İçindekiler
İçindekiler
Ruh sağlığı sorunları giderek yaygınlaştı ve dünya çapında yaklaşık 970 milyon insan anksiyete ve depresyon gibi durumlarla mücadele ediyor. Yine de, yaşam kalitesi üzerindeki derin etkisine rağmen, yarısından fazlası tedavi görmüyor.1
Psikolojik refahımızın önünde sık sık engellerle karşı karşıyayız: sürekli dijital bağlantı sinir sistemlerini sürekli uyanık tutar, ekonomik baskılar artar ve hem doğa hem de toplulukla anlamlı bağlantı önemli ölçüde azalırken, temel uyku restoratif sürecimiz kötüleşirken, yakın tarihli bir 2022 raporunda yetişkinlerin ortalama yüzde 37'si yetersiz dinlenmeyi bildirmektedir.2
Psikofarmakolojiden dijital ruh sağlığı uygulamalarına kadar sıklıkla çağdaş çözümlere yönelsek de, bu yaklaşımlar bazen zihinsel durumumuzu etkileyen zihin, beden ve çevre arasındaki karmaşık bağlantıları onurlandırmadan yalnızca semptomları ele alır.
Genellikle “yaşam bilimi” olarak adlandırılan Ayurveda, biyolojik doğamızla uyumlu pratik günlük ritüellerle zihin-beden bağlantısını ele alan 5.000 yıllık tıp sistemi aracılığıyla zorlayıcı bir alternatif sunar.
Bu eski bilgeliği günümüzde geçerli kılan şey, ruh sağlığının sadece kriz müdahalesi değil, günlük koruyucu bakım gerektirdiğini kabul etmesidir. Modern sinirbilimin şu anda kabul ettiği şeyle, psikolojik iyiliğimizin fiziksel uygulamalarla ve doğal döngülerle bağlantımızla bağlantılı olduğu ile uyumludur. Bu bilgi, iç ve dış dünyalarımız arasındaki uyumu teşvik eden basit uygulamalarla modern zorlukları ele almak için değerli rehberlik sunar..
Ayurveda'nın kalıcı gücü, özellikle bunalmış, bilgiye doymuş dünyamızda değerli bir nitelik olan olağanüstü pratikliğinde yatmaktadır. Kurumuş toprağa sızmak yerine hafif yağmur gibi, bu eski bilgelikten yararlanmak için tüm varlığınızı dramatik bir şekilde elden geçirmenize gerek yok.
Bunun yerine, sizi derinden etkileyen sadece bir veya iki uygulama seçin, belki de sabah gerginliğini eriten ılık yağ kendi kendine masajı veya sindirim sisteminizi uyandıran sıcak suyun dikkatli bir şekilde yudumlanması. Niyet ve farkındalıkla uygulandığında, görünüşte küçük olan bu ritüeller bile sinir sisteminizde bir istikrar halısı oluşturmaya başlar ve zihinsel manzaranızda günler ve haftalar boyunca ince ama derin değişimler yaratır.
Ayurveda'nın şefkatli yaklaşımında, tutarlılığın dönüşümü ara sıra yoğunluktan daha etkili beslediğini unutmayın; tıpkı sabit, yumuşak bahar yağmurlarının tohumları seyrek yağışlardan daha etkili beslediği gibi.
Nefesinizin okyanus dalgaları gibi hareket ettiğini gözlemlediğiniz günlük beş dakikalık bir meditasyon uygulaması, toplantılar arasında ara sıra bir saatlik seanstan daha derin zihinsel netlik ve uyum geliştirecektir. Uyandıktan birkaç dakika sonra yüzünüzdeki sabah güneş ışığının sirkadiyen ritimlerinizi nasıl sıfırlamaya başladığını veya kısa bir akşam şükran ritüelinin günün birikmiş stresini nasıl yumuşattığını gözlemleyin.
Amaç mükemmellik değil, bedeninizi ve zihninizi doğuştan gelen doğal ritimlerine doğru nazik ve ısrarla yönlendirmek, dijital bildirimlere, yapay aydınlatmaya ve modern varoluşun sürekli taleplerine dayanacak kadar güçlü zihinsel sağlık için sürdürülebilir bir temel oluşturmaktır.
Dünya Sağlık Örgütü sağlığı “sadece hastalık veya sakatlığın olmaması değil, tam bir fiziksel, zihinsel ve sosyal refah durumu” olarak tanımlamaktadır.3 Birçoğunun farkında olmadığı şey, bu bütünsel tanımın geleneksel bir Ayurveda metinden eski bir Sanskritçe ayeti (sloka) yansıtmasıdır:4
“Samadoshah samagnishcha, malakriyah samadhat, sabahîd namazı, ahhidyiyete karşı karşıya kalsın.”
Bu, gerçek sağlığın şu durumlarda sağlandığı anlamına gelir:
Modern tıbbın ruh sağlığının önemini fark etmesinden yüzyıllar önce, Ayurveda onu genel sağlığın temel taşı olarak belirlemişti ve gerçek sağlığın fiziksel canlılığın yanı sıra zihinsel denge gerektirdiğini anlamıştı.
Modern bilimin sirkadiyen ritimler üzerine yapılan çalışmalarla doğruladığı şeyi Ayurveda nesiller boyu fısıldadı: Zihinlerimiz doğanın mükemmel ritmiyle uyumlu olduğunda gelişir. 24 saatlik uyanıklık ve uyku döngülerimizi yöneten bu iç biyolojik saatler, hormon salınımından vücut sıcaklığına kadar her şeyi düzenler.5 Düzensiz programlar, yapay aydınlatma veya sürekli ekran maruziyeti nedeniyle bozulduğunda, zihinsel sağlığımız derinden zarar görür.
Araştırmalar, sirkadiyen yanlış hizalamanın depresyon riskini yüzde 35, anksiyete bozukluklarını yüzde 25 artırdığını ve bilişsel işlevi önemli ölçüde etkilediğini göstermektedir.6
Uyku kalitemiz, stres hormonu seviyemiz, nörotransmiter üretimimiz ve hatta duygusal deneyimleri işleme yeteneğimiz bu hassas iç ritimlere bağlıdır. Birincil stres hormonumuz olan kortizol, doğal olarak sabahın erken saatlerinde bize enerji vermek için zirve yapar ve bozulmuş programlar bu doğal modeli kaosa sokmadıkça gün boyunca kademeli olarak azalır.
Ruh sağlığı, yalnızca irade gücüyle elde edilecek bir şey değil, daha ziyade onlara karşı değil, bu biyolojik ritimlerle çalışarak en doğal halimize dönerek ortaya çıkarılabilecek bir şeydir.
Geleneksel Ayurveda dinacharya veya günlük rutin, vücudumuzun işlevlerini dünyanın doğal ritimleriyle uyumlu hale getirmeye yardımcı olur. Bu eski uygulama, farklı enerjilerin günün farklı saatlerinde hakim olduğunu kabul eder ve faaliyetlerinizi bu doğal döngülerle hizalamak, optimal fiziksel ve zihinsel sağlığı destekler.
Geleneksel dinacharya, sabaha özel dikkat gösterilerek günün her yerine niyet ve odaklanma getirir. Ayurveda sabah rutininde, abhyanga (ılık yağ ile kendi kendine masaj), nasya (bitkisel burun damlaları) uygulama, yoga (Ayurveda'nın kardeş bir bilimi) ve meditasyon dahil olmak üzere Ayurveda'nın en sevilen uygulamalarının çoğunu bulacağınız bir Ayurveda sabah rutinindedir.
Bu sadece bir rutin değil; kendinizle kutsal bir konuşma. Bu sakin sabah anlarında, eski uygulamaları modern anlayışla harmanlarken, huzurun zahmetsizce çiçek açtığı zihinsel netlik ve sakinlik bahçesi yetiştirdiğinizi hayal edin.
Dinacharya içindeki her uygulama, çoğu zaman fiziksel sağlığı, duyusal netliği ve zihinsel refahı aynı anda ele alan birden fazla amaca hizmet eder. Uyanış anından uykuya dalana kadar, her aktivite farkındalık, öz bakım ve doğanın bilgeliğiyle uyum için bir fırsat haline gelir.
Günlük yaşama yönelik bu yapılandırılmış yaklaşım sadece bedeni beslemekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel netliği ve duygusal dengeyi de teşvik eder.
Bu eski uygulamaları çağdaş anlayışla onurlandırarak, sadece zihinsel sağlığınızı iyileştirmekle kalmıyorsunuz; sayısız nesil boyunca takip edilen doğal döngülerle yeniden bağlantı kurarak zamansız bir insan geleneğine katılıyorsunuz.
Ekranların yıldızlardan daha parlak parladığı ve bildirimlerin düşüncelerimizi kuş cıvıltısından daha sık kesintiye uğrattığı teknoloji odaklı dünyamızda, doğal ritimlere dönüş, zihnimizin içgüdüsel olarak tanıdığı ve derinden arzuladığı bir şey sunuyor, en dengeli, merkezli benliklerimize dönüş.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
