyonu teşvik eder.

Kan şekeri kontrolünün ve vücuttaki glikosilasyon derecesinin popüler bir ölçüsü, kırmızı kan hücrelerindeki glikosile edilmiş hemoglobin yüzdesini ölçen A1C'nin kan ölçümüdür. Zayıf kan şekeri kontrolünüz veya yüksek bir A1C'ye sahipseniz, yaşlanmayla savaşmanın ve uzun ömürlülüğü teşvik etmenin en önemli yolu, kan şekeri kontrolünü iyileştirmek için diyet ve takviye stratejilerini takip etmektir. Bitki bileşiğiberberin, insan çift kör, klinik çalışmalarında kan şekeri kontrolünü desteklemede önemli faydalar göstermiştir ve aşırı glikosilasyon ile uğraşanlar için önemli bir yaşlanma karşıtı ve uzun ömür takviyesi olabilir.

Yaşlanmayı Hızlandıran Nedir?

Hızlandırılmış yaşlanma, kronik, düşük dereceli inflamasyon, azalmış mitokondriyal fonksiyon, aşırı glikosilasyon ve diğer hücresel hasar belirtileri dahil olmak üzere çeşitli faktörlerle karakterizedir. Tüm bu faktörler birbiriyle ilişkilidir.

Tipik olarak, insanlar yaşlandıkça, iltihaplanmada bir artış ve mitokondriyal sayı ve işlevinde bir azalma olur. Bu kombinasyon hücresel kalıntıların birikmesine neden olur. Yeterli enerji ile hücreler bu hücresel atığı otofaji yoluyla temizleyebilir. Ancak mitokondriyal fonksiyon ve enerji üretiminin azalmasıyla hücresel kalıntı otofaji yoluyla temizlenmez ve sonuç olarak kronik inflamasyonun bir başka büyük tetikleyicisidir.

Yaşlanma ile Hafıza Kaybı Kaçınılmaz mı?

Kesinlikle hayır. Beyin vücuttaki metabolik olarak en aktif doku olduğundan, yaşlanmanın etkileri onu sert etkileyebilir. Ancak sadece hafıza kaybını ve zihinsel gerilemeyi durdurmak için değil, aynı zamanda bir dereceye kadar tersine çevirmek için adımlar atılabilir. Genç veya yaşlı, beslenme durumumuz beynimizin ne kadar iyi çalıştığını belirlemede hayati bir rol oynar. Kardiyovasküler sağlık ile beyin sağlığı arasında çok güçlü bir bağlantı olduğunu belirtmek de önemlidir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kalp sağlığını desteklemek için aynı diyet, yaşam tarzı ve takviye stratejilerinin çoğu, beyin sağlığını desteklemenin ek faydasına (doğrudan veya dolaylı olarak) sahiptir.

Sonuç

Kapsamlı bir yaşlanma karşıtı ve uzun ömür stratejisinin dikkat çekici etkilerinden biri sinerjinin gücüdür. Yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve uzun ömürlülüğü teşvik etmek için çok sayıda farklı yaşam tarzı ve diyet stratejisinin sinerjik etkileri hafife alınamaz.

Son zamanlarda yapılan bazı bilimsel araştırmalar, normlara kıyasla daha fazla zihinsel ve fiziksel işlevselliğe sahip zarif bir şekilde yaşlanan “Süper Yaşlılar” olarak adlandırılan yaşlı yetişkinlere odaklanmıştır. “Zarif sağlıklı yaşlanma ve uzun ömür” yaşıyorlar. Ve bu belki de hayatın ilerleyen dönemlerinde ilerlerken herkes için en çok arzu edilen hedeftir.. Bu, yaşlanma karşıtı ve uzun ömürlülüğü teşvik eden diyet takviyelerinin kullanımıyla birlikte sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı benimseyerek en iyi şekilde elde edilebilir.

Diyet takviyeleri ile temel yaşlanma karşıtı stratejiler, yaşlanmayı yavaşlatmak ve uzun ömürlülüğü teşvik etmek için telomer kısalması, serbest radikal hasarı, glikosilasyon ve mitokondriyal fonksiyon gibi faktörleri ele almayı içerir.

Kas kütlesini korumak da herhangi bir yaşlanma karşıtı planda önemli bir hedeftir. Çoğu insan 80 yaşına geldiğinde, kas kütleleri yirmili yaşlarındakinin yarısından biraz daha fazladır. Kas kütlesi kaybının derecesi, önemli ölçüde daha kısa bir yaşam beklentisi, azalmış canlılık, zayıf denge, daha yavaş yürüyüş hızı, daha fazla düşme ve artan kırıklar ile ilişkilidir. Egzersiz, özellikle kuvvet antrenmanı,protein tozutakviyeleri vekreatingibi beslenme stratejileri ile birlikte önemlidir.

Kreatin takviyesi bir başka önemli yaşlanma karşıtı takviyedir. Çok sayıda insan klinik çalışması, hem erkeklerde hem de kadınlarda kreatin takviyesinin gelişmiş kas gücü ve artan kas kütlesi ürettiğini göstermiştir. Ayrıca iltihaplanma, oksidatif hasar ve kemik kaybı belirteçlerini azaltır. Beyin sağlığı ve ruh hali puanları üzerinde de olumlu etkiler yaratır. Genel dozaj önerisi egzersizden sonra 3 ila 5 gram kreatindir.

Referanslar:

1. İslam MA, Sehar U, Sultana OF, Mukherjee U, Brownell M, Kshirsagar S, Reddy PH. Süper Yaşlılar ve asırlık yaşlılar, bilişsel dayanıklılıkla sağlıklı yaşlanmanın dinamikleri. Mech Ageing Dev. 2024 Haz; 219:111936.
2. Guo J, Chen H, Zhang X, vd. Tip 2 Diyabetik Hastalarda Berberinin Metabolik Profiller Üzerine Etkisi: Randomize Kontrollü Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analizi. Oxide Med Cell Longev. 2021 Aralık 15; 2021:2074610.
3. Panigrahi A, Mohanty S. Prediabetli hastalarda HIMABERB® Berberine'in glisemik kontrol üzerindeki etkinliği ve güvenliği: çift kör, plasebo kontrollü ve randomize pilot çalışma. BMC Endocr Disord. 2023 Eylül 7; 23 (1) :190.
4. Strasser B, Volaklis K, Fuchs D, Burtscher M.Diyet Proteini ve Kas Zindeliğinin Uzun Ömür ve Yaşlanma Üzerindeki Rolü. Yaşlanma Aralık 2018 Şubat 1; 9 (1): 119-132.
5. He W, Connolly ED, Cross HR, Wu G. İnsanlarda sarkopeni hafifletmek için diyet protein ve amino asit alımları. Crit Rev Gıda Bilimi Nutr. 2024 Mayıs 27:1-24.
6. Richards JB, Valdes AM, Gardner JP, vd. Daha yüksek serum D vitamini konsantrasyonları, kadınlarda daha uzun lökosit telomer uzunluğu ile ilişkilidir. Am J Clin Nutr 2007; 86 (5): 1420-5.
7. Bischoff-Ferrari HA, Gängler S, Wieczorek M, vd. DO-HEALTH denemesinden yaşlı erişkinlerde D vitamini, omega-3 ve egzersizin biyolojik yaşlanmanın DNA metilasyon saatleri üzerindeki bireysel ve ilave etkileri. Nat Aging. 2025 Şub 3.
8. Izadi M, Sadri N, Abdi A, Zadeh MMR, Jalaei D, Ghazimoradi MM, Shouri S, Tahmasebi S. Kurkumin takviyesinin uzun ömür ve yaşlanma karşıtı etkileri. Geroscience. 2024 Haziran; 46 (3): 2933-2950.
9. Lapenna D. Glutatyon ve glutatyona bağımlı enzimler: Biyokimyadan gerontolojiye ve başarılı yaşlanmaya. Yaşlanma Res Rev. 2023 Aralık; 92:102066.
10. Raghu G, Berk M, Campochiaro PA, Jaeschke H, Marenzi G, Richeldi L, Wen FQ, Nicoletti F, Calverley PMA. Oksidatif Stres ile Karakterize Bozukluklarda N-Asetilsisteinin (NAC) Çok Yönlü Terapötik Rolü. Curr Nörofarmakol. 2021; 19 (8): 1202-1224.
11. Beelman RB, Kalaras MD, Phillips AT, Richie JP Jr. Ergothioneine, Amerikan diyetinde sınırlı bir 'uzun ömür vitamini' midir? J Nutr Sci. 2020 Kasım 11; 9:e52.
12. Ames BN. Sağlıklı yaşlanmayı uzatmak: Uzun ömürlü vitaminler ve proteinler. Proc Natl Acad Sci U S. 2018 Ekim 23; 115 (43): 10836-10844.
13. Cheah IK, Halliwell B. Ergothioneine, son gelişmeler. Redoks Biyol. 2021 Haz; 42:101868.
14. Kondoh H, Teruya T, Kameda M, Yanagida M.Kırılganlık ve biliş bozukluğunda ergotioneinin düşüşü. FEBS Let. 2022 Mayıs; 596 (10): 1270-1278.
15. Kameda M, Teruya T, Yanagida M, Kondoh H. Kırılganlık belirteçleri, antioksidasyon, biliş ve hareketlilikte rol oynayan kan metabolitlerini içerir. Proc Natl Acad Sci U S. 2020 Nisan 28; 117 (17) :9483-9489.
16. Nierenberg JL, He J, Li C, Gu X, Shi M, Razavi AC, Mi X, Li S, Bazzano LA, Anderson AH, He H, Chen W, Dr. JM, Kinchen JM, Kelly TN. Serum metabolitleri orta yaşlı yetişkinler arasında fiziksel performansla ilişkilidir: Bogalusa Kalp Çalışmasından elde edilen kanıtlar. Yaşlanma (Albany NY). 2020 Haziran 1; 12 (12): 11914-11941.
17. Genç KR, Chowanadisai W, Rucker RB. Pirolokinolin-Kinon Bir Antioksidandan Daha Fazlasıdır: Sağlık ve Hastalıkların Önlenmesinde Önemli Vitamin Benzeri Bir Aksesuar Faktörü. Biyomoleküller. 2021 Eylül 30; 11 (10) :1441.
18. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Pirolokino-line kinonun (PQQ) orta yaşlı ve yaşlı kişilerin zihinsel durumlarına etkisi. YEMEK Stili. 2009; 21:13 (7): 50-3.
19. Harris CB1, Chowanadisai W, Mishchuk DO, vd. Diyetli pirolokinolin kinon (PQQ), insan deneklerde inflamasyon ve mitokondriye bağlı metabolizma göstergelerini değiştirir. J Nutr Biochem. 2013 Aralık; 24 (12): 2076-84.
20. Kitada M, Koya D. Metabolik hastalıklarda ve yaşlanmada otofaji. Nat Rev Endokrinol. 2021; 17 (11) :647-661.
21. Pavlova JA, Guseva EA, Dontsova OA, Sergiev PV. Otofajinin Doğal Aktivatörleri. Biyokimya (Mosc). 2024 Ocak; 89 (1): 1-26.
22. McCarty MF. Makrootofajiyi Düzenleyen Nutrasötik ve Diyet Stratejileri. Int J Mol Bilim 2022; 23 (4) :2054.
23. Brimson JM, Prasanth MI, Malar DS, vd. Yaşlanma Sağlığı İçin Bitki Polifenolleri: Yaşa İlişkili Hastalıklarda Otofaji Modülasyon Özelliklerinin Etkileri. İlaçlar (Basel). 2021; 14 (10): 982.
24. Truong VL, Haziran M, Jeong WS. Resveratrolün oksidatif strese karşı hücresel savunma sistemlerinin düzenlenmesinde rolü. Biyofaktörler. 2018 Ocak; 44 (1): 36-49.
25. Koushki M, Dashatan NA, Meshkani R. Resveratrol Takviyesinin İnflamatuar Belirteçler Üzerindeki Etkisi: Randomize Kontrollü Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-analizi. Clin Ther. 2018 Temmuz; 40 (7): 1180-1192.e5.
26. Marx W, Kelly JT, Marshall S, vd. Resveratrol takviyesinin yetişkinlerde bilişsel performans ve ruh hali üzerindeki etkisi: sistematik bir literatür taraması ve randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi. Nutr Rev. 2018 Haziran 1; 76 (6): 432-443.
27. Madeo F, Bauer MA, Carmona-Gutierrez D, Kroemer G. Spermidin: insanlarda yaşlanma karşıtı bir vitamin görevi gören fizyolojik bir otofaji indükleyici mi? Otofaji. 2019; 15 (1): 165-168.
28. Kiechl S, Pechlaner R, Willeit P, vd. Daha yüksek spermidin alımı daha düşük mortalite ile bağlantılıdır: ileriye dönük popülasyona dayalı bir çalışma. Am J Clin Nutr. 2018; 108 (2): 371-380.
29. Schroeder S, Hofer SJ, Zimmermann A, vd. Diyet spermidin bilişsel işlevi geliştirir. Hücre Temsilcisi 2021; 35 (2) :108985.
30. Juneja K, Bhuchakra HP, Sadhukhan S, Mehta I, Niharika A, Thareja S, Nimmakayala T, Sahu S.Depresyonda Kreatin Takviyesi: Mekanizmalar, Etkinlik, Klinik Sonuçlar ve Gelecekteki Yönler Üzerine Bir İnceleme. Cureus. 2024 Ekim 16; 16 (10): e71638.
31. Xu C, Bi S, Zhang W, Luo L. Kreatin takviyesinin yetişkinlerde bilişsel işlev üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Ön Nutr. 2024 Tem 12; 11:1424972.